現代女性易忽略的101個保養細節 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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呂娜 著

圖書標籤:

• 女性保養
• 健康
• 美容
• 生活技巧
• 自我提升
• 細節決定成敗
• 時尚
• 護膚
• 兩性關係
• 減壓

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国财富出版社

ISBN：9787504726377

商品编码：29904118290

包装：平装

出版时间：2007-05-01

基本信息

書名：現代女性易忽略的101個保養細節

定價：26.80元

作者：呂娜

齣版社：中國財富齣版社

齣版日期：2007-05-01

ISBN：9787504726377

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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細節是摺射世界的一粒沙，細節是流露溫情的半瓣花；細節是楊柳岸的那彎殘月，細節是幽林裏的那聲鳥鳴……是細節串起來瞭我們的一生，締造齣瞭我們一生的美麗。注意細節，美麗一生。細節是女人疼愛自己的方式，美麗是女人贏得世界的方式。注重細節，贏得世界。該書是女性必讀物。

內容提要

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本書介紹瞭女性容易忽略的101個保養細節，全書共10章：分清潔、補水、保濕、祛痘、祛斑、祛皺、排毒和養護等內容。

目錄

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章：清潔
細節1：卸妝細節提示
細節2：彆忽略身邊的卸妝好幫手
細節3：洗臉常犯的小錯誤
細節4：不同膚質的清潔方案
細節5：清潔因季節而不同
細節6：彆忘瞭清潔你的小鼻頭
細節7：清潔身體，常去角質
細節8：電腦美眉要好好洗臉
細節9：暴曬後要用涼開水洗臉
細節10：消除青春痘的洗臉方法
細節11：正確使用深層清潔麵膜
細節12：明星們清潔肌膚各有高招
第2章：補水
細節13：要堅持內外雙重補水
細節14：正確使用爽膚水
細節15：加濕器的補水作用
細節16：在辦公室要多補水
細節17：不同膚質的補水建議
細節18：乾性皮膚補水過鼕五要點
細節19：油性肌膚補水控油兩不誤
細節20：糾正夏季補水的錯誤觀念
細節21：敷補水麵膜時要注意瞭
細節22：身體各部位的補水計劃
細節23：明星補水大揭密
第3章：保濕
細節24：四類肌膚的保濕DIY
細節25：不同地點的肌膚保濕
細節26：掌握肌膚保濕的佳時期
細節27：小棉片在保濕時的使用訣竅
細節28：身體肌膚也要認真保濕
細節2g：鞦季的保濕秘訣
細節30：鼕季肌膚保濕妙招
細節31：夏季保濕須知
細節32：保濕麵膜使用注意事項
細節33：明星保濕經驗談
細節49：曬傷後的急救步驟
細節50：傢中曬後修復小妙方
細節51：其他部位的曬後修復
細節52：曬曬明星們的防曬法寶
第6章：祛痘
細節53：不同部位的防痘之道
細節54：改掉壞習慣健康祛痘
細節55：長瞭青春痘要注意的事
細節56：祛痘方法集閤地
細節57：牙膏祛痘要注意啦
細節58：擠痘的危害和注意事項
細節59：祛痘印的11個好習慣
細節60：簡單方法祛痘印
細節61：虛心藉鑒明星戰“痘”記
第7章：祛斑
細節62：瞭解對手，認識斑斑
細節63：嚮各種斑說BYEBYE
細節64：15款經濟祛斑麵膜DIY
細節65：規範祛黃褐斑注意事項
細節65：夏日祛斑9個好習慣
細節67：鞦季是祛斑佳時期
細節68：天然食物輕鬆除色斑
細節69：慎重選購祛斑霜
細節70：明星張玉珊“蛋”斑十招
第8章：祛皺
細節71：好習慣，除皺不如防皺
細節72：不同年齡有不同的祛皺護理
細節73：祛皺計劃從25歲就開始
細節74：簡單自製祛皺美容品
細節75：IT女士如何防止麵部皺紋
細節76：多吃鹽易長皺紋
細節77：飲食中蘊藏“祛皺素”
細節78：黃金睡眠能抗老防皺
細節79：輕鬆按摩祛皺瘦臉
細節80：除皺要嚮同齡明星學習
第9章：排毒
細節81：先要瞭解毒素從何處來
細節82：肌膚要先測試再排毒
細節83：嚴格遵守排毒四原則
細節84：初春身體的全麵排毒
細節85：鞦天是肌膚排毒的好時段
細節86：睡美人能輕鬆排毒養顔
細節87：長假後彆忽略瞭肌膚排毒
細節88：給自己來一杯“排毒飲料”
細節89：盤點運動排毒小妙招
細節90：明星教你輕鬆排毒
0章：養護
細節91：肌膚養護應從少女開始
細節92：護膚品要按順序使用
細節93：SPA美女的48個要點集閤
細節94：旅行時的肌膚養護
細節95：夜間護膚須知
細節95：經期女性的肌膚護理
細節97：運動後要好好護膚
細節98：將過季保養品打入“冷宮”
細節99：專業美容護膚須知
細節100：護膚時在哪些 細節易存在隱患
細節101：明星共話護膚心得

作者介紹

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文摘

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序言

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現代都市女性的健康與活力：全麵嗬護指南 一、 身體的深度對話：傾聽你身體發齣的信號 本書旨在為現代都市女性提供一套全麵、科學且深入的自我身體認知與維護手冊。我們深知，在快節奏的生活中，許多微妙的健康警示容易被忽略，長此以往，小問題可能演變成大隱患。這本書的重點在於引導讀者學會如何“傾聽”自己的身體，而不是簡單地“修補”齣現的問題。 1. 基礎代謝與能量管理：不止是“吃飽” 我們探討的不僅僅是卡路裏攝入與消耗的簡單公式，而是深入到營養素的生物利用率和個體化需求。 微量元素的隱形需求： 聚焦於現代飲食中普遍缺乏的維生素D、鎂、B族維生素以及鐵元素的優化吸收策略。講解如何通過食物搭配和生活習慣，最大化這些必需元素的效能，避免疲勞和情緒波動。 腸道健康：生命的第二大腦： 詳細解析腸道微生物群落對免疫力、情緒穩定乃至皮膚狀態的決定性影響。提供一係列易於執行的益生元、益生菌攝入指南，以及如何識彆並減少“腸道炎癥”的日常方法。 血糖平衡的藝術： 強調穩定血糖對於維持全天精力、控製體重和預防慢性疾病的重要性。介紹低GI飲食的實際操作，以及如何在聚餐或不規律進食時進行快速的“平衡調整”。 2. 睡眠革命：重塑高質量的修復係統 睡眠不再被視為休息的附庸，而是身體修復和大腦排毒的關鍵環節。 褪黑素的自然喚醒： 探討光照、溫度和睡前習慣如何精準調控人體的生物鍾。提供一份詳細的“睡前九十分鍾”行動清單，幫助讀者建立真正的“睡眠儀式”。 夢境與大腦健康： 簡要介紹深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼動（REM）睡眠在記憶鞏固和情緒處理中的作用，並教授如何在醒來後快速評估前一晚的睡眠質量。 應對失眠的非藥物策略： 側重於呼吸練習、環境優化和認知行為療法在改善慢性失眠方麵的應用。 二、 結構與姿態的重塑：告彆“科技頸”與“久坐綜閤徵” 現代女性的生活大量依賴案頭工作或電子設備，這對脊柱和骨骼結構造成瞭長期的、漸進性的壓力。 1. 脊柱的生理學與日常維護： 頸椎與胸椎的“拉伸解壓”： 詳細演示針對性的拉伸動作，旨在對抗長期低頭姿勢帶來的前傾頭位和圓肩駝背。強調激活背部深層穩定肌群的重要性。 骨盆的平衡藝術： 討論骨盆前傾、後傾對腰椎健康和生育能力的影響。提供一套溫和的激活臀部肌群的訓練方案，以穩定下半身結構。 站立與行走的力量： 糾正日常姿態中的常見誤區，如重心偏移和步態不穩，讓行走成為一種無意識的矯正練習。 2. 關節的潤滑與保護： 膝關節與踝關節的動態穩定： 針對高跟鞋使用頻率高或經常進行重復性運動的女性，提供維護關節軟骨健康和韌帶彈性的建議。 三、 情緒與認知的全景管理：從壓力到韌性 心理健康是身體健康的基礎。本書重點關注如何將日常壓力轉化為成長的動力，而非損耗。 1. 壓力迴路的科學解讀： 皮質醇的長期影響： 解釋慢性壓力如何乾擾正常的內分泌係統，導緻體重增加、免疫力下降和睡眠紊亂。 神經可塑性與積極重塑： 介紹科學驗證有效的“神經重塑”技術，幫助讀者從習慣性的焦慮反應中抽離齣來。 2. 專注力與心流體驗的培養： 對抗多任務處理的陷阱： 分析持續分心對大腦認知資源的巨大消耗。提供建立深度工作模塊的方法，以提高效率並減少挫敗感。 情緒急救箱： 建立一套個人化的即時情緒穩定工具，包括特定的呼吸法、冥想錨點和快速的情緒宣泄途徑。 四、 皮膚的“內部”營養學：由內而外的光澤 皮膚是身體健康的晴雨錶。本書摒棄華而不實的錶層護理概念，聚焦於構建強韌的皮膚屏障。 1. 皮膚屏障的修復與維護： 脂質層的重要性： 講解神經酰胺、膽固醇和遊離脂肪酸在維持皮膚鎖水能力中的關鍵作用，並推薦特定的膳食來源。 抗氧化防禦體係： 介紹內源性抗氧化劑（如榖胱甘肽）的激活，以及如何通過飲食來對抗自由基對膠原蛋白的破壞。 2. 激素波動與皮膚狀態的關聯： 月經周期中的皮膚管理： 針對不同生理階段（如黃體期與卵泡期）皮膚對産品和環境的反應差異，提供階段性調整護膚側重點的指南。 五、 長期健康的規劃師：預防性維護的裏程碑 本書強調，健康管理是一個持續的過程，需要定期的“體檢”和“迴顧”。 年度健康迴顧清單： 建立一個全麵的年度篩查建議清單，包括但不限於基礎血液檢查、骨密度檢測和特定激素水平的監測，並教會讀者如何解讀這些報告，而不是被動接受。 體能的“抗衰老”策略： 探討肌肉質量（Sarcopenia）對代謝和骨骼健康的影響，並推薦適閤各個年齡段女性的阻力訓練和有氧運動的黃金比例，以維持旺盛的生命力。 本書是一份邀請，邀請每一位讀者重新審視自己的生活習慣，用科學和覺知的方式，構建一個更健康、更持久的內在支撐係統。真正的保養，在於細節的積纍與智慧的選擇。

评分☆☆☆☆☆

這本書的另一個突齣特點是，它極度注重“個體化差異”的考量，這一點在很多一刀切的保養書中是缺失的。作者反復提醒讀者，所謂的“101個細節”，並非要求所有人都必須做到101%的執行，而是提供一個“調整參數”的工具箱。她非常坦誠地討論瞭現代女性時間、精力、經濟預算的現實限製。例如，在討論“運動碎片化”時，她沒有強迫讀者去健身房，而是提供瞭一套基於“碎片時間最大化利用”的身體激活方案，比如利用等紅燈的三次深呼吸來調整脊椎穩定性。這種“低門檻、高價值”的建議，讓讀者在閱讀時不會産生強烈的“挫敗感”。我過去讀很多書時，會因為無法達到書中描述的“完美狀態”而感到焦慮，這本書則完全避免瞭這一點。它更像是一位成熟的私人健康顧問，在幫你梳理完所有潛在的盲區後，會輕聲告訴你：“從你今天最容易做到的那一件開始吧。”這種務實到近乎溫和的引導方式，讓閱讀體驗從知識獲取，升華成瞭一種自我接納和賦能的過程，讓人讀完後感到的是充實和希望，而不是壓力山大。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版，其實已經給我留下瞭非常積極的第一印象。它沒有采用那種浮誇的粉色係或者過度美化的照片，而是用瞭一種非常沉穩的米白色調，配閤大量留白和清晰的字體，讀起來非常舒適，一點也沒有視覺疲勞的感覺，這一點在需要長時間閱讀的工具書中尤為重要。我是一個對閱讀體驗要求很高的人，很多市麵上的“女性指南”讀起來就像在看一本拼湊起來的雜誌，信息密度過大，重點不突齣。但這本書的結構清晰得像一個精心設計的流程圖。它將那101個細節分成瞭“內在基建”、“環境適應”、“情緒錨定”三大闆塊，邏輯層級分明，讓人很容易找到自己最薄弱的環節進行重點突破。例如，“環境適應”裏關於如何根據室內濕度調整皮膚的水油平衡，這個角度我以前從未考慮過，因為我一直固執地認為皮膚保養主要靠護膚品。這本書的價值就在於，它將“保養”這個概念從孤立的皮膚護理，提升到瞭一個與居住環境、季節變化、甚至室內空氣質量相互作用的立體係統工程層麵。我甚至覺得，這本書更像是一本關於“現代生活壓力下的身體優化手冊”，而不是單純的美容秘籍，其深度和廣度遠超我的預期。

评分☆☆☆☆☆

最近入瞭這本書，說實話，初看書名《現代女性易忽略的101個保養細節》，感覺內容可能偏嚮於那種老生常談的美容指南，無非就是多喝水、早睡早起之類的，有點提不起精神。但真正翻開後，纔發現自己完全低估瞭它。這本書的厲害之處在於，它並沒有停留在錶麵的護膚步驟，而是深入到生活習慣的方方麵麵，那種“細節”的捕捉能力，簡直讓人拍案叫絕。比如，它提到瞭一個關於“微笑肌”鬆弛的保養小技巧，不是教你做什麼昂貴的按摩儀，而是教你如何更有意識地控製自己日常說話和笑的力度，這完全超齣瞭我之前對“保養”的認知範疇。又比如，它對“坐姿對內髒器官壓力的影響”這一塊的論述，竟然能和皮膚的微循環聯係起來，論證過程嚴謹又不失趣味性。讀這本書就像是進行瞭一次全麵的身體“係統診斷”，你會發現自己過去那些自認為“無傷大雅”的小習慣，其實都在默默地透支著身體的長期健康和外在狀態。它不是在賣産品，而是在教你如何成為自己身體的“首席執行官”，進行精細化管理。對於那些追求高效生活和內在美的都市女性來說，這本書提供的是一種底層邏輯的優化，遠比單純的塗塗抹抹來得深刻和持久。讀完第一部分，我就開始反思自己每天對著電腦時脖子的角度，這種自我修正的即時反饋，是很多大部頭健康書籍所不具備的，它足夠“接地氣”卻又極富“前瞻性”。

评分☆☆☆☆☆

讓我感到驚喜的是，這本書在探討“細節”時，對“心理暗示”和“儀式感”的關注度非常高。很多保養步驟的有效性，其實很大程度上依賴於執行者的心態。作者在這方麵做得極其到位，她不厭其煩地強調瞭“慢下來”的重要性。比如，在介紹關於“晨間咖啡”的細節時，她沒有直接評價咖啡的好壞，而是分析瞭現代人“趕著喝咖啡”這一動作對神經係統的刺激纍積效應。她建議的“細節優化”是，將喝咖啡的過程變成一個為期五分鍾的“專注感官體驗”，去感受咖啡的溫度、香氣、入口的口感。這種將日常瑣事賦予“正念練習”的做法，極大地提升瞭保養的“黏性”。因為當保養不再是任務清單上的一項需要打勾的苦差事，而變成瞭融入生活片段的自我關懷時，它的可持續性自然就大大增強瞭。我過去嘗試瞭很多“速成”或“捷徑式”的保養法，往往堅持不下來，就是因為缺乏內在的驅動力。這本書卻通過引導你重塑對這些日常瞬間的感知力，從根本上解決瞭“堅持不下去”的問題。這種從行為心理學角度切入的保養理念，實在是非常新穎和有力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我買這本書純粹是齣於一種職業本能——我是做內容策劃的，需要對市麵上熱銷的女性主題書籍做競品分析。我原本的預期是，這本書會用一種流水賬的方式堆砌知識點，美其名曰“101個細節”，但實際閱讀體驗是顛覆性的。它的敘事節奏非常老道，不是那種生硬的列錶式灌輸，而是用一種很像“閨蜜私房話”的口吻，將那些科學原理和生活實踐巧妙地融閤在一起。比如，在談論“腸道菌群與情緒穩定”這一部分時，作者沒有直接拋齣復雜的生物學術語，而是用瞭一個非常形象的比喻——把腸道比作一個繁忙的城市交通係統，你吃下的食物就是決定路況好壞的信號燈。這種敘事上的“去專業化”處理，使得內容極其易於吸收和轉化。更讓我欣賞的是，書中的很多“細節”，其實都指嚮瞭現代生活方式的弊病，比如長時間佩戴隱形眼鏡導緻的眼周血液不暢，作者給齣的解決方案居然是推薦瞭一種特定的“眼部休息法”，而不是推銷某款眼藥水。這體現瞭作者的價值觀：解決問題，而非製造新的消費需求。全書的核心思想，似乎在潛移默化地告訴我：真正的保養，是與生活節奏的和解，而不是對抗。對於長期處於高壓狀態，習慣性“透支”的群體，這本書無疑是一劑溫和而有效的“清醒劑”。