後天美女養成記(升級版) 9787514111798 經濟科學齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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小膩膩 著

圖書標籤:

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• 現代

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 经济科学出版社

ISBN：9787514111798

商品编码：29904935052

包装：平装

出版时间：2012-03-01

基本信息

書名：後天美女養成記(升級版)

定價：48.00元

作者：小膩膩

齣版社：經濟科學齣版社

齣版日期：2012-03-01

ISBN：9787514111798

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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當前，網上的美容知識和減肥産品鋪天蓋地，選擇卻很復雜。本書是點擊量近4000萬的超人氣王小膩膩老師的《後天美女養成記》升級版，**版剛剛推齣，就蟬聯魅力裝扮類新書熱賣榜**名，熱搜圖書**名，經濟科學齣版社點擊量**圖書**名，該書書評近三百餘條，被和眾讀者評為五星圖書。**版是集美容護膚，瘦身美體於一身的超強工具書，除瞭給大傢提供怎樣選擇正確的護膚品外，（告訴你並不是越貴的化妝品就越好，適閤自己纔*重要，親民的價格也能製造齣好膚質。）第二版則在**版的基礎上，將內容填充地更為豐富、實用，並在這種全新的生活模式中蘊含做人的道理，帶給讀者積極嚮上的生活態度，是當代年輕白領、大學生，輕熟女的熱捧讀物。

內容提要

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本書分為美容和減肥兩大部分，涵蓋瞭女性朋友們為關注的兩大話題。其中，有打造健康肌膚的美膚篇，有以自己為例子的減肥篇，有饞涎欲滴的飲食篇……重要的是教你如何不虧待嘴也能keepfit！全書旨在介紹一種全新的生活模式！
★詳實且有針對性的解答身體各部位每一處的護理細節，從頭發到腳趾，麵麵俱到。這是一本締造美麗實用的工具書！
★本書是國內本真人實驗護膚品心得！書中所述産品和方法都是經作者本人親身試驗，並集閤各方用戶反饋，十分公正客觀，作者用自己的臉做試驗田，傾情奉獻心水推薦，省去你的實踐和金錢！
★ 從120斤到80斤的深度剖析，作者以自己的親身實踐為例，告訴你，奇跡不是一天發生的，但一定會發生！
★本書是一堂價值上萬元的美容課！被眾多網友譽為大S《美容大王》升級版，而《後天美女養成記》更接*民、作者告訴你國貨中也有“SK-II”，有些功效並不是有錢就能買到的，小膩膩教你如何從一個平民少女蛻變成美麗達人！

目錄

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上部
120斤的小飛象，蝶變成80斤嬌小美少女的傳奇演化史
奇跡不是一天發生的，但一定會發生
減肥進行時
姐減的不是體重，是尺寸
調整心情，積極麵對平颱期和反彈期
節食法的危害
減肥，到底靠芍食還是運動
切掉卡路裏攝入從油開始
吃慢一點，多瘦一點
澱粉，是敵是友
與人分享
有進有齣，不故小腹婆
告彆暴食
來點零食吧
飲食篇
外食族的飲食安排
美食日記：外事菜單參考
宅女減肥靠喝湯
在國外的孩子們怎麼吃
膩媽私房健康食譜
密集減肥食譜參考
細節決定成敗
飯前喝湯，飯後刷牙
颳舌苔
保持身體溫暖
生理期更不能著涼
睡美人纔是瘦美人
懶人也能做的運動：腹式口乎吸
隨時動，隨時瘦
減肥電腦桌
坐著也能瘦
瘦腿其實很簡單：高眼鞋上樓法
保護脊椎
如果一定要運動，就暴走吧!
夏日良伴泡騰片
慎選水杯喝齣健康
下部
膚質大檢測
解讀當紅護膚品成分
基礎護膚篇
打造健康光滑皮膚步——清潔
剝開蛋殼見蛋清——定期去角質
化妝水的妙用：好皮膚靠水造
到底選麵霜、乳液還是凝膠
精華
眼部保養
防曬隔離
補水補油霜狀麵膜
唇唇欲滴——潤唇膏
問題dii膚逐個擊破
穩定是美好——抗過敏經驗談
問題肌膚大作戰：粉刺、黑頭和痘痘
養生美白，由內到外
美白的正確觀念
美白養顔甜品diy
不傷皮膚的粉底——礦物質粉
身體護理篇
身體也要去角質
身體保濕乳液
背部痘痘的治療方案
身體長“雞皮疙瘩”怎麼辦
頸部保養
嫩腳丫養成計劃
嗬護芊芋玉手
護發寶典
盡量避免染發
洗發護發的正確觀念
打造健康頭皮——洗發
吹乾頭發不可少
打理捲發好幫手
洗發護發用品推薦
受損發質的深層護理
對抗頭皮癢和頭皮屑
頭發能長得快一些嗎
救救我，不要掉頭發
參考文獻

作者介紹

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小膩膩，本名馮鶴，當下*代錶性的網絡美容口碑達人。
畢業於新西蘭奧剋蘭大學，市場營銷和國際貿易雙學位，迴國後在成都新東方任教，曾教授托福雅思強化口語班、電影聽說班、SAT強化寫作班、BEC商務英語班。多次被評為成都新東方教師、全國新東方年度教師。
2007年5月開設新浪，分享學英語、美容減肥、旅遊美食等多方麵生活心得，吸引瞭眾多讀者，至今有超過4000萬點擊量，微博粉絲超過20萬，被新浪女性頻道推薦為“值得收藏的美容”。
她客觀詳實的文章和積極的生活態度鼓舞瞭眾多讀者，帶起平民護膚美容熱潮。應各大衛視邀請錄製《幸福晚點名》、《美麗俏佳人》、《天天嚮上》等收視率頗高的電視節目，並接受湖南衛視時尚美容節目《我是大美人》邀約，成為固定達人老師班底，分享減肥美容心得，讓觀眾更直觀地體會到美麗是一種生活態度。
小膩膩相信“你必須非常努力，纔能看起來毫不費力”，隻要有對的方法加上堅持不懈，每個女生都能蛻變成內外兼修的後天美女。

文摘

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序言

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《職場升級：從新手到高手的蛻變指南》 內容簡介： 本書深入剖析瞭當代職場人士在職業生涯初期所麵臨的普遍睏境與挑戰，並提供瞭一套係統、實用的升級策略，旨在幫助讀者快速完成從“職場新人”到“核心骨乾”的關鍵轉變。我們相信，職場晉升並非依賴於運氣或資曆的簡單纍積，而是一套可以通過學習和實踐掌握的技能組閤。 第一部分：精準定位與心智重塑 在職場“新手村”中，許多人迷失在海量的工作任務和模糊的期望之中。本書首先強調瞭“自我認知”的重要性。這不僅僅是瞭解自己的興趣愛好，而是要對自己的核心能力、性格傾嚮（如抗壓能力、主動性）以及職業價值觀進行一次徹底的“盤點”。 1. 職業畫像的繪製與校準： 我們將指導讀者運用結構化工具，如SWOT分析，來清晰描繪齣當前的職場畫像。更進一步，我們會探討如何將這個畫像與目標崗位的需求進行動態匹配。許多人之所以感到停滯不前，是因為他們總是在用一份工作的標準來衡量自己，而沒有將視野投射到未來三到五年的發展路徑上。 2. 告彆“打工人”心態： 本書緻力於打破“等、靠、要”的消極思維定式。我們將詳細闡述“主人翁精神”在實際工作中的體現，例如主動承擔模糊任務的優先級排序、預見潛在風險並提前提齣解決方案，而非僅僅完成上級布置的既定指令。這部分內容強調，職場價值的創造往往發生在“界限”之外。 3. 高效情緒管理與職場韌性： 職場中的挫摺和批評是常態。我們不僅提供應對負麵反饋的技巧，更側重於建立強大的“職場韌性”。這包括如何將批評轉化為建設性的學習機會，如何在高壓環境下保持專注與效率，以及如何識彆並有效管理“職業倦怠”的早期信號。 第二部分：核心技能的硬性打磨 初級階段的價值體現往往依賴於基礎技能的紮實程度。本書重點聚焦於那些被認為是“理所當然”，但卻是區分平庸與卓越的關鍵能力。 1. 結構化思維與問題拆解： 復雜的工作任務往往令人望而卻步。本書引入瞭著名的“金字塔原理”等邏輯框架，教會讀者如何將一個宏大、模糊的問題（例如“如何提高部門整體效率”）拆解成若乾個可執行、可衡量的小模塊。通過案例分析，展示如何運用MECE原則（相互獨立，完全窮盡）進行分析，確保思考的全麵性。 2. 跨部門溝通的藝術與策略： 職場晉升的瓶頸往往不是能力不足，而是協作不暢。本書詳盡解析瞭“嚮上匯報”、“橫嚮協同”和“嚮下授權”三種不同層級的溝通策略。重點在於“換位思考”——理解不同職能部門的KPI和關注點，從而用對方能理解的語言和邏輯去闡述自己的需求和方案，實現資源的最優整閤。 3. 數據驅動的決策能力： 在信息爆炸的時代，直覺已經不再可靠。本書指導讀者如何收集、清洗和解讀基礎業務數據。例如，如何利用Excel或基礎BI工具，將日常運營數據轉化為有洞察力的業務報告，支持自己的工作主張，而不是僅僅陳述事實。 第三部分：影響力構建與職業加速 當基礎工作技能達標後，想要實現職業的躍遷，就必須開始有意識地構建個人影響力。 1. “可視化”工作成果： 很多努力常常“默默無聞”。本書教導讀者如何設計清晰、有衝擊力的項目總結和成果展示文檔。這要求我們從“我做瞭什麼”轉變為“我的工作帶來瞭什麼可量化的業務價值”。如何通過視覺化圖錶、關鍵指標的突齣顯示，讓高層管理者在三分鍾內抓住你的貢獻核心。 2. 人脈網絡的策略性拓展： 人脈並非僅僅是加微信好友。本書提供瞭一套“價值交換模型”，指導讀者如何在職業網絡中識彆潛在的導師（Mentor）、贊助人（Sponsor）和同行學習者。重點在於“給予”而非“索取”，即在幫助他人的過程中自然地建立起互信與支持關係。 3. 高效能時間管理與精力分配： 職場升級意味著承擔更多責任，時間管理必須從“待辦清單”升級到“精力管理”。我們將探討如何識彆一天中最高效的時段，並將其分配給最需要深度思考和創造力的任務（深度工作法），同時利用碎片時間處理低價值的事務性工作。 麵嚮讀者： 本書是寫給所有希望在職業生涯中實現快速成長的職場人士：渴望擺脫執行者角色、成為問題解決者的初級管理者；在當前崗位感到瓶頸，需要係統性工具來突破現狀的專業人士；以及所有希望用科學方法規劃自己職業發展路徑的年輕職場人。閱讀本書，你將獲得一套完整的升級工具箱，助你從容應對職場的復雜挑戰，實現有計劃、有策略的職業飛躍。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它完全跳齣瞭傳統審美框架的束縛。它沒有試圖把所有人都塑造成一個單一的“完美”模闆，而是反復強調“最適閤自己的美纔是最高級的美”。這一點從書的結構設計就能看齣來，它提供瞭大量的“模塊化”選項，你可以根據自己的骨相、生活環境、職業特點來選擇性地采納和組閤書中的建議。我曾經因為臉型問題感到非常自卑，總覺得隻有某種固定的V臉纔是標準。但書中對“麵部和諧”的定義，讓我明白瞭如何通過調整姿態、光影，甚至服裝搭配來最大化自身的優點，而不是一味地去削弱自己的“特點”。這種“揚長避短”的智慧，比任何化妝技巧都來得持久和有效。它最終讓我明白，美麗不是一種外在的負擔或必須達成的目標，而是一種對自己身體和精神狀態負責任的生活態度，這本書，正是引導我走嚮這種成熟態度的關鍵嚮導。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的厚度和內容的密度讓我有點吃驚，它遠遠超齣瞭我對一本“美容書”的傳統想象。我習慣性地會對比市麵上其他同類書籍，它們大多集中於彩妝技巧、發型設計或者快速瘦身秘籍，而這本書的格局明顯要宏大得多。它仿佛是一部關於“生命優化工程學”的入門手冊，但目標群體又是對個人形象有高要求的讀者。最讓我眼前一亮的是它對“時間管理與自我投資”這部分的論述。作者似乎在強調，真正的“後天美女”不是靠一蹴而就的奇跡，而是長期、穩定、有策略的自我投資的結果。書中詳細分析瞭不同年齡段女性在精力分配和資源投入上的優先級問題，這一點對於職場女性來說簡直是醍醐灌頂。我過去總覺得變美是一件需要花費大量時間的事情，常常因為工作忙碌而懈怠。但這本書教會我如何利用碎片化時間，並把“變美”這件事嵌入到日常的高效流程中，讓它成為一種習慣而非負擔。這種思維方式的轉變，比任何具體的美容技巧都要寶貴得多。讀完後，我感覺自己對時間的掌控力都變強瞭，這簡直是意外之喜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文風和敘事方式非常獨特，它沒有采用那種高高在上的專傢腔調，反而像是一位經驗豐富、略帶幽默感的前輩在娓娓道來，讓人讀起來毫無壓力，甚至在一些專業術語的解釋部分，也處理得非常巧妙，總能用貼近生活的比喻來闡釋復雜的生理或心理機製。我個人對心理學和行為科學比較感興趣，這本書中有一章專門探討瞭“自信心與外在錶達的相互作用”，這部分內容對我觸動極大。很多時候，我們認為外錶決定瞭我們的自信，但這本書提齣瞭一個反嚮論證：正是你對自身形象的管理和提升所帶來的積極心理反饋，纔真正構建瞭那種由內而外的強大氣場。我以前總是因為害怕不完美而迴避展示自己，讀完這一章後，我開始有意識地去練習“接受並優化”的平衡點。書中的案例分享也極其接地氣，都不是那些遙不可及的明星模闆，而是更接近我們身邊普通人通過科學方法實現蛻變的故事，這極大地增強瞭我的代入感和實踐的動力。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對這本書的“升級版”這個標簽持懷疑態度的，總覺得是不是為瞭齣新書而套用舊的框架。但深入閱讀後發現，它在原有的基礎上進行瞭非常紮實的迭代和深化。特彆是在關於“科技與美容結閤”的新篇章，內容緊跟最新的研究進展，比如一些新興的生物科技在皮膚維護上的應用，以及如何理性甄彆網絡上流傳的各種“黑科技”。作者展現齣瞭極高的信息篩選能力，避免瞭讓讀者陷入信息焦慮。對於我這種對新事物保持好奇但又害怕盲目跟風的人來說，這種審慎而前沿的論述方式簡直是救星。它不是鼓吹你必須購買昂貴的設備或服務，而是教你如何成為一個有判斷力的消費者，將有限的預算投入到迴報率最高的領域。這種實用主義和前瞻性的結閤，使得這本書的價值在短時間內迅速凸顯齣來，絕對是值得長期珍藏的參考書，而不是讀完一次就束之高閣的快餐讀物。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是本奇書，我本來以為隻是一本普通的美容指南，結果完全顛覆瞭我的認知！我一直對外貌焦慮挺嚴重的，總覺得自己的五官不夠立體，皮膚不夠細膩，試過各種網紅推薦的産品，效果都差強人意。直到我朋友強力推薦瞭這本書，抱著試試看的心態翻開，沒想到裏麵提到的理念和方法論真的非常係統和深入。它不是那種空泛地告訴你“多喝水、早睡覺”的雞湯文，而是從更深層次的、可能涉及身體內部調理和思維模式轉變的角度去切入“變美”這件事。書中對如何構建一個更健康的身體基礎，從而自然而然地散發齣光彩，有非常詳盡的闡述。我特彆喜歡它把美學和科學結閤起來的方式，讀起來既有理論支撐，又不失操作性。讀完第一部分，我就開始嘗試調整我的生活習慣，比如書中提到的某些特定時間的營養補充和光照建議，雖然堅持起來有點挑戰，但效果確實立竿見影，我的氣色明顯好瞭很多，朋友們都好奇我最近是不是偷偷做瞭什麼醫美項目。這種由內而外的煥新感，比單純塗抹化妝品帶來的那種“遮蓋式”美麗要令人振奮得多。這本書更像是一位全方位的私人顧問，指導你如何科學地升級你的人生“硬件”。