情緒心理學：不生氣，你就贏瞭 9787564522339 鄭州大學齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冠誠 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 情緒心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 憤怒控製
• 情緒調節
• 心理健康
• 鄭州大學齣版社
• 實用心理學

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 郑州大学出版社

ISBN：9787564522339

商品编码：29618388767

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

書名：情緒心理學：不生氣，你就贏瞭

定價：35.00元

作者：冠誠

齣版社：鄭州大學齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787564522339

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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一個人經常生氣，惱怒，就會使其身心受到極大損壞。對此，我們應該學會機智應對，在憤怒的時候學會剋製，在生氣的時候學會冷靜

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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情緒的力量：掌握內心平靜，擁抱自在人生 我們的生活，往往是一場與情緒的博弈。快樂、悲傷、憤怒、焦慮、恐懼……這些情緒如潮汐般起伏，時而將我們淹沒，時而又帶來力量。然而，有多少時候，我們被負麵情緒所睏，陷入無盡的煩惱，錯失瞭本可以擁有的美好？《情緒的力量：掌握內心平靜，擁抱自在人生》並非一本簡單的心理學讀物，它是一本指引你深入探索內心世界，理解情緒本質，並最終學會駕馭情緒，重塑生活態度的實用指南。 這本書並非直接探討“不生氣，你就贏瞭”的某個特定公式，而是從更廣闊的視角，揭示情緒在人類生活中的普遍性與重要性。它告訴你，情緒並非洪水猛獸，而是我們感知世界、與他人連接、做齣決策的內在驅動力。理解情緒，不是為瞭消除它們，而是為瞭與它們和諧共處，讓它們成為我們成長的墊腳石，而非阻礙。 第一章：認識你的情緒地圖——情緒的本質與功能 在踏上這場心智探索之旅前，我們需要先建立一套屬於自己的“情緒地圖”。本章將帶領你穿越情緒的迷霧，撥開它神秘的麵紗。我們將深入探討： 情緒的由來： 情緒並非憑空産生，它們是大腦和身體復雜相互作用的産物，是進化賦予我們的寶貴生存工具。我們將追溯情緒的生理基礎，瞭解神經遞質、激素等如何在我們的情緒體驗中扮演關鍵角色。 情緒的功能： 憤怒提醒我們邊界被侵犯，恐懼讓我們警覺危險，喜悅激勵我們追求目標，悲傷幫助我們處理失落。本書將詳細解析每一種基本情緒的核心功能，幫助你理解它們存在的閤理性，以及它們如何為我們的生存和發展服務。 情緒的分類與維度： 情緒的世界紛繁復雜，我們並非隻有“好”與“壞”兩種區分。本章將介紹情緒的多種分類方式，例如根據其強度、持續時間、以及所引發的行為傾嚮進行劃分，幫助你更精準地識彆和描述自己的情緒狀態。 個體差異： 為什麼有些人更容易生氣，而有些人則顯得更加平靜？我們將探討情緒體驗的個體差異，以及遺傳、環境、成長經曆等因素如何塑造我們獨特的情緒模式。 第二章：情緒的運作機製——理解思維與行為的內在聯係 情緒的産生並非獨立發生，它與我們的思維模式、過往經曆、以及當前所處的環境緊密相連。本章將深入剖析情緒的運作機製，讓你洞悉其背後的邏輯： 認知評價理論： 我們對事件的認知和解讀，直接影響著我們的情緒體驗。同一件事情，不同的人會有截然不同的情緒反應。我們將詳細闡述這一核心理論，並通過大量案例，讓你學會審視自己的認知偏差，識彆那些不閤理、不積極的思維定勢。 情緒與記憶的聯動： 過去的情緒經曆往往會影響我們對當前事件的判斷。我們將探討情緒記憶是如何形成的，以及它如何潛移默化地影響我們的決策和行為。 身心一體： 情緒不僅僅是心理感受，它也深刻地體現在我們的生理反應中。心跳加速、呼吸急促、肌肉緊綳……這些生理信號是情緒的直接體現。本章將幫助你覺察身體發齣的情緒信號，從而更早地識彆並管理自己的情緒。 習慣性反應模式： 長期以來，我們可能形成瞭某些固定的情緒反應模式，例如一遇到挫摺就容易沮喪，或者在公眾場閤容易緊張。我們將分析這些習慣性反應模式的成因，並為打破它們奠定基礎。 第三章：情緒的智慧——如何與負麵情緒和諧共處 負麵情緒並非敵人，它們是生活中不可避免的一部分，也是成長的契機。《情緒的智慧》章節將為你提供一套係統的方法論，幫助你以更健康、更積極的心態麵對負麵情緒： 情緒的接納與錶達： 壓抑情緒隻會讓它們變得更具破壞力。本章將教你如何以一種健康的方式接納自己的負麵情緒，並學習如何以恰當的方式錶達它們，例如通過傾訴、寫作，或者藝術創作。 識彆並挑戰負麵思維： 很多負麵情緒源於不健康的思維模式。我們將提供一係列實用的技巧，幫助你識彆諸如“非黑即白”思維、災難化思維、過度概括等常見的負麵思維模式，並學習如何用更理性、更客觀的視角去挑戰它們。 情緒的轉化與升華： 即使是負麵情緒，也能被轉化為積極的力量。本章將探討如何從痛苦中學習，如何從挫摺中汲取經驗，並將負麵情緒轉化為前進的動力和創造的源泉。 處理焦慮與壓力： 焦慮和壓力是現代人普遍麵臨的問題。我們將提供多種經過驗證的應對策略，包括放鬆技巧、時間管理、以及建立健康的界限，幫助你有效地緩解焦慮和壓力。 應對憤怒與沮喪： 憤怒和沮喪可能對人際關係和個人發展造成損害。本章將提供具體的步驟和方法，幫助你理解憤怒的根源，並學習如何以更具建設性的方式處理沮喪情緒。 第四章：情緒的導航——如何培養積極情緒與幸福感 僅僅學會管理負麵情緒是不夠的，我們更需要主動培養積極情緒，提升整體的幸福感。《情緒的導航》章節將引導你探索通往幸福的路徑： 感恩的力量： 感恩是培養積極情緒最簡單有效的方式之一。本章將闡述感恩的心理機製，並提供一係列簡單易行的感恩練習，幫助你發現生活中的美好，提升幸福感。 培養樂觀思維： 樂觀並非盲目自信，而是對未來抱有積極的期待，並相信自己有能力應對挑戰。我們將探討培養樂觀思維的策略，以及它對身心健康的積極影響。 情緒的覺察與正念： 正念是一種不加評判地關注當下、覺察自己情緒狀態的能力。本章將介紹正念的練習方法，幫助你更好地覺察自己的情緒，減少情緒的乾擾，增加生活的幸福感。 建立健康的人際關係： 良好的人際關係是幸福感的重要來源。我們將探討如何運用情緒智慧，更好地與他人溝通，建立深厚的情感連接，以及如何處理人際衝突。 尋找生活意義與目標： 擁有清晰的生活目標和意義感，能極大地提升我們的幸福感和滿足感。本章將引導你探索自己的價值觀，發現生活中的意義，並製定實現目標的計劃。 第五章：情緒的實踐——將情緒智慧融入日常生活 理論的學習固然重要，但真正的改變在於實踐。《情緒的實踐》章節將幫助你把所學到的情緒智慧，切實地運用到日常生活的方方麵麵，成為你生活的一部分： 情境化應用： 我們將提供大量實際場景的分析，例如在工作中如何應對壓力，在傢庭關係中如何處理分歧，在社交場閤如何展現自信，等等。通過案例分析和角色扮演式的練習，讓你學會將理論知識轉化為具體行動。 建立情緒日記： 情緒日記是記錄、反思和管理情緒的有效工具。本章將指導你如何有效地使用情緒日記，從中發現情緒規律，識彆觸發因素，並監測進步。 發展情緒韌性： 情緒韌性是指在麵對挫摺和睏難時，能夠迅速恢復並保持積極心態的能力。我們將探討如何通過持續的練習，不斷增強自己的情緒韌性。 終身學習與成長： 情緒管理和幸福感的追求是一個持續的過程。本章將鼓勵你保持學習的熱情，不斷探索新的方法，並在這個過程中實現自我成長和蛻變。 《情緒的力量：掌握內心平靜，擁抱自在人生》旨在成為你心靈旅程中的一位忠實夥伴。它不是提供速效的“治愈”方案，而是邀請你踏上一次深刻的自我探索，重新認識情緒，理解情緒，並最終學會與情緒共舞。當你掌握瞭駕馭情緒的力量，你將發現，人生將不再被動地被情緒所裹挾，而是由你主動地去創造，去體驗，去享受。你將擁有更清晰的頭腦，更平靜的心靈，以及更充實、更自在的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就挺吸引我的，柔和的色彩搭配，加上“不生氣，你就贏瞭”這樣直擊人心的標題，讓人一眼就能感受到這本書可能帶來的改變。我一直覺得，情緒管理是現代人必備的一項生存技能，尤其是在快節奏的生活和復雜的人際關係中，負麵情緒的乾擾是無處不在的。我常常會因為一些小事而感到煩躁，事後又後悔不已，覺得自己的反應太過激，影響瞭心情，也破壞瞭與他人的關係。這本書的齣現，就像是一束光，照亮瞭我對情緒睏惑的迷茫。我期待它能提供一些實操性的方法，幫助我更好地理解自己的情緒，學會如何在不被情緒裹挾的情況下做齣理智的判斷和反應。我想，如果我能掌握“不生氣”的藝術，生活一定會變得更加平和與美好，我也能更從容地應對生活中的各種挑戰，贏得屬於自己的那份平靜和幸福。這本書會不會像一本貼心的朋友，在我情緒低落的時候給予指導和安慰呢？我對此充滿瞭好奇和期待。

评分☆☆☆☆☆

最近這段時間，我感覺自己的情緒就像坐過山車一樣，忽高忽低，尤其是在工作和傢庭雙重壓力下，很容易被一些突如其來的負麵情緒擊垮。我發現自己越來越難以控製自己的脾氣，經常會因為一些微不足道的小事而大發雷霆，過後又深深的自責。我知道，這嚴重影響瞭我的生活質量，也讓身邊的人感到不安。我迫切地希望能找到一種有效的方法來改善這種情況。當我在書店看到這本書時，它的主題“不生氣，你就贏瞭”立刻引起瞭我的共鳴。我希望這本書能夠深入淺齣地講解情緒心理學的原理，讓我明白為什麼我們會産生負麵情緒，以及如何從根源上解決問題。我更期待它能提供一些簡單易學的技巧，讓我能在日常生活中實踐，逐漸掌握情緒的主動權。如果這本書真的能幫助我實現“不生氣”，那將是對我生活的一次巨大提升，我將能夠以更積極、更平和的心態去麵對生活中的一切，贏得內心的平靜和外在的成功。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較內嚮的人，不太擅長錶達自己的情緒，常常把所有的不開心都憋在心裏，久而久之，這些負麵情緒就會像滾雪球一樣越積越多，最終以一種爆發的方式齣現，傷害到自己和周圍的人。我一直知道自己需要改變，但又不知道從何下手。這本書的名字《情緒心理學：不生氣，你就贏瞭》聽起來非常具有指導意義，它直接指齣瞭問題所在——“生氣”，並且給齣瞭一個積極的解決方案——“贏瞭”。我非常好奇，這本書會如何闡述“不生氣”的理念，它是否會提供一套係統的心理訓練方法，幫助我逐步擺脫負麵情緒的睏擾？我希望這本書能夠引導我認識到情緒的本質，學會接納和處理那些不愉快的感受，而不是壓抑或逃避。如果我能通過這本書學會如何有效地管理自己的情緒，那麼我將能更自信、更從容地與人交往，也能更好地享受生活帶來的樂趣，最終實現真正的“贏”，不僅僅是情緒上的不生氣，更是人生狀態上的全麵提升。

评分☆☆☆☆☆

我一直對人的內心世界非常感興趣，尤其是在理解和處理情緒方麵，我總是覺得還有很多不足。我觀察到身邊很多人，包括我自己，都容易被負麵情緒所睏擾，比如焦慮、煩躁、後悔等等，這些情緒不僅影響瞭當下的心情，甚至會牽動過去和未來，讓人陷入一種惡性循環。這本書的名字《情緒心理學：不生氣，你就贏瞭》非常直白地抓住瞭核心問題，並且給齣瞭一個充滿力量的承諾。我非常好奇，這本書會如何從心理學的角度剖析“生氣”這件事，它是否會提供一些科學的理論支持，幫助我們理解情緒的根源？我更期待的是，它能給齣一套行之有效的實踐方法，指導我們如何纔能真正做到“不生氣”，以及在這種狀態下，我們能獲得怎樣的“勝利”。我希望通過閱讀這本書，能夠讓我對情緒有更深刻的認識，學會辨識、接納並轉化負麵情緒，從而擁有一種更加平和、積極的生活態度，在人生的各個方麵都能夠“贏”得更齣色。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場新人，我常常感到壓力巨大，無論是麵對繁重的工作任務，還是處理復雜的人際關係，都讓我感到力不從心。尤其是在遇到挫摺或者批評時，我的情緒很容易受到影響，變得焦慮、沮喪，甚至憤怒。我意識到，如果不能有效地管理這些負麵情緒，我將很難在職場上立足和發展。當我看到這本書時，它提齣的“不生氣，你就贏瞭”的觀點，讓我眼前一亮。我猜想，這本書或許會從心理學的角度，解釋憤怒是如何産生，以及它對我們的思維和行為會造成怎樣的負麵影響。我期待它能提供一些實用的方法，比如如何識彆和應對觸發憤怒的因素，如何通過調整認知來緩解負麵情緒，以及如何培養積極的心態來麵對挑戰。如果這本書真的能幫助我掌握“不生氣”的技巧，那麼我將能以更冷靜、更理性的態度去處理工作中的問題，提高工作效率，也能改善與同事之間的關係，最終在職場上取得更好的成績，實現真正的“贏”。