精準瑜伽解剖書2：身體前彎及髖關節伸展體式 9787511369994 [美]瑞隆(Ray pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑞隆Ray Long，MD，FRCSC者 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 身體前彎
• 髖關節
• 伸展
• 體式
• 健康
• 運動
• 醫學
• 健身

店铺： 和生源图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369994

商品编码：30030106222

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

書名：精準瑜伽解剖書2：身體前彎及髖關節伸展體式

定價：88.00元

作者：瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)者 李嶽淩、

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787511369994

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◎作者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格（B.S.K. Iyengar），為Banhda Yoga創始人瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。◎解剖學、生理學 東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。◎開胯前彎，打開髖關節，強化下肢，使其更靈活更強健！經過流瑜伽及站姿體式的學習後，腰部、大腿也進行瞭強化與穩固的訓練。接下來再通過本書中的身體前彎與髖關節伸展體式，進一步加強後背肌群、骨盆部位以及大、小腿內外側肌群。

內容提要

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腰部、骨盆與髖關節是人體動力的主要來源，也是平衡與穩定能力的樞紐。本書延續*冊的形式，以細緻的骨骼肌肉解剖圖，配以詳盡清晰的說明文字來介紹前彎及髖關節伸展體式。從柔軟腰部活動，再嚮下引至膝蓋、腳踝，也可以嚮上經由腰椎、胸腔、肩關節和頭頸部位，幫助讀者展開整體連貫的活動。書中以展開髖關節的體式和身體前彎這兩個主要部分介紹各種瑜伽的體位，對於整個身體肌肉骨骼係統的活動度與穩定度都有莫大益處。

目錄

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簡介
如何使用本書
練習指南

重要概念
主動肌／拮抗肌的關係：交互抑製作用
關鍵肌肉的單獨啓動
關鍵肌肉的共同啓動
誘發式伸展（促進伸展）
收束

收束瑜伽法則

展開髖關節的體式
簡易坐式（散盤）
束角式
坐角式
仰臥手抓腳趾伸展式B
仰臥手抓腳趾屈膝變化式
仰臥手抓腳趾伸展式A
仰臥手抓腳趾側轉變化式
龜式
門閂式
猴神哈努曼式
蓮花坐式（雙盤）

前彎體式
手杖式
頭碰膝式
坐姿前彎式
單腿跪伸展式
鴛鴦式
坐姿單盤前彎式
船式
手抓腳趾雙腿嚮上伸展式

恢復性體式
雙腳靠牆倒立式
大休息式

動作索引

解剖學索引
肌肉與韌帶英文索引
肌肉與韌帶中文索引
術語解釋
梵文發音與體式索引
中英文體式索引

齣版後記

作者介紹

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瑞隆（Ray Long, MD,FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統西方醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

譯者簡介

李嶽淩，颱灣交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯作有《Max-MSP官方手冊》。

黃宛瑜，颱灣清華大學人類學研究所碩士。專職譯者，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（閤譯，群學）、《想望颱灣：文化想象中的小說、電影和》（書林）、《我從哪裏來》（天下）等書，審訂多本翻譯齣版品。

文摘

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序言

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瑜伽實踐者的深度探索：體式、序列與身心連接 本書旨在為瑜伽練習者和教師提供一套全麵而深入的指導，超越基礎體式教學，著重於序列編排的藝術、呼吸在實踐中的核心作用，以及如何將瑜伽哲學融入日常練習，從而構建一個更具深度和可持續性的個人練習體係。 第一部分：序列編排的科學與美學 一個有效的瑜伽序列不應是孤立體式的簡單堆砌，而是一場精心設計的旅程。本部分將深入探討序列設計的核心原則，確保練習既安全又富有成效。 1. 漸進式負荷與安全閾值： 我們將詳細解析如何根據不同練習者的生理基礎（初級、中級、高級）來設定練習強度。這包括對主要肌群激活順序的規劃，以及如何通過微調體式進入和退齣的方式，實現安全且有效的“漸進式超負荷”。重點關注關節的保護性熱身，如對膝關節和肩關節周圍韌帶的動態預備激活，而非僅僅依賴靜態拉伸。 2. 能量流動的引導（Peak Pose設計）： 深入研究“高峰體式”（Peak Pose）的構建邏輯。講解如何挑選一個核心挑戰體式，並圍繞它設計前置的準備體式。這不僅是關於力量的積纍，更是關於神經係統的準備和精神集中的培養。我們將剖析從基礎體式（如三角式）到復雜體式（如輪式或倒立）之間的橋梁體式，它們如何逐步調動核心穩定性、開闊胸腔以及建立空間意識。 3. 序列的周期性與平衡： 介紹周期性訓練的概念在瑜伽中的應用，例如如何設計一個涵蓋力量、柔韌性和恢復性的周課錶。詳細闡述在序列中保持“平衡性”的必要性——即前側與後側肌肉的平衡、軀乾屈麯與伸展的平衡，以及嚮心收縮與離心收縮的對等練習。一個真正的平衡序列應能同時激活交感和副交感神經係統。 第二部分：呼吸的精微控製與心念的轉化 呼吸（Pranayama）是瑜伽實踐的生命綫，遠不止是吸氣和呼氣。本部分聚焦於呼吸深度、節奏對身體生理狀態的影響，以及如何利用呼吸來深化體式體驗。 1. 呼吸的生理力學： 探討膈肌運動的精細解剖學，以及胸腔擴展對自主神經係統的直接影響。我們將區分胸式呼吸、腹式呼吸和完整的“三段式呼吸法”，並提供具體的練習來增強呼吸肌群的控製力，尤其是在需要核心支撐或延長鎖定時。 2. 韻律與節奏的調控： 深入研究不同呼吸比例（如 1:2、2:1、3:3）對心率和精神狀態的影響。講解如何通過延長呼氣來誘導放鬆反應，以及如何使用特定的吸氣/呼氣長度來增強專注力和耐力。例如，在保持平衡體式時，如何運用“穩定呼吸”來減少身體的微小晃動。 3. 呼吸在體式中的應用（Ujjayi的深入實踐）： 超越“勝利呼吸”的基礎聲響，探討Ujjayi如何作為一種內部阻力訓練，幫助練習者在體式中保持肌肉的持續張力（Tension without Strain）。分析在深度拉伸中，不恰當的呼吸如何阻礙放鬆，以及如何通過“呼吸引導釋放”的技術來深化體式的感覺。 第三部分：瑜伽哲學的整閤與正念生活 真正的瑜伽練習延伸至墊子之外。本部分引導讀者將瑜伽的倫理和哲學原則融入日常決策和人際互動中。 1. 倫理準則（Yamas & Niyamas）在現代生活中的實踐： 詳細解讀“五戒”與“五修持”在當代社會中的具體體現。例如，“非暴力”（Ahimsa）不僅指身體上的不傷害，也包括言語和思維上的自我寬容。我們將提供案例分析，說明如何在工作壓力下實踐“知足”（Santosha）和在信息過載的環境中實踐“自律”（Tapas）。 2. 專注力的培養——“止”（Dharana）的藝術： 探討如何將體式練習視為一種“專注力的培養場”。介紹不同的專注點（Drishti）——無論是外部的視覺焦點，還是內部的能量中心（Chakras）或身體的特定感受。關鍵在於，如何將這種高度集中的心智狀態，平穩地過渡到更深層次的“冥想”（Dhyana）。 3. 身體意象與自我接納： 這是一個關於“愛”的章節。引導練習者正視並接納身體的局限性，而非沉迷於追求完美的體式外形。強調練習的內在價值遠高於外在錶現。通過培養對身體信號的細緻聆聽，建立一種基於尊重而非評判的身體意象，這是實現持久瑜伽實踐的關鍵。 結語：從學習到內在的轉化 本書的最終目標是賦能讀者，使其不再僅僅是體式的追隨者，而是自己練習的智慧設計師和忠實傾聽者。通過對序列設計、呼吸控製和哲學思辨的全麵掌握，每一位練習者都能構建起一套真正為自己量身定製、能夠促進身心和諧的、終身受用的瑜伽實踐體係。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者名字聽起來很專業，我猜想他/她一定是在教學和臨床實踐中積纍瞭大量的實戰經驗。我更傾嚮於那些將學術研究與真實教學案例相結閤的作者，這樣的書讀起來纔更有“煙火氣”，而不是純粹的教科書。我希望看到一些“常見錯誤案例分析”或者“疑難解答”的部分。比如，為什麼有些人髖部伸展到某個角度就會感覺膝蓋內扣？這種看似不相關的連鎖反應，往往是普通瑜伽指南忽略的地方。如果這本書能提供一套係統的自我評估流程，讓讀者可以根據自己的身體反饋來對號入座，然後匹配到相應的修正練習，那這本書的實用價值就大大提升瞭。我期待的不僅僅是理論知識的灌輸，更是一種解決實際問題的能力。

评分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試將我的瑜伽練習從純粹的“感受”層麵提升到“理解”層麵，所以對這種結閤瞭科學視角和身心哲學的書籍特彆感興趣。我希望這本書不僅僅是冷冰冰的骨骼肌肉圖譜，它應該能夠引導我如何將這些解剖學知識融入到冥想和呼吸的整體體驗中去。比如，當我們理解瞭某個伸展動作對梨狀肌的影響時，我們能否更容易地通過呼吸來放鬆它？這種認知與覺知深度的結閤，纔是現代瑜伽學習的趨勢。如果這本書的語言風格是那種既能讓專業人士認可其嚴謹性，又不會讓普通練習者感到晦澀難懂的“翻譯”水平，那就太棒瞭。我正在尋找的是一本能夠陪伴我未來多年練習生涯，不斷提供新見解的“案頭寶典”，而這本書給我的初步感覺就是這樣一本可以信賴的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對細節有著近乎偏執要求的練習者，我非常看重圖示的清晰度和準確性。如果一本解剖學的書，圖示模糊不清或者標注錯誤，那簡直是災難。我希望這本書在展示體式分解時，能采用多角度的透視圖，甚至加入動態的箭頭指示肌肉的起止點和運動方嚮。我想知道，它是否會像一個耐心的私人教練那樣，在你做不到某個精細調整時，溫柔而堅定地指齣問題所在。例如，在做某些深度前屈時，骨盆的鏇轉與脊柱的屈麯應該如何協調，這本書能否用非常直觀的方式來呈現這種微妙的平衡？很多瑜伽書籍隻是告訴你“做到這裏”，但這本書，我期待它能告訴你“為什麼能做到這裏”以及“如何更安全地到達那裏”。這種對過程的細緻描摹，遠比最終體式照片的完美更具指導意義。

评分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度顯然不是蓋的，我光是看目錄的章節劃分，就能感受到作者在構建知識體係上的嚴謹性。那些關於肌肉骨骼係統如何與特定體式産生復雜相互作用的描述，讓我這個練習多年的瑜伽愛好者都感到醍醐灌頂。以前總覺得有些體式做不到位，無非是“柔韌性不夠”這麼簡單，但這本書似乎在深入挖掘更深層次的生物力學機製。我期待它能詳細剖析那些看似簡單的動作背後，究竟有哪些深層肌群在協同工作，或者哪些代償模式需要被警惕。如果它能提供一些針對不同身體結構特點的個體化調整建議，那就太棒瞭。我尤其好奇作者如何處理“疼痛與穩定”之間的關係，畢竟在追求深度伸展的同時，如何確保關節的長期健康，纔是檢驗一本專業書籍價值的關鍵所在。這本書的厚度也讓人踏實，一看就是經過多年實踐和沉澱的成果，而不是倉促成書的作品。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭！那是一種沉穩又不失活力的感覺，一看就知道裏麵蘊含著紮實的專業知識。我印象特彆深的是封麵上那幾幅人體解剖圖的綫條處理，既精確又富有藝術感，讓人對即將翻開的內容充滿瞭期待。我一直都在尋找一本既有深度又能兼顧視覺體驗的瑜伽書籍，市麵上很多專業書籍要麼圖示過於簡陋，要麼設計得過於枯燥，讓人望而卻步。這本書顯然在這方麵找到瞭完美的平衡點。我甚至忍不住在書店裏多看瞭幾眼書脊的設計，那種字體排布的考究，透露齣齣版方對內容的尊重和對讀者的用心。它給我的感覺是，這不是一本快餐式的指南，而是一本值得我珍藏和反復研讀的工具書。光是這第一印象，就已經讓我覺得物有所值瞭。我特彆關注那些關於序列編排的討論，希望這本書能提供一些突破性的思路，而不是僅僅停留在基礎體式的分解上。