你就是脾氣太壞: 如何控製自己的情緒 9787518044160 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鄭一 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 性格
• 行為心理學
• 溝通技巧
• 情緒控製
• 實用指南
• 自助成長

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518044160

商品编码：29619185629

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

書名：你就是脾氣太壞: 如何控製自己的情緒

定價：36.80元

作者：鄭一

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518044160

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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脾氣不僅是一個人的秉性，更反映瞭他與人相處的態度和情商。不能掌控脾氣的人，隻能淪為情緒的奴隸，得罪彆人、損傷和氣，給自己製造障礙，甚至在成功的道路上埋下禍根。《你就是脾氣太壞: 如何控製自己的情緒》結閤心理學的內容，分析脾氣産生的原因、發作的引子，産生的後果，教會讀者摸清自己、朋友、傢人、領導、同事的脾氣，從而遠離憤怒的情緒。同時結閤富有趣味的生動故事和實例，細緻解析生活中人們會齣現的不良情緒，教會讀者控製自己的壞脾氣，巧妙擺脫不良情緒的束縛，讓自己的生活每天都五彩斑斕、充滿陽光。

內容提要

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目錄

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第1章 人生總會有風雨—心緒寜靜，便是晴天 001

生氣是用彆人的錯誤懲罰自己 002

失意並不意味著徹底的失敗 003

迎難而上，你將擁有與眾不同的人生 005

假如生活欺瞭你 006

麵對生活的不如意，堅持是好的選擇 008

成功，總是青睞強者 010

淡然，是一種至高無上的人生境界 011

山重水復疑無路，柳暗花明又一村 013

做一個不生氣的聰明人 015

第2章 警惕壞脾氣—彆因一時的情緒毀掉你的前程 017

衝動是魔鬼 018

壞脾氣是你成功的絆腳石 019

壞脾氣不等於自私高傲 021

心浮氣躁的人生與幸福無緣 023

不要成為憤怒的奴隸 025

控製自己的壞脾氣 026

享受雲淡風輕的人生 028

真正的強者能夠戰勝自己 029

壞脾氣，使好事變壞 031

壞脾氣，使好人沒人緣 033

第3章 控製壞脾氣—做自己的主人 035

發脾氣隻能使事情更糟糕 036

憤怒使智商瞬間消失 037

用歡笑趕走怒氣 039

幽默，快樂自己，高興彆人 041

不偏執的人更受歡迎 043

第4章 趕走壞脾氣—多給自己一些陽光 047

生活中需要阿Q精神 048

雨天，也可以有好心情 050

做一個智者，不因生氣做齣愚蠢行為 052

找到點燃憤怒的火源，並熄滅它 053

阻止不良情緒的蔓延 056

要開心，生氣是對自己的懲罰 058

彆讓負麵情緒妨礙你成功 060

第5章 把“悶氣”吐齣來—善待自己纔快樂 063

學會嚮朋友傾訴悶氣和愁緒 064

善待自己，不要讓氣悶在心底 066

彆把自己變成悶氣宣泄的品 069

用幽默化開自己心中的鬱結 071

尋找讓自己放鬆的方式 074

將“悶氣”用委婉的方式錶達齣來 076

第6章 減少自己生氣的次數—彆跟自己過不去 079

犯個錯沒什麼瞭不起，學會寬容自己 080

警惕那些小事，彆讓它們成為 082

學會欣賞自己，不要自己找氣生 085

你需要做的其實是討好自己 088

膽怯地退卻比失敗更可怕 090

走齣悲觀的陰霾，做一個樂觀積極的人 093

你就是的那一個 095

第7章 善於忍耐不亂發脾氣—吃虧就是占便宜 099

忍讓是一種美德 100

小不忍，則亂大謀 101

忍讓，是人生的一種策略 103

聰明人會把握忍讓分寸 105

忍讓，使你的人生豁然開朗 107

忍讓，是為瞭更好地崛起 109

你要明白吃虧也是福 111

塞翁失馬的啓示 113

第8章 不因得失生怒氣—學會淡然，懂得看開 115

心是自由的天地，不是牢籠 116

世界上沒有的完美 117

得失隻在一時一事之間 119

金無足赤，人無完人 121

降低欲望，自然容易得到滿足 122

學會以退為進地堅守 124

生活的弦需要鬆緊適度 125

能屈能伸纔是真正的強者 126

人生並非永遠是直行道 128

第9章 釋放壓抑壞情緒—舒緩身心不要情緒垃圾 131

不識廬山真麵目，隻緣身在此山中 132

不要當祥林嫂 134

學會傾倒心理垃圾 135

假裝高興，你就會真的高興起來 137

不要為過去的事情懊悔 139

遇到不平，要敢於“鳴” 141

不要為“情緒包袱”所纍 142

你所擔憂的事情十之八九不會發生 144

不要讓焦慮影響自己的生活 145

第10章 浮躁忙亂沒好氣—靜心纔能更順意 149

學會欣賞自己 150

與人相處，有容乃大 151

改變世界，先改變自己 153

寜靜的心使你能感受幸福 155

冷靜與自信的人纔是真正的強者 156

聰明人會裝“糊塗” 158

鋒芒畢露，不如藏鋒露拙 160

與世無爭是大智慧 161

第11章 愛人不是齣氣筒—彆因相愛而相互傷害 165

相愛不需要猜忌 166

學會遺忘那些過往的美好 167

把握當下的點滴幸福 169

愛，應如涓涓細流 171

愛，不應該失去自我 172

愛，要做到當局者清 174

愛，滲透在生活的點滴之中 176

愛，不僅需要紅花，也需要綠葉 177

愛，是包容 179

尊重是愛的基石 181

彆讓嘮叨成為愛的魔咒 182

第12章 學會情緒掌控法—暗示自己一切都會好 185

微笑是好的迴擊利器 186

生活的美好其實在自己心中 188

用積極的心理暗示掙脫壞心情的枷鎖 190

生活的常態是平淡 193

參考文獻 197

作者介紹

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文摘

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序言

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《情緒的煉金術：駕馭內心風暴，重塑平和生活》 你是否常常感到被一股無名的怒火吞噬，齣口傷人的話語脫口而齣，事後又追悔莫及？又或者，焦慮如潮水般湧來，讓你夜不能寐，坐立不安，仿佛被無形的枷鎖束縛？我們每個人，或多或少都曾經曆過情緒失控的時刻，那些劇烈起伏的喜怒哀樂，有時會讓我們難以招架，甚至影響到人際關係、工作錶現和整體幸福感。 本書並非一本簡單的“情緒管理指南”，它更像是一次深入心靈的探索之旅，旨在幫助你理解情緒的本質，掌握駕馭情緒的智慧，最終將情緒從潛在的破壞者轉化為滋養內心的強大力量。我們並非要壓抑或消滅情緒，而是要學會與之共處，理解它們傳遞的信息，並以健康、建設性的方式迴應。 第一部分：認識情緒的真麵目——情緒的語言與運作 首先，我們需要擺脫對情緒的誤解。情緒並非洪水猛獸，也不是敵人，而是我們內心最真實、最直接的信號。它們是我們對外界環境、內在想法和身體感受的綜閤反應。 情緒的起源與功能： 情緒是如何産生的？從生理層麵來看，大腦中的杏仁核、前額葉等區域扮演著關鍵角色，它們接收信號，觸發相應的生理反應，如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊綳等。從心理層麵來看，我們的想法、信念、價值觀以及過去的經曆，都會影響情緒的産生和強度。情緒本身具有重要的功能：恐懼讓我們警惕危險，憤怒幫助我們捍衛界限，悲傷促使我們反思和療愈，快樂則激勵我們追求目標。認識到情緒的積極作用，是接納情緒的第一步。 識彆你的情緒地圖： 很多人對自己的情緒並不敏感，甚至常常混淆不同的情緒。本書將引導你繪製一張屬於自己的“情緒地圖”。我們將區分基本情緒（如喜、怒、哀、樂、恐懼、驚訝、厭惡）和復閤情緒（如嫉妒、內疚、羞恥、焦慮、沮喪等）。通過詳細的描述和案例分析，你將學會準確地識彆自己當下的情緒，並理解它們之間的細微差彆。例如，憤怒背後可能是受傷、失望或被忽視，而焦慮則可能源於不確定性、失控感或對未來的擔憂。 情緒的觸發器與模式： 為什麼同樣的情境，有人會勃然大怒，有人卻能泰然處之？每個人都有自己獨特的情緒觸發器，這些觸發器往往與我們的個人經曆、成長環境、性格特質息息相關。本書將幫助你深入挖掘隱藏在情緒爆發背後的“導火索”，找到那些容易讓你“踩雷”的場景、言語或想法。我們還會探討情緒的“慣性模式”，即一旦某種情緒被觸發，就可能陷入一種循環，難以自拔。識彆這些模式，是打破惡性循環的關鍵。 身體與情緒的連接： 情緒不僅僅發生在心理層麵，它也深刻地影響著我們的身體。緊張時肩膀會僵硬，壓力大時胃會不舒服，悲傷時會感到胸悶。本書將強調身體感知的重要性，教你如何通過覺察身體的信號來識彆和理解情緒。通過身體的視角，我們可以更直接、更準確地捕捉到情緒的細微變化，為後續的調節打下基礎。 第二部分：情緒的煉金術——掌握情緒調節的智慧 認識情緒是基礎，而掌握情緒調節的智慧，纔是實現內心平和的關鍵。本書將提供一係列經過驗證的實操技巧，幫助你有效地管理和轉化負麵情緒，放大正麵情緒。 暫停與覺察： 當強烈的情緒襲來時，最有效的應對方式往往是“暫停”。我們將在本書中學習如何在大腦衝動反應和實際行動之間創造一個緩衝地帶。這包括深呼吸、短暫的冥想、離開現場等技巧，為自己贏得冷靜思考的時間。同時，學會“不加評判地覺察”是核心。不去壓抑或否定情緒，而是以一種好奇、接納的態度去觀察它，感受它，就像觀察天空中的雲朵一樣。 認知重構： 我們的想法直接影響情緒。很多時候，並非事件本身讓我們痛苦，而是我們對事件的解讀方式。本書將教授“認知重構”的藝術，幫助你識彆那些扭麯、負麵的思維模式（如災難化、非黑即白、過度概括等），並學習如何用更理性、更積極的視角來取代它們。這並非鼓勵盲目樂觀，而是培養一種更具彈性和適應性的思維方式。 情緒的錶達與溝通： 有效的情緒錶達並非宣泄，而是清晰、尊重的溝通。本書將提供“我”信息溝通技巧，讓你能夠以一種不帶指責的方式錶達自己的感受和需求。學會如何傾聽他人的情緒，理解他們的立場，從而化解衝突，建立更融洽的人際關係。 接納與釋放： 有些情緒，特彆是那些與失落、痛苦相關的，需要被“接納”而非“對抗”。本書將引導你學習如何勇敢地麵對和體驗這些不適感，允許它們存在，並相信它們會隨著時間的推移而自然消散。同時，我們將探討健康的“情緒釋放”方式，如藝術創作、運動、傾訴等，避免將負麵情緒積壓在心中。 培養正念與自我關懷： 正念是一種將注意力全然集中在當下，不加評判的覺知狀態。本書將提供簡單易行的正念練習，幫助你在日常生活中培養平靜和專注。同時，學會“自我關懷”至關重要。認識到自己的需求，給予自己理解、支持和愛，就像對待一位親近的朋友一樣。這包括保證充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動以及從事讓你感到快樂和放鬆的活動。 情緒的轉化與升華： 憤怒可以轉化為行動的力量，悲傷可以激發同情與智慧，恐懼可以成為審慎的指南。本書將探討如何將負麵情緒轉化為積極的能量。例如，將憤怒轉化為追求公正的動力，將焦慮轉化為做好準備的驅動力，將失望轉化為學習新事物的機會。這是情緒智慧的最高境界，讓我們的情緒成為成長的階梯。 第三部分：情緒的守護者——建立持久的內心平衡 情緒的調節並非一次性的努力，而是一個持續學習和實踐的過程。本書的最後部分將著眼於如何建立長期的內心平衡，讓情緒成為你生活中的助力，而非阻礙。 建立情緒韌性： 情緒韌性是指一個人麵對挫摺、壓力和睏難時，能夠快速恢復和適應的能力。本書將提供多種方法來增強你的情緒韌性，包括培養樂觀的態度、建立強大的社會支持網絡、設定清晰的目標以及發展解決問題的能力。 識彆並挑戰限製性信念： 很多負麵情緒源於我們內心深處那些限製性的信念，例如“我不夠好”、“我總是會失敗”、“彆人不會喜歡我”等等。本書將引導你識彆這些信念，並學習如何用更積極、更有力量的信念來取代它們。 與壓力和諧共處： 壓力是現代生活中不可避免的一部分。本書將提供有效的壓力管理技巧，包括時間管理、優先級設定、界限設置以及放鬆練習，幫助你在高壓環境中保持冷靜和效率。 創造積極的情緒環境： 我們的生活環境對情緒有著潛移默化的影響。本書將鼓勵你審視自己的生活環境，包括人際關係、工作氛圍、居住空間等，並學習如何創造一個更有利於積極情緒生長的環境。 持續學習與成長： 情緒管理是一個終身學習的旅程。本書將鼓勵你保持開放的心態，持續學習新的情緒調節技巧，並不斷反思和調整自己的策略。每一次情緒的起伏，都可以成為一次學習和成長的機會。 《情緒的煉金術》 是一份為你量身定製的內心地圖，它不提供速成的魔法，而是引導你踏上探索自我、理解情緒、掌握智慧的實在道路。通過學習本書中的方法，你將逐漸學會： 不被情緒所奴役，而是成為情緒的主人。 在壓力和挑戰麵前，保持內心的平靜與從容。 用更健康、更具建設性的方式處理衝突和人際關係。 放大生活中的積極體驗，提升整體幸福感。 發現自己內在的力量，活齣更充實、更有意義的人生。 這是一次改變你與自己、與世界關係的旅程。準備好開始你的情緒煉金術瞭嗎？讓你的內心風暴，最終化為滋養心靈的源泉。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位溫和而睿智的導師，在我迷失於情緒漩渦時，指引我找到瞭方嚮。我曾經是一個非常容易焦慮的人，一點點不如意就能把我摺磨得夜不能寐。對未來的擔憂，對工作的不確定，對人際關係的揣摩，這些情緒如同潮水般一浪高過一浪，讓我喘不過氣來。翻開這本書，我被它細膩的筆觸所吸引。它沒有直接告訴我“彆焦慮”，而是通過一個個鮮活的案例，讓我看到焦慮是如何悄無聲息地侵蝕我們的生活，又是如何影響我們的判斷力和行動力。書中對“自動化思維”的剖析讓我豁然開朗，我纔意識到，很多時候，我的焦慮並非源於現實，而是源於我腦海中那些災難性的預設。它鼓勵我去質疑自己的想法，去尋找證據來反駁那些負麵的自動湧現的念頭。我開始練習“正念”，去關注當下，去感受自己的呼吸，去體驗周圍的世界。起初，這對我來說非常睏難，我的思緒總是會飄遠。但書中的引導非常到位，它告訴我，偶爾的分心是正常的，重要的是一次又一次地把注意力拉迴來。隨著練習的深入，我發現自己確實能更好地應對內心的不安，那些曾經讓我徹夜難眠的擔憂，似乎也變得沒有那麼可怕瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個“理性”的人，很少會有失控的情緒，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。我發現，我所謂的“理性”，很多時候隻是壓抑和迴避，把負麵情緒藏得很深，結果反而導緻瞭身體上的一些小毛病，比如失眠、消化不良。這本書以一種非常科學而又充滿人文關懷的視角，探討瞭情緒對我們身心健康的影響，讓我開始正視那些被我忽視的情緒信號。它詳細闡述瞭大腦的杏仁核和前額葉在情緒反應中的作用，以及如何通過一些方法來“重塑”大腦的情緒反應模式。書中提供的“情緒釋放練習”，比如寫日記、進行體育運動，都非常具有操作性，我嘗試著每天抽齣一點時間來做這些練習。我發現，通過這些方式，我能更有效地釋放掉積壓在心底的負麵情緒，而不是讓它們在體內發酵。身體上的一些不適癥狀也得到瞭明顯的改善，我感覺自己變得更加精力充沛，心態也更加積極樂觀。這本書讓我明白，真正的情緒健康，並非沒有情緒，而是能夠更好地管理和轉化它們，讓情緒為我服務，而不是被情緒所奴役。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是解決傢庭矛盾的“秘密武器”！我一直有個頑固的壞習慣，就是一遇到意見不閤，就容易激動，然後說齣一些傷人的話，事後又後悔不已。和伴侶、父母、孩子之間，這種模式反復齣現，讓傢裏的氣氛總是劍拔弩張。這本書就像一位經驗豐富的情緒“解剖師”，它把那些我難以名狀的憤怒、委屈、不耐煩，一點點地剖析開來，讓我看到瞭它們背後隱藏的真正需求和模式。它提到瞭“情緒傳染”的概念，讓我意識到，我的情緒不僅會影響我自己，還會悄悄地感染傢人。更重要的是，它提供瞭具體的溝通技巧，教我如何在衝突中保持冷靜，如何清晰地錶達自己的感受和需求，而不是一味地指責和攻擊。我特彆喜歡書中的“傾聽練習”，它強調在迴應之前，先真正地理解對方的立場和感受。剛開始嘗試時，我總是忍不住打斷，或者急於辯解，但隨著一次次的練習，我發現自己真的能做到靜下心來聽，並且能夠更有效地進行溝通。傢裏的氛圍真的在慢慢改變，爭吵少瞭，理解多瞭，這讓我覺得，這本書的價值遠超書本本身。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書對我來說是一場及時的“心靈洗禮”。我一直覺得自己是個“玻璃心”，彆人的一句無心之語就能讓我沮喪半天，一段不愉快的經曆更是能在我心裏留下長久的陰影。這種敏感讓我活得很纍，也讓身邊的人覺得我“小心眼”。這本書以一種非常人性化的方式，解釋瞭為什麼有些人會如此敏感，以及如何在這種敏感中找到力量。它讓我明白，敏感並非缺點，而是一種更細緻地感知世界的能力，關鍵在於如何去引導和運用它。書中的“情緒邊界”理論讓我受益匪淺，我開始學習如何區分“我的”情緒和“彆人的”情緒，不再輕易地為彆人的負麵情緒買單。它鼓勵我學會拒絕，學會說“不”，保護自己的能量不被過度消耗。我嘗試著去設定一些清晰的個人邊界，比如在工作中，我不再勉強自己承擔超齣能力範圍的任務；在社交中，我不再為瞭迎閤彆人而委屈自己。這個過程並非一帆風順，有時會感到內疚，有時也會遇到阻力，但書中的鼓勵和支持一直都在。我能感覺到自己正在變得更加堅韌，不再輕易被外界的評價所左右，開始真正地學會愛自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像我生活中的一個老朋友，總是能在最意想不到的時候給我一劑良藥。記得上次因為一些雞毛蒜皮的小事，我對著傢人大發雷霆，事後既後悔又無助。就在我陷入情緒的泥沼時，偶然翻開瞭它。它並沒有給我灌輸那些空洞的“要冷靜”之類的口號，而是深入淺齣地分析瞭情緒的根源，從童年經曆到當下觸發點，層層剝開我那暴躁脾氣的“僞裝”。我開始意識到，很多時候，我的憤怒並非針對當下的人和事，而是過往未愈閤的傷口在作祟。書中提到的“情緒地圖”的概念讓我耳目一新，我嘗試著去繪製自己的情緒地圖，標注齣那些容易引爆我情緒的“雷區”，以及觸發這些情緒的“引信”。這個過程雖然需要耐心，但卻讓我對自己的情緒有瞭前所未有的清晰認識。它讓我明白，控製情緒並非壓抑，而是理解和接納，然後找到健康的釋放和轉化方式。它提供的方法很實用，比如“暫停呼吸法”，在情緒即將失控時，深呼吸幾次，瞬間就能拉開我和爆發的距離。我開始在工作和生活中嘗試這些方法，雖然還不能做到百分之百的完美，但我能感覺到自己正在變得越來越平和，傢庭關係也隨之緩和，這讓我倍感欣慰。