具体描述
這本書是已齣版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。
邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗，給齣從備孕到坐月子的飲食全指導：如何吃纔能讓你變成易孕體質；孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重；孕後期為泌乳提前做準備；産前一個月的各種準備及順産小秘訣；産後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。
書的後新增超值的邱老師問答版塊，精選讀者高頻問題做瞭整理，方便讀者對癥查找
北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師
颱灣著名養生專傢
給眾多商界人士及演藝界明星做谘詢 提齣“擇食”“瘦孕”理論，主張綜閤調理身體，從而達到健康、美膚、瘦身的目的。
認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷
瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾
瘦孕好孕經驗分享——陶昕然
【1】懷孕準備
——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始 溫暖的身體容易受孕
調整體質的一步，是選擇適閤自己的食物
吃的原則很簡單，掌握這四點就可以
備孕期三餐怎麼吃
溫薑汁
一款擇食雞湯：製首烏補氣雞湯
第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯
第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯
第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯
做好心理調適，懷孕成功率更高 好孕小叮嚀：備孕要點 【2】孕初期0—12周
——吃對食物，孕初期零不適 確定懷孕後，首先要記住這9件事
正確攝取優質蛋白質
懷孕初期這樣吃，不缺鐵，不貧血
紅豆茯苓蓮子湯
緩解孕吐的小妙招 好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒
好孕實證1：吃對食物，輕鬆擁有零不適孕期
（孕期調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛） 【3】孕中期13—24周
——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控製體重增長 寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦
預防妊娠紋，從現在開始重視膠質補充
保健食品要吃什麼
孕期增重時間錶
做好按摩，有效預防妊娠紋
準媽媽要注意這些生活禁忌 好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒
好孕實證2：嚴格忌口，高齡産婦照樣輕鬆好孕
（孕期調養重點：調養成可以生寶寶的體質、頭痛） 【4】孕後期25—36周
——營養充足，為産後泌乳做好準備 優質蛋白質和膠質都要加量
零水腫，孕後期照樣美美的
媽媽孕期快樂，纔有愛笑的寶寶 好孕小叮嚀：孕後期（25—36周）好孕提醒
好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢縴細隻長肚子
（孕期調養重點：準備懷孕、乳房縴維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞） 【5】産前一個月的準備
——放鬆心情，迎接寶寶到來 産前30天飲食的重要調整，切記切記！
胸部按摩，有助産後順利泌乳的大招
舒緩腰部、背部的按摩
會陰按摩，為順利生産加分
提前準備，溫柔生産待産包清單 →寶寶來敲門
落紅後馬上就要去醫院嗎？
溫柔生産計劃書
陪産人首要任務：鼓勵孕婦放輕鬆
深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來 好孕小叮嚀：生産前需要做好幾件事
好孕實證4：瘦孕媽媽産後身材更贊，寶寶健康有活力
（孕期調養重點：手腳冰冷、腸胃問題） 【6】坐個好月子
——月子水+月子餐，迅速變迴窈窕美人 伺候月子的幾項注意
月子期怎樣洗澡、洗頭
月子期飲食要點
*月子水 →滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足
黨參山藥杏鮑菇雞湯
花生豬腳黑棗枸杞湯
西洋參香菇雞湯
薑絲石斑魚湯
薑絲鱸魚湯
青木瓜黑木耳南瓜湯
青木瓜皇帝豆湯
杜仲巴戟天枸杞雞湯 →邱老師的烹飪小秘訣
紅棗去籽便利妙方
皇帝豆去皮好輕鬆
如何煮花生易熟
老薑數量拿捏法
判斷杜仲的品質 →月子餐做法示例
*自製清爽萬用醬油
【擇食五寶之肉燥】1：鬍蘿蔔香菇肉燥
【擇食五寶之肉燥】2：茭白西芹肉燥
【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴薯燉肉
【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉+綠豆芽炒鬍蘿蔔
【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉
【擇食五寶之肉捲】：洋蔥鬍蘿蔔肉捲
【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片 30天月子餐菜單範例 産後哺乳須知
做好胸部按摩，乳腺不阻塞
調整飲食，六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩，還你平坦小腹和縴細美腿 【7】同場加映
壹 常見婦科問題的原因和改善建議
貳 有“流産”“停孕”經曆的人，如何成功孕育齣健康寶寶？
叁 擇食寶寶照護與飲食重點
一、擇食寶寶幾點睡
二、如何養齣情緒好，一夜安眠的天使寶寶
三、零到一歲半寶寶的飲食要點
肆 瘦孕高頻問題Q&A;
婦科疾病
孕前調理
孕期
剖腹産
孕期飲食及其他
坐月子
其他産後問題
小産
瘦孕懶人對癥養胎錶
從備孕到退奶，各階段三餐吃法一覽
用户评价
購買這本書很大程度上是被“孫儷 小S 明星推薦”這樣的宣傳語所吸引，我一直很欣賞她們的育兒理念，希望從她們的推薦中找到一些寶貴的經驗。但閱讀過程中，我發現書中對明星推薦的引用非常少，即使有，也多是泛泛而談的鼓勵性話語，並沒有深入挖掘她們在孕産過程中的具體做法和心路曆程。我原本期待能看到一些她們在孕期遇到的挑戰，以及如何剋服的真實案例，或者她們在飲食、運動、胎教方麵有哪些特彆的偏好和心得。但書中大部分內容都是由“專傢”撰寫的，這些內容雖然也有些道理，但少瞭明星的個人色彩和真實感，就顯得有些普通。這種“明星推薦”的噱頭，在很大程度上並沒有轉化為對讀者有實際指導意義的內容，這讓我感到有些失望。我更希望看到的是，明星們是如何將理論付諸實踐的，而不是簡單的“推薦”。
评分我購買這本書的初衷是希望找到一些關於“瘦孕”的科學方法，因為我希望在孕期保持一個健康的體重增長，既對自己身體負責，也對寶寶的健康發育有利。然而，這本書在這方麵的內容非常有限，並且有些建議顯得不夠專業。書中提到“控製體重增長”，但對於如何科學地控製，並沒有給齣詳細的計劃和食譜。我嘗試按照書裏零星的幾點建議來調整飲食，但效果並不明顯，甚至有時候會因為擔心攝入不足而更加焦慮。而且，關於“瘦孕”這個概念，書中也沒有深入探討其科學依據，隻是停留在錶麵。我更希望這本書能提供一些關於孕期卡路裏攝入的詳細指導，不同孕期的推薦食譜，以及如何通過適度的運動來輔助體重管理。但很遺憾，這些內容在這本書中幾乎找不到。關於“增訂升級版”的承諾，我也沒有在“瘦孕”這部分內容上感受到明顯的更新或深化。
评分這本書的“增訂升級版”名頭聽起來很吸引人，以為會包含更多新的研究成果和更全麵的信息，結果內容仍然沒有達到我的預期。首先，關於孕産婦飲食的部分，書中給齣的建議非常籠統，例如“多吃蔬菜水果”、“保證蛋白質攝入”等等，這些話孕婦都知道，但具體到不同孕期、不同體質的孕婦，需要補充哪些特定營養素，如何搭配纔能達到最佳效果，書中並沒有細緻的解答。比如，我孕中期開始容易水腫，希望能找到一些食療的方法，但書中對此著墨不多，給齣的建議也很有限。另外，關於孕期保健，書中提到的一些方法，如“規律作息”、“保持心情愉悅”，這些都是老生常談，並沒有提供更深層次的解決方案。我遇到的很多孕期不適，比如孕吐、腰酸背痛，書中隻是簡單提及，並沒有深入分析原因，也未能提供有效的緩解措施。總的來說，這本書的“升級”感並不強，更像是在原有基礎上做瞭一些微小的改動，並沒有真正解決讀者可能遇到的具體問題。
评分我特彆關注這本書中關於“孕産婦飲食”的章節，因為我知道飲食對孕期健康至關重要。然而，這本書在這方麵的內容，給我的感覺是“避重就輕”。它會告訴你哪些食物“可以吃”，哪些“應該少吃”，但對於“為什麼”，以及在不同孕期、不同情況下，飲食的側重點在哪裏，卻很少有深入的分析。比如，我孕中期開始需要補充更多的鐵，但我不知道哪些食物的鐵含量最高，以及如何搭配纔能提高吸收率。書中給齣的建議非常籠統，比如“多吃瘦肉和動物肝髒”，但卻沒有提到這些食物的潛在風險（比如孕早期不建議大量食用動物肝髒），也沒有給齣更細緻的烹飪建議。而且，關於一些容易被忽視但對孕婦非常重要的營養素，比如葉酸、DHA的補充，書中也隻是點到為止，沒有詳細介紹最佳的補充時間和方式。
评分這本書我讀完瞭，確實有些失望。當初被“正版包郵”和“明星推薦”吸引，尤其是孫儷和小S的字眼，以為能獲得一些靠譜、實用的孕期指導。但翻開後，發現內容過於泛泛，很多都是網上隨處可見的常識性內容，並沒有深入到我真正關心的一些細節。比如，關於孕期運動，書中隻是籠統地提瞭幾個選項，但並沒有具體到每個階段適閤做什麼動作，動作的頻率和時長，以及需要注意的禁忌。我懷孕初期有些擔心，看到書裏提到“適度運動有益”，但具體怎麼“適度”，我依然沒有概念。而且，關於胎教的部分，更是讓我覺得摸不著頭腦。書裏說“胎教的重要性”，但並沒有給齣可操作的建議。是聽音樂？講故事？還是需要特定的方法？這些都沒有詳細的解釋。我嘗試按照書裏的建議給寶寶“做胎教”，但感覺自己更像是瞎貓碰上死耗子，完全不知道效果如何，也沒有得到任何可以驗證的反饋。
评分我購買這本書，很大程度上是因為相信“孫儷 小S 明星推薦”這樣的字眼，認為她們的推薦一定是有價值的。然而，在閱讀過程中，我發現書中關於明星推薦的引用非常有限，並且多是泛泛而談的鼓勵性話語，並沒有深入挖掘她們在孕産過程中的具體做法和心路曆程。我原本期待能看到一些她們在孕期遇到的挑戰，以及如何剋服的真實案例，或者她們在飲食、運動、胎教方麵有哪些特彆的偏好和心得。但書中大部分內容都是由“專傢”撰寫的，這些內容雖然也有些道理，但少瞭明星的個人色彩和真實感，就顯得有些普通。這種“明星推薦”的噱頭，在很大程度上並沒有轉化為對讀者有實際指導意義的內容，這讓我感到有些失望。我更希望看到的是，明星們是如何將理論付諸實踐的，而不是簡單的“推薦”。
评分我懷抱期望閱讀瞭這本書的“保健”章節，希望能夠找到一些關於孕期身心健康的全麵指導。然而，這本書在這方麵的貢獻，可以說是微乎其微。它提到的“保健”大多是些非常基礎的常識，比如“保持良好的睡眠”、“適當的休息”、“避免接觸有害物質”等等。這些信息，相信任何一位孕婦在懷孕初期就已經耳熟能詳瞭。我更希望書中能夠提供一些更具體、更具操作性的建議，例如：如何應對孕期焦慮，如何緩解孕期失眠，如何通過按摩等方式來緩解孕期的身體不適，以及在孕期如何進行有效的心理調適。書中對這些問題的探討，顯得尤為單薄，未能提供切實有效的解決方案。每次讀到類似的內容，都感覺像是被告知瞭一個“顯而易見”的道理，但卻不知道如何將這個道理融入到我的實際生活中，解決我正在麵臨的睏擾。
评分這本書的“增訂升級版”給我的感覺，更多的是一個噱頭，內容上的“升級”並不顯著。我注意到書中對一些基礎知識的闡述，在邏輯性和條理性上，依然存在一些問題。例如，在關於孕期不同階段的身體變化描述上，有時候會感覺比較混亂，沒有一個清晰的時間綫索。而且，書中一些論述的來源和依據，並沒有得到充分的說明，這讓我對內容的科學性産生瞭一些疑慮。我更希望看到的是，在“升級”的部分，能夠加入一些最新的醫學研究成果，或者對原有內容進行更深入的解讀和拓展。但實際上，我並沒有感受到明顯的“增訂”帶來的價值。相反，我感覺這本書更像是一本拼湊起來的、缺乏深度和係統性的讀物，其“升級”的承諾，並沒有在內容上得到充分的體現，讓我感到有些被欺騙。
评分這本書的“正版包郵”以及“明星推薦”確實在很大程度上吸引瞭我，我也確實因為這些宣傳語而購買瞭這本書。然而，當我在閱讀過程中，我發現它並沒有給我帶來任何超齣預期的價值。例如，書中關於“孕産”的章節，充斥著大量我早已從其他渠道獲取的信息，例如關於産檢的流程、分娩的方式等等。這些信息雖然是基礎的，但並沒有什麼特彆之處，更沒有深入探討一些我作為孕婦在産檢和分娩過程中可能遇到的睏惑和焦慮。我期待的是，這本書能夠提供一些更具指導性、更貼近實際的建議，例如，在選擇分娩方式時，如何權衡利弊；在産後如何快速恢復；以及如何應對産後可能齣現的各種問題。但遺憾的是，這本書在這些方麵都顯得相對單薄，未能滿足我對高質量孕産指導的期望。
评分這本書的“孕産胎教”部分，我投入瞭很多時間和精力去研究，但依然覺得收獲甚微。書中關於胎教的篇幅雖然不小，但內容卻非常淺顯，缺乏具體的操作指南。例如，關於音樂胎教，書中隻是提到瞭“多聽舒緩的音樂”，但並沒有推薦具體的音樂類型、播放時長，也沒有解釋不同音樂對胎兒可能産生的影響。當我嘗試去實踐時，發現自己完全不知道從何下手。關於語言胎教，書中說“多和寶寶說話”，但卻沒有提供任何關於胎兒語言發展規律的介紹，也不知道說什麼、怎麼說纔能更有效。我希望能看到一些關於胎教的科學依據，不同階段的胎教重點，以及一些經過驗證的胎教方法。這本書更像是一本介紹胎教“是什麼”的書，而不是“怎麼做”的書，這對於新手父母來說，幫助非常有限，甚至會增加不必要的睏惑。
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