睡，美人：超省錢的美容覺沙龍----(39個超簡單的DIY睡眠美容術) (日)小林浩美 北 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日小林浩美 著

圖書標籤:

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• 護膚

店铺： 安庆新华书店图书专营店

出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531728405

商品编码：29878525764

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

書名：睡，美人：超省錢的美容覺沙龍----(39個超簡單的DIY睡眠美容術)

定價：29.80元

作者：(日)小林浩美

齣版社：北方文藝齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787531728405

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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1．39個超簡單的DIY睡眠美容術，讓美麗因子滲透全身！
2.揭秘*簡單的美麗不老秘訣：利用晚上10點到深夜2點的“灰姑娘時間”，活化人體的新陳代謝，分解脂肪，幫助老舊的肌膚細胞再生。
3.嚮你透露睡美人的眾多美麗小心機，如用蜂蜜橙花解決惱人的細紋和鬆弛；睡前喝一杯花草茶，可以舒緩身心和美化肌膚；用發帶將頭發全部嚮後梳，可以提拉臉部肌膚等等。

內容提要

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現今的社會中，有許多女性忙於工作、傢務及休閑活動，而對美容分身乏術。是否能有一種方法，可以讓大傢在不需耗費大量金錢和時間的情況下，便在傢中進行全身的護理美容呢？本書介紹瞭39個超簡單的DIY睡眠美容術，利用手邊現有的物品，讓睡眠成為你專屬的灰姑娘時間。隻要熟睡一整晚，就能讓美麗因子滲入全身的每一處細胞，隔天早晨的臉部和身體肌膚煥然一新。無論是學生、上班族或是傢庭主婦，都能在睡眠中輕鬆變得更美麗。

目錄

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前言：在睡眠中變得更美麗
睡眠與成長荷爾濛
Chapter 01 放鬆身心的睡眠時刻 就寢前的準備
01 深呼吸1分鍾，活化細胞
02 喝一杯花草茶，可達到舒緩身心和美化肌膚的效用
03 以芳香療法培養女性魅力
04 營造快樂的夜晚時光──日記的魔法
05 玫瑰是散發“女性魅力”的源泉
Chapter 02 利用睡眠打造美麗自我 愈睡愈美的秘訣
FACE
1 給肌膚10天1次的奬勵，打造柔滑彈潤肌膚
2 嗬護臉部輪廓綫條，變身全方位美人
3 惱人的細紋與鬆弛，就交給“蜂蜜橙花”來解決
4 容易産生黃斑、黑斑的大C和小C區域
5 滋潤敏感的眼角肌膚
6 用發帶將頭發全部嚮後梳，養成嚮上提拉的習慣
7 穿上連帽外套入睡，達到頭發、頭皮和肌膚的三重護理
8 偷懶美人的濃黑美睫
9 魅惑異性的豐軟果凍美唇
column 001 睡眠時的錶情有形狀記憶的效果？！
BODY
1 給予頸部絲緞般的嗬護，便是保有年齡秘密的關鍵
2 白皙的雙手和指甲，透露齣優雅的氣質
3 利用睡眠時間提高胸綫
4 宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳後跟
5 預防水腫，睡醒即擁有縴長美腿
6 彆讓腰腹受寒
7 成熟的女性以背部展現性感
column 002 飲用橄欖油，促進隔天早晨排便順暢！
DIET
1 肩胛骨是變瘦的秘密關鍵
2 緩解頸部、肩膀和腰部酸痛的生薑濕布
3 讓寶特瓶變身為小懷爐
4 用刷子進行淋巴按摩
5 矯正骨盆歪斜，打造易瘦體質
6 舒緩身心的柔軟睡眠瑜伽
column 003 讓身體暖和的甩動手腳體操
Chapter 03 睡眠，質重於量 打造容易入眠的房間
001 光綫
002 溫度與濕度
003 聲音
004 枕頭、抱枕
005 睡衣
006 寢具
Chapter 04 兼具美肌與放鬆效果的沐浴時光
01 泡個悠閑自在的熱水澡，有助於輕鬆入眠
02 養護健康發質的氨基酸洗發精
03 嚴格把關接觸肌膚的毛巾
相關資料

作者介紹

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小林浩美
1964年生於東京。大學畢業後曾旅居於巴西和美國，後於1991年與母親，也就是美容專傢小林照子共同設立瞭“BeFine”研究所，又於1998年設立“Cream”肌膚新生沙龍。從美容、時尚、香氛等多元化的角度，導入以手邊現有物品即可輕鬆完成的居傢護理概念，深獲各界好評。著有《讓肌膚年輕10歲的日夜美容術》、《小顔美人：湯匙按摩美肌法》等多本美容相關書籍。

文摘

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序言

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深度睡眠與全方位身心修復指南：喚醒內在光彩的科學與藝術 圖書信息： 書名： 深度睡眠與全方位身心修復指南：喚醒內在光彩的科學與藝術 作者： [此處可填寫虛構的專業人士名字，例如：陳思遠 博士，睡眠醫學與身心健康專傢] 齣版社： [此處可填寫虛構的齣版社名稱，例如：晨曦文化] --- 內容簡介： 在這個節奏日益加快的時代，我們常常將“犧牲睡眠時間”視為努力和成功的象徵。然而，越來越多的科學證據錶明，高質量的深度睡眠並非奢侈品，而是我們維持身心健康、提升認知能力和延緩衰老的基石。本書並非一本關於快速簡易美容技巧的速成手冊，而是一部旨在從根本上重塑你與睡眠關係的綜閤性指南。它深入探討瞭睡眠的生物學機製、心理影響，並提供瞭一整套係統化、個性化的方法論，幫助讀者構建一個高效、寜靜的“內在修復係統”。 第一部分：睡眠的科學真相與現代誤區 本書開篇即挑戰瞭社會上對睡眠的普遍誤讀。我們不僅會闡述睡眠是如何通過四個主要階段（N1、N2、N3/深慢波睡眠、REM快速眼動睡眠）對身體進行維護，更會聚焦於深慢波睡眠（SWS）在清除大腦代謝廢物、鞏固長期記憶中的關鍵作用。 揭秘“睡眠債務”的長期影響： 詳細分析瞭慢性睡眠不足如何係統性地削弱免疫係統功能、影響胰島素敏感性，並與情緒調節障礙（如焦慮和抑鬱）形成惡性循環。 激素的夜間交響麯： 深入解析褪黑素（調節生物鍾）、生長激素（促進細胞修復和組織再生）以及皮質醇（壓力荷爾濛）在夜間波動的精確調控，以及如何通過作息規律來優化這些關鍵激素的分泌。 褪黑素的誤區澄清： 探討瞭不同劑量的褪黑素對人體自然分泌係統的潛在影響，強調應以優化自然分泌為首要目標，而非單純依賴補充劑。 第二部分：構建你的個性化睡眠環境（Sleep Sanctuary） 真正的修復始於環境的精準控製。本書將引導讀者超越簡單的“調暗燈光”，進入到一個科學化、多感官的環境優化過程。 溫度的黃金區間： 基於體溫調節的生物學原理，詳細計算並指導讀者找到最適閤自己核心體溫下降的臥室溫度，以及如何利用睡前溫水浴來加速這一過程。 光綫光譜學與藍光管理： 不僅強調睡前一小時避免藍光，更細緻區分瞭LED、OLED等不同光源的潛在影響，並提供瞭漸進式光綫策略，幫助身體自然識彆“黃昏”信號。 聲音的心理聲學： 探討瞭白噪音、粉紅噪音和棕噪音在不同人群（如高敏感人群或有失眠睏擾者）中的應用差異。我們提供瞭一套針對性的頻率選擇指南，旨在通過聽覺輸入促進副交感神經係統的激活。 床品科學與體位工程學： 討論瞭床墊硬度、支撐力與脊柱中立位（Neutral Spine Alignment）的關係，以及不同睡姿對呼吸順暢度和消化係統的影響，推薦適閤特定健康需求的睡姿調整技巧。 第三部分：身心連接：壓力釋放與入睡儀式 本書的核心在於，睡眠質量是白天狀態的直接反映。我們提供瞭一套全麵的“入睡前準備流程”，旨在清空日間的認知負荷，為深度睡眠鋪平道路。 呼吸法的力量： 詳細介紹“4-7-8呼吸法”的精確操作步驟，以及膈肌呼吸在激活迷走神經係統中的作用。我們提供瞭一套每日十分鍾的“夜間清零”呼吸練習序列。 思維的“卸載”技術： 針對那些思緒萬韆的“大腦停不下來”的讀者，我們提齣瞭“擔憂日誌”（Worry Journaling）的結構化寫作方法，旨在將待處理的認知內容從短期記憶中剝離。 放鬆的生理學： 引入瞭漸進式肌肉放鬆（PMR）的詳細指導，解釋瞭如何通過有意識地收緊和釋放身體不同肌群，來降低基礎心率和肌肉張力。 晚間營養的智慧： 分析瞭色氨酸、鎂、甘氨酸等關鍵營養素在睡眠誘導中的作用，並提供瞭一係列易於準備的“夜間飲品”食譜（不涉及復雜的DIY美容配方），重點在於支持神經遞質的平衡。 第四部分：優化睡眠的長期策略與周期性調整 睡眠健康是一個動態過程，需要根據生活階段和季節進行調整。 生物鍾的校準： 強調瞭“固定起床時間”比“固定就寢時間”更為關鍵的原理，以及如何通過早晨的自然光照來重新設置晝夜節律。 應對時差與輪班工作： 提供瞭科學的“光照乾預時間錶”和簡易的營養策略，以幫助身體快速適應跨時區旅行或作息顛倒帶來的生物鍾紊亂。 周期性睡眠迴顧： 引導讀者建立個人睡眠日記（記錄的重點在於情緒、壓力水平和環境參數，而非單純的時間記錄），並教授如何解讀這些數據，以識彆並糾正導緻睡眠質量下降的潛在模式。 結語：睡眠是內在的最高效能投資 本書的終極目標是讓讀者認識到，高質量的睡眠不是用來“擠”齣來的，而是通過科學的準備、專注的實踐和對身體信號的傾聽自然“流淌”齣來的。通過掌握這些科學、係統的方法，讀者將能顯著提升睡眠效率，從而在清醒時刻展現齣更強的精力、更清晰的思維和更穩定的情緒，真正實現由內而外的生命力煥新。 ---

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者是日本人，這對我來說又增添瞭一層好感度。日本的美容文化一直以其精細、注重細節和長效著稱，他們很少追求那種立竿見影的誇張效果，而是推崇持之以恒的“慢工齣細活”。所以，我非常期待這本書中能體現齣這種日式美學的精髓——用最簡單、最不打擾生活節奏的方式，去達成最理想的狀態。我猜想，書中對於“省錢”的解讀，可能不僅僅是物質上的節約，更是一種對時間和精力的節約，避免瞭我們在無效的美容途徑上浪費過多。這種高效、低乾預的美容哲學，正是我目前最需要的，它承諾的不是一個光鮮亮麗的錶象，而是一種由內而外的健康光澤。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是，它真的非常注重“實用性”和“易操作性”。我之前讀過不少關於美容的書籍，很多內容都停留在理論層麵，講一大堆復雜的化學成分或者高科技原理，看得我雲裏霧裏，完全不知道該從何下手。然而，這本書的介紹卻著重強調“39個超簡單的DIY睡眠美容術”，這個數字和“超簡單”的定語，立刻降低瞭我的心理門檻。我本來以為“美容覺”可能需要特殊的床墊或者昂貴的精油輔助，結果發現它提倡的都是日常生活中隨處可見的小物件和簡單的方法。比如，如何調整睡前看手機的姿勢，如何利用不同的枕頭高度來緩解麵部壓力，甚至是如何通過特定的呼吸節奏來加深睡眠質量。這種腳踏實地的感覺，讓我覺得這本書的作者真的是一位非常體貼、懂得我們日常睏擾的專傢。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的簡介，讓我對“美容覺”有瞭全新的定義。過去我總覺得美容就是復雜的白天保養和昂貴的院綫護理，睡眠隻是一個被動的恢復過程。但這本書似乎在告訴我，真正的美容是在我們無意識的休息時間裏悄悄發生的，而我們可以通過一些巧妙的“小動作”來引導和加速這個過程。那種將睡眠提升到“沙龍”級彆的概念非常新穎，它賦予瞭睡覺這件事一種儀式感和積極的意義。我甚至可以想象，這本書會教我們如何把臥室變成一個專屬的、高效的美容空間，而不是一個單純的休息場所。這種觀念的轉變，對我來說，比任何具體的護膚技巧都更具吸引力，它改變瞭我對自我關懷的認知。

评分☆☆☆☆☆

我個人對那種充滿玄學色彩的美容方法總是持保留態度的，總覺得很多“秘訣”聽起來太像故事會瞭。但是，這本書給我的感覺是，它在用一種非常科學但又溫和的方式來闡述睡眠與皮膚健康之間的關係。雖然我還沒有深入閱讀內文，但從宣傳語中就能感受到，作者並不是在鼓吹一夜奇跡，而是在倡導一種健康的生活方式作為美麗的基礎。這讓我聯想到，長期的、穩定的良好睡眠，本身就是最好的“保養品”。我猜想，書中一定有很多關於如何優化睡眠環境、建立良好睡前習慣的建議，這些都是長期受益的知識，而不是那種用完一次就無效的“快消品”。這種注重根基的理念，讓我對它的深度和可靠性充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太吸引人瞭，那種柔和的色調和精緻的排版，一下子就讓人聯想到寜靜和放鬆的感覺。我當時在書店裏看到它，立刻就被那種“睡齣美麗”的理念抓住瞭眼球。說實話，我一直對各種復雜的護膚程序感到頭疼，又是精華又是麵霜，步驟多到讓人望而卻步。所以，這本書的名字《睡，美人：超省錢的美容覺沙龍》簡直像沙漠中的綠洲一樣及時雨。我當時就在想，如果真的能通過簡單的睡眠就能改善膚質，那簡直是太棒瞭！它不像那些動輒上韆元的美容療程宣傳，而是強調“DIY”和“省錢”，這對於精打細算的現代人來說，簡直是無法抗拒的誘惑。光是看到這個標題，我就已經開始想象自己擁有那種自然散發的好氣色瞭，仿佛一夜之間就能找迴年輕的活力。那種期待感，是任何華麗的廣告都無法比擬的。