基本信息

書名：美體塑身完全指南(附光盤)

定價：32.00元

作者：矯林江

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787506457446

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

4種*炫運動，眾多塑身秘訣1網打盡。

內容提要

光陰如河，總是在不經意間度過一天又一天，手臂上多瞭軟綿綿的贅肉、屁股不再緊緻圓潤、大腿快要塞不進性感的低腰褲……當你被這些靜悄悄的變化嚇到的時候，是否意識到自己平時實在太缺乏鍛煉？
如何讓身材尚好的自己看起來更完美？走樣的身材應該如何挽救？除瞭少吃多動，進行有針對的塑身練習是不二法門。
林妹妹似的病態美早已成為曆史，今天的你需要用時尚的塑身運動讓自己變得苗條、自信、靈活，渾身上下散發動人氣息，躋身受歡迎行列。
采用優雅的健身方式，讓全身上下都得到雕琢，讓每一寸肌膚都得到嗬護，這纔是聰明的變美方式。
那就跟著本書，一起領略瑜伽、肚皮舞、普拉提、鋼管舞多種時尚運動帶來的神奇塑身效果吧！

目錄

章 美體塑身關鍵詞
節 美麗從“心”開始
一、心情
二、態度
三、心語
第二節 治“麗”有方
一、食之有效的養生飲食
二、緩急結閤的黃金運動
1.和緩健身
2.優雅舞蹈
三、健身必健心
四、給自己28天，締造完美的你!
第三節 美體中的“在路上”狀態
一、堅持如一，效果關乎態度
二、靈活堅持，美麗轉身
第四節 美以食為“添”
一、健康飲食法則
1.改掉不規律的用餐習慣
2.慢慢地享受每餐
3.“七分飽”剛剛好
二、飲食習慣檢查錶
第二章 理清生活頭緒，為塑身掃除障礙
節 解讀個人身體密碼
一、掌握實際狀況
二、找齣肥胖的原因
1.瞭解你身體的脂肪含量
2.認識基礎代謝率(BMR)
3.自我形體評估測試
第二節 為美麗清理門戶
一、吃要有講究：有多少胖是從口入
1.飢腸轆轆時進餐
2.看彆人都吃些什麼
3.吃“油”太多
4.吃過多碳水化閤物
5.蛋白質過量
6.零食與甜品的甜蜜誘惑
二、心理攻堅戰：思想有多遠，減肥就能走多遠
1.減肥不一定立竿見影
2.防止反彈的心理準備
3.逐漸融入日常生活
第三節 全麵調整開始
1.明媚心情讓瘦身更成功
2.將瘦身目標細化
3.來次廚房“小革命”
4.挑戰身材的缺陷
5.己錄自己的每日食譜
6.由小目標慢慢嚮大目標靠攏
7.目標達成時不妨奬勵自己
8.保證正常的生活節奏和作息時間
第四節 讓你更美麗的道具
一、練瑜伽用
二、練舞蹈用
1.肚皮舞
2.鋼管舞
第三章 盤點外形優劣勢，塑身更有針對性
節 嬌俏美人臉
一、瑜伽塑臉攻略
1.按摩法
2.蓮花坐鴉喙契閤法
3.獅吼瘦臉式
4.麵部獅子式
二、普拉提塑臉攻略
1.雕塑臉部中心綫
2.肖除臉頰附近的紋路
第二節 尖下巴——美麗好望角
1.美人魚式
2.龜式
3.犬式
第三節 美人天鵝頸攻略
一、瑜伽美頸攻略
1.貓伸展式
2.眼鏡蛇扭動式
3.仰臥嬰兒式
4.半脊柱扭動式
二、普拉提美頸攻略
1.前後彎麯
2.側彎麯
3.頸部按摩
三、肚皮舞美頸攻略
第四節 告彆傳說中的“麒麟臂”
一、瑜伽玉臂攻略
1.海狗變化式
2.牛麵式
3.四肢支撐式
二、普拉提美臂攻略
1.仰臥起坐式
2.貓姿伸展式
3.收緊背肌式
4.抬頭提腿式
三、肚皮舞瘦臂攻略
1.蛇臂
2.眼鏡蛇臂
四、鋼管舞美臂攻略
1.倒轉
2.夾管轉
第五節 塑造美麗
一、瑜伽美胸攻略
1.收背擴胸式
2.五體投地式
二、普拉提美胸攻略
三、肚皮舞美胸攻略
1.胸部提放
2.前頂胸
3.V字胸
4.抖胸
四、鋼管舞美胸攻略
1.站立舔杆
2.跪地舔杆
第六節 不當小“腹”婆
一、瑜伽美腹攻略
1.雙腿伸展式
2.側腰扭轉式
3.力口強側腰扭轉式
4.臥姿轉腰式
二、普拉提美腹攻略
1.100次呼吸
2.橋式
3.單腳環繞式
4.單腿伸展式
5.脊椎前伸式
6.鋸式
7.腹部上捲式
三、肚皮舞美腹攻略
1.正駱駝
2.反駱駝
四、鋼管舞美腹攻略
第七節 美背香肩風情萬韆
一、瑜伽美背攻略
1.脊柱伸展式
2.肩背繞環式
二、普拉提美背攻略
1.肩背拉伸式
2.俯臥活膝式
3.仰泳式
4.燕子跳水式
第八節 告彆“水桶腰”
一、瑜伽縴腰攻略
1.掃地式
2.風吹樹式
3.拉弓式
4.眼鏡蛇式
二、普拉提縴腰攻略
三、肚皮舞縴腰攻略
1.楊柳擺腰
2.內繞胯
3.外繞胯
四、鋼管舞縴腰攻略
……
第四章 氣血順暢，美麗加分

作者介紹

矯林江，國際瑜伽知名導師，健身和舞蹈培訓行業專傢，憑海聽風連鎖創史人。多次赴印度，斯裏蘭卡，緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究和學習，傳奇地將印度瑜伽各流派和中國傳統哲學、禪宗頓悟等國學精華融閤到一起，開創性地建立瞭特色、更適閤中國人的綜閤瑜伽體

文摘

序言