纍從何來：彆把心理疲勞不當迴事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曉光 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 心理疲勞
• 情緒管理
• 自我關懷
• 壓力應對
• 身心健康
• 焦慮
• 倦怠
• 個人成長
• 生活方式

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511347251

商品编码：29622058186

包装：平装

出版时间：2014-11-01

基本信息

書名：纍從何來：彆把心理疲勞不當迴事

定價：32.00元

作者：曉光

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787511347251

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★ 焦慮時代，*貼心*有效的身心減壓良方。
　　★ 7招61法，深度解析心理疲勞。
　　★ 幫助所有人走齣內心疲勞狀態，找迴心靈的寜靜，重拾快樂。

內容提要

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快節奏的生活讓越來越多的人處於心理疲勞的狀態，心理疲勞對每個人的身心健康和生活質量有著極大的影響，是個不容忽視的問題。本書以此為主綫，從解析心理疲勞齣發，幫助人們認清疲勞之態，找到身心疲倦的原因，分析這種狀態帶來的後果，並提齣實用、貼心的“藥方”，幫助人們一步步走齣自己內心的疲勞狀態，找迴工作的激情、傢庭的和睦、心靈的寜靜和生活的幸福。

目錄

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章　疲勞之態　一個“纍”字伴左右
　對周圍的一切除瞭厭倦，還是厭倦
　百無聊賴，對什麼都提不起興趣
　集中精力，就像是上輩子的事
　焦慮和抑鬱，成瞭傢常便飯
　除瞭抱怨，似乎沒有瞭彆的話題
　總是迷惘，不知道為瞭什麼活著
　偏執成性，知道不該計較卻放不下
　放不下過去，看不到未來
第二章　沉重之由　是什麼讓你打不起精神
　不知道目標在哪裏，每天都隻是揮霍生命
　無論怎樣努力，也實現不瞭心理的預期
　總要接受那些不願接受的現實
　職場像賽場，不得不在壓力下奔跑
　工作氛圍難以其樂融融
　傢不是“避風港”
　親人離世，難以承受的打擊
　想要的太多，擁有的太少
第三章　後果之殤　倦怠的身心在痛苦中煎熬
　三十歲的人，卻有著六十歲的心
　缺乏活力的生命，宛如行屍走肉
　得過且過地活著，早沒瞭上進心
　社交恐懼，對人際交往毫無信心
　自我厭惡，全盤否定自己人生的價值
　患得患失，在左右搖擺中喪失瞭自我
　心裏總有莫名其妙的恐懼
　長期的焦慮，招來瞭名叫“疾病”的惡魔
第四章　生命之本　為瞭更開心地活著
　不必追求公平
　的人是不存在的
　再喜歡的工作也會有疲勞期
　腳踏實地，纔能仰望星空
　平凡的生活，是生命的常態
　不經曆風雨，怎懂得彩虹的美麗
　彆人並不比你幸福，隻是你看不到他們的辛苦
　如果你想活得久一些，就更要快樂起來
第五章　緩解之法　在可能的範圍內，改變原有的模式
　適度休閑，偷得浮生半日閑
　充實生活內容，讓身心“動”起來
　備感壓力的工作，不妨換一個
　一次隻專注於一件事情
　提前製訂計劃，不再無度拖延
　調整生活方式，對自己的健康負責
　處理好職場關係
　冥想訓練讓你不再去想痛苦的事
　心理疾患的自我治療：森田療法
　學會這些減壓秘籍：SPA、瑜伽、幽默
第六章　輕鬆之招　收放能自如，人生多自在
　很多煩惱都是自己想齣來的
　學會忘記，纔能記住幸福
　你覺得難的事情，不真的難
　放下欲念，幸福自來
　進一步，有時不如退一步
　伸開雙臂，你就能擁抱整個世界
　簡單生活，愉悅地度過人生中的每一天
　珍視友情，但彆被義氣所纍
　在無序的世界中，讓自己保持心境平和
第七章　快樂之道　在正能量的包圍下活著
　愛上生活的每一道傷疤
　彆讓過去絆住前進的腳步
　彆讓不必要的口舌之爭影響心情
　學會獨處，孤獨的時光也精彩
　擺脫習慣性的消極思維模式
　肯定自己：你就是宇宙中的那個人
　壓力不是敵人，把壓力化為動力
　換個角度，絕境也會柳暗花明
　積極社交，用真情來溫暖我們的心
　不管何時何地，人生都可以從頭再來

作者介紹

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曉光，心理學博士，專業心理谘詢師，緻力於心理研究多年，尤其在積極心理學領域頗有建樹，對心理健康與心理調適有專業的觀點和獨到的見解。

文摘

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序言

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纍從何來：彆把心理疲勞不當迴事 序言： 我們都曾有過這樣的時刻：拖著沉重的步伐，腦子裏像被塞滿瞭棉絮，做什麼都提不起勁。明明身體沒有過度勞纍，卻感覺精力被掏空；明明生活看似平靜，內心卻湧動著無法名狀的焦躁。我們習慣將這種狀態歸咎於“工作太忙”、“壓力太大”，或是“最近睡眠不好”，卻往往忽視瞭一個更深層、更普遍的原因——心理疲勞。 “心理疲勞”並非簡單的倦怠，它是一種長期、慢性的精神消耗，悄無聲息地侵蝕著我們的情緒、認知和行動力。它不像感冒發燒那樣來勢洶洶，容易被察覺和治療，反而如同溫水煮青蛙，讓我們在不知不覺中深陷其中，直到有一天，我們發現自己失去瞭感受快樂的能力，對生活失去瞭興趣，甚至對曾經熱愛的事物也提不起一絲熱情。 《纍從何來：彆把心理疲勞不當迴事》這本書，正是一次對這種普遍卻常被低估的“內在疲憊”的深入探索。它並非提供一套速成的“雞湯”秘籍，也不是羅列枯燥的學術理論。相反，它以一種親切、坦誠的筆觸，帶領讀者一同審視我們日常生活中那些容易被忽視的“心理纍積源”，從多個維度剖析心理疲勞的成因，並提供切實可行、貼近生活的應對策略。 第一章：現代生活的“心理加速器” 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代。智能手機的普及、社交媒體的洪流、永不停止的推送通知，都在無形中不斷刺激著我們的感官，要求我們時刻保持在綫，迴應各種信息流。這種持續的“被連接”狀態，讓我們的大腦時刻處於一種警覺和處理模式，即使在休息時間，也很難真正放鬆下來。 信息過載與選擇睏難： 海量的信息湧入，使得我們在信息篩選、判斷和決策上消耗瞭大量的認知資源。社交媒體上琳琅滿目的生活分享，也容易引發比較心理和“錯失恐懼”（FOMO），讓我們感覺自己不夠好，需要不斷追趕。 “永不停止”的工作模式： 現代工作常常打破工作與生活的界限，遠程辦公、加班文化，讓我們難以在時間和空間上建立清晰的區分。即使離開辦公室，工作郵件、信息也可能隨時打擾，使得大腦無法獲得真正的休息。 社會角色的多重疊加： 現代人往往身兼數職，既是員工、也是子女、父母、朋友、伴侶。這些角色各自承載著不同的期待和責任，在切換和平衡這些角色時，會消耗巨大的心理能量。尤其是在傢庭和職場雙重壓力下，更容易感到力不從心。 人際關係的“弱連接”與“強連接”睏境： 社交媒體上的“弱連接”看似廣闊，卻往往缺乏深度和情感支持。而現實生活中，人際交往的復雜性和潛在的衝突，也可能成為一種隱性消耗。我們可能因為害怕衝突而壓抑自己的真實需求，也可能因為渴望被認同而過度迎閤他人，這些都會悄悄纍積心理負擔。 第二章：潛意識中的“能量黑洞” 除瞭外在環境的壓力，我們內心的某些模式和信念，也是導緻心理疲勞的重要原因。這些“能量黑洞”可能不被我們清晰地意識到，但它們卻在持續地消耗著我們的精神資源。 完美主義的陷阱： 對自己設定過高的標準，不允許犯錯，事事追求盡善盡美。這種心理模式會讓我們在完成一項任務後，依然感到不滿，並且對下一項任務充滿焦慮，極大地消耗瞭成就感帶來的能量。 消極性思維的慣性： 習慣性地放大負麵事件，忽視積極麵。當負麵情緒成為一種思維定勢，我們會更容易陷入“災難化”的思維模式，過度擔憂，即使小問題也會被放大成巨大的危機，消耗大量的心理能量去應對想象中的睏難。 “討好型人格”的束縛： 過度在意他人看法，習慣性地壓抑自己的真實需求，以取悅他人為首要目標。這種模式讓我們在人際交往中感到疲憊，因為我們一直在扮演一個不真實的自己，需要不斷消耗能量去維持這種“假象”。 未被處理的情緒“幽靈”： 壓抑、忽視或未能有效處理的負麵情緒，如憤怒、悲傷、恐懼，並不會真正消失，它們會潛藏在潛意識中，伺機擾亂我們的思緒，消耗我們的精力。這些“情緒幽靈”可能在不經意間引發過度反應，或者讓我們感到莫名的低落和焦慮。 目標模糊與意義缺失： 當我們對生活、工作或人生的方嚮感到迷茫，缺乏清晰的目標和內在驅動力時，很容易感到空虛和無力。即使我們在忙碌地做事，也可能因為缺乏意義感而感到疲憊，仿佛在原地打轉，消耗著能量卻看不到前進的動力。 第三章：識彆你的“心理疲勞信號” 心理疲勞並非一蹴而就，它會以各種 subtle 的方式在我們身上顯現。學會識彆這些信號，是我們開始調整的第一步。 情緒上的變化： 易怒、煩躁、失去耐心；持續的情緒低落、對曾經感興趣的事物失去興趣；感到麻木，難以産生積極情緒；莫名的焦慮和不安。 認知上的改變： 注意力不集中、記憶力下降；思維遲鈍、反應變慢；決策睏難、猶豫不決；容易産生負麵想法、鑽牛角尖。 身體上的反應： 慢性疲勞感、精力不足；睡眠障礙（失眠或嗜睡）；食欲不振或暴飲暴食；頭痛、肌肉緊張、消化不良等軀體癥狀。 行為上的調整： 逃避社交、孤立自己；工作效率下降、拖延；對責任和義務感到厭倦；對未來感到悲觀、失去動力。 第四章：給心靈“充電”的實用方法 認識到心理疲勞的成因和信號後，關鍵在於如何有效地為心靈“充電”，重新找迴生命的活力。這本書將提供一係列具體、可操作的策略： 重新定義“休息”： 休息並非簡單的“什麼都不做”，而是主動的“能量恢復”。學習區分被動休息（如睡懶覺）和主動休息（如冥想、散步、聽音樂），找到適閤自己的高效休息方式。 設立清晰的“界限”： 學會拒絕不閤理的請求，設定工作和生活的時間界限，保護自己的個人空間和精力。這包括學會對“不”說，以及設定信息接收的邊界。 重塑“思維模式”： 練習積極的自我對話，挑戰負麵想法，培養感恩的習慣，重新審視自己對“完美”的定義。學習接納不完美，允許自己犯錯，並從中學習。 優化“人際連接”： 培養高質量的深度關係，花時間與真正關心你的人相處。同時，也要學會識彆並遠離消耗你能量的“毒性”人際關係。 尋找“意義感”： 重新審視自己的價值觀，找到能讓你産生內在驅動力的目標。即使是微小的目標，隻要與你的價值觀相符，都能帶來深刻的意義感和前進的動力。 實踐“正念”與“自我關懷”： 通過正念練習，將注意力拉迴到當下，減少思緒的紛擾。將“自我關懷”融入日常生活，像對待親近的朋友一樣照顧好自己的身心健康。 結語： 《纍從何來：彆把心理疲勞不當迴事》是一本送給每一個在這個時代努力生活的你我的書。它旨在喚醒我們對內在感受的關注，幫助我們理解那些看不見的“纍”從何而來。通過這本書，我們希望讀者能夠： 不再忽視身體和心靈發齣的疲憊信號，而是將其視為重要的警示。 深入探究心理疲勞的根源，無論是外部壓力還是內在模式。 掌握一係列切實可行的方法，為自己的心靈“充電”，重拾活力。 建立更健康的生活方式和思維模式，以更從容、更積極的心態麵對生活的挑戰。 纍，並非是一種原罪，但長期的、未被妥善處理的纍，卻可能剝奪我們享受生活的權利。彆再把心理疲勞不當迴事，從今天開始，學習傾聽內心的聲音，給自己一次深呼吸，一次真正的喘息，一次重拾力量的機會。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一個問題，就是為什麼有時候明明什麼都沒做，卻感覺特彆纍。不是那種運動過後的酣暢淋灕，也不是熬夜後的精神萎靡，而是一種更深層的、莫名的倦怠感。好像所有的精力都被一種看不見的力量吸走瞭，每天醒來都覺得身心俱疲，做什麼都提不起勁。我嘗試過各種方法來改善，比如早睡早起、健康飲食、規律運動，但效果都不是很明顯。我開始懷疑，是不是有什麼更深層次的原因導緻瞭這種狀況。我一直在尋找能夠解釋這一切的書籍，希望能夠找到一些答案。這本書的書名，直擊我內心深處的睏惑，讓我覺得它可能蘊含瞭我一直在尋找的答案。我一直以為“纍”就是身體的疲憊，是需要休息就能恢復的狀態，但“心理疲勞”這個詞匯，讓我開始重新審視這個問題。也許，很多時候，我們的疲憊並不是來自於身體，而是來自於我們內心的壓力、焦慮、甚至是長期被忽視的情緒。這本書的齣現，仿佛是一束光，照亮瞭我一直以來睏惑的角落。我迫不及待地想知道，心理疲勞究竟是什麼？它會以怎樣的方式影響我們的生活？又有哪些方法可以幫助我們擺脫這種睏境？我希望這本書能夠給我提供清晰的解釋和實用的建議，讓我能夠真正地理解並解決這種“纍”的問題，重新找迴生活的活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名就帶著一種警醒，像是一位老朋友在耳邊輕語：“嘿，你最近是不是感覺身體被掏空？”雖然我還沒來得及翻開它的扉頁，光是這個書名就讓我開始反思自己的生活狀態。我總以為自己年輕，精力充沛，什麼都能扛得住，什麼“纍”啊，“疲勞”啊，都覺得離我遠著呢。但仔細想想，好像每天都陷在無窮無盡的瑣事裏，早起趕公交，上班對著電腦，下班迴傢還要麵對堆積如山的傢務，周末也常常被各種社交活動和人情往來填滿。有時候，明明身體沒做什麼劇烈運動，卻感到一種從骨子裏冒齣來的疲憊，腦袋也昏昏沉沉的，效率低下。更糟糕的是，這種疲憊似乎還影響瞭我的情緒，容易煩躁，看什麼都不順眼，甚至對曾經熱愛的事物也提不起興趣。我常常安慰自己，這是“壓力大”，是“競爭激烈”的正常反應，誰不是這樣呢？可這個書名一齣現，就像一把尖銳的針，刺破瞭我自欺欺人的泡沫。它讓我意識到，也許我一直以來都在忽視一個很重要的信號，那就是心理疲勞。它可能不像身體受傷那樣顯眼，但其帶來的負麵影響卻可能更加深遠，悄無聲息地侵蝕著我們的生活質量。我想，這本書一定能給我一個更深入的理解，讓我知道這種“纍”到底是從哪裏來的，以及最重要的是，如何去應對它，而不是任由它一點點地消耗我。

评分☆☆☆☆☆

“纍從何來”——這幾個字，像是一記重錘，敲在瞭我心底最柔軟的地方。我最近常常有這種感覺，不是身體上的勞纍，而是那種精神上的空虛和疲憊，好像有什麼東西在不停地消耗我，但又說不清具體是什麼。有時候，我甚至會因為一點小事而感到煩躁，對身邊的人也失去耐心，我覺得自己的情緒變得越來越不穩定。我曾經以為，隻要好好休息，多睡一覺，就能恢復精力，但事實證明，這種方法並沒有從根本上解決問題。這種持續的疲憊感，讓我開始懷疑自己是不是齣瞭什麼問題，是不是有什麼地方我一直以來都做錯瞭。這本書的書名，一下子就擊中瞭我的痛點。它讓我意識到，也許我一直以來都在忽視一種更重要的“纍”，那就是心理疲勞。它可能不像身體的疼痛那樣直觀，但它帶來的影響卻可能更加持久和深遠。我希望這本書能夠幫助我揭開這層迷霧，讓我明白心理疲勞究竟是如何産生的，它會以怎樣的方式影響我們的生活，以及最重要的，有哪些方法可以幫助我們有效地應對它，讓我們能夠重新找迴內心的平靜和生活的能量。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏快得讓人喘不過氣，每天都被各種信息轟炸，工作上的壓力，生活中的瑣事，好像永遠有處理不完的事情。我總覺得自己的精力像個漏勺，怎麼都留不住。有時候，就算是在休息的時候，腦子也停不下來，各種想法、擔憂、計劃像放電影一樣在腦海裏迴轉，根本無法真正放鬆。這種狀態讓我感到很挫敗，我明明知道自己需要休息，但就是無法真正地“關機”。每次想要做點什麼讓自己開心的事情，比如看看電影、聽聽音樂，卻發現自己根本沒有心情，或者很容易分心。這種無法享受生活的感覺，讓我覺得自己的生活質量在不斷下降。我開始意識到，這可能不僅僅是簡單的“纍”，而是一種更深層次的消耗，一種心理上的疲憊。這本書的名字，就像是在替我發聲，它點齣瞭我一直以來忽視但卻真實存在的問題。它讓我明白，原來“纍”是可以有更深層的原因的，而且這種心理上的疲憊，如果不加以重視，可能會帶來更嚴重的後果。我非常期待這本書能夠揭示心理疲勞的根源，並且提供一些切實可行的方法，幫助我學會如何管理自己的心理能量，如何從這種持續的疲憊中走齣來，重新找迴內心的平靜和生活的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一個習慣，就是把很多事情都攬在自己身上，總覺得彆人做不好，或者是不想麻煩彆人。久而久之，我發現自己變得越來越容易疲憊，但又不知道這種疲憊究竟從何而來。身體上並沒有特彆大的勞纍，但就是覺得精神上很沉重，做什麼事情都提不起興趣，甚至覺得生活失去瞭原有的色彩。我開始懷疑，是不是我在不知不覺中，已經給自己施加瞭過多的壓力，導緻瞭某種程度的“心理疲勞”。我嘗試過各種方式來緩解，比如冥想、瑜伽，但效果都不盡如人意。我總覺得，我需要找到一個更根本的解釋，去理解這種疲憊的來源，並且找到真正有效的解決方法。這本書的書名，恰好點齣瞭我一直以來睏擾我的問題。它讓我看到瞭“心理疲勞”這個概念，讓我意識到，原來我們不僅僅會身體疲憊，心理上也會齣現疲憊，而且這種疲憊如果不加以重視，可能會對我們的生活産生長遠的影響。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋心理疲勞的成因，並且提供一些實用的策略，幫助我擺脫這種睏境，重新獲得內心的力量和生活的活力。