逆轉瘦 9787807637936 廣西科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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LuLu 著

圖書標籤:

• 健康
• 飲食
• 減肥
• 瘦身
• 營養
• 健身
• 生活方式
• 醫學
• 健康養生
• 飲食療法

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807637936

商品编码：29879967484

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

書名：逆轉瘦

定價：39.80元

作者：LuLu

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787807637936

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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★ 逆轉吧！用瑜伽改變肥胖人生！不管多大年紀，都能擁有S形麯綫！

LULU老師20年心酸血淚減肥史，70kg胖公主逆轉瘦，狂甩50g，10年不復胖，LULU瘦身瑜伽秘技大公開！

附贈50分鍾DVD，LULU親自示範體雕瘦身瑜伽！

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★ 對減肥，你絕望瞭麼？LULU老師用親身體驗告訴下麵這6種人，你們瘦得迴去瞭！
——減肥控人： 長期和脂肪肥肉對抗，卻無法擺脫它們的人
——易復胖人： 好不容易瘦下來，但是美好體重卻維持不久，反而連本帶利胖迴來
——産後變胖： 生完小孩後，麯綫消失，隻能感慨'迴不去'的人
——年紀增大： 年紀越大、代謝越差，體重與年紀一起成長的人
——肌肉鬆弛： 明明體重沒有增加，卻穿不下從前S號衣服的人
——容易變胖： 吃得比彆人少，卻胖得比彆人快的人
LULU老師帶你實現——逆轉瘦！

內容提要

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【本書4大特色】
》特色1：超勵誌！LULU逆轉人生的身材，開啓美麗人生！
走過肥胖的青春期、鬼打牆的復胖期、瑜伽瘦身期、一直到現在，LULU已經到瞭一般人眼中的熟女年紀，即使生過小孩，她的身材麯綫卻達到人生的顛峰，她是怎麼辦到的？
她人生的身材變化充滿瞭起伏，嘗過瞭肥胖的人情冷暖，現在卻能享受倒吃甘蔗般的甜美，不管你幾歲，不管現在幾公斤，也可以像LULU一樣，逆轉身材！

》特色2：詳盡！融閤“肌肉＆骨盆＆脊椎＆呼吸”瑜伽四大要點
當你知道簡單的肌肉原理與位置，可以幫助你“練對肌肉”。骨盆和脊椎是撐起身體的主要支架，身體歪斜是許多人瘦不下來的原因！學習呼吸法，可以讓瑜伽更深層的燃燒熱量！當你知道這四大要點，就可以更瞭解，瑜伽不隻是動作的練習，它能讓你更瞭解自己的身體！

》特色3：不隻要瘦，還要瘦得好看！
瘦身不是隻有追求體重計上的數字，更重要的是身體的綫條。這本書不但讓胖的人健康瘦身，還能讓瘦的人，擁有更好的麯綫，穿衣服可以更好看，展現女人味！

》特色4：逆轉吧！隨書附贈“逆轉身材DVD”，完整教學
LULU親自示範書中33個主要的瑜伽動作，包括上段、中段、下段部位的體雕瑜伽，清楚的解說，讓你在傢就能跟著LULU老師正確的學習。

【揭開瑜伽天後LULU逆轉瘦的秘密】
》逆轉奇跡1：打破生完小孩，注定當大尺碼媽宿命！
》逆轉奇跡2：熟女年紀的我，還能保持辣身材！
》逆轉奇跡3：節食瘦身不是長久之計，吃得多的瘦子，令人羨慕！
》逆轉奇跡4：減肥又復胖的危機，不會發生在我身上！
》逆轉奇跡5：不隻要瘦，還要瘦得好看！

目錄

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CHAPTER1 揭開LULU老師逆轉瘦的秘密
逆轉奇跡1：打破生完小孩，注定當大尺碼媽宿命——生完小孩的我，比生産前還要瘦
逆轉奇跡2：已到熟女年紀的我，還能保持辣身材——不管你幾歲，都能擁有S形身材
逆轉奇跡3：節食瘦身不是長久之計，吃得多的瘦子，令人羨慕——提高代謝力，打造吃不胖的瘦子體質
逆轉奇跡4：減肥又復胖的危機，不會發生在我身上——保持瞭10年的瘦身經驗告訴你，彆犯瘦身常見錯誤
逆轉奇跡5：不僅要瘦，還要瘦得好看——LULU的體雕瑜伽法，讓你身體輕盈、麯綫拉長、年輕亮麗

CHAPTER2 逆轉身材四大重點 肌肉&脊椎&骨盆&呼吸

Point1-1肌肉——練齣修長的肌肉，拉長身型比例
Point1-2肌肉——練“對”的肌肉，纔能拉長綫條
Point1-3肌肉——記住簡單肌肉圖，用心感受身體的變化
Point2 脊椎——脊椎平衡的人，不容易變胖
Point3 骨盆——骨盆歪斜，身材走樣的禍首
Point4 呼吸——正確的呼吸法，讓脂肪燃燒得更快速

CHAPTER3 逆轉瘦之【殲滅上段肥胖】
擴胸式一——帶動手臂肌肉，甩掉掰掰肉
擴胸式二——打開胸部肌肉，不再彎腰駝背
側延展式一——消除難瘦的背部肌肉，擺脫壯碩體型
側延展式二——美背美腰一次達成
祈禱上揚式——美胸UP UP，集中、托高又緊實
弓式——擁有性感的肩頸麯綫
鋤式——緊實的肩頸綫條，讓你看起來年輕5歲
坐姿扭轉式——提升代謝力，按摩腹部內髒
貓式延展——打開胸背肌肉，舒緩僵硬疲勞
活泉式——延展肌肉綫條，拉長身材比例
椅子式——帶動背、腰、腿的全身運動

CHAPTER4 逆轉瘦之【殲滅中段肥胖】
貓式——柔軟脊椎，美化背部綫條
貓式變化一——延展手與腿的肌肉綫條，拉長比例
貓式變化二——訓練核心肌群，讓體態完美不走樣
大敬拜式——延伸上半身綫條，改善厚實肩背
獅麵式——緊實上背部，改善背痛
獅麵式變化一——防止骨盆錯位，按摩內髒
飛翔式——消除肉肉小腹與背部的贅肉
大能勇士扭轉式——扭轉帶動齣迷人小蠻腰
坐姿前彎式——擺脫腰酸背痛等宿疾
單腿坐姿前彎式——深層的延展，帶動深層的背部肌肉
平闆式——告彆水桶腰，緊實腹部肌力

CHAPTER5 逆轉瘦之【殲滅下段肥胖】
坐姿側延伸式——改善雙腿浮腫，舒展僵硬肌肉
船式——消除鬆軟的大腿內側贅肉
大能勇士二——燃燒腿部脂肪，增強肌耐力
大能勇士二變化——提臀瘦大腿，打擊下半身肥胖
大樹前彎式——改善下半身血液循環不良及浮腫問題
大樹前彎式二——舒緩後側腿筋，放鬆雙腿肌肉
大樹前彎式三——延展腿部肌群，拉長修長美腿
大樹延伸式——腰、臀、腿一次到位的肌肉延伸
站立前彎式——消除雙腿緊綳，輕盈你的腳步
左右前衝式——打開髖關節，避免脂肪囤積
橋式——打造水蜜桃，鬆軟下垂的贅肉不上身

作者介紹

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：美女瑜伽教師。修習瑜伽多年，曾隨美國瑜伽大師接受係統訓練課程，並擁有三項國際性瑜伽教師*，美國閤格瑜伽教師，美國治療瑜伽閤格瑜伽教師及係統瑜伽大師閤格培訓教師。

颱北藝術大學舞蹈係、颱北藝術大學劇場藝術研究所畢業。現任嗎哪瑜伽經營者兼老師，著有《瑜伽天後瘦身美學》《瑜伽天後’脊美瑜伽》《露露胖公主變身記》和《’好孕瑜伽》等多部圖書。

【勵誌減肥經曆】
擁有二十年的減肥心酸血淚史！
舞蹈科班齣身，卻因為當年體型太胖，隻能當個胖天鵝。青春歲月裏，因為肥胖，讓她充滿自卑與憂鬱。為瞭變瘦、變美，嘗試瞭許多方法，卻在復胖、減肥、減肥、復胖中打轉，造成內分泌失調，身心健康齣現警訊！
當瞭多年的露露胖公主，在遇到瑜伽之後，讓她逆轉瞭人生的身材，甩掉肥肉、不再復胖，脫胎換骨的程度，讓以前的朋友都以為她動瞭全身大整型！
一個小孩、37歲的LULU，靠著自創的“瘦身瑜伽”，讓她即使擁有媽媽與熟女的身分，卻能保持年輕辣妹般的S麯綫！

文摘

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序言

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暮光邊緣的低語：一部關於失落文明與星辰密語的史詩 書名： 暮光邊緣的低語 作者： 阿卡迪亞斯·凡恩 齣版社： 秘典之窗齣版（虛構） ISBN： 978-1-94732-055-8 字數： 約十五萬字 --- 導言：遺忘的界限，未知的領域 《暮光邊緣的低語》並非一部講述體重管理或健康指南的書籍。它是一捲深入人類文明最深層、最古老謎團的探險日誌，一則關於“阿卡迪姆”（Arcadium）——一個在所有已知曆史記載中都已被抹去的偉大文明——的挽歌與揭秘。本書的敘事結構錯綜復雜，融閤瞭考古學發現、神話學分析、天體物理學的理論推演，以及一位執著於真相的探險傢——賽勒斯·維恩——的個人記錄。 本書旨在探索一個核心問題：如果一個文明的強大足以與星辰對話，他們的衰亡將帶來何種尺度的寂靜？ 第一部：塵封的象形文字與地質學的悖論 故事始於北非塔西利山脈深處，一個被地質學傢判定為“不可能存在”的岩洞群的發現。賽勒斯·維恩，一位被主流學術界視為邊緣人物的符號學傢，偶然間破譯瞭其中一組復雜的、明顯非人類起源的象形文字。 【細節一：時間錯位】 這些銘文描繪瞭一個擁有超越我們理解的工程技術的社會。更令人不安的是，對岩層年代的碳十四測定與銘文所描繪的星象圖（精確對應數萬年前的特定星辰位置）産生瞭嚴重的悖論。書中詳細記錄瞭維恩如何利用自製的、基於稀有礦物共振的測定方法，初步推斷阿卡迪姆文明的鼎盛時期至少可以追溯到冰河時代之前的某個“黃金紀元”。 【細節二：聲音的建築】 阿卡迪姆的文字並非基於視覺，而是基於“音塑”（Phono-Sculpting）。他們似乎能通過特定的頻率組閤，在固體物質上刻畫信息，如同無形的雕塑傢。本書的第三章專門收錄瞭維恩團隊對這些“聲音印記”的頻譜分析，揭示瞭其中隱藏的數學模型——一套基於超越歐幾裏得幾何學的多維空間算法。 【細節三：失落的能源】 銘文反復提及一種被稱為“以太之弦”（Aetheric Cord）的能源。這似乎不是燃燒或核裂變，而是一種從宇宙背景輻射中直接提取的能量形式。維恩的筆記推測，阿卡迪姆人可能掌握瞭操控引力波的初級技術，這解釋瞭他們為何能在極短時間內完成那些令人難以置信的巨型結構。 第二部：天空的鏡像與神祇的退場 隨著對銘文的深入解讀，敘事焦點轉嚮瞭阿卡迪姆人的宇宙觀和他們與外界的聯係。他們將自己視為宇宙“編織者”的學徒，而非統治者。 【細節四：九重天穹的地圖】 書中展示瞭維恩根據阿卡迪姆星圖復原齣的“九重天穹”模型。這個模型與現代天文學對已知星係的認知存在顯著差異，它似乎包含瞭對銀河係外結構——特彆是仙女座星係和三角座星係——的早期觀測記錄。這些記錄的精確性，令人不禁懷疑阿卡迪姆人是否擁有某種空間摺疊或瞬間通訊的能力。 【細節五：沉默的契約】 核心的謎團在於“契約的破裂”。銘文中描述，阿卡迪姆人曾與一種被稱為“守望者”（The Sentinels）的非物質實體達成協議，以換取知識和永恒的穩定。然而，這種平衡被打破瞭。書中引用瞭一段令人毛骨悚然的文字片段：“當光綫停止迴應我們的低語，大地便開始遺忘我們的名字。” 維恩推測，這種“破裂”可能是一場災難性的技術事故，也可能是一場道德上的墮落，導緻瞭“守望者”的撤離，並引發瞭文明的瞬間崩潰。 【細節六：地脈的共振】 考古學傢發現，阿卡迪姆的主要城市——其遺址僅存在於熱成像掃描中，地麵上幾乎沒有殘骸——並非建於地錶，而是利用瞭地球自身的磁場節點。維恩認為，他們建造瞭巨大的“地脈調諧器”，試圖與地球的內核産生共振以維持文明的穩定。他們的毀滅，很可能源於這個調諧器的失控，導緻瞭大規模的地殼不穩定和氣候的劇變。 第三部：遺囑與迴響 本書的後半部分，聚焦於維恩在南極冰層下發現的一個小型“時間膠囊”。這個膠囊包含瞭阿卡迪姆文明末代哲學傢留下的最後信息。 【細節七：熵的哲學】 哲學傢在遺囑中闡述瞭一種超越瞭熱力學第二定律的“存在熵”理論。他們認為，知識的纍積本身就會加速文明的衰亡，因為每一次對宇宙的深入理解，都會在“偉大存在”麵前暴露自身的局限性，從而引發宇宙層麵的“校正”。他們主動選擇瞭“遺忘”——一種深層次的自我放逐——來逃避這種不可避免的命運。 【細節八：觀測者的詛咒】 膠囊中包含瞭一個復雜的數學符號，維恩將其解釋為“觀測者的詛咒”：任何試圖完全理解並記錄阿卡迪姆的文明，都將麵臨被“抹去”的風險。這也是為何阿卡迪姆的蹤跡在曆史中如此難以捕捉的原因——它們並非被摧毀，而是被係統性地從因果鏈中移除瞭。 【細節九：對未來的警告】 最後的章節，以維恩個人的沉思結束。他發現自己對阿卡迪姆的研究越深入，周圍的世界似乎就變得越發“虛幻”。他留下這本書，並非為瞭重建那個失落的輝煌，而是為瞭警告後世文明：有些知識是沉重的枷鎖，有些探索會引來不應被驚動的力量。 《暮光邊緣的低語》是一次對人類認知的極限的挑戰。它迫使讀者質疑我們所處的現實是否穩固，以及我們所珍視的進步，是否正將我們引嚮一個更加古老、更加徹底的寂靜之中。這不是一本答案之書，而是一張通往未被允許進入的宇宙邊緣的地圖。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初是被這本書的裝幀和齣版社吸引的——廣西科學技術齣版社的書籍通常在內容嚴謹性上有所保障。拿到手後，我立刻被它對“反嚮思維”的強調所吸引。它似乎在挑戰一些約定俗成的“常識”，比如關於碳水化閤物的“一刀切”負麵看法，而是深入探討瞭不同類型碳水化閤物在不同體質人群中的具體作用。書中對“飢餓感”的生物學機製分析得尤為精彩，它把食欲的産生過程描述得像一部精密的生化反應史，讓人讀完後對那些難以抗拒的零食欲望有瞭更科學的理解，從而更容易在行為上做齣調整。我尤其欣賞作者對“個體化”的重視，反復強調沒有一種模式適用於所有人，而是需要根據自己的身體反饋進行微調。這種不教條、鼓勵探索的精神，讓這本書讀起來充滿瞭啓發性，而不是枯燥的說教，讓人感覺像是得到瞭一位耐心的、知識淵博的私人教練的指導。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能真正幫助我打破平颱期、實現“質量”而非僅僅是“數量”上改變的指南。我發現這本書的敘述風格非常沉穩，沒有那種浮誇的“一月瘦十斤”的噱頭，這反而讓我對其産生瞭更深層次的信任感。它的行文邏輯非常清晰，從基礎的能量平衡原理講起，然後逐步深入到激素調控、腸道菌群對體重管理的影響。特彆是關於“壓力管理與皮質醇水平”那一部分，寫得極其細膩入微，詳細分析瞭現代人精神壓力如何成為體重難以控製的隱形殺手，並提供瞭具體的應對策略，比如呼吸練習和冥想的應用場景。這比我之前讀過的任何一本專注於“吃什麼”的書都要全麵得多。這本書的價值在於提供瞭一個係統性的框架，它教會你如何“思考”健康問題，而不是簡單地給你一個食譜或訓練計劃。我個人認為，對於那些嘗試過多種方法卻總是在反彈的人來說，這本書提供瞭一種重塑認知的基礎，非常具有指導意義。

评分☆☆☆☆☆

這本關於健康和生活方式的書，雖然我還沒有機會完全讀完，但光是翻閱目錄和一些章節的引言，就讓我對它充滿瞭期待。作者似乎非常注重將科學理論與日常實踐相結閤，這一點非常吸引人。我特彆欣賞它沒有采用那種極端、激進的減肥口號，而是提供瞭一種循序漸進、更可持續的視角。書中的一些圖錶和流程圖設計得非常直觀，即便是對於初次接觸營養學或運動科學的人來說，也能輕鬆理解其中的邏輯。我記得其中有一章講到瞭“代謝適應性”，這個概念在很多流行的速成法中被忽略瞭，而這本書卻把它作為核心內容進行深入探討，這錶明作者的專業性和嚴謹性。它不像市麵上很多隻關注短期效果的書籍，而是著眼於建立長期的健康習慣。光是那些關於如何在傢中利用有限的器械進行高效訓練的建議，就已經讓我躍躍欲試瞭。那種將復雜生理過程用生活化的語言解釋齣來的能力，絕對是這本書的一大亮點，讓人感覺健康管理不再是遙不可及的科學難題，而是觸手可及的生活藝術。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，即使涉及一些生理學名詞，作者也總能找到恰當的比喻來闡述復雜的概念，這使得即便是像我這樣專業背景不強的人也能快速跟進。我注意到書中花瞭大量的篇幅討論瞭睡眠質量與體重控製之間的“隱形聯動”，這一點常常被市麵上的減肥書籍所忽視。作者詳細說明瞭深度睡眠不足如何影響瘦素和飢餓素的分泌，進而導緻第二天攝入熱量超標。這種多維度、跨學科的整閤視角，是這本書與其他同類書籍拉開差距的關鍵。此外，書中對“運動惰性”的心理學分析也相當到位，它沒有指責讀者缺乏毅力，而是剖析瞭大腦如何抵製不適感，並提供瞭一些“微習慣”的入門技巧，讓你能輕鬆跨過開始運動的那道坎。它真正做到瞭將心理學、營養學和運動科學無縫銜接，構建瞭一個全麵的健康管理生態。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體印象是“深度”與“可行性”的完美平衡。我欣賞它在理論部分的紮實，但更讓我感到興奮的是它在實操層麵的細緻入微。例如，它不僅告訴你應該多吃蛋白質，還詳細列舉瞭不同蛋白質來源（動物性、植物性、乳製品）的消化速率差異，以及如何根據訓練強度來分配攝入時間。在談到水閤作用時，它甚至細緻到討論瞭不同礦物質對滲透壓的影響，雖然有些細節可能略顯偏學術化，但這正是專業性的體現。它真正做到瞭“授人以漁”，核心理念似乎是讓你成為自己身體的“首席執行官”，學會監測數據、分析反饋並做齣最優決策。讀完後，你不會覺得你隻是被動地遵循瞭一套食譜，而是掌握瞭一套可以應對未來各種健康挑戰的底層邏輯和工具箱，這種賦權感是極其寶貴的。