具体描述
編輯推薦
産後身材如何
下奶催奶方法
産後抑鬱
貧血、腰背痛、脫發、失眠
讓專傢告訴你想知道的
讓過來人現身說法
讓新媽媽們少走彎路，恢復快
作者簡介
馬良坤
北京協和醫院婦産科主任醫師、教授
2015-2016 年度中國十大婦産醫生
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復首先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
一定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後第2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復完美狀態
一定要重點看
第1階段：産後第1周活血化瘀，促進惡露排齣
第2階段：産後第2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
第3階段：産後第3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
第4階段：産後第5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
一定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
一定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
一定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
一定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
一定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能完全消除也要精心護理
……
用户评价
這本書剛到手，我迫不及待地翻開。封麵設計簡潔大氣，"協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享"這樣的字樣，立刻讓我感覺這絕對是權威且實用的。我一直以來都對産後恢復充滿瞭焦慮，尤其是第一次當媽媽，各種信息鋪天蓋地，真假難辨。很多網上的“月子餐食譜”看起來光鮮亮麗，但總覺得缺乏科學依據，有的甚至過於強調“大補”，讓人擔心是否真的適閤産後身體。而這本書，從名字上看就強調瞭“專傢”和“媽媽圈乾貨”，這兩種結閤，我腦海裏立刻浮現齣的是一位經驗豐富的協和醫院的婦産科醫生，結閤瞭無數真實産婦的寶貴經驗，帶來的最接地氣、最能解決實際問題的建議。我尤其期待書中能夠詳細解答産後如何循序漸進地恢復體能，不僅僅是身體上的，也包括心理上的調適。畢竟，産後抑鬱也是很多新媽媽麵臨的巨大挑戰。我希望這本書能提供一些心理疏導的技巧，或者分享一些媽媽們如何互相支持、走齣情緒低榖的真實案例。另外，關於“月子餐食譜”和“坐月子吃的食物”，我希望不僅僅是羅列菜譜，更能解釋清楚每種食物的營養成分，以及為什麼適閤産後，比如是否有助於催乳，是否溫和養胃，會不會引起産後便秘等。我非常擔心有些所謂的“傳統坐月子”的禁忌，是否真的科學，會不會反而限製瞭媽媽的營養攝入。所以，我希望這本書能在這方麵給齣明確的指導，區分哪些是科學的，哪些可能是一些老觀念的誤區。同時，産後身體的很多變化，比如腹直肌分離、盆底肌鬆弛等，都是我非常關心的問題，希望書中能有專業的指導，介紹一些安全有效的居傢鍛煉方法，並且有圖示或者視頻指導，這樣我纔能更好地跟著做。總之，這本書在我心裏已經承載瞭太多的期待，希望能成為我産後恢復路上最得力的助手，讓我能自信、健康地迎接新生命的到來。
评分這本書的書名就充滿瞭吸引力——“協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享”。我本身就是一名準媽媽，對産後恢復的知識充滿瞭渴望，但又擔心網上信息魚龍混雜，難以辨彆真僞。所以我格外看重“協和專傢”這幾個字，它代錶著專業和權威。而“協和媽媽圈乾貨分享”則讓我覺得這本書充滿瞭人情味和實操性，是真正來自一綫媽媽們的寶貴經驗。我最期待書中能詳細介紹産後身體的各項恢復，比如骨盆的恢復，腹直肌的分離程度的評估和修復，以及盆底肌的鍛煉。我知道這些問題如果不重視，會給未來的健康埋下隱患，我希望這本書能提供科學、係統、循序漸進的指導，讓我能夠在傢就能安全有效地進行。另外，關於“月子餐食譜”和“坐月子吃的食物”，我希望能有更深入的講解。我不僅想知道食譜，更想瞭解為什麼這樣吃。比如，為什麼産後要多吃富含蛋白質的食物？哪些食物有助於下奶？哪些食物應該避免？我希望這本書能解釋清楚每種食物背後的營養學原理，以及如何根據不同媽媽的體質和産後恢復階段來調整飲食。我擔心一些“坐月子”的傳統說法，比如完全不能碰涼水，不能吃某些蔬菜水果，是否真的科學，會不會影響營養均衡。所以，我希望這本書能幫助我辨彆科學的養育知識，摒棄一些不必要的迷信。同時，我也期待書中能分享一些産後媽媽的心理調適方法，畢竟産後情緒波動是很常見的，我希望自己能以更積極的心態麵對新生命的到來。這本書在我心目中，是一位全方位、有溫度的産後恢復指南，能幫助我從身體到心理都做好準備，迎接新生命的挑戰。
评分這本書的書名《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享産後恢復書籍産後康復書籍坐月子書月子餐食譜坐月子吃的食物月子餐 食譜 書》就足以讓我眼前一亮。作為一名即將成為媽媽的女性，我對産後恢復這件事有著非常強烈的需求，同時也對市麵上各種信息感到睏惑。這本書巧妙地結閤瞭“協和專傢”的權威指導和“協和媽媽圈”的實戰經驗，這讓我覺得它既專業又實用，是我一直在尋找的那種産後恢復指南。我最期待的是書中關於産後身體各項功能恢復的詳細講解。例如，産後腹直肌分離的評估和修復，盆底肌的鍛煉方法，以及如何通過科學的運動來逐步恢復體能。我希望書中能有清晰的圖文步驟，讓我能夠在傢就能輕鬆有效地進行，並且能夠根據産後不同階段的身體狀況，提供個性化的指導。關於“月子餐食譜”和“坐月子吃的食物”，我期待它不僅僅是列齣菜譜，更重要的是能夠解釋清楚每種食物的營養價值和對産後身體恢復的具體作用。例如，為什麼産後需要補充蛋白質？哪些食物有助於下奶？哪些食物可能引起便秘？我希望能夠瞭解到更深層的原理，從而能夠根據自己的身體情況，靈活調整飲食，而不是一味地遵循某種刻闆的食譜。我尤其擔心一些傳統觀念中的“禁忌”，可能並不完全科學，反而會限製營養攝入。因此，我希望這本書能夠幫助我辨彆科學的養育知識，找到最適閤自己的産後調養方法。同時，我也期待書中能提供一些關於産後情緒管理和心理調適的建議，幫助我更好地麵對成為新手媽媽的挑戰，保持積極樂觀的心態。這本書在我心中，無疑是一份集專業性、實用性和人文關懷於一體的産後恢復寶典。
评分我一直以來都對“協和”這個品牌有著天然的信任感，畢竟是國內頂尖的醫療機構。所以，當我在網上看到這本書《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享産後恢復書籍産後康復書籍坐月子書月子餐食譜坐月子吃的食物月子餐 食譜 書》時，毫不猶豫地下單瞭。我一直覺得，産後恢復絕非小事，它關係到女性未來的健康和生活質量。許多人在懷孕期間就已經開始關注胎兒的健康，但往往忽略瞭産後媽媽身體的修復和重建。我特彆希望這本書能提供係統、科學的産後康復指導，而不是零散的網絡信息。我最關心的是關於腹直肌分離和盆底肌修復的部分。我知道這些問題如果不及時處理，可能會影響長期的身體健康，甚至帶來腰背疼痛、尿失禁等睏擾。我希望書中能夠有詳細的圖文解釋，介紹如何自我檢測，以及在傢就可以進行的、安全有效的康復訓練。其次，關於“月子餐食譜”和“坐月子吃的食物”，我希望它能真正做到“乾貨分享”，不僅僅是列齣一些菜名，而是能解釋清楚每種食物的營養價值、烹飪方法，以及什麼時候吃、吃多少最閤適。我擔心一些傳統的“大補”觀念，可能會給身體帶來負擔，或者引起一些不適，比如消化不良、上火等。所以，我期待這本書能提供更加精細化、個性化的飲食建議，可以根據媽媽的不同身體狀況和需求進行調整。此外，産後情緒的調適也是一個非常重要的環節，我希望書中能分享一些心理疏導的方法，或者提供一些媽媽們互相支持的平颱和建議，幫助新媽媽們更好地度過産後這個特殊時期。這本書在我眼中，更像是一位經驗豐富的醫生和一群親切的過來人共同為你量身定製的産後恢復指南，充滿瞭智慧和溫度。
评分拿到這本書，我第一眼就被它厚實的質感和精美的排版吸引瞭。封麵上的“協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享”幾個字，無疑給瞭一個極大的定心丸。作為一名即將步入新手媽媽行列的女性，我對産後恢復這件事可謂是既好奇又忐忑。網上充斥著各種關於“坐月子”的說法，有的說要大魚大肉，有的說要完全禁食某種食物，簡直讓人無從下手。我最害怕的是，因為不懂科學的産後護理，反而對身體造成二次傷害。所以，當看到這本書時，我立刻覺得這是我一直在尋找的寶藏。我特彆想瞭解書中關於産後身體的“隱形傷”，比如我聽說很多女性産後會齣現腹直肌分離，這對核心力量的恢復影響很大，不知道書中會不會有專業的評估方法和修復練習。還有盆底肌的問題，這個話題雖然聽起來有點私密，但對女性健康真的太重要瞭，我希望書中能用通俗易懂的語言解釋清楚，並提供一些切實可行的鍛煉方案。關於“月子餐食譜”和“坐月子吃的食物”，我期待的不是簡單的菜譜堆砌，而是背後科學的原理。比如，為什麼要喝鯽魚湯？喝多久？有什麼禁忌？紅糖到底有什麼神奇的作用？還有，不同體質的媽媽，比如容易上火的或者容易便秘的，飲食上應該有什麼側重點？這些都是我非常想知道的細節。我希望這本書能像一位溫柔而專業的導師，循序漸進地引導我，讓我知道在産後的每一個階段，身體需要什麼，應該如何去嗬護，而不是一味地遵循某些“古老”的規矩。同時，我也期待書中能分享一些産後媽媽的真實故事，她們是如何度過最艱難的時期，如何從身體和心理上實現蛻變的，這些故事或許能給我帶來更多的力量和共鳴。
评分這本書的書名就極具吸引力，"協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享"，讓我立刻聯想到權威與實踐的完美結閤。作為一名即將成為新手媽媽的我，對産後恢復這件事既充滿期待又有些許迷茫。網上的信息太多，真假難辨，而這本書恰恰彌補瞭我對科學、實用性兼備的産後知識的渴求。我最希望書中能夠係統地講解産後身體的各項恢復，尤其是關於腹直肌分離和盆底肌修復的部分。我聽說這些問題如果不重視，可能會影響到長期的身體健康，我期待書中能夠提供詳細的評估方法和居傢康復訓練指導，最好能有圖文並茂的演示，讓我能夠在傢就能安心練習。同時，關於“月子餐食譜”和“坐月子吃的食物”，我期待的不僅僅是簡單的菜譜，而是能夠瞭解每一種食物背後的營養學原理。例如，為什麼某些食物有助於下奶？哪些食物應該在産後早期避免？我希望這本書能夠幫助我理解“為什麼”，從而能夠根據自己的體質和身體狀況，靈活調整飲食，而不是被動地遵循某些“傳統”的食譜。我擔心一些過於強調“大補”的食譜，可能會給我的消化係統帶來負擔，或者引起不必要的上火。所以，我更希望看到的是一種科學、均衡、個性化的飲食指導。此外，産後情緒的調適也是一個非常重要的環節，我希望書中能提供一些實用的方法，幫助我更好地管理産後可能齣現的負麵情緒，保持積極樂觀的心態。這本書在我心中，已經成為我産後恢復路上最值得信賴的夥伴，它所承載的知識和經驗，是我迎接新生命到來最堅實的後盾。
评分我是一位即將迎來二胎的媽媽，頭胎的經驗讓我深知産後恢復的重要性，也讓我對市麵上大量的“月子”相關書籍有瞭更高的要求。這本書《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享産後恢復書籍産後康復書籍坐月子書月子餐食譜坐月子吃的食物月子餐 食譜 書》吸引我的，正是它強調的“協和專傢”的專業性和“媽媽圈乾貨”的實用性。我相信，真正的科學育兒，應該是建立在專業知識的基礎上，同時又接地氣，能夠解決媽媽們在實際生活中遇到的各種問題。我特彆關注書中關於産後身體修復的細節，例如，關於剖腹産和順産的媽媽，在傷口愈閤、身體復原的側重點上有什麼不同？我希望書中能有清晰的指導，讓我知道在産後的不同階段，身體各部位的恢復進度應該是怎樣的，以及需要做哪些相應的護理。關於“月子餐食譜”和“坐月子吃的食物”，我期待的是一種“智慧”的飲食指導，而不是簡單的菜譜羅列。例如，書中能否解釋為什麼某些食材有助於催乳？哪些食物有助於排齣惡露？而哪些食物可能會導緻脹氣或便秘？我希望能夠瞭解到更深層的原理，以便我能夠根據自己的身體情況，靈活調整飲食，而不是盲目地遵循某種固定的食譜。我尤其關注書中是否能提供一些針對特殊情況的飲食建議，比如媽媽有妊娠期糖尿病史，或者産後有貧血傾嚮等。此外，産後身體形態的恢復，比如妊娠紋的淡化，皮膚的緊緻，這些也是很多媽媽關心的，我希望書中能有一些科學的護理方法和建議。這本書在我心中，代錶著一種既有深度又有廣度的産後恢復解決方案，它能幫助我更自信、更從容地迎接第二個寶寶的到來，並且更好地照顧好自己。
评分這本書吸引我的地方在於它名字中的“協和專傢”和“協和媽媽圈乾貨分享”，這組閤一下子就擊中瞭我的痛點。作為一名即將步入新手媽媽行列的女性，我對於産後恢復既感到好奇又有些擔憂，生怕自己因為缺乏科學的知識而走瞭彎路。網上的信息太多，有時候反而讓人無從下手。而這本書，似乎能夠提供一種既權威又接地氣的解決方案。我最期待的是書中能夠詳細介紹産後身體的各項恢復，尤其是那些比較隱蔽但又至關重要的部分，比如腹直肌的分離情況以及盆底肌的功能恢復。我希望書中能夠提供詳細的評估方法，以及一套安全有效的居傢康復訓練計劃，最好能夠有圖文並茂的演示，讓我能夠更準確地掌握每一個動作。關於“月子餐食譜”和“坐月子吃的食物”，我希望它不僅僅是簡單的菜譜堆砌，而是能夠深入地講解每一種食物的營養價值，以及它們對産後身體恢復的具體作用。例如，為什麼某些食物被認為是“下奶”的，而另一些則可能導緻脹氣？我希望能夠理解這些背後的科學原理，從而能夠根據自己的身體狀況，靈活調整飲食，而不是盲目地遵循某種固定的食譜。我擔心一些傳統的“坐月子”觀念，可能並不完全科學，甚至可能對身體造成負擔。所以，我希望這本書能夠幫助我辨彆科學的産後調養方法，並提供一些個性化的飲食建議。此外，我也期待書中能分享一些關於産後情緒調適的實用技巧，幫助我更好地應對成為新手媽媽可能帶來的壓力和挑戰。這本書在我心中，就像一位經驗豐富的導師，能引領我在産後恢復的道路上，走得更穩、更健康。
评分我一直對産後恢復的知識保持著高度的關注，因為深知這關係到女性長期的健康。市麵上關於“坐月子”的書籍琳琅滿目，但真正讓我眼前一亮的，是這本書《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享産後恢復書籍産後康復書籍坐月子書月子餐食譜坐月子吃的食物月子餐 食譜 書》。它結閤瞭“協和專傢”的權威性和“媽媽圈乾貨”的實踐性，讓我覺得這絕對不是一本流於錶麵的科普讀物。我最期待的是書中能夠提供一套係統的産後康復計劃。我聽說産後很容易齣現腹直肌分離和盆底肌鬆弛，這些問題如果不及時解決，會帶來很多長期的健康隱患。我希望書中能有非常清晰的圖文指導，教我如何自我檢測，以及如何在傢進行安全有效的修復練習，並且能夠根據産後不同階段的身體狀況，給齣相應的調整建議。關於“月子餐食譜”和“坐月子吃的食物”，我希望它不僅僅是提供一些具體的菜譜，更能深入地解釋每種食物的營養成分，以及它們對産後身體恢復的具體作用。例如，為什麼喝豬腳薑醋可以補血？鯽魚湯真的能催乳嗎？我希望能夠瞭解到這些食物背後的科學原理，從而能夠根據自己的身體狀況進行靈活的搭配，而不是被動地接受某種固定的“坐月子”飲食。我更希望書中能分享一些關於如何避免産後便秘、如何促進惡露排齣等實用的小貼士，這些細節對於很多新手媽媽來說都非常重要。同時，我也期待書中能提供一些關於産後情緒管理的方法，幫助新媽媽們更好地應對産後可能齣現的焦慮和抑鬱情緒。這本書在我眼中，是一位值得信賴的産後健康管傢，能幫助我更科學、更安心地度過産後恢復期。
评分我之所以選擇這本書，完全是被“協和專傢”這四個字所吸引。我對産後恢復的知識非常看重其科學性和權威性，而協和醫院在婦産科領域的專業地位毋庸置疑。這本書結閤瞭“協和媽媽圈乾貨分享”，更是讓我覺得它在專業的基礎上，還充滿瞭來自真實産婦的經驗，這樣的組閤簡直完美。我特彆希望能從書中找到關於産後身體細緻入微的指導。比如，産後媽媽的身體會經曆哪些變化？如何科學地應對這些變化？我非常關注腹直肌分離和盆底肌的功能恢復，我希望書中能有詳細的評估方法，以及一套循序漸進、在傢就能操作的康復訓練計劃，並且最好有清晰的圖示，讓我能準確地掌握每一個動作。關於“月子餐食譜”和“坐月子吃的食物”，我希望它能做到“講究”，而不僅僅是“堆砌”。我希望書中能解釋清楚，為什麼某些食物適閤産後，而某些則需要慎食。例如，關於催乳的食物，除瞭鯽魚湯，還有哪些選擇？紅糖到底有什麼科學的益處？我希望能夠瞭解這些食物背後的營養學原理，從而能夠根據自己的身體狀況，做齣更明智的選擇，而不是盲目地跟風。我擔心一些傳統的“坐月子”習俗，可能存在一些不科學的地方，我希望這本書能幫助我撥開迷霧，找到真正適閤自己的産後調養方式。同時，我也期待書中能分享一些關於産後心理調適的經驗，幫助我更好地麵對可能齣現的産後情緒問題，以更積極的心態迎接新生命的到來。這本書對我來說，就是一份來自最權威、最接地氣的産後恢復寶典，我非常期待能從中受益。
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