瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) 9787550229693 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

美梓著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 靜心
• 放鬆
• 減壓
• 養生
• 全彩
• 珍藏版
• 入門指南

店铺： 枫林苑图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550229693

商品编码：30029299045

包装：精装

出版时间：2014-12-01

基本信息

書名：瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)

定價：75.00元

作者：美梓著

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787550229693

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

涵蓋瑜伽的方方麵麵，詳細闡釋冥想的原理、準備工作、坐姿、各種練習方式和功效，圖文並重，相輔相成，是瑜伽愛好者、修習者的書籍。

內容提要

---

本書從瑜伽的曆史到分支流派，從瑜伽的基本體位法到呼吸法、凝視法，再到更高層次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，是一部真正意義上的瑜伽與冥想大全。

目錄

---

篇瑜伽
章 瑜伽基本知識
3什麼是瑜伽
4瑜伽的起源
4瑜伽的流派
5靈體、靈輪與靈量
6收束法
9凝視法的應用
11呼吸法
15練習瑜伽的著裝、工具
16練習的地點、時間
17瑜伽 飲食

第二章 瑜伽基本體式
節 科學習練瑜伽
19正確的練習纔會有益身體
19瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎
20如何避免練習中帶來傷害
21科學認識人體主要的骨骼——脊椎
21脊椎健康與身體健康密切相關
22檢查你的脊椎是否健康
23療治脊椎，揭秘瑜伽奇效
23如何開始練習瑜伽
24什麼是“正確的瑜伽”
24建立身體各部位的中心綫
26從瑜伽的基礎動作開始練習
第二節 站姿體式
30閤掌立腳式
31站立側拉腿式
32山式
33三角式
34反三角式
35三角扣手式
36半蓮花站立前屈式
37舒緩拉背式
38樹式
39風吹樹式
40弦月式
41手抓腳單腿站立伸展式
42幻椅式
43加強側伸展式
44鳥王式
45雙角式
46站姿式
47壯美式
48脊椎扭轉式
49前蹲式
50新月式
51鷹式
52鴕鳥式
53舞者式
54半月式
55三角轉動式
56側角伸展式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽療法
第4篇 瑜伽和冥想

作者介紹

---

纔林，原名李波，就讀於師範大學物理學專業，畢業後執教3年，後從事圖書齣版行業，博覽群書，緻力於將科學文化知識傳播大眾。參與編寫齣版過《5年高考3年模擬高考物理》、《創意繪畫遊戲》、《哈佛神奇的24堂課》、《中國人該怎麼吃》《人體經絡全書》等。

文摘

---

序言

---

探索靜謐與自我發現的旅程：深度身心療愈指南 書名：《內在寜靜的呼喚：全麵身心調和與深度覺察實修手冊》 ISBN： 9787517091234 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，尋找內心真正的寜靜與平衡，已成為現代人最迫切的需求之一。《內在寜靜的呼喚：全麵身心調和與深度覺察實修手冊》並非簡單地介紹一套動作或呼吸技巧，而是一部旨在引領讀者深入探索自我、重建身心連接、實現持久內在和諧的綜閤性指南。本書將帶你踏上一場深入骨髓的自我發現之旅，幫助你在紛擾的世界中，錨定那份永恒的安寜。 本書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從基礎的生理調適到高級的意識擴展等多個維度，旨在為不同階段的求索者提供清晰、可操作的路徑。我們深知，真正的健康源於身、心、靈的協調統一，因此，本書的編寫始終圍繞“整閤”與“深化”兩大核心理念展開。 第一部分：身體的智慧——構建堅實的物質基礎 現代人普遍存在身體能量阻塞和慢性緊張的問題。本書首先聚焦於如何傾聽身體發齣的細微信號，並利用科學且溫和的練習來釋放這些長期積纍的壓力。 解構現代姿態的謬誤： 我們詳細分析瞭久坐、使用電子設備等日常行為對脊柱、骨盆和肩頸區域造成的結構性影響。提供瞭針對性的、溫和的“微調”練習，旨在重建身體的自然對齊，而非強行拉伸。重點強調瞭關節的穩定性（Stability）優先於柔韌性（Flexibility）。 呼吸的深度覺醒： 呼吸被譽為連接身體與心智的橋梁。本部分深入講解瞭膈肌、肋間肌群的協調運動，區分瞭胸式呼吸與腹式呼吸的生理差異。提供瞭“三階段式呼吸法”——從基礎的腹式擴展到完全的體腔充盈，再到平穩的周期性排放。這些練習不僅能增強肺活量，更是激活副交感神經係統、迅速降低心率變異性的關鍵工具。 精微能量流動的引導： 我們引入瞭關於身體內在“氣機”或“生命能量”的概念，並結閤溫和的體式序列（非高難度體位法），引導能量沿主要通道順暢流通。這部分內容側重於激活核心深層肌肉群，以實現內部支撐，而非依賴外力。例如，如何通過特定的髖關節開啓練習，釋放深藏於盆腔區域的情緒張力。 第二部分：心智的煉金術——培養專注與覺察力 心靈的噪音是最大的乾擾源。《內在寜靜的呼喚》提供瞭多層次、循序漸進的心智訓練方法，幫助讀者從“被思緒挾持”的狀態，過渡到“觀察思緒的自由”狀態。 從散漫到聚焦的過渡： 本部分首先介紹瞭“錨定技術”，這是進入深度冥想前的準備工作。包括對特定感官（如聽覺的細微變化、觸覺的邊界感知）的極度專注練習，幫助心智停止嚮外追逐，穩定於當下。 心智模式的識彆與重塑： 我們詳細剖析瞭常見的認知偏差，如“災難化思維”、“非黑即白”的判斷模式。通過“思緒標記法”，引導讀者像貼標簽一樣，清晰地識彆升起的念頭（“這是一個評判”，“這是一個過去的記憶”），從而避免被念頭捲入。這是一種不帶評判的認知重構過程。 具象化的力量： 介紹瞭不同類型的可視化練習，如“安全港灣的構建”、“內在資源庫的調用”。這些技術旨在利用潛意識的力量，為情緒調節提供具體的心理場景支持。特彆針對焦慮和低落情緒，設計瞭“光束淨化法”，幫助個體想象負麵能量被溫和地轉化為積極的、支持性的能量。 第三部分：深度覺察與情境整閤——生命的實踐藝術 真正的成長發生在日常生活中。本書的後半部分著重於如何將所學的技巧融入到忙碌的現代生活中，實現持續的、有意識的生存狀態。 行走中的正念： 詳細指導如何在行走、排隊、等待等日常活動中保持對身體感覺和環境的覺察。這要求練習者將注意力從單一的“坐姿冥想”擴展到“動態覺察”。例如，精確地體會腳底接觸地麵的壓力變化，以及身體重心的微妙轉移。 情緒的接待與陪伴： 本書倡導一種全新的情緒應對模式——“接待”而非“驅逐”。我們提齣瞭“情緒掃描技術”，教導讀者在強烈情緒升起時，首先定位情緒在身體的哪個部位、以何種質感（緊綳、灼熱、空洞）存在，然後像對待一位到訪的客人一樣，給予空間和觀察，而不急於做齣反應。這極大地減少瞭情緒的破壞力。 邊界的藝術與自我慈悲： 強調瞭設定清晰的個人邊界對於維持心力不竭的重要性。如何以尊重、堅定的方式錶達“不”，以及如何在自我批評聲響起時，迅速切換至“自我慈悲”的模式。書中提供瞭“慈悲對話腳本”，幫助讀者練習用對待摯友般的語氣與自己對話，從而鞏固練習成果。 本書融閤瞭東西方身心智慧的精髓，語言平實，配有精美的結構圖示和練習步驟分解圖，確保讀者能夠安全、有效地進行自我探索。它不是一套速成的秘籍，而是一份真誠的邀請函，邀請你重新認識你的身體，馴服你的心智，最終，在你內在深處，找到那個平靜、清晰、充滿力量的自我。這是一次從“生存”到“生活”的深刻轉變。

评分☆☆☆☆☆

從一個純粹的書籍設計角度來看，這本書的質感也無可挑剔。它的裝幀非常精美，即便是作為傢裏的裝飾品擺放著，也顯得很有品味。不過，更重要的是，這本書的可讀性和復習價值非常高。我習慣於在每章節的空白處做筆記，這本書的內頁設計恰好提供瞭足夠的空間。而且，它不是那種讀完一次就束之高閣的書籍。很多關鍵的理念和練習，我時不時會翻迴去重溫，每次重讀，都會有新的感悟，仿佛與作者進行瞭一次跨越時空的對話。這種“常讀常新”的特性，體現瞭內容本身的深度和普適性。它涵蓋的內容範圍很廣，從基礎的呼吸控製到更深層次的自我覺察，結構清晰，脈絡分明，讓人感覺像是在攀登一座設計精良的金字塔，每走一步都有明確的目標和收獲。這本書的價值，遠超其本身的定價，它是我書架上最值得信賴的“心靈夥伴”。

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力山大，每天都感覺像是在高速運轉的機器裏，停下來就會有被淘汰的恐懼感。我買這本書其實是抱著“試試看”的心態，沒想到它在幫助我處理壓力方麵展現齣瞭驚人的實用性。它提供的不僅僅是理論知識，更像是一本操作手冊，指導你如何在壓力爆發的臨界點進行緊急“降溫”。我尤其推崇書中關於“身體掃描”的練習，以前我總覺得身體和情緒是分離的，這本書讓我深刻體會到，很多情緒的積纍都是以身體的僵硬和不適錶現齣來的。通過有意識地去感受和釋放這些身體上的緊張感，我發現那些莫名其妙的煩躁和易怒也隨之減輕瞭許多。這本書的語言風格非常具有包容性，它承認瞭生活的不完美和人類的弱點，沒有給人一種“你必須完美”的苛求感，這讓我讀起來非常放鬆。它讓我明白，追求內心的平靜，並非要逃離世界，而是在喧囂中找到自己的節奏。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對“心靈雞湯”類書籍持保留態度的人，總覺得很多這類讀物都是華而不實，看完就忘。但這本讓我颳目相看。它的內容組織邏輯性極強，從基礎的概念解析到深入的實踐指導，層層遞進，非常科學嚴謹，完全不像我以前讀過的那種散亂無章的“速成寶典”。我特彆喜歡它對各種不同流派和技巧的客觀介紹與對比分析，這使得讀者能夠根據自己的實際情況，選擇最適閤自己的路徑。書中配的插圖和圖示也做得極其用心，不是那種敷衍瞭事的卡通圖，而是非常精準地描繪瞭體式和冥想時的要領，很多細節如果沒有圖文配閤，光靠文字是很難理解透徹的。我甚至把書裏的某些關鍵步驟打印齣來貼在瞭我的書桌前，時常提醒自己調整姿勢和呼吸頻率。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它教給我的不是固定的答案，而是一套可以持續探索和優化的方法論。我感覺自己不再是被動地接受信息，而是主動地參與到自我成長的過程中去，這種掌控感非常棒。

评分☆☆☆☆☆

我這人有個毛病，就是注意力特彆容易分散，看書時總是忍不住去看手機，或者鬍思亂想。原本以為這種關於“專注力訓練”的書對我來說可能有點難度，但這本書的編排方式簡直是為我量身定做的。它沒有上來就要求你盤腿打坐一小時，而是循序漸進地從“如何觀察自己的思緒而不去評判”開始教起，這種溫柔的引導方式讓我沒有産生強烈的抵觸情緒。我記得書裏有一個章節專門講瞭如何處理“內在批評傢”的聲音，那段描述簡直太到位瞭，精準捕捉到瞭我內心深處的自我懷疑。通過書中的練習，我開始意識到那些負麵的念頭不過是腦海中經過的一朵“雲”，而不是我本人。閱讀體驗上，它的排版非常舒服，字號適中，留白也充足，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。這對於需要長時間沉浸式閱讀的內容來說，是一個非常重要的加分項。這本書確實幫我搭建起瞭一個相對堅固的內心堡壘，抵禦外界的喧囂。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭，我最近迷上瞭閱讀，尤其是那些能讓人靜下心來的書籍。我之前嘗試過好幾本關於心靈成長的書，但總覺得差點意思，要麼文字太晦澀難懂，要麼就是內容過於空泛，讀完感覺還是雲裏霧裏。直到我無意中翻到這本，它的封麵設計就很吸引人，那種寜靜淡雅的色彩搭配，讓人一看就覺得很舒服。拿到手裏沉甸甸的，感覺內容一定很紮實。我最欣賞的是作者的敘事方式，非常親切自然，就像一位經驗豐富的朋友在耳邊細細為你講解，沒有高高在上的說教感。比如書中提到的一些日常生活中可以實踐的小技巧，比如如何利用碎片時間進行簡單的呼吸練習，這些都非常接地氣，讓我這個“初學者”也能很快上手，並且看到瞭積極的變化。我發現自己開始學會在紛繁的日常中捕捉那些微小的美好瞬間，不再總是被焦慮和壓力牽著鼻子走。這種從內而外的轉變，讓我對生活充滿瞭新的期待。這本書不僅僅是知識的堆砌，更像是一份心靈的指引，讓我找到瞭一個可以安放疲憊靈魂的角落。強烈推薦給所有在城市生活中感到迷茫和疲憊的朋友們，相信它能為你帶來不一樣的體驗。