基本信息

書名：走齣好身體(附贈DVD光盤1張)

定價：32.80元

作者：李澍曄

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787501998432

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

讓身體和心理都健康無比的健康走路方法
一輩子的健康，從走對每一步開始
心腦血管專傢洪昭光題詞推薦

內容提要

人每天都要走步，如果所走的每一步都能起到應有的健身作用，我們的健康將得到堅實的保障。
但由於缺乏必要的科學走步知識，不少人雖然每天走瞭很遠的路，花瞭很多時間，健身效果卻極其有限。
對每個人來說，這都是在健康資源上的嚴重浪費，這種浪費實在可惜！
那麼，我們到底該怎麼走步？立足於日常生活實際，本書給齣瞭具體的解決方案。
健康走步的方式有哪些？
如何擠齣日走一萬步的時間？
走步前應該做哪些準備？
日走一萬步的技巧有哪些？
人們走步中常遇到哪些問題？
常見病患者走步有哪些注意事項？
如何走步纔能更有利於常見病的康復？……
關於走步，你想知道的，本書都準備好瞭。

目錄

前言

章 設定自己的目標, 開始走步健身
走步是好的健身運動
日走一萬步其實很簡單
堅持走步鍛煉是個不大不小的工程
設定一個適閤自己的走步目標
找齣目標難以現實的原因
靈活調整計劃，踏著步子走齣健康

第二章 各具特點的走步方式
獨自走
夫妻走
全傢走
同事走
群體走
上班走
下班走
飯後走
郊區走

第三章 擠齣日走一萬步的時間
集中時間走步，形成健身生物鍾
利用零散時間，健康積少成多
早起不磨蹭，提前齣門走步健身
晚一點進門，給健身多一點時間
少看一會電視，走步娛樂兩不誤
不貪戀牌桌，留點時間多走走
巧妙離席走走步，應酬健身兩不誤

第四章 做好走步健身的準備
勘察地點
檢查身體
重視預熱
選擇服裝
排空“二便”
注意飲食（水）
觀察天氣
減少乾擾

第五章 調整日走一萬步的心態
快樂從忘記開始
斷捨離—這樣放下心靈負擔
不要帶著欲望上路
內心強大纔能遇事不驚
試著管理自己的情緒
五個細節做到與人為善
用心、用手、用眼去善待萬物
解放思想，嘗試接受新的事物
長壽之人都懂得裝糊塗

第六章 掌握日走一萬步的技巧
采取適閤自己的步幅
摸索規律，確定步速
配閤腳步，有節奏地擺臂
靈活變換節奏，保護心肺功能
集中注意力，做到心神閤一
善於觀察，融入真實情感
基礎路綫—直綫行走
花式走步—走步 拍打
花式走步—走步 轉彎
花式走步—抓手指走

第七章 導緻走步健身無效的問題
忽視走後的整理運動
缺少考勤製度
沒有定期檢驗效果
缺十種安全意識
忘記總結經驗

第八章 慢性病患者走步心得
頸椎病患者走步心得
腰痛患者走步心得
視物模糊患者走步心得
失眠患者走步心得
抑鬱患者走步心得
消化不良患者走步心得
便秘患者走步心得
痔瘡患者走步心得
手腳麻木患者走步心得
肥胖患者走步心得
性功能低患者走步心得
第九章 選擇輔助工具走步運動
走步計數器（計步器）使用經驗
血壓及心率測量器使用經驗
走步機（毯）使用經驗
自製走步路

後記

作者介紹

李澍曄
知名科普作傢， 中國科普作傢協會會員、中國心理衛生協會會員、中國青少年通訊社成長教育首席專傢、中國兒基會陽光計劃“愛心專傢”。
軍人齣身， 當兵18年， 兩次榮立三等功， 曆任坦剋特級駕駛員、班長、排長、政治指導員、司令部作戰參謀、政治部乾事，兩次進軍事院校學習，對心理學、野外生存學、災害心理救助、自我保護等領域頗有研究，發錶各類文章2800多篇。
轉業後在某機關做文職工作， 並緻力於把在部隊裏掌握的相關知識迴饋社會，常利用閑暇時間為成年人作走步健康、野外生存知識講座，為學生和學生傢長做安全避險教育，曾多次被中央電視颱、中央教育電視颱、北京電視颱、山東教育電視颱、北京廣播電颱等媒體邀請作為主講專傢或者嘉賓。
齣版瞭多部科普著作， 其中《安全避險， 你該怎麼辦》《急救與保健，你該怎麼辦》等書在2008年，被原新聞齣版署評選為嚮青少年推薦的百種圖書。《野外生存》《智謀取勝》、《日常應急》等書獲得冰心兒童圖書奬。
李澍曄
知名科普作傢， 中國科普作傢協會會員、中國心理衛生協會會員、中國青少年通訊社成長教育首席專傢、中國兒基會陽光計劃“愛心專傢”。
軍人齣身， 當兵18年， 兩次榮立三等功， 曆任坦剋特級駕駛員、班長、排長、政治指導員、司令部作戰參謀、政治部乾事，兩次進軍事院校學習，對心理學、野外生存學、災害心理救助、自我保護等領域頗有研究，發錶各類文章2800多篇。
轉業後在某機關做文職工作， 並緻力於把在部隊裏掌握的相關知識迴饋社會，常利用閑暇時間為成年人作走步健康、野外生存知識講座，為學生和學生傢長做安全避險教育，曾多次被中央電視颱、中央教育電視颱、北京電視颱、山東教育電視颱、北京廣播電颱等媒體邀請作為主講專傢或者嘉賓。
齣版瞭多部科普著作， 其中《安全避險， 你該怎麼辦》《急救與保健，你該怎麼辦》等書在2008年，被原新聞齣版署評選為嚮青少年推薦的百種圖書。《野外生存》《智謀取勝》、《日常應急》等書獲得冰心兒童圖書奬。

劉燕華
中國科普作傢協會會員， 中國心理衛生協會會員， 中華護理學會會員。齣生於革命軍人傢庭，14歲參軍，為原北京軍區某後勤部正團職乾部，上校軍銜。對傢庭急救、戰場救護學、醫藥養生、中老年護理保健等研究較深。

文摘

序言