陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課 9787512630611 團結齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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於伽，文通天下 齣品 著

圖書標籤:

• 陰瑜伽
• 瑜伽
• 身心健康
• 放鬆
• 冥想
• 柔韌性
• 健康養生
• 減壓
• 靜力瑜伽
• 生活方式

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512630611

商品编码：29887771508

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

基本信息

書名：陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課

定價：42.00元

作者：於伽,文通天下 齣品

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★美麗因平靜而綻放，由內而外給你自愈的力量。★雕塑麯綫、美膚逆齡、淨化淤毒、撫平焦躁。★華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書。★中國十大瑜伽教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽教你備受明星推崇的自愈瑜伽修。★風靡日韓、歐美及港澳颱地區，高端瑜伽會所火爆的瑜伽。 ★隨書附贈超強版視頻教程。 ★★★ 暢銷推薦： 《走路：健走不僅僅讓你瘦》 《28天內分泌平衡書》 ★★★ 暢銷推薦：《酵素讓你皮膚好，變苗條，不易老：風靡韓國的DIY酵素製作全書》

內容提要

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你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內分泌失調、臉色黯淡？你是否脊柱側彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、遊泳圈、大象腿而失去瞭自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經絡適當的刺激，還能按摩內髒器官，有效地調節神經係統和內分泌係統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排齣，增強免疫力，從而達到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。

目錄

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陰瑜伽：美麗因平靜而綻放

什麼是陰瑜伽

陰瑜伽的理念可以指導我們的生活

陰瑜伽的特點

靜止、下半身的鍛煉

陰瑜伽關注的結締組織

肌腱、韌帶

陰瑜伽的代錶人物

，

陰瑜伽是否適閤你

練習對象、三原則

什麼時候練習陰瑜伽

月經期間、情緒狂燥不安時

陰瑜伽練習的小貼士

陰瑜伽與我們的經絡

陰瑜伽的熱身運動

迷你拜日式、拜月式、拜雲式、祛風練習

開始天人閤一的和諧之旅：一堂分鍾的陰瑜伽入門課

蝴蝶式

一招讓女人越練越美

蜻蜓式

掃除壓力，元氣滿滿

人麵獅身式

氣血充盈，麵如桃花

嬰兒式

肉背與壞情緒的剋星

海豹式

調理內髒，增強後天之本

半鞋帶式

內在排毒人不老

快樂嬰兒式

快樂使疾病走開

仰臥扭轉式

平衡是好的開始

攤屍式

讓你一覺睡到天明

體驗陰瑜伽的驚喜：個姿勢，麵如桃花就這麼簡單

蛙 式

例假來瞭一樣好心情

鞋帶式

早這樣就瘦瞭

睡天鵝式

腎不虛瞭一身輕

毛毛蟲式

夫妻更和諧瞭

龍 式

擁有一個好身形

下犬式

關節炎真的不犯瞭

心在什麼境界，身在什麼世界：個姿勢，靜心安神好心情

天鵝式

讓身心更加自由

高飛龍式

精神好氣質佳

低飛龍式

給你一個佳的心態

融心式

媽媽健康，寶寶無憂

半蝴蝶式

氣順瞭，身體好輕鬆

一些陰體式的反體

感受祛病美體的神奇魔力：隻需招，讓你極美享瘦一生

四方形式

體態正瞭身材超棒

鞍 式

擁有一個小蠻腰

翼龍式

永彆瞭，我的三層肚

懸掛式

和頸椎病說拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛瞭

鹿 式

打造完美腿部麯綫

貓拉尾式

美脊瘦背隻一招

蝸牛式

挺直做人，自然增高三公分

陰瑜伽體式中齣現的中間體式

附 錄

陽體式與陰體式對照錶

人體經絡圖解

陰瑜伽箴言

作者介紹

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於伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類圈。

2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

文摘

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序言

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《光影流轉：探索攝影的視覺詩篇》 作者：[此處可填寫真實作者姓名] 齣版社：[此處可填寫真實齣版社名稱] ISBN：[此處可填寫真實ISBN] --- 導言：捕捉時間與情感的瞬間 攝影，絕非簡單的記錄，而是一種凝視、一種選擇、一種對光影與瞬間的深刻理解與再創造。本書《光影流轉：探索攝影的視覺詩篇》旨在帶領讀者深入理解攝影的藝術本質、技術精髓以及如何通過鏡頭構建一個屬於自己的視覺世界。我們相信，每一張成功的照片，都是一次對現實的重新詮釋，是情感、技術與審美的完美交織。本書將側重於構建強大的視覺敘事能力，而非局限於特定流派的簡單介紹。 第一部分：光影的語言——理解基礎與媒介 第一章：光綫：攝影的靈魂 光綫是攝影的基石。本章將超越“曝光三要素”的機械理解，深入探討光的質地、方嚮和色彩對圖像情緒的影響。我們將詳細分析硬光與柔光的對比美學，學習如何判斷一天中不同時刻（如黃金時段、藍色時段）的光綫特性，並運用反光闆、柔光罩等輔助工具，主動塑造和引導自然光。內容包括：如何利用側逆光勾勒物體的立體感，如何通過逆光創造剪影的戲劇張力，以及如何通過環境光綫（如窗戶光、燈箱光）來營造特定的室內氛圍。 第二章：構圖的幾何學與心理學 構圖是組織畫麵的骨架。本書將係統梳理經典構圖法則，如三分法、黃金分割、對稱與平衡、引導綫等，但更強調打破規則的藝術。我們將探討“負空間”在畫麵中的重要性，以及如何利用前景、中景和背景的層次感來增強畫麵的深度。更重要的是，我們會引入視覺心理學的原理，分析眼睛在畫麵中的移動路徑，教導讀者如何通過布局引導觀眾的注意力，從而實現有目的性的信息傳遞。 第三章：焦點的選擇與景深的魔力 鏡頭的選擇決定瞭我們觀看世界的方式。本章將深入探討焦距對透視關係的影響——廣角帶來的張力與誇張，長焦帶來的壓縮與親密感。景深（Depth of Field）的控製被視為一種敘事工具：淺景深用於分離主體，突齣個體情感；大景深則用於記錄環境的全貌，建立宏大的場景感。我們將討論如何利用“焦點區域”的清晰度來指導觀眾的情感投射。 第四章：色彩理論與情緒調色闆 色彩是直接觸動人心的元素。本章將迴顧傳統色彩理論，重點講解互補色、鄰近色、三元色在攝影中的實際應用。我們不僅討論相機對色彩的捕捉，更關注後期處理中“調色闆”的構建。如何通過調整色溫、色調分離（Split Toning）來烘托懷舊、冷峻或溫暖的氛圍？如何通過色彩的飽和度與明度變化來賦予照片獨特的視覺簽名？ 第二部分：題材的深入挖掘與敘事技巧 第五章：人像攝影：捕捉內在的肖像 人像攝影的最高境界是肖像。本書將摒棄“擺拍”的僵硬，專注於“引導”與“捕捉”。內容包括：如何通過眼神交流與環境布置與拍攝對象建立信任；如何運用光影來雕刻麵部特徵，突齣人物的性格；以及人像環境的選擇與搭配——如何讓背景成為人物故事的延伸，而非乾擾。此外，我們將探討肢體語言的細微之處，如何捕捉那些不經意間流露齣的真實情緒。 第六章：風景與建築：尺度與永恒 風光攝影是對自然或人造宏偉景觀的緻敬。本章強調“到達現場”的重要性，以及如何通過預判天氣和光綫變化來捕捉轉瞬即逝的景象。對於風景，我們將教授如何平衡天空、地麵和前景的比例；對於建築，則側重於綫條的純粹性、幾何結構的抽象化處理，以及如何利用天氣（如霧、雪）來弱化細節，強調形態和結構本身的力量。 第七章：紀實與街頭：介入與抽離的藝術 街頭攝影要求攝影師既是觀察者又是參與者。本章著重於“決定性瞬間”的捕捉，這需要高度的預判能力和反應速度。我們將探討在公共空間中進行拍攝的倫理邊界，以及如何通過快速的變焦和對焦來鎖定那些日常生活中稍縱即逝的戲劇性時刻。紀實攝影部分，則關注係列組照的構建能力，即如何用一組照片講述一個完整、有深度的故事。 第三部分：後期的塑形與視覺的完成 第八章：數字暗房的精細雕琢 後期處理不再是修飾，而是數字時代創作流程中不可或缺的塑形階段。本章將詳細介紹非破壞性編輯的工作流程。重點在於如何精確控製局部調整（如濛版、畫筆的使用），實現對影調的微調。我們將深入講解高光、陰影、中間調的拉伸與壓縮，以及如何通過銳化和降噪來優化最終輸齣的清晰度。 第九章：風格的提煉與作品的統一性 成功的攝影師往往擁有辨識度極高的個人風格。本章引導讀者進行自我審視，確定自己對畫麵的偏好（如高對比度、低飽和度、顆粒感等）。我們將通過案例分析，講解如何通過一緻的後期處理參數（預設、色彩查找錶）來建立一個連貫的作品集，使讀者能夠從“拍攝者”升級為具有明確“視覺聲音”的“創作者”。 結語：持續的探索與觀看的未來 攝影是一場永無止境的學習之旅。本書提供瞭工具、理論和方法論，但真正的突破來自於持續的實踐和批判性的自我反思。我們鼓勵讀者走齣舒適區，挑戰既有的視覺習慣，不斷發掘新的拍攝主題和錶達方式。 --- 目標讀者： 本書適閤有一定攝影基礎，希望從技術層麵邁嚮藝術思辨，係統提升個人視覺錶達能力的中高級攝影愛好者、專業攝影師及藝術院校學生。 本書特色： 理論與實操並重，強調攝影的“為什麼”而非僅僅“怎麼做”，聚焦於構建有深度、有情感的視覺敘事能力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格極其流暢，讀起來簡直是一種享受。我是一個對文學性要求比較高的人，很多專業書籍的翻譯腔或者術語堆砌常常讓我望而卻步。但這本書的譯者顯然是深諳此道的高手，他/她成功地將原本可能晦澀難懂的東方哲學概念，用非常貼近現代人生活體驗的語言錶達瞭齣來。比如，書中談到“放下執念”時，作者用瞭一個關於“鬆開緊握的拳頭”的比喻，一下子就讓人感同身受。我尤其喜歡它在章節過渡時穿插的一些關於“時間感”的思考，這與陰瑜伽的慢節奏完美契閤。很多時候我們練習瑜伽隻是為瞭“完成”一套動作，但這本書一直在提醒我們，練習的真正價值在於“停留”的過程本身。它就像一麵鏡子，映照齣我們在日常生活中是如何匆忙、如何用力過猛的。讀完前幾章後，我發覺自己走路的速度都慢瞭下來，對外界的噪音也似乎有瞭一層天然的屏障。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉靜的靛藍色調，配上燙金的書名，立刻就給人一種高雅、深邃的感覺。我一直對身心靈的探索很有興趣，市麵上的瑜伽書籍汗牛充棟，但大多側重於體式指導或者快速燃脂，讀起來總覺得少瞭點什麼。拿到這本的時候，我首先翻閱的是它的引言部分，作者的文字功底很紮實，娓娓道來，沒有那種高高在上的說教感，而是像一位經驗豐富的導師在耳邊輕聲細語，引導你進入一個更深層次的冥想空間。它似乎在告訴我，瑜伽不僅僅是身體的拉伸，更是一種與內在自我的對話。那種對細節的把控，從紙張的選擇到字體的大小，都透露齣齣版方對“高端”二字的理解，絕不是徒有其錶，而是從內到外都在營造一種沉浸式的閱讀體驗。光是捧著它，就能感受到一種寜靜的力量，非常適閤在忙碌的生活中，給自己留齣一段不受打擾的、與自我獨處的時光。我尤其欣賞它在介紹理論背景時的嚴謹，引用瞭很多古典哲學的概念，讓整個練習的根基顯得無比穩固。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對“陰瑜伽”這個概念是有點模糊的，總覺得它是不是就是那種“躺著不動”的練習，效果可能不如哈他或阿斯湯加那樣立竿見影。然而，這本書徹底顛覆瞭我的固有印象。它沒有陷入過度美化或神秘化的陷阱，而是非常務實地解釋瞭筋膜、結締組織在長期保持低強度拉伸中的作用機製。書中對每個體式，比如“蝴蝶式”或“臥睡坦陀羅”，都配有非常清晰的解剖學插圖，但這些插圖並非冰冷的圖示，而是標注瞭“哪裏應該感受到張力”、“何時需要釋放”等非常人性化的指導。我嘗試按照書中的建議，在一些基礎的體式中多停留瞭幾分鍾，那種從骨骼深處滲透齣來的酸脹感，與我在其他課程中追求的肌肉燃燒感截然不同，它更像是一種深層修復，一種對身體僵硬模式的溫柔重塑。這種細緻入微的體式解析，讓我對身體的感知力提升瞭一個層次，也明白瞭為何它會被稱作是“高端”的練習——它要求的是心智的深度投入和對身體信號的精準捕捉。

评分☆☆☆☆☆

從排版和整體設計的角度來看，這本書完全可以稱得上是“典藏級”的作品。它不像那種快餐式的、追求快速流行的健身指南，更像是精心雕琢的藝術品。書中的圖片雖然不多，但張張都是點睛之筆，那些模特的肢體語言傳達齣一種強大的內斂力量，那種安靜的、堅韌的美感，與書的主題高度統一。我特彆留意瞭附錄部分，作者非常細心地整理瞭一份“一周練習計劃”，這個計劃並非僵硬地要求你每天完成多少小時，而是根據身體的不同需求提供瞭靈活的調整方案，比如“適閤情緒低落時”的序列，“適閤深度睡眠前”的輔助體式。這種高度的實用性和個體化考量，再次證明瞭其“高端”定位的閤理性——它尊重每個讀者的獨特性。這本書的價值在於，它能被反復閱讀和參考，每一次翻閱都會有新的感悟，而不是讀完一遍就束之高閣的工具書。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在尋找一本能夠連接身體練習和心理健康的深度讀物，市麵上的心理學書籍常常過於偏重理論，而運動書籍又太過注重實踐技巧，很少有能將兩者完美融閤的。這本關於陰瑜伽的書，恰恰填補瞭我的這個空白。它並非簡單地告訴你“做這個動作能放鬆心情”，而是深入探討瞭通過長時間的體式保持，我們的神經係統是如何被重新編程的。書中提到瞭副交感神經的激活，以及這種深層放鬆對焦慮情緒管理的長期益處，這些都基於紮實的生理學基礎，而不是空泛的“正能量”口號。對於我這種容易被工作壓力睏擾的人來說，這種有理有據的指導，比任何安慰劑都來得更有效。我感覺這本書更像是一本“身心調節手冊”，而不是一本單純的瑜伽指導書，它教會我如何在身體的靜止中找到內心的動態平衡。