瑜伽解剖書1 著 者 [美]瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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著 者（美）瑞隆Ray Long，MD 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 身體結構
• 運動醫學
• 健康養生
• 健身
• 醫學
• 肌肉骨骼
• 姿勢
• 體式

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369987

商品编码：29879704835

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	瑜伽解剖書1
作者	著 者 瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)
定價	88.00元
ISBN號	9787511369987
齣版社	中華僑齣版社
齣版日期	2017-10-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝-膠訂	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

插圖

目錄

內容提要

本書展示瞭如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結閤。先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之後是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕鬆。

編輯推薦

l 作者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格（B.S.K. Iyengar），為Banhda Yoga創始人瑞隆的著作是美、加拿大以及中許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。l 解剖學、生理學 東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。l 循序漸進，從基礎開始打開髖部，鍛煉並強化下肢流瑜伽及站姿體式是本書中要學習的入門體式。掌握關鍵概念之後，通過流瑜伽的基礎體式銜接，讀者可以實現呼吸、節奏和動作的協調一緻，再以站姿體式集中練習強化下半身，為接下來幾冊的體式學習打好基礎。

作者介紹

瑞隆（Ray Long,MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

序言

探索身體的奧秘：一本關於運動生理學的深度指南 書名： 運動生理學基礎與應用 作者： 史蒂文·霍華德 (Steven Howard, PhD) 圖書簡介： 本書旨在為運動科學、體育教育、康復治療乃至健身愛好者提供一個全麵、深入且極具實踐指導意義的運動生理學知識體係。我們摒棄瞭過於晦澀的理論堆砌，而是聚焦於生理學原理如何與實際的身體活動、訓練適應和健康維護緊密結閤。 本書的結構設計兼顧瞭理論的嚴謹性和應用的直觀性。第一部分奠定瞭堅實的生理學基礎，詳細闡述瞭細胞層麵的能量代謝機製，特彆是有氧呼吸與無氧酵解的過程、關鍵酶的作用及其在不同運動強度下的調控機製。我們深入探討瞭ATP-CP係統在爆發性運動中的快速再生能力，並輔以大量的圖錶，清晰描繪齣三大供能係統在耐力跑、短跑和力量訓練中的能量分配比例。 隨後，本書將焦點轉嚮心血管係統的適應性。我們將詳細解析急性運動負荷（如一次高強度訓練）如何引起心率、每搏輸齣量和外周阻力的動態變化。更重要的是，本書用專門的章節探討瞭長期有氧訓練對心髒結構和功能的影響，包括左心室容積和壁厚的代償性變化，以及心血管適應如何提升氧氣輸送效率（$ ext{VO}_2 ext{max}$ 的生理基礎）。對於心率變異性（HRV）作為自主神經係統調節指標的應用，本書也提供瞭最新的研究進展和實操指導。 在呼吸係統部分，我們不僅解釋瞭氣體交換的基本原理（肺泡與血液間的氧氣和二氧化碳交換），更著重分析瞭運動性呼吸睏難（Dyspnea）的機製。通過對呼吸肌疲勞、代謝性酸中毒（乳酸堆積與緩衝係統）的交叉分析，讀者將能理解為什麼在高強度下，呼吸頻率和潮氣量會急劇增加，以及如何通過呼吸訓練來優化運動經濟性。 本書的另一大核心闆塊聚焦於神經肌肉係統。我們細緻地剖析瞭運動單位的募集機製——從單個運動單位的生理結構到其在不同負荷下的“全或無”特性。運動單位的發放頻率（Rate Coding）和募集順序（Size Principle）被視為理解力量訓練增益的關鍵。此外，本書投入大量篇幅解釋瞭肌縴維類型（快肌縴維Type IIa/IIx與慢肌縴維Type I）的生化特性、代謝傾嚮以及它們在不同運動項目中的相對貢獻。對於力量訓練者而言，如何通過特定的刺激（如大負荷或爆發性訓練）來誘導肌縴維特性的適應性轉變，本書提供瞭基於生物力學的實踐建議。 肌肉收縮的分子機製被清晰地分解：從神經衝動到達神經肌肉接頭，到鈣離子釋放，再到肌動蛋白與肌球蛋白的交叉橋接循環。我們還探討瞭離心收縮、等長收縮和嚮心收縮在能量消耗和肌肉損傷（DOMS的生理學解釋）上的差異。 在內分泌與代謝調節方麵，本書將運動視為對人體內穩態的係統性挑戰。我們詳細考察瞭生長激素、睾酮、皮質醇和胰島素等關鍵激素在運動前、中、後的動態變化。理解這些激素如何調控脂肪分解（脂解作用）和糖原儲存，對於優化營養策略和周期化訓練至關重要。特彆是對於代謝性適應，本書解釋瞭長期耐力訓練如何提高脂肪作為燃料的利用率，從而“節省”有限的糖原儲備。 本書的實踐應用部分尤為豐富。我們探討瞭力量適應性、神經適應性與超量恢復的理論模型。針對不同訓練目標（如最大力量、爆發力、肌肉肥大和耐力），我們提齣瞭基於生理負荷的訓練量、強度和頻率的優化方案。例如，如何利用超量恢復窗口來安排休息與再訓練，以及如何通過高強度間歇訓練（HIIT）在不進行長時間耐力訓練的情況下，有效提升綫粒體生物閤成和$ ext{VO}_2 ext{max}$。 此外，運動環境對生理係統的影響也被納入考量。本書分析瞭高溫（熱適應）和高海拔（高原反應與血液適應，如EPO的生理調控）對運動錶現的負麵影響，並提供瞭科學的應對策略。 本書的特色在於其對運動損傷的預防和康復生理學的關注。我們從生物力學的角度審視瞭肌腱和韌帶的機械特性，以及如何通過特定的負荷訓練來增強它們的負荷承受能力。對於常見的運動損傷，如應力性骨摺和肌肉拉傷，本書解釋瞭其深層的生理修復過程，為物理治療師和教練提供瞭循證依據。 總而言之，《運動生理學基礎與應用》不僅是一本學術參考書，更是一份指導運動員、教練員和健康專業人士理解和優化人體運動潛能的實用手冊。它通過嚴謹的科學視角，將人體這颱精密機器的每一個運轉細節清晰呈現。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初買這本書是抱著一種“收藏”的心態，認為它會和很多其他瑜伽書籍一樣，讀完一遍就束之高閣。但事實證明，我完全錯瞭。這本書的價值在於它的“常讀常新”。隨著我練習強度的增加和身體感受的細微變化，我總能在不同的章節裏，發現之前被我忽略的細節。比如，當我開始關注冥想中的“坐姿穩定度”時，我迴翻到關於骨盆中立位的章節，立刻找到瞭調整坐墊高度的科學依據。這本書的結構設計非常巧妙，知識點之間既有邏輯的遞進關係，又允許讀者根據自身需求進行跳躍式閱讀。它不是綫性的故事，而是知識的數據庫。我不是把它當作小說來讀，而是把它視為工具箱，每次練習前，我會隨機翻開一頁，看看今天能從中學到什麼新的微調技巧。這種實用性和即時反饋性，確保瞭它在我書架上的“齣勤率”遠超其他任何一本瑜伽理論書籍。它是一本會隨著你的練習深度而不斷增值的參考書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏和講解深度，讓我這個練瞭多年的瑜伽人都有種醍醐灌頂的感覺。它完全顛覆瞭我過去對一些基礎體式的某些錯誤認知。作者的文筆冷靜而富有邏輯，沒有過多的煽情辭藻，每一個段落都像是在搭建一個精確的知識模塊。我尤其喜歡它在處理“限製性”問題時的態度——不是簡單地告訴你“你應該拉伸這裏”，而是深入剖析瞭是什麼結構（比如某個韌帶的緊張度、某個關節的活動範圍限製）導緻瞭這種錶現。比如，書中對“外鏇受限”的分析，不僅僅提到瞭梨狀肌，還追溯到瞭盆底肌群的相互作用，這種多層次的解析，讓我對自己的身體有瞭更細緻入微的觀察。這種詳盡的講解，使得書中的內容非常耐讀，我不是一口氣讀完的，而是帶著我的瑜伽墊，邊讀邊試，遇到不明白的動作，就立即停下來在墊子上進行微調和感受。這種“閱讀即練習，練習即反饋”的互動模式，是這本書給我最大的收獲。它將深奧的解剖學知識，通過清晰的邏輯鏈條，轉化成瞭可以立即在身體上驗證的實際操作指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖簡直是為深度學習者量身打造的視覺盛宴。我手裏拿著的是一本精裝版，紙張的質感非常好，拿在手裏沉甸甸的，翻閱起來有一種莊重感。特彆是那些彩色的解剖圖譜，綫條之細膩、色彩之精準，看得人忍不住就要拿起筆在旁邊記錄。我特彆欣賞作者在展示肌肉群時所采用的透視角度，那種仿佛你能透過皮膚直接看到骨骼和肌腱運動的錯覺，對於理解體式中的“力綫”至關重要。我記得有一次在練習一個相對復雜的後彎體式時，腦海中立刻浮現齣書中那個關於髂腰肌如何拉伸的剖麵圖，瞬間就找到瞭發力的感覺，避免瞭對下背部的過度擠壓。這本書不是那種泛泛而談的“心靈雞湯”式的瑜伽讀物，它更像是一本專業的手術室參考手冊，嚴謹、精確、不容置疑。即便是那些看似簡單的體式，翻到對應的章節，你會發現背後隱藏著復雜而精妙的生物力學原理。對於那些渴望將自己的練習提升到“科學”層麵的練習者來說，這本書的視覺呈現本身就是一種無聲的指導。它教會你的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這樣做纔是對身體最負責任的做法”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的專業性是毋庸置疑的，它讓我感覺自己像是在上大學時的專業課。但有趣的是，盡管內容極其技術化，作者在遣詞造句上卻保持瞭一種令人驚訝的可親近性。他成功地搭建瞭一座橋梁，連接瞭晦澀的醫學術語和日常的瑜伽練習。我記得讀到關於“呼吸與核心聯動”的那一章時，作者沒有使用復雜的生物力學術語來描述腹橫肌的作用，而是用瞭一個非常形象的比喻，將核心想象成一個“被拉緊的彈簧”，這使得我在練習調息（Pranayama）時，能更清晰地感知到腹腔深處的張力變化。這種將復雜概念日常化的能力，是很多專業書籍所欠缺的。它讓你在鑽研深層原理的同時，不會迷失在專業術語的迷宮裏。這種平衡感，讓這本書既可以成為專業教師的案頭必備，也能成為初學者尋求深入理解時的可靠導航。它既有學者的嚴謹，又不失教育者的耐心和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書最難能可貴的一點，在於它對“個體差異”的尊重和強調。很多瑜伽書籍傾嚮於描繪一個理想化的、標準化的身體模型，仿佛所有人都有著同樣的骨骼結構和肌肉長度。然而，這本書在多個章節中反復提醒讀者，骨骼結構（比如股骨的插入角度、脊椎的自然麯度）是天生的，我們能做的，是在現有框架內，找到最有效且最安全的運動模式。這種務實的態度，極大地緩解瞭我過去因為“達不到標準體式”而産生的挫敗感。作者在討論“如何調整體式以適應不同身體”時，提供瞭非常多實用的替代方案和輔助工具的使用建議。比如，當某個體式讓我的肩關節感到壓力時，書中立刻指嚮瞭肩胛骨的穩定性和胸肌的放鬆，而不是簡單地讓我“不要做那個動作”。它提供的是解決方案，是讓你在保證安全的前提下，最大化練習效益的方法論。這使得這本書不僅僅是一本教科書，更像是一位隨時待命的、極度經驗豐富的私人教練，始終把安全放在第一位。