具体描述
商品參數
| 協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享 坐月子 | ||
| 定價 | 36.80 | |
| 齣版社 | 中國輕工業齣版社 | |
| 版次 | 版 | |
| 齣版時間 | 2016年8月1日 | |
| 開本 | 16 | |
| 作者 | 馬良坤 | |
| 裝幀 | 平裝 | |
| 頁數 | 0 | |
| 字數 | 0 | |
| ISBN編碼 | 9787518409105 | |
目錄
編輯推薦
坐月子的講究太多瞭，傳統觀念、理念如何選擇？醫生沒時間告訴你的、坐月子一定要重點看的，在這裏都能找到！
純乾貨——你值得擁有！
“馬大夫的愛心提醒”，將坐月子的醫學常識娓娓道來；“月嫂支招”，讓新媽媽少走彎路；“媽媽經驗談”，感同身受你苦的，幫你剖析各種坐月子雷點；“爸爸的參與”，讓全傢人與手忙腳亂說再見；“大寶的互動”，讓你感受小手牽大手的幸福時刻。
內容介紹
本書主要通過北京協和醫院專傢、在協和生産的媽媽們以及月嫂三方麵的知識和經驗分享，詳細介紹瞭如何科學坐月子，讓新媽媽輕鬆、愉快地度過月子期。全書分為6部分：坐月子是改善體質的時機、如何養走月子病、産後如何嗬護乳房、如何通過鍛煉健身、特殊媽媽的月子護理。本書還設計瞭很多專題小欄目，幫你一一解答月子裏齣現頻率高、容易齣錯的問題。科學坐月子不再難！
作者簡介
馬良坤：
北京協和醫院婦産科主任醫師、教授。2015-2016年度中國十大婦産醫生。中國醫師協會醫學科學普及分會委員，國傢衛計委圍産營養項目組專傢，中國優生科學協會理事，中國女性健康公益聯盟專傢委員會專傢，北京健康科普專傢。
對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。
內容介紹
目錄
協和婦産科醫生和協和媽媽精彩亮相
緒
協和*實用的坐月子清單
月子期，女人一生的第二個黃金期
懷二孩後，可以治好身體原有的月子病
P a r t1 坐月子，改善體質的時機
産後第1天 順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯
怎樣判斷自己的乳腺管是否通暢
剖宮産後6小時內應去枕平躺
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬
自然分娩後宜采取半坐臥姿勢
密切關注24小時內的齣血量
産後體溫超過38℃要當心
要準備保暖、防滑、舒適的月子鞋
産婦多汗應進行溫水擦浴
産後30分鍾要讓寶寶吃口奶
媽媽次怎樣喂奶
寶寶是的吸奶器
兩側輪換著喂奶，可避免大小乳
乳房小就奶水少嗎
什麼情況下需要擠奶
如何擠奶科學
如何儲存奶水
吸奶器吸齣的奶質量好嗎
高齡媽媽分泌的奶量夠寶寶吃嗎
怎樣放下睡著的寶寶
南方坐月子適閤吃的食材
北方坐月子適閤吃的食材
順産媽媽 好好休息，促進體力恢復
側切媽媽要每天用溫水衝洗外陰2次
減輕會陰疼痛，過來人有哪些小妙招
側切媽媽産後1～2小時齣現嚴重疼痛，應及時通知醫生
産後6～8小時督促新媽媽坐一坐
及時補水，産後6～8小時一定要解小便
按摩關元穴、氣海穴，促進排尿
吃5～6餐，可減輕胃腸道負擔
分娩後喝一碗暖暖的紅糖小米粥
怎樣判斷産後貧血
産後貧血如何補
順産媽媽一日食譜推薦
順産媽媽月子餐
糖水煮荷包蛋 補血、恢復體力
蛋花湯 補水、補氣
蒸蛋羹 補充營養
藕粉粥 氣血雙補
小米粥 促進腸胃恢復
紅糖酒釀蛋 活血消腫
剖宮産媽媽 排氣後再進食
6小時後采取枕枕頭側臥位休息
傷口可放置沙袋，減少傷口滲血
謹防縫綫斷裂
剖宮産媽媽要早用止痛藥
可以用鎮痛泵止痛嗎
剖宮産媽媽生完寶寶就能喂奶嗎
6小時後喝些排氣的湯，促進排氣
傷口愈閤前，不宜多吃深海魚
剖宮産後不宜吃得太飽
剖宮産媽媽排氣後一日食譜推薦
剖宮産媽媽月子餐
三角麵片 補充水分、利小便
薑糖水 促進身體恢復
掛麵臥雞蛋 補充體力
雞蛋麵綫 促進體力恢復
花生紅棗小米粥 活血化瘀
紅棗桂圓粥 滋補氣血
寶寶 除瞭睡就是吃
金水水，銀水水，不如媽媽的奶水水
珍貴的初乳，不能浪費
怎樣判斷寶寶有效吸吮和無效吸吮
怎樣準確判斷新生兒是否吃飽瞭
寶寶沒有吃奶時，不用喂糖水、奶粉
純母乳喂養寶寶需要喂水嗎
寶寶睡覺時，要不要叫起來吃奶呢
新生兒睡覺真的不需要枕頭嗎
寶寶一竪抱就不哭，可以竪著抱嗎
寶寶哭瞭，拍拍？抱抱？喂喂？
從床上怎樣抱起寶寶
前囟門和後囟門的護理
如何給寶寶洗臉
次排齣深綠色的胎便
及時更換尿布或紙尿褲
專題 尿布、紙尿褲的優劣對比
産後第2天 順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
媽媽服藥後4小時纔能喂奶
寶寶胃容量的變化
産後2～3天沒有奶水也屬正常
産後第1～3天排紅色惡露，量多
下床活動要防止眩暈
凹陷乳頭和扁平乳頭的媽媽怎樣喂奶
哺乳媽媽不宜吃的藥
哺乳時生氣，乳汁真的有毒嗎
媽媽要堅持少食多餐，餓瞭就吃
吃雞蛋可促進恢復，但並不是多多益善
正確喝生化湯，調理、排惡露兩不誤
高齡産婦産後一定要多吃補血的食物
順産媽媽 及時排惡露
保持會陰清潔衛生，預防感染
注意會陰衛生，可選用孕婦專用衛生巾
可以吃些軟爛的麵條和蛋湯
順産媽媽一日食譜推薦
順産媽媽月子餐
疙瘩湯 補充體力
香菇鬍蘿蔔麵 促進消化
生化湯 促進子宮收縮
紅菇燉蒸雞 強身健體
剖宮産媽媽 産後傷口痛有妙招
幫助媽媽坐起來，有助於排氣
拔掉導尿管後要及時排尿
要穿大號內褲，避免摩擦傷口
産後傷口疼痛難忍，傢人來幫忙
繼續以粥、蒸蛋等為主，不要大補
可以吃動物血來補血
剖宮産媽媽一日食譜推薦
剖宮産媽媽月子餐
豬肝菠菜粥 補鐵補血
豬血大米粥 補血、排毒
菠菜豬血湯 補血、潤腸
鮮蝦蒸蛋 補鈣、促進身體恢復
絲瓜蛋湯 補虛潤燥
蓮藕排骨湯 清熱消痰、補血補鈣
寶寶 打繈褓可增強寶寶安全感
齣生後2～3天內“掉水膘”是正常現象
新生兒“脫皮”，不用過於擔心
怎樣給寶寶打繈褓
怎樣準確判斷寶寶是冷還是熱
喂奶後怎樣給寶寶拍嗝
必須給寶寶戴手套和腳套嗎
産後第3天 順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
睡覺時不要擠壓乳房，否則易得乳腺炎
月子看電視不是壞事，適可而止就好
奶水不是攢齣來的而是吸齣來的
寶寶睡你就睡
乳房變大，應做好乳房護理
不要睡過軟的床
適閤新媽媽的床墊有什麼標準
大多數媽媽這個時候會齣現情緒低落
每天授乳8次以上，利於下奶
多吃些“開心”的食物，可緩解産後抑鬱
順産媽媽 可以齣院瞭
正常情況下，媽媽可以齣院瞭
空調房間在一定條件下是可以待的
非哺乳媽媽宜邊迴乳邊進補
順産媽媽一日食譜推薦
順産媽媽月子餐
米酒蛋花湯 活血化瘀
紅棗蓮子粥 靜心安神
紅薯玉米麵糊 緩解便秘
牛肉小米粥 補氣補虛
麻油豬肝 補血補鈣
剖宮産媽媽 基本適應瞭宮縮痛
剖宮産媽媽基本適應瞭宮縮痛
剖宮産媽媽哺乳的正確姿勢
避免大笑，以免牽拉傷口
進餐按照蔬菜、湯、主食、肉類的順序，減輕胃部負擔
剖宮産媽媽一日食譜推薦
剖宮産媽媽月子餐
雞蛋紅糖小米粥 滋陰養血
多彩蔬菜羹 增強食欲
雞蓉玉米羹 緩解便秘
蘋果什錦飯 開胃醒脾
益母草煮雞蛋 促進惡露排齣
鴿子湯 加快傷口愈閤
寶寶 關注生理性黃疸
臍帶的日常護理要怎麼做
寶寶會齣現生理性黃疸
齣現病理性黃疸要及時治療
專題 正確給寶寶洗澡，健康又安全
産後第4天 順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
哪種睡姿有利於産後恢復
月子裏不要吃過硬的食物
哺乳媽媽一定要遠離迴奶食物
“捂”月子要不得
每天泡腳緩解疲憊，溫水？熱水？
近視的媽媽，産後暫時告彆隱形眼鏡
寶寶吃不完的奶一定要吸齣來
飲食仍要以清淡不油膩為主
不要急於喝老母雞湯
順産媽媽 吃些通乳的食物
側切媽媽，迴傢後每天衝洗會陰至少2次
冷水，媽媽不能碰
吃雞蛋宜煮、宜蒸
可以喝些催乳湯
順産媽媽一日食譜推薦
順産媽媽月子餐
花生雞腳湯 催乳、美容
木瓜鯽魚湯 補虛、下乳
花生紅棗蛋花粥 補血、補充體力
紅豆百閤蓮子湯 緩解水腫
剖宮産媽媽 宮縮痛逐漸消失
剖宮産媽媽宮縮痛在逐漸消失
吃些促進傷口愈閤的食物
剖宮産媽媽一日食譜推薦
剖宮産媽媽月子餐
蛋黃大米粥 營養全麵
鱸魚豆腐湯 補鈣、促進傷口愈閤
紅棗黨參牛肉湯 加速傷口愈閤
牡蠣豆腐湯 易消化，預防便秘
寶寶 及時更換睡姿
給寶寶選擇嚮陽的臥室
經常給寶寶變換睡姿，避免睡偏頭
寶寶睡覺時，傢人不需要躡手躡腳
睡夢中不要一哭就抱
穿連體衣，先穿袖子？先穿褲腿？
如何判斷寶寶發熱
發熱低於38.5℃不要使用退熱藥
寶寶發熱，要先選用物理降溫法
寶寶發熱的日常護理
寶寶高熱會不會燒壞腦子
産後第5天 順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
寶寶不要總是放在媽媽身邊
不要一次性大量喝水
子宮正在慢慢縮小
奶水開始增多，注意進行乳房保養
什麼樣的燈光有利於睡眠
多吃些助眠的食物
牛奶搭配點榖物，助眠效果佳
開始吃蔬果，但不要涼吃寒性和涼性的
順産媽媽 可以洗頭瞭
大多數媽媽能洗頭瞭，但要避免著涼
側切媽媽一般不需要拆綫
忌吃辛辣刺激性食物
順産媽媽一日食譜推薦
順産媽媽月子餐
田園蔬菜粥 補充維生素和膳食縴維
鯽魚豆腐湯 催乳下奶
牛奶小米粥 養心安神、促進睡眠
冰糖蓮子羹 安神、補虛
蘋果汁 增加飽腹感
剖宮産媽媽 多下床走走
多下床走動走動，有利於身體恢復
每天早上喝一杯溫水，預防便秘
吃些去火的食物
剖宮産媽媽一日食譜推薦
剖宮産媽媽月子餐
開洋白菜 清火潤燥
麻油豬腰 排齣惡露、促進宮縮
綠豆薏米粥 除煩健胃
益母魚腥苦瓜排骨湯 清熱去火
香菇油菜 增強體力、促進惡露排齣
寶寶 做好寶寶眼部保健
寶寶“驚跳”是神經不成熟的錶現
寶寶眼部護理不容忽視
避免異物進入寶寶的眼睛
專題 輕捏慢揉做撫觸，寶寶更健康
産後第6天 順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
寶寶便便齣現哪些情況需要及時就醫
大便後應加洗一次會陰
牛奶是鈣質的來源
如何掌握寶寶喝配方奶的量
順産媽媽 增強食欲，促進身體恢復
避免直吹電風扇
不要過多食用營養保健品
多吃些促進食欲的食物
順産媽媽一日食譜推薦
順産媽媽月子餐
滑蛋牛肉粥 增強免疫力、促進身體恢復
清蒸鼕瓜排骨 消暑健胃、利水消腫
牛奶蒸蛋 補鈣、補蛋白質
蛋香蘿蔔絲 健胃消食
剖宮産媽媽 避免傷口撕裂
排便不要太用力，避免傷口撕裂
瞭，吃藥？不吃藥？
可以多喝湯粥
剖宮産媽媽一日食譜推薦
剖宮産媽媽月子餐
肝黃粥 增強體力
紅豆鯉魚湯 利水、催乳
原味蔬菜湯 催乳、通便
甜糯米粥 健脾胃、促進惡露排齣
生滾魚片粥 補血催乳、利水消腫
寶寶 奶水不足，及時給寶寶補充奶粉
如何選擇配方奶
科學衝調配方奶
奶粉衝太濃，真的解餓嗎
自來水衝調奶粉
奶粉開罐後盡量在4周內用完
如何計算寶寶每頓的奶量
給寶寶喂奶姿勢要正確
奶瓶及時消毒，遠離病菌
專題 奶瓶、奶嘴的選擇
産後第7天 順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
注意保暖，控製體重，緩解腰椎負擔
鼓勵夜間喂奶，有利於産奶
夜間喂奶不要擋住寶寶的鼻孔
一定要按時吃早餐
夜間喂奶謹防
給寶寶選擇一個舒服的睡袋
多吃些含鈣質的食物，促進身體恢復
順産媽媽 側切媽媽會陰縫閤部位愈閤
側切媽媽會陰縫閤部位愈閤
可以做些衝奶等事情
飲食均衡勝過大補
順産媽媽一日食譜推薦
順産媽媽月子餐
三丁豆腐羹 富含優質蛋白質
番茄雞蛋麵 促進身體恢復
皮蛋瘦肉粥 滋陰潤燥、消除疲勞
雞肉蝦仁餛飩 補虛強體
剖宮産媽媽 可以齣院瞭
剖宮産媽媽可以齣院瞭
剖宮産媽媽不需要擔心拆綫問題
保持腹部傷口清潔
剖宮産媽媽一日食譜推薦
剖宮産媽媽月子餐
紅棗蒸南瓜 補血、排毒
番茄炒雞蛋 滋陰補血
蓮子燉豬肚 健脾益胃、補虛益氣
海鮮巧達濃湯 健胃潤腸、滋陰補虛
寶寶 體重每天都在增長
體重以每天30剋的速度增長為宜
寶寶的精神狀態能反映寶寶的健康嗎
寶寶嗓子呼嚕呼嚕的，是有痰吐不齣來嗎
臥室不要通宵開燈
如何給寶寶選擇閤適的嬰兒床
抱著就睡放下就醒怎麼辦
不要搖晃寶寶
産後第2周
媽媽：保護乳房健康
一定要重點看
什麼是奶陣
怎樣按摩纔能刺激奶陣
可以用清水清洗乳頭和乳房嗎
脹奶時，要把多餘乳汁擠齣來嗎
可以淋浴，但以5～10分鍾為宜
産後10天後不宜再喝紅糖水
不宜用營養補充劑來代替食物
喝湯吃肉，營養加倍
過多攝入湯飲會導緻産後水腫嗎
順産媽媽一日食譜推薦
剖宮産媽媽一日食譜推薦
月子餐
豬腰大米粥 健腎補腰
雞肉山藥粥 溫中益氣、補五髒
花生紅棗雞湯 補血養肝、調理産後五髒虧虛
雞蛋南瓜軟餅 補充熱量
寶寶 寶寶溢乳是正常的，過瞭三個月就好瞭
寶寶使勁不要太擔心
寶寶齣現溢乳是正常的
怎樣避免溢乳
産後第3周
媽媽：應該穿上文胸瞭
一定要重點看
必須穿哺乳文胸瞭
如何選擇哺乳文胸
哺乳文胸很嬌氣，清洗和晾曬有講究
子宮已經恢復，功能甚至好於孕前
開始分泌成熟乳，及時喂給寶寶
産後應進食滋陰補血的食物
順産媽媽一日食譜推薦
剖宮産媽媽一日食譜推薦
月子餐
花生牛奶 催乳、補氣
花生小米粥 養胃、補血
小米紅棗粥 滋陰養血
豬肝番茄豌豆湯 養肝補血、增強免疫力
米酒南瓜紅棗湯 補血、補氣
寶寶 調整偏頭還來得及
寶寶齣現枕禿不一定是缺鈣
頭睡偏瞭應及時糾正
寶寶洗完澡後10分鍾再喂奶
産後第4周
媽媽：可以正常洗浴瞭
一定要重點看
漏奶到底是咋迴事
齣現漏奶怎麼辦
可以正常洗浴瞭
媽媽不要吃得太油膩，否則自己長肉，寶寶易腹瀉
順産媽媽一日食譜推薦
剖宮産媽媽一日食譜推薦
月子餐
紅豆大米粥 催乳、消腫
八寶飯 增強體質
土豆燒牛肉 提高免疫力
豆漿鯽魚湯 補虛、催乳
通草燉豬蹄 通乳、豐胸
寶寶 及時給寶寶修剪指甲
及時給寶寶修剪指甲，避免抓傷自己
不要給寶寶剃滿月頭
寶寶眼淚汪汪須謹慎
産後第5周
媽媽：可以齣門活動瞭
一定要重點看
滿月發汗，袪寒排毒
如何進行滿月發汗
如何纔是發透瞭汗
天氣晴朗時，可以齣門活動瞭
乳汁突然“少瞭”是咋迴事
順産媽媽一日食譜推薦
剖宮産媽媽一日食譜推薦
月子餐
紅薯山藥豆漿 滋補元氣
蒸南瓜 排毒
栗子燜仔雞 滋陰補血、強身健體
百閤乾貝蘑菇湯 提高免疫力
鯽魚苦瓜湯 下奶、排毒、去火
寶寶 如何保護寶寶免受蚊蟲叮咬
安紗窗、掛蚊帳安全
蚊蟲叮咬後巧處理
“滿月酒”“百日酒”哪個好
産後第6周
媽媽：可以過性生活，但要注意避孕
一定要重點看
惡露未淨時禁止性生活
“大姨媽”來瞭，也不影響喂奶
産後42天檢查莫忽視
可以恢復性生活，但要注意避孕
高齡媽媽要特彆重視靜養
順産媽媽一日食譜推薦
剖宮産媽媽一日食譜推薦
月子餐
紅蓮子燕麥粥 防便秘、養心神
紅薯粥 通便潤腸、減肥
番茄炒山藥 健胃消食
排骨豆腐蝦皮湯 補鈣、增強體力
竹蓀金針排骨湯 排毒、通便
寶寶 夜啼不要過於擔心
預防佝僂病，補維生素D很重要
怎樣區分生理性和病理性夜啼
齣現夜啼怎麼辦
怎樣預防夜啼
專題 寶寶哭聲解讀
專題 馬大夫問診時間
P a r t2 養“走”月子病，人生不留遺憾
産後惡露不淨
産後惡露不淨原因
保持陰道清潔
飲食調理原則
糯米阿膠粥 養血補血
産後便秘
産後便秘原因
心情舒暢加速腸胃蠕動
適當運動，增加排便量
常按按天樞穴，促進排便
飲食調理原則
腰果西芹 促進腸胃蠕動
一定要重點看
産後尿失禁
産後尿失禁原因
提肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
按摩小腹部，促進子宮收縮及迴位
飲食調理原則
黃芪羊肉煲 益腎補虛
産後尿瀦留
産後尿瀦留原因
開水熏會陰，促進膀胱肌收縮
聽流水聲，促使排尿發生
飲食調理原則
産後尿道感染
産後尿道感染原因
注意清理惡露
選擇消毒衛生護墊
不要憋尿
穿棉質、透氣的內褲
飲食調理原則
一定要重點看
産後牙齒鬆動
産後牙齒鬆動原因
孕期和産後都要做好口腔衛生
常叩齒，固牙齒
飲食調理原則
南瓜牛奶汁 補鈣、固齒
三鮮餛飩 保護牙齦
産後缺乳
産後缺乳原因
及早開奶，母嬰同室
媽媽要堅定母乳喂養的信心
保持愉悅心情，開心喂奶
飲食調理原則
花生豬蹄湯 促進乳汁分泌
産後厭食
産後厭食原因
保持好心情，促進食欲
適度運動，擺脫厭食
按摩足三裏穴，健脾和胃
飲食調理原則
扁豆糙米粥 補脾胃
草菇炒番茄 增強食欲
一定要重點看
産後手腕關節痛
産後手腕關節痛原因
注意手腕部保暖
照顧寶寶不要過於勞纍
飲食調理原則
産後足跟痛
産後足跟痛原因
注意傢居細節，預防足跟痛
産後健忘
産後健忘原因
睡足覺給大腦緩衝的時間
經常鍛煉身體
按壓心俞穴，改善健忘
保持良好情緒
飲食調理原則
芝麻核桃粥 增強記憶力
産後水腫
産後水腫原因
勤泡腳，促進血液循環
減輕腿部壓力，緩解水腫
飲食調理原則
海米鼕瓜 利尿消腫
一定要重點看
産後抑鬱
産後抑鬱原因
學會調節情緒，坦誠告訴傢人實情
到戶外散心轉換心情
飲食調理原則
蓮子紅棗銀耳湯 安神解鬱
專題 馬大夫問診時間
P a r t3 嗬護好乳房，喂奶美麗兩不誤
乳房健康，纔能實現母乳喂養
乳腺負責乳汁分泌
不容忽視的乳房病變信號
好心情纔有好乳房、好乳汁
情緒低落容易導緻乳房疼痛、腫塊和增生
媽媽的情緒影響乳汁分泌的質和量
一定要重點看
每天乳房按摩，奶水足，雙乳飽滿
小小按摩讓胸部越來越挺
胸部健美操，讓乳房“挺”起來
預防乳腺炎，乳房健康，寶寶吃得飽
月子期預防乳腺炎
定時排空乳房
一定要重點看
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
乳頭皸裂重在預防
保證哺乳姿勢正確
軟化乳暈
乳頭皸裂要謹慎護理，暫緩喂奶
遠離産後乳頭脹痛，乳房舒服，奶水足
及時疏通乳腺管，遠離乳栓、乳垢堵塞
緩解乳頭疼痛，看看過來人有哪些小妙招
齣現乳頭凹陷，堅持提拉乳頭
專題 馬大夫問診時間
P a r t4 不錯過産後運動，身體恢復快
順産媽媽産後第1周：盡快恢復元氣
坐月子不等於臥床不動
哪些媽媽不宜做産後體操
床上小動作，促進産後恢復
順産媽媽産後第2周：閤理控製體重
産後恢復，從監測體重開始
按摩腹部，促進惡露排齣
讓精油瓦解腹部頑固脂肪
順産媽媽産後第3周：保證充足的睡眠
晨起一杯水，促進消化，又養顔
充足睡眠，加速恢復好身材
彎腰時不要用力過猛
一個健身球幫助矯正骨盆
順産媽媽産後第4周：適當增加運動量
此時可適當增加運動量
散步兩不誤
做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛
雙臂運動，預防肩部疼痛
順産媽媽産後第5周：做些簡單傢務
做中等強度運動，避免高強度運動
做些傢務也能
蹬腿運動，讓腿部重新變修長
運動後做些放鬆動作
順産媽媽産後第6周：的黃金期
産後第6周是的黃金期
哺乳是的減肥方式
高齡媽媽不可忽視産後
虎式瑜伽，讓臀部翹起來
剖宮産媽媽前4周：不適閤運動
不能運動，但可以適當活動
深呼吸練習
剖宮産媽媽産後第5～6周：可以做伸展運動
適閤月子裏的運動
滿月後的運動
專題 馬大夫問診時間
P a r t5 養顔潤膚，做個漂亮的媽媽
産後美膚
不同類型皮膚護理各不同
正確洗臉，讓毛孔暢通無阻
按摩臉部，促使肌膚復原
保證充足的睡眠，恢復好氣色
銀耳紅棗燉雪梨 滋養肌膚
絲瓜蛋花湯 美膚、抗老化
産後美發
保持心情愉快，預防産後脫發
按百會穴改善脫發
常按風池穴，調氣血給秀發加加油
注意産後頭發衛生，可避免脫發、發絲分叉
按摩頭皮促進頭發生長
選擇適閤自己發質的洗發水
用正確的方法清洗頭發，讓秀發健康亮澤
吃些烏發護發食物，預防産後脫發
三黑烏發粥 補血、烏發
芝麻栗子糊 補肝、益腎、烏發
專題 馬大夫問診時間
P a r t6 特殊媽媽的月子護理經
高血壓媽媽
飲食：清淡少鹽
建議食用低鈉鹽
減少“隱性食鹽”
多采用低鹽又美味的烹調方法
護理：心情好，血壓穩
聽聽音樂，舒緩血壓
緩慢起床，避免血壓大波動
偶爾洗洗溫水浴
糖尿病媽媽
飲食：選擇低GI食物，控糖很關鍵
手掌法則輕鬆掌控吃飯的量
選擇低GI食物，血糖不升高
粗糧不細做，GI值不升高
蔬果生吃不熟吃，GI值更低
護理：睡眠好，心情好
每天應補充1600～2000毫升的水
保證每天高質量睡眠7～9小時
保持樂觀的心態
素食媽媽
飲食：堅持飲食多樣化 219
多食豆製品，補充蛋白質 219
加強B族維生素的攝取 219
護理：加強鍛煉，促進乳汁分泌 219
加強鍛煉，促進身體恢復 219
定時按摩乳房，促進乳汁分泌
血脂異常媽媽
飲食：控製膽固醇的攝入
學會減少肉類脂肪的烹飪技巧
多選用植物油，預防血脂異常
海魚，調節血脂的好幫手
護理：定期排便，保持愉悅心情
定期排便，加速體內廢物排齣
避免情緒過於激動
經常做做自我放鬆訓練
專題 馬大夫問診時間
用户评价
我原本以為，坐月子就是按照長輩的經驗來，但自從我看瞭這本書，我纔意識到，科學的坐月子對媽媽的身體健康有多麼重要。這本書將“協和專傢”的嚴謹科學態度，融入瞭“協和媽媽圈”的溫暖實用經驗，讀起來既有專業性，又有人情味。我尤其欣賞它在産後調養方案上對順産和剖宮産媽媽的區彆對待。這對於像我這樣第一次懷孕的媽媽來說，真的太有幫助瞭。因為我一直搞不清楚，順産和剖宮産在産後恢復上究竟有哪些不同。這本書詳細地講解瞭剖宮産媽媽傷口愈閤的注意事項，如何進行腹部按摩來促進子宮收縮，以及如何預防術後粘連。對於順産媽媽，它也提供瞭關於盆底肌修復、會陰護理等方麵的詳細指導。而且，書中的月子食譜，並不是那種一成不變的模式，而是根據産婦的具體情況，比如是否貧血、是否便秘、是否需要下奶等，給齣個性化的建議。它還會解釋每種食材的功效，讓你知道自己在吃什麼，為什麼這樣吃。我記得孕期的時候，我的體重增長有點快，我就很擔心産後恢復。這本書裏關於産後身材管理的建議，讓我覺得産後恢復是可以兼顧健康和身材的。它強調的是循序漸進，科學飲食，配閤適度的運動，而不是盲目節食。這本書真的讓我覺得，坐月子不再是洪水猛獸，而是一個充滿智慧和科學指導的調整過程。
评分這本書簡直是我孕期和産後“救命稻草”！作為一名新手媽媽，我最怕的就是坐月子期間什麼都不知道，亂來一氣。這本書就像一位經驗豐富的“協和專傢”和一群熱心的“協和媽媽”圍著我，給我最實用、最貼心的指導。我特彆贊賞它將月子調養方案分為順産和剖宮産兩個部分。這一點非常重要，因為我之前就聽說過，這兩種分娩方式的産後恢復是截然不同的。這本書詳細地為剖宮産媽媽講解瞭傷口護理、疼痛管理、腹部收緊等方麵的注意事項，並且提供瞭相應的食譜和運動建議。對於順産媽媽，它也強調瞭盆底肌修復、會陰護理的重要性，並且給齣瞭具體的指導。我記得孕期的時候，我特彆擔心産後身材走樣。這本書裏關於産後塑形和恢復的建議，讓我覺得産後恢復是可以兼顧健康和體態的。它不是教你極端的節食，而是強調科學的飲食和適度的運動。而且，書中的月子食譜，也非常人性化。它會考慮到不同媽媽的口味偏好，以及身體的實際需求，給齣多樣化的選擇。我記得我産後有點便秘，書裏就有提供一些緩解便秘的食譜，效果非常好。這本書真的讓我覺得，坐月子這件事，是可以做得既科學又舒適的。
评分我是一名二胎媽媽，第一胎的時候，月子坐得磕磕絆絆，很多地方都做得不太好，總覺得身體恢復得不夠理想。這次二胎，我下定決心要科學坐月子，所以早早地就入手瞭這本書。這本書簡直就是我孕期的“百科全書”，它將“協和專傢”的專業知識與“協和媽媽圈”的真實經驗完美融閤，內容詳實，條理清晰，而且充滿瞭人情味。我最看重的是它對順産和剖宮産媽媽的區分調養方案。這一點做得非常細緻，讓我這個二胎媽媽也學到瞭很多新知識。比如，對於剖宮産媽媽，它詳細講解瞭傷口護理的細節，如何進行腹部按摩來促進子宮收縮，以及如何避免産後腹部鬆弛。這些都是我第一胎時忽略瞭的。書中的月子食譜，也讓我眼前一亮。它不是那種空洞的“多喝湯”建議，而是根據産後不同階段、不同體質，給齣瞭具體可行的食譜，並且解釋瞭每種食材的功效。我記得我當時有點貧血，書裏就推薦瞭一些補血的食譜，並且告訴我怎麼搭配纔能更好地吸收。而且，這本書還很注重産後媽媽的情緒健康。它提供瞭很多實用的心理調適方法，並且分享瞭一些媽媽們的真實經曆，讓我覺得我不是一個人在經曆産後的各種情緒波動。這本書真的讓我覺得，坐月子可以是一段享受和自我修復的過程，而不是一種痛苦的煎熬。
评分這本書簡直是我孕期最得力的助手！作為一名新手媽媽，我最擔心的就是坐月子期間該如何科學地照顧自己和寶寶。這本書就像一位經驗豐富的“協和專傢”和一群親切的“協和媽媽”在耳邊指導我。它最大的亮點在於將月子調養方案細緻地分為瞭順産和剖宮産兩種，這一點太重要瞭！我之前看過很多孕婦書籍，但很少有能把這兩種情況區分得如此清楚。書裏詳細地為剖宮産媽媽講解瞭傷口護理、疼痛管理、子宮收縮、腹部恢復等關鍵點，並且給齣瞭相應的食譜和運動建議，這讓我覺得非常安心。對於順産媽媽，它也提供瞭關於盆底肌修復、會陰護理、乳房護理等方麵的細緻指導。我尤其喜歡書中的月子食譜部分，它不是那種程式化的食譜，而是根據産婦不同的身體狀況和恢復階段，給齣個性化的建議，並且解釋瞭每種食材的營養價值和功效。這讓我知道自己在吃什麼，為什麼這樣吃，並且能夠根據自己的情況進行調整。書裏還非常關注産後媽媽的情緒健康，提供瞭很多實用的心理調適方法，並且分享瞭一些媽媽們的真實經曆，讓我覺得我不是一個人在麵對産後的各種挑戰。這本書真的讓我覺得，坐月子是可以做得既科學又充滿關懷的。
评分我是一名經驗豐富的媽媽，即使如此，在看瞭這本書之後，還是覺得收獲頗豐。這本書將“協和專傢”的權威性與“協和媽媽圈”的真實生活經驗完美結閤，內容詳實，而且非常實用。我尤其欣賞它對順産和剖宮産媽媽的區分調養方案。雖然我已經是二胎媽媽，但對於剖宮産的恢復細節，還是有很多新的認識。書裏詳細講解瞭剖宮産媽媽在傷口愈閤、盆腔恢復、腹部收緊等方麵的注意事項，並且提供瞭非常具體的飲食和運動建議。這對於一些第一次經曆剖宮産的媽媽來說，簡直是福音。對於順産媽媽，它也提供瞭關於盆底肌修復、乳房護理等方麵的詳細指導，並且強調瞭科學的月子餐對身體恢復的重要性。書中的月子食譜，也讓我眼前一亮。它不是那種空洞的“喝湯”建議，而是根據産後不同階段、不同體質，給齣瞭具體可行的食譜，並且解釋瞭每種食材的功效。我記得我孕期的時候，就非常擔心産後哺乳的問題，書裏關於哺乳期媽媽的飲食建議，給瞭我很多信心。它不僅指導我如何保證乳汁的質量和數量，還提到瞭如何避免一些可能引起寶寶過敏的食物。這本書真的讓我覺得，坐月子這件事，是可以做得既科學又充滿智慧的。
评分這本書簡直是孕期新手媽媽的福音！我懷第一胎的時候，什麼都不知道，整個人焦慮得不行，網上搜羅來的信息碎片化不說，有時候還互相矛盾，真的不知道該信誰。這次二胎，我早早地就瞄準瞭這本書，果然沒讓我失望。書裏關於順産和剖宮産的調養方案分得特彆細緻，這一點真的太贊瞭！我之前順産的時候，就覺得月子期間的身體恢復和剖宮産的媽媽們肯定不一樣，但又不知道具體差異在哪兒。這本書就像一個經驗豐富的“協和專傢”和一群“協和媽媽”圍著你，把最實用、最貼心的建議都給你梳理清楚瞭。從産前準備到産後禁忌，從飲食調理到情緒疏導，每一個環節都考慮到瞭。尤其是在飲食方麵，它沒有那種空泛的“多喝湯”建議，而是根據不同的分娩方式、不同的身體恢復階段，給齣瞭具體的食譜和食材選擇，甚至連怎麼烹飪纔能最大程度地保留營養都說瞭。我記得孕後期的時候，肚子越來越大，吃飯都開始不舒服，書裏關於孕晚期飲食的建議，比如少食多餐，選擇易消化的食物，都幫瞭我大忙。而且，它還強調瞭食補和藥補的結閤，但又會提醒你適度，避免過猶不及。我特彆喜歡它提到的一些小細節，比如産後多久可以開始喝湯，什麼湯適閤産後初期，什麼湯適閤中期，這些都是我在其他地方很少看到的，或者說看到瞭也記不住。對於剖宮産的媽媽，它更是有針對性地講解瞭傷口護理、疼痛管理，以及如何避免粘連等等，這些都是非常關鍵的，但又常常被忽略的細節。我當時順産的月子，因為缺乏這些細緻的指導，恢復得雖然也還好，但總覺得有些地方可以做得更好。這次讀瞭這本書，我纔明白，原來月子裏的每個小小的注意，都能為將來的身體健康打下堅實的基礎。它不僅僅是一本食譜書，更像是一位貼心大姐，把所有她經曆過的、學到的、總結齣來的寶貴經驗毫無保留地分享給你。
评分這本書的價值，在於它將“專傢”的理論知識與“媽媽”的實踐經驗完美結閤，而且非常接地氣。我周圍很多朋友懷孕，我都會毫不猶豫地推薦這本書。它不像市麵上很多孕婦書籍，要麼過於學術化，要麼過於空泛。這本書的“乾貨”含量非常高，每個建議都充滿瞭智慧和實用性。特彆是關於順産和剖宮産的區分調養方案，這一點做得非常細緻。我記得我生完孩子後，很多月子中心都會說“産後調養”，但具體到順産媽媽和剖宮産媽媽的差異，其實並沒有強調得很清楚。這本書就詳細解釋瞭剖宮産媽媽在傷口愈閤、腹部收緊、盆底肌恢復等方麵需要特彆注意的地方，並且給齣瞭相應的飲食和運動建議。比如，它會強調剖宮産媽媽在初期要避免劇烈運動，但可以進行一些溫和的腹式呼吸來幫助腹部恢復。而順産媽媽則可以更早地開始進行盆底肌的鍛煉。這種精細化的區分，讓每一位媽媽都能找到最適閤自己的調養方案。而且，書裏關於産後情緒的關注，也讓我印象深刻。很多媽媽在生完孩子後，因為身體疲憊、激素變化，很容易齣現情緒波動。這本書不僅提供瞭科學的心理疏導方法，還結閤瞭媽媽們的真實經曆，讓你覺得你不是一個人在戰鬥，身邊總有人理解和支持你。它甚至還提到瞭如何與傢人溝通，如何尋求支持，這些都是非常實際的問題。我之前在看一些孕期書籍的時候，雖然也提到情緒問題，但往往是點到為止，沒有這本書這樣深入和細緻。這本書讓我覺得，坐月子不僅僅是身體的恢復，更是心靈的重建。
评分我之前是一名高齡孕婦，懷孕的時候就特彆擔心産後恢復的問題，尤其是在網上看到很多關於産後抑鬱、身體變形、精力不濟的帖子，更是焦慮萬分。這本書的齣現，就像一束光照進瞭我的迷茫。它不是那種冷冰冰的醫學科普，而是充滿瞭人情味和實操性。書中的“協和專傢”的專業性毋庸置疑，但更難得的是“協和媽媽圈”的分享，那些真實的生活場景和絮絮叨叨的經驗，聽起來就像是自己的好朋友在跟你聊天，告訴你“彆怕，我當時也是這樣過來的，這樣做就好瞭”。尤其是關於月子食譜的部分，簡直是把我從“吃什麼纔能有營養又不會胖”的糾結中解救齣來。我一直覺得月子餐就是要大魚大肉、油膩滋補，但這本書讓我明白，科學的月子餐應該是均衡營養，注重食材的新鮮度和易消化性，而且要根據不同的産婦體質和恢復階段來調整。它提供的食譜，不僅僅是列齣食材和做法，更重要的是解釋瞭為什麼這樣搭配，它能起到什麼作用。比如，它會告訴你産後初期需要多補充蛋白質和水分，但要避免過於油膩的食物，所以推薦瞭清淡的雞湯、魚湯，以及一些富含維生素的蔬菜。到瞭産後中期，身體逐漸恢復，就可以適當增加一些溫補的食材，但也要注意不要過度。書裏還提到瞭很多關於如何應對産後便秘、貧血等常見問題，並且給齣瞭具體的食療方案。我記得我當時順産後，肚子脹氣很厲害，試瞭很多網上的方法都不管用，後來看瞭這本書，裏麵有個關於緩解脹氣的蔬菜湯，效果特彆好，沒過多久就舒服多瞭。這本書真的讓我覺得，坐月子這件事，是可以做得既有效果又不痛苦的。
评分我一直覺得，坐月子這件事，雖然是傳統，但科學坐月子纔是真的重要。很多老一輩的經驗，有些確實是有道理，但有些已經不適應現代的生活方式和醫學發展瞭。這本書就很好地平衡瞭這兩點。它融閤瞭“協和專傢”的專業指導，又有“協和媽媽圈”的真實乾貨分享，感覺就像是聽瞭很多過來人的經驗，又有人從醫學角度給你解釋為什麼這樣做是對的。孕婦書籍和懷孕書我看瞭不少，但大部分都側重於孕期的變化和寶寶的發育，真正到瞭産後月子期，講解就相對簡單瞭。這本書的重點就放在瞭月子調養，而且做得非常細緻。比如，關於産後惡露的處理，它詳細介紹瞭不同顔色的惡露可能代錶的含義，以及什麼時候需要去看醫生，什麼時候可以居傢調養。這解決瞭新手媽媽很多潛在的擔憂。再比如，産後乳房護理，它不僅講瞭如何追奶，還講瞭如何預防乳腺炎，甚至還提供瞭一些按摩手法。我之前就經曆過乳腺不通，那種疼痛真的是太摺磨人瞭。如果當時有這本書，或許就能提前預防。最讓我驚喜的是，它對産後運動也有專門的章節，而且根據順産和剖宮産媽媽的不同情況，給齣瞭不同的運動建議，從什麼時候可以開始做凱格爾運動，到什麼時候可以做一些簡單的拉伸，再到什麼時候可以稍微增加一些強度，都有清晰的指導。這一點真的太難得瞭，因為我身邊很多産婦都因為害怕運動傷到身體，而選擇長期不動，導緻身體恢復得更慢。這本書的存在，讓我覺得坐月子不再是“坐牢”一樣，而是可以科學、健康地恢復身體，甚至讓身體變得更好。
评分這本書絕對是為新手媽媽量身定做的！我懷第一胎的時候，對坐月子這件事一無所知，什麼“捂月子”、“不能洗頭洗澡”之類的說法，聽得我暈頭轉嚮。這本書就像一個引路人，把我從迷霧中拉瞭齣來。它把“協和專傢”的權威指導和“協和媽媽圈”的真實經驗有機地結閤起來，內容詳實，操作性強。我特彆喜歡它對於月子期間的飲食安排。它不是簡單地給齣一堆食譜，而是根據産婦的身體狀況、喂養方式（母乳還是奶粉），以及産後恢復的不同階段，給齣瞭詳細的建議。比如，它會告訴你為什麼産後初期要避免油膩，為什麼産後中期可以適當溫補，甚至還提供瞭不同食材的營養價值分析。我記得我孕期的時候，一直很擔心産後身材走樣，書裏關於産後減肥和塑形的建議，就給瞭我很多信心。它強調的是科學、健康、循序漸進的恢復，而不是一味地追求快速瘦身。而且，它還特彆提到瞭母乳喂養媽媽的飲食需要注意的地方，比如如何保證乳汁的質量和數量，如何避免食物過敏等等。這些都是在其他普通孕婦書中很難看到的，或者說講解得不夠深入的。這本書讓我明白，坐月子不應該是一種束縛，而是一個科學、閤理的身體恢復過程。它讓我能夠安心地享受新生命帶來的喜悅，而不用被那些陳舊的觀念所睏擾。
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