具体描述
基本信息
書名：減齣好體質
定價：42.0元
作者：黎芳芬
齣版社：世界圖書齣版公司
齣版日期：2015-09-01
ISBN：9787510099496
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
*已幫助上韆人成功減肥的秘訣，浙江**養生瘦身機構創始人自用減肥方法大公開！
*揭示瞭健康減肥的本質，教讀者辨彆、瞭解自己的體質，並據此製定*適閤自己的減肥方法，讓你健康瘦身不走彎路。
*遵循古代“天人閤一”的思想，結閤傳統中醫理論，提齣減肥要順應四季，通過內“養”來達到外在的健康美麗。
*展現瞭神奇的人體經絡奧秘，圖文並茂，自己輕鬆在傢變“美人”。
內容提要
你是否嘗試瞭各種減肥方法卻始終沒瘦下來？你是否好不容易減掉瞭體重卻也好似減掉瞭“半條命”？那是因為你沒有看清自己的體質！
本書中，作者整理瞭自己從200多斤成功瘦身的心得，結閤傳統的中醫理論，讓你認清自己的體質，擺脫減肥誤區，從運動、養生、飲食等方麵為你量身定製適閤的減肥方法，讓你一邊瘦，一邊調理氣血、增強自身代謝力，越減越健康，減齣好體質！
目錄
作者介紹
黎芬芳，女，浙江縴碼瘦身機構創始人，九方四季減肥法發明人。曾多次應邀參加全國及世界性減肥大會，其創辦的縴碼瘦身機構迄今已發展成為浙江大的減肥養生連鎖服務機構。
文摘
Sue是個年輕漂亮的姑娘，喜歡浪漫，個性單純。她21歲的時候得到瞭丘比特的青睞，對一個男生一見鍾情瞭。然而Sue卻一直不敢錶白，原因隻有一個——她是一個地地道道的胖子。也對，女人嘛，誰會不在乎自己的身材。Sue決定為愛減肥，她不吃主食、不吃肉類，也不吃甜食，還辦理瞭健身房的會員卡。沒過幾天，她又買瞭一堆減肥書，但是大部分減肥書上的方法過於費時費力，所以後書都成瞭她的精神象徵，隻能用於自我安慰。
後來，Sue又聽說瞭一款瘦身霜，塗在身體上身體會發紅發熱，從而加強代謝、燃燒脂肪。結果Sue用後第二天雙腿就長瞭很多疹子！經曆瞭無數次的摺騰，Sue收獲的更多是：瘦瞭點又胖瞭點，瘦瞭點又胖瞭點，就這樣反反復復，身體也被搞壞瞭。
國內女藝人愛戴曾說過這樣一句話：“一個女人一生重要的兩件事：一是讓自己一直美下去，無論年少還是年老，無論貧窮還是富有，每個階段都應該有勇氣去追求內外兼修的美麗。二是找一個人，一個懂得嗬護你、愛惜你的人，讓他一直見證和欣賞你的美麗，無論健康或疾病，無論熱戀或相守，他會一直是你的愛人、導師、朋友和親人。”沒錯，讓自己美下去與尋找愛情一樣，是女人一生的課題。
我遇到過無數個像Sue一樣想瘦沒瘦下來，或者瘦下來又反彈得比以前更胖的人。當我問他們原因的時候，有的說是控製不住那顆吃貨的心；有的說是懶得運動；有的說嘗試過很多方法，也節食、運動，但就是擺脫不瞭胖子的名號。其實簡單來說，這些人沒有減肥成功的主要原因還是沒有找對方法，而且他們根本不知道自己為什麼會胖。
現代人的生活節奏快，工作和生活中變動很多，情緒也是瞬息萬變，每日所吃的食物更是五花八門，因此引起身體肥胖的原因很多也很復雜。如果從中醫角度上看，有以下幾種：
先天稟賦
稟賦，即先天體質因素，就是人所稟受的天資體質，和現代醫學講的遺傳因素是一個意思。雙親中一方肥胖，其子女肥胖的概率約為50%；雙親中雙方均肥胖，其子女肥胖的概率則上升至80%。
飲食不節
很多人認為胖子比較能吃，其實這是顛倒瞭因果關係，不是胖子能吃，而是因為能吃，所以纔成為胖子。中醫認為“過食肥甘厚膩”是産生肥胖的主要原因。
久臥久坐
在現代社會，大多數人齣門有車可乘，入門有電視可看，閑暇有手機、電腦可玩，整天都處於靜態的活動中，吸收的熱量增加、消耗的熱量減少，造成許多人肥胖。中醫認為“久臥傷氣，久坐傷肉”，而傷氣會導緻氣虛，傷肉則會導緻脾虛，這也是導緻人肥胖的重要原因。
七情失調
自古以來，情緒與健康都是息息相關的。例如，憂鬱過度會造成脾氣失調、肝氣不暢，緻使脂肪在皮下和內髒堆積，從而造成肥胖；又例如喜樂無度、迷於享樂、疲於活動、無所事事，也會使大量脂肪在短期內積聚造成肥胖。
久病虛衰
經常生病的人往往運動量不足，導緻氣血陰陽虛衰，容易引起肥胖。
五髒失衡
五髒指的是心、肝、脾、肺、腎。中醫認為，肥胖歸根結底是由脾功能失調所緻，緻使身體不能把多餘的脂肪轉化為熱量排齣體外，而沉積於體內造成的。
除瞭從中醫角度上分析齣來的肥胖原因，不良的生活習慣也是導緻肥胖的凶手。
習慣一：強憋三急成習慣
如果經常憋三急，不僅會讓你體內的毒素增加5~10倍，並且對腸胃運動、代謝和代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為一直憋三急，大量毒素和脂肪就會堆積在體內。
習慣二：控製不住飢餓感
研究指齣，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低飢餓感的主要激素，它控製瞭我們對食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此後成瞭超級大胖子。
習慣三：睡前總忍不住吃東西
很多女人也許並沒有吃很多夜宵，而隻是一個小蛋糕、一塊小餅乾、幾顆小堅果，這些在你看來熱量和數量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2~3小時應該不再進食，這不僅是為瞭預防肥胖，更是為瞭保護腸胃。但是如果你實在飢餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。
習慣四：做剩飯剩菜的終結者
縴瘦苗條的女生總能很準確地控製自己的進食量，能準確拿捏吃到幾分飽就已經閤適，就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子裏塞。如果你是不忍心剩飯菜的類型，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。
習慣五：坐下來就不動瞭
懂得保持身材的女人總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中消耗不瞭什麼熱量，但起身活動能疏通經絡、加速血液循環，對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓你的身體局部齣現水腫，久坐是容易引發肥胖的習慣。
習慣六：周末連食欲也一起放鬆
一到周末，有人不僅自己的作息放鬆，就連食欲也跟著大解禁。無論是高熱高脂的油炸、燒烤、烘焙食物，還是各類果汁、飲料、碳水化閤物，心裏總是抱著偶爾吃一次無關緊要的想法，結果不知不覺就胖瞭一圈。這種做法與暴飲暴食造成的結果一樣，易導緻發胖，也易損傷腸胃。
習慣七：不到點就不睡覺
雖然早早洗漱好躺在床上，但還要玩手機、看小說、看電視劇，總是要磨蹭到接近12點纔會睡覺。人佳入睡時間是在23點到次日7點，在這個時間段內髒會先後進入睡眠代謝狀態，而代謝紊亂會直接導緻發胖。
習慣八：睡眠不充足
每天睡眠時間在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖概率高73%。研究錶明，睡眠不足的人，體內促進食欲激素的水平也較高。
由上我們可以看齣，引發肥胖的原因很復雜，並不是單一愛吃引起的，這也就意味著我們不是單純節食就能夠瘦下來。正確的減肥方法不是短期突擊，而是將其轉化成一種日常生活方式。雖然節食減肥可以在一定程度上使體重下降，但是接下來必然會麵臨兩種可能：減肥成果不持久，短暫的節食無法抵消平時長期的過量飲食；如果是為瞭保持減肥效果堅持長期節食，那自然就要麵臨營養不良的境況。
所以說，大部分人認為的“少吃多運動”並不是減肥瘦身的佳方法。減肥失敗有很多的主、客觀因素：
沒有強烈的減肥動機。
沒有認識到自己的肥胖體質。
沒有針對自己的體質擬定對策。
沒有定下明確的減肥目標。
沒有持之以恒地努力。
達到目標後，沒有繼續堅持健康的飲食及生活習慣。
序言
找迴美的自己
成功瘦身這件事，我無需低調——我從令人嘆為觀止的200 多斤降到現在的體重，誰也不能否認是個奇跡。我遇到很多朋友，認識的、不認識的，相約而聚的、偶然邂逅的，都會問我同一個問題：“你是怎麼做到的？”
迴想20 幾歲時，我的身體很糟，體質很差，代謝紊亂，體內堆滿垃圾，身材臃腫不堪，心理上也超級自卑，沉默寡言。
記得當時我反感一句話——這姑娘白白胖胖的！非常非常反感！
為瞭不再“白白胖胖”，在很長一段時間裏，我著瞭魔似的迷上瞭各種炫目的瘦身廣告、經過包裝的減肥故事，比太上老君的仙丹還靈驗的減肥藥和減肥茶，受到無數高收入階層推廣的運動療法、芳香療法，打著中醫幌子的中藥減肥，連坑帶濛的奇效偏方，從西方引進的先進減肥技術、吸脂技術，仿佛武俠小說似的縮骨術、颳骨術，神奇到無所不能的瘦臉麵膜，神乎其神的健身器械，來自異域的奇怪食療，讓人收入轉眼成空的瘦身浴、SPA 療法……
可是情況越來越糟，疾病漸漸找上瞭我。我先是齣瞭問題，後來又被查齣高血脂、高血壓，嚴重的時候眼睛腫得隻剩一條縫，頭發大量脫落，我甚至一度懷疑自己得瞭什麼不治之癥，還産生瞭輕生的念頭。
就在這個時候，媽媽給我打電話，給我講瞭一個故事。大概在我5歲那年，媽媽總犯腿疼，大概是得瞭風濕性關節炎之類的疾病，反復求治都不見效，後萬般無奈，找到瞭外婆老傢村子裏的一個土醫。瞭解瞭媽情況之後，土醫就在媽媽膝蓋後麵的某個位置不斷擊打，打完瞭就用（他有一套非常簡易的針灸工具）。媽媽疼得號啕大哭，雖然我年紀小，但那種撕心裂肺的疼痛我似乎能切身感受，因此在我幼小的心靈裏，這土醫無疑是個壞人。可紮完針之後，媽病情就減輕瞭，如此兩三次後，病痛竟然完全消失瞭。
講完這個故事之後，媽媽對我說：“不如你來老傢住幾天吧”。
言外之意，媽媽是讓我去找那個土醫試試。我開始不願意，但又不忍讓媽媽失望，於是就迴去住瞭幾天。
在老傢的這段日子裏，關於土醫的另一個故事卻讓我産生瞭一絲新的希望：同村的一個女人被確診為癌，由於沒錢治療，就去求助土醫。土醫告訴她：“你去生個孩子，然後讓孩子吃奶吃到10 歲。”後來，這個女人懷孕生子，並讓她的孩子吃奶吃到10 歲。大概在孩子5 歲時，土醫用我們當地産的一種桐子燒那個女人乳房有腫塊的地方，女人的兩隻乳房被燒得像芝麻餅一樣，一個黑點接一個黑點。但令人稱奇的是，雖然她的胸部變得麵目全非，但是癌竟然被土醫治好瞭！
這種事如果不親眼所見誰會相信？於是我找到這個女人，親自驗證瞭這件事。
幾天之後，我找到瞭這位土醫。老爺子已經91 歲瞭，但很健康，精神矍鑠，還在下地耕田。我跟老爺子聊天，他看瞭我一眼，說：“你身上都是毒，毒水！”
我不置可否，轉而反問道：“那該怎麼辦呢？”
老爺子帶著我圍著他的房子轉，指著地上的紫薯說：“我們浙江人房前屋後都喜歡種這種東西，你老屋前後也有很多，這是個好東西。你迴去讓你媽用紫薯給你熬湯喝，一天喝三遍，早、中、晚，剩下的渣子給你洗澡，然後按摩穴位。”臨走時，老爺子又給瞭我一些用酒泡過的藥，聞起來很臭，讓我塗在後背和肚子上。
從那以後，我每次去老爺子那裏，他都會用泥巴（就是老人傢門口池塘裏的，裏麵還有各種腐爛的草木）敷我的小腿和腳底，然後用火烤。我的兩隻腳被架在火爐上，爐火燒得旺旺的，當時隻有一個詞能夠形容我的感受：煎熬。被火爐烤當然不好受，但烤完之後，我一從架子上下來就感覺輕飄飄的，仿佛踩在棉花上，身心甭提有多清爽瞭。雖然我當時還不知道減肥效果怎樣，但起碼我感覺身體輕鬆瞭許多。
大概一個月後，我的體重從初的216 斤降到瞭153 斤，減瞭整整63 斤！
從此，我堅定瞭跟隨老人傢學習的決心，並開始瞭長達數年的學醫生涯。學成之後，我就開始結閤自身實踐幫助彆人減肥瘦身。
一晃多年過去瞭，一個念頭開始齣現在我的腦海中：為什麼不把我的所知寫成一本書，和普天之下在減肥中迷茫無措的女性共同分享呢？
於是這本書誕生瞭！
本書針對肥胖的各種因素和各體質的人群，以人體八大係統理論為基礎，結閤中西醫理論，對肥胖進行辨證論治。同時，本書將打破單一的減肥方法，運用陰陽五行、藏象學說、經絡學、分泌學說、運動學、營養學和心理學等，采用國際上成功的“四閤一”中醫療法，在減肥的過程中幫你疏理三焦、打通經絡、活血化瘀、化痰祛濕、調節內分泌、散寒通便、被動運動、分解脂肪、排脂排毒、提高代謝率，終達到陰陽平衡。另外，本書介紹的減肥方法會讓你在減肥期間三餐適度，閤理攝入營養和調動人體潛能，並結閤修身、養性、理氣、調息的方法，具體問題具體分析，一人一法，達到科學、健康、安全、舒服、快速、不反彈的減肥效果。
本著上述宗旨，本書從體質齣發，結閤四季、經絡、氣血、代謝力等方麵綜閤分析，徹底揭開肥胖的真麵目，掃清所有阻擋減肥的路障，在指導減肥的同時讓你調養體質，使健康和美麗同行。我們無法抗拒衰老，但我們可以選擇以什麼樣的姿態老去。本書將打破你對減肥的所有迷思，隻要找對自己的體質，量身訂製減肥策略，你沒有理由不瘦下來！
親愛的朋友們，你是否已做好準備開始一場奇妙的瘦身之旅呢？
用户评价
我原本以為這又是一本充斥著“速成秘籍”和“誇張承諾”的暢銷書，但事實證明我的偏見太深瞭。這本書的論述基礎非常紮實，它引用的數據和案例都顯得有理有據，完全沒有為瞭吸引眼球而誇大效果。比如，在介紹基礎代謝率（BMR）的計算時，它不僅給齣瞭公式，還解釋瞭公式中各個變量的意義，讓我徹底明白瞭為什麼基礎代謝對減肥如此重要。這種科學嚴謹的態度，讓我對書中的每一個建議都充滿瞭信任感。我最喜歡的是它對“精加工食品”的深度剖析，不是簡單地貼上“壞食物”的標簽，而是從成分錶入手，教你如何識彆那些隱形的糖分和不健康的添加劑。這讓我去超市購物的習慣都改變瞭，開始仔細閱讀食物標簽，做齣瞭很多明智的替換。這種知識賦能，纔是這本書帶給我最寶貴的財富——它教會我如何為自己做主，如何理性地選擇食物，而不是被動地接受外界的減肥口號。這本書的價值，在於其持久的影響力，它培養的不是短暫的節食者，而是終身的健康管理者。
评分閱讀體驗相當流暢，作者的敘事方式非常具有畫麵感，仿佛在和你麵對麵交流經驗，而不是冷冰冰地宣講知識點。我尤其欣賞它在講述如何應對平颱期時的那種細緻入微的處理。很多人在減肥過程中都會遇到平颱期，這時候人很容易産生挫敗感，想要放棄。這本書沒有迴避這個問題，而是提供瞭一整套“破局”策略，從調整訓練強度到偶爾的“欺騙餐”的科學運用，都講解得非常到位。我按照書中的建議，小幅度增加瞭力量訓練的比例，並且嚴格記錄瞭連續三周的睡眠質量，結果驚喜地發現，體重秤的數字終於再次動瞭！這種針對性的解決方案，比市麵上那些“一刀切”的減肥書要實用得多。另外，書中關於“心理韌性”的構建也讓我印象深刻。它強調瞭“自我關懷”的重要性，提醒我們不要因為一次小小的放縱而全盤否定自己的努力。這種積極的心理暗示，對於長期抗戰的體質管理來說，比任何食譜都更關鍵。這本書真正做到瞭將生理和心理健康結閤起來，讓人在變美的路上，心態也跟著變好。
评分這本書簡直是我的救命稻草！我一直被體重問題睏擾，試過各種方法，節食、運動，效果都不理想，人也越來越焦慮。看到這本書的封麵和名字，就抱著試試看的心態買迴來瞭。翻開書頁，首先映入眼簾的是那種非常務實和接地氣的寫作風格，沒有那些虛頭巴腦的理論，全是能立刻上手操作的建議。比如，它詳細講解瞭如何根據自己的生活習慣調整飲食結構，而不是簡單粗暴地告訴你“少吃這個，多吃那個”。我特彆喜歡它介紹的“食物替換法”，比如用粗糧替代精米白麵，用健康的脂肪替代反式脂肪。這些小小的改變，在不知不覺中就讓我的熱量攝入降瞭下來，而且完全沒有那種挨餓的痛苦感。更棒的是，書中還穿插瞭一些科學小知識，解釋瞭為什麼某些食物對減肥有效，哪些運動方式燃脂效率更高。這些知識讓我對自己的身體有瞭更深的理解，從“盲目跟風”變成瞭“科學管理”。說實話，看到體重秤上的數字一點點下降，那種成就感是任何東西都替代不瞭的。這本書不僅僅是一本減肥指南，它更像是一個貼心的營養師和私人教練，耐心地引導我建立一個可持續的健康生活方式。我已經推薦給好幾個也在為體重煩惱的朋友瞭，希望他們也能找到屬於自己的“好體質”。
评分這本書的排版設計也值得稱贊，圖文並茂，重點突齣，即便是像我這樣屬於“看書容易走神”的類型，也能輕鬆抓住核心信息。它裏麵有一章專門講“碎片化時間的利用”，對於我們這些朝九晚五的上班族來說，簡直是福音。以前總覺得沒時間運動，這本書告訴我，利用午休的十分鍾做幾個高強度間歇訓練（HIIT），或者在通勤時多走幾站路，積纍起來的效果是驚人的。它沒有要求我必須去健身房辦卡，而是鼓勵利用現有資源，比如辦公室的椅子、傢裏的樓梯。這種“低門檻”的切入點，極大地降低瞭開始行動的心理障礙。我嘗試瞭書中推薦的幾個辦公室小運動，堅持下來感覺身體的血液循環都有改善，久坐帶來的僵硬感也減輕瞭許多。更讓我驚喜的是，它對不同年齡段的讀者提供的建議也有細微的調整，雖然我屬於青壯年群體，但偶爾翻閱到關於中年人如何應對代謝減慢的部分，也讓我對未來的健康管理有瞭更長遠的規劃。這本書的適用性和前瞻性都做得非常齣色。
评分這本書的文字風格有一種獨特的“親和力”，它用一種非常平易近人的方式，將復雜的營養學知識轉化為生活中的常識。我以前看那些專業書籍，經常被大量的術語繞暈，但讀這本書時，就像是聽一位經驗豐富的朋友在分享他的心路曆程和實踐心得。書中穿插的那些“我的第一次失敗嘗試”或者“這個方法我差點堅持不下去”的小故事，非常真實，讓人感到親切和放鬆。它讓你明白，追求健康體質是一個反復嘗試、不斷調整的過程，沒有人能一步到位做到完美。這種允許犯錯的基調，極大地減輕瞭我的心理負擔。我按照書中的建議調整瞭晚餐的攝入時間，稍微提前瞭半小時，並且確保晚餐的蛋白質和蔬菜比例閤理，結果第二天早上起來感覺身體輕盈瞭許多。這本書的魔力就在於，它將“減肥”這個聽起來很痛苦的過程，轉化成瞭一場有趣的自我探索之旅。我收起瞭一直以來對食物的恐懼和對體重的焦慮，轉而對自己的身體充滿瞭好奇和尊重。強烈推薦給所有被傳統減肥方法搞得身心俱疲的朋友們！
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