基本信息

書名：塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：緊實手臂&性感鎖骨

定價：22.00元

作者： 鄭多燕

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787555102090

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　鄭多燕有史以來的熱銷圖書！

　隻要21天的時間，想瘦哪裏瘦哪裏！

　21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！

　附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾

　6步驟視頻

　手機、電視、or電腦

　獨特QR技術，視頻隨時看！

內容提要

　【本書特點】

　跟著鄭多燕跳半個小時太纍瞭？

　有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？

　D-21計劃，用21天解決局部。鄭多燕為中國讀者定製視頻！

　沒時間？——隻選有用的！

　10段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看

　不想動？——躺著也可以運動！

　從未公開的鄭多燕放鬆肩頸皮球按摩術，讓你塑形 伸展兩不誤

　喜歡吃？——選對食材，可以放心吃！

　結閤局部的特比需求，鄭多燕雞胸肉私房料理 11款排毒蔬果汁，促進新陳代謝打造易瘦體質

　【本書亮點】

　更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做

　更輕鬆：10段精華視頻，用碎片時間，練就緊實手臂 性感鎖骨

　更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，到局部

　更安全：“OK”與“NG”一目瞭然，不會拉傷也不會痛

　惱人的蝴蝶袖、拜拜肉讓你從此告彆細肩帶？

　沒有漂亮鎖骨 照片總被評論看起來肉肉的？

　手臂、肩頸部位隨著年齡增長，的趨勢變成瞭下垂？

　彆再望著太過“豐滿”的現實和病態“骨感”的理想哀嘆

　《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身 緊實手臂&性感鎖骨》給你如私教課般的超值塑形體驗！

　全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對手臂、肩頸部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地局部。

　每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配閤局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有彆於一般運動方式，本書提供給大傢的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。

目錄

　Contents

　自序 的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法

　本書使用說明

　緊實手臂& 性感鎖骨體態操

　CHAPTER A 提拉&伸展 無懼細肩帶

　　A1 單臂伸展扭轉運動

　　A2 雙臂伸展運動

　　A3 手臂提拉 上下揮動

　　A4 雙手閤並 體前畫8 字

　　A5 雙手閤並 手臂身側提拉

　　A6 上半身推移 拉動手臂運動

　CHAPTER B 蹲舉&下壓 上下半身結閤

　　B1 手臂平直側平舉

　　B2 跨步與上舉交互進行

　　B3 手臂提拉 彎麯呈直角

　　B4 下蹲與擴胸推舉運動

　　B5 啞鈴交叉提拉 上半身下壓

　CHAPTER C 跨步平舉&側彎拉伸 站姿也能收緊

　　C1 手臂平舉 腿部側邊跨步

　　C2 上半身側彎 抬舉啞鈴

　　C3 高舉啞鈴 側邊抬腿

　　C4 啞鈴抬舉 環形交替

　CHAPTER D 平直&反轉 坐臥式打造上半身肌群

　　D1 邊伸展側邊肌肉邊高舉啞鈴

　　D2 手臂順勢彎麯 拉伸側邊肌肉

　　D3 雙腳伸直 手臂反轉提拉

　　D4 手臂後伸與翻轉運動

　　D5 雙腳伸直 上舉啞鈴

　　D6 雙腳並攏 手臂提舉

　　D7 雙腳並攏 上半身扭轉

　　D8 手臂嚮後提拉 牽引上半身嚮後

　　D9 手臂嚮後伸直 牽引上下半身抬高

　CHAPTER E 迴轉&推舉 為性感麯綫加光環

　　E1 啞鈴側平舉與迴環畫圓

　　E2 側平舉 前平舉迴環交替

　　E3 啞鈴嚮後拉伸及上舉

　　E4 啞鈴嚮後拉伸 手臂迴環

　　E5 俯身 側平舉啞鈴及收緊

　CHAPTER F 多方結閤 手臂& 鎖骨告彆尷尬境地

　　F1 飛鳥式啞鈴抬舉與後伸

　　F2 立蹲與啞鈴側平舉

　　F3 上半身前傾 啞鈴前後提拉

　　F4 啞鈴前舉與側平舉

　　F5 啞鈴後伸與舉高

　　F6 跨步與啞鈴後伸、舉高

　10 個練成緊實手臂的動作

　10 個塑造性感鎖骨的動作

　鄭多燕親研排毒蔬果汁

　鄭多燕私房打造肩頸麯綫雞肉料理

　絕不失敗的計劃Diary

　瘦手臂有迷思？傳言VS 科學實證

　鄭多燕專屬舒緩秘訣 皮球放鬆按摩術

　21 天集中鍛煉計劃

作者介紹

鄭多燕，韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全動的高潮，其方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“救世主”，被譽為“韓國美辣媽”。

她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕法也無人不知。著有《塑身女王教你打造麯綫》《塑身女王麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。

文摘

序言