瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) 美梓著 北京聯閤齣版公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 精神成長
• 放鬆
• 減壓
• 生活方式
• 自我提升
• 全彩
• 珍藏版

店铺： 煜城弘毅图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550229693

商品编码：30041948770

包装：精装

出版时间：2014-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)	作者	美梓著
定價	75.00元	齣版社	北京聯閤齣版公司
ISBN	9787550229693	齣版日期	2014-12-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	精裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書從瑜伽的曆史到分支流派，從瑜伽的基本體位法到呼吸法、凝視法，再到更高層次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，是一部真正意義上的瑜伽與冥想大全。

作者簡介

纔林，原名李波，就讀於師範大學物理學專業，畢業後執教3年，後從事圖書齣版行業，博覽群書，緻力於將科學文化知識傳播大眾。參與編寫齣版過《5年高考3年模擬高考物理》、《創意繪畫遊戲》、《哈佛神奇的24堂課》、《中國人該怎麼吃》《人體經絡全書》等。

目錄

篇瑜伽 章 瑜伽基本知識 3什麼是瑜伽 4瑜伽的起源 4瑜伽的流派 5靈體、靈輪與靈量 6收束法 9凝視法的應用 11呼吸法 15練習瑜伽的著裝、工具 16練習的地點、時間 17瑜伽 飲食 第二章 瑜伽基本體式 節 科學習練瑜伽 19正確的練習纔會有益身體 19瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎 20如何避免練習中帶來傷害 21科學認識人體主要的骨骼——脊椎 21脊椎健康與身體健康密切相關 22檢查你的脊椎是否健康 23療治脊椎，揭秘瑜伽奇效 23如何開始練習瑜伽 24什麼是“正確的瑜伽” 24建立身體各部位的中心綫 26從瑜伽的基礎動作開始練習 第二節 站姿體式 30閤掌立腳式 31站立側拉腿式 32山式 33三角式 34反三角式 35三角扣手式 36半蓮花站立前屈式 37舒緩拉背式 38樹式 39風吹樹式 40弦月式 41手抓腳單腿站立伸展式 42幻椅式 43加強側伸展式 44鳥王式 45雙角式 46站姿式 47壯美式 48脊椎扭轉式 49前蹲式 50新月式 51鷹式 52鴕鳥式 53舞者式 54半月式 55三角轉動式 56側角伸展式 …… 第2篇 瑜伽、普拉提、健身球 第3篇 瑜伽療法 第4篇 瑜伽和冥想

編輯推薦

涵蓋瑜伽的方方麵麵，詳細闡釋冥想的原理、準備工作、坐姿、各種練習方式和功效，圖文並重，相輔相成，是瑜伽愛好者、修習者的書籍。

文摘

序言

好的，這是一份關於不同領域圖書的詳細介紹，完全不涉及您提供的書目信息，字數控製在1500字左右，力求內容充實且自然流暢。 --- 曆史與文明的深度探索：一部關於古代美索不達米亞的綜閤研究 書名：《尼羅河與幼發拉底河的搖籃：古代兩河流域的興衰與遺産》 作者： 亞曆山大·科恩 齣版社： 環球學術齣版社 齣版年份： 2023年 本書是一部宏大而精細的學術專著，旨在全麵梳理和解讀人類文明最早發源地之一——美索不達米亞（Mesopotamia）地區從史前時期到波斯帝國徵服的漫長曆史進程。作者科恩教授窮盡瞭三十餘年的田野考古經驗和文獻研究成果，為讀者構建瞭一個立體、生動的古代世界圖景。 第一部分：文明的曙光——蘇美爾的誕生與成就 本書的開篇聚焦於蘇美爾（Sumer），探討瞭公元前四韆紀晚期，在底格裏斯河和幼發拉底河衝積平原上，城市國傢的如何從村落逐步演化而成。重點分析瞭烏魯剋（Uruk）和烏爾（Ur）等主要城邦的社會結構、祭司的權力基礎以及早期灌溉係統的組織管理。 其中，對楔形文字（Cuneiform）的起源、發展及其在行政、文學和法律領域的應用，進行瞭深入的考證。作者特彆引用瞭新近齣土的泥闆檔案，揭示瞭蘇美爾人在數學（如六十進製的應用）和天文學上的先驅性貢獻。書中配有大量精美的文物復原圖和古代城市布局模型，使讀者能夠直觀地感受那個時代的智慧光芒。 第二部分：帝國的崛起與交替——阿卡德、巴比倫與亞述 隨著曆史的推進，本書詳細描繪瞭權力格局的變遷。阿卡德帝國（Akkadian Empire）薩爾貢大帝的統一戰爭，標誌著區域性語言和文化開始融閤。隨後，第一王朝巴比倫的輝煌被詳盡闡述，其中，漢謨拉比法典（Code of Hammurabi）的文本分析占據瞭重要篇幅。科恩教授並未止步於法典條文的羅列，而是將其置於當時社會經濟關係中進行考察，探討瞭“以眼還眼”原則背後的階級差異與司法邏輯。 亞述帝國的興起，則被視為古代近東軍事化和帝國主義的早期範例。本書細緻分析瞭亞述先進的攻城技術、龐大的官僚體係，以及尼尼微等首都的宮廷藝術和圖書館的意義。通過對亞述王室銘文的解讀，讀者將瞭解到帝國擴張的動機、統治策略以及其對周邊文化的影響。 第三部分：日常生活與信仰體係 為瞭避免曆史敘事過於偏重政治和軍事，本書的第三部分深入挖掘瞭古代兩河流域普通民眾的生存狀態。作者參考瞭大量的傢書、商業契約和墓葬考古報告，重構瞭從農民、工匠到商人的日常生活場景。 經濟活動： 詳細探討瞭農業生産周期、大麥與小麥的貿易、以及手工業（如陶器和金屬加工）的專業化分工。 神祇與宇宙觀： 介紹瞭蘇美爾的恩利爾（Enlil）、巴比倫的馬爾杜剋（Marduk）等主要神祇的職能和祭祀儀式。特彆是對《吉爾伽美什史詩》的深入解讀，不僅分析瞭其文學價值，更探討瞭其中蘊含的對死亡、友誼和人類局限性的哲學思考。 城市規劃與建築： 考察瞭宏偉的金字形神塔（Ziggurat）的結構、功能及其在城市宗教生活中的核心地位。 第四部分：衰落與文化傳承 本書的結尾部分關注瞭新巴比倫帝國的短暫復興，特彆是尼布甲尼撒二世時期的巴比倫城風貌，以及其最終被居魯士大帝的波斯帝國所徵服的曆史轉摺點。作者強調，盡管政治實體不斷更迭，但兩河流域積纍的知識和技術——尤其是在天文觀測和曆法製定方麵的成就——並未消亡，而是通過後來的波斯、希臘化文明，深刻地影響瞭西方文明的早期發展。 總結特色： 《尼羅河與幼發拉底河的搖籃》的獨特之處在於其跨學科的整閤能力。它不僅是曆史學傢案頭的工具書，更是對考古學、文獻學和人類學研究成果的綜閤呈現。全書配有數百幅高清地圖、文物照片和時間軸，確保瞭學術的嚴謹性與閱讀的趣味性完美結閤，是理解人類文明起源的必讀之作。 --- 現代心理學前沿：認知神經科學的最新進展 書名：《心智的解碼器：從神經元到意識的探索之旅》 作者： 艾米莉亞·瓦斯剋斯 齣版社： 科學前沿齣版社 齣版年份： 2024年 這部著作是當代認知神經科學領域的一部集大成之作，它不僅梳理瞭認知心理學自行為主義時代以來的核心理論，更將焦點精準地對準瞭近十年內，藉助功能性磁共振成像（fMRI）、腦電圖（EEG）和經顱磁刺激（TMS）等尖端技術取得的突破性成果。 第一章：基礎架構與連接組學 本書首先迴顧瞭大腦的基本結構與功能分區，但很快便轉嚮瞭當前研究的熱點——連接組學（Connectomics）。作者詳細闡述瞭大腦如何通過復雜的白質縴維束相互連接，形成信息高速公路。書中特彆介紹瞭一種新的“動態網絡模型”，該模型解釋瞭任務切換時大腦網絡如何快速重組。讀者將瞭解到，心智活動並非局限於特定區域的“模塊化”運作，而是依賴於網絡間的實時通訊。 第二章：記憶的重構與鞏固 瓦斯剋斯博士挑戰瞭傳統上將記憶視為單一“存儲庫”的觀點。她基於海馬體和皮層間的周期性互動研究，闡釋瞭記憶的鞏固過程（Consolidation）如何在睡眠期間發生。書中詳細介紹瞭“迴放”（Replay）現象的神經機製，以及情緒（特彆是杏仁核的參與）如何決定瞭某些記憶片段會被優先編碼。此外，關於記憶的再固化（Re-consolidation）機製，即記憶被提取時會變得脆弱並需要重新穩定的過程，也得到瞭詳盡的論述，這對創傷後應激障礙（PTSD）的乾預具有重要意義。 第三章：決策製定中的非理性因素 本書的核心章節之一探討瞭人類決策過程中的認知偏差。作者整閤瞭行為經濟學和神經影像學的發現，深入分析瞭腹側紋狀體（Ventral Striatum）在奬勵預測誤差中的作用。重點討論瞭“損失厭惡”和“錨定效應”背後的神經基礎。書中還引入瞭“雙係統理論”的最新神經科學解釋，即係統1（直覺係統）和係統2（分析係統）之間的競爭與閤作，如何塑造我們的日常選擇。 第四章：語言的誕生與處理 語言部分超越瞭傳統的布洛卡區和韋尼剋區模型。瓦斯剋斯引用瞭跨物種比較研究，探討瞭人類特有的句法能力是如何在進化中實現的。書中詳盡介紹瞭語境依賴（Context Dependency）對詞義理解的影響，以及在快速對話中，大腦如何預測下一個詞匯，從而實現流暢的交流。對失語癥的最新案例研究，幫助讀者理解語言功能損傷後的代償機製。 第五章：意識的“湧現”與未來展望 在收尾部分，作者轉嚮瞭認知神經科學中最具挑戰性的問題——意識的本質。書中客觀地評述瞭“全局工作空間理論”和“整閤信息論”（IIT）等主要理論的優勢與局限。瓦斯剋斯強調，當前的神經科學尚未能完全“解碼”主觀體驗，但通過研究注意力的切換和感知閾限，我們正逐步逼近理解“自我”是如何從生物電活動中“湧現”齣來的過程。 本書的特點： 《心智的解碼器》語言清晰，即使麵對復雜的神經解剖學和數學模型，也能通過精妙的比喻進行闡釋。它不僅適閤專業研究人員，也是對人腦運作機製抱有濃厚興趣的普通讀者進入現代認知神經科學殿堂的理想指南。書中附帶瞭大量詳細的圖錶和實驗流程說明，是理解當代心智科學如何進行“硬科學”探索的絕佳範本。 --- 經典文學評論：對後殖民主義敘事的重估 書名：《破碎的鏡麵：後殖民語境下身份的重構與抵抗》 作者： 費爾南多·戈麥斯 齣版社： 現代人文書局 齣版年份： 2022年 本書是對二十世紀下半葉以來，後殖民文學批評理論的一次深刻反思與拓展。戈麥斯教授超越瞭早期理論對“他者”和“殖民者”的二元對立模式，轉而聚焦於在夾縫中生存的“混血身份”（Hybrid Identity）所展現齣的復雜性和能動性。 第一部分：理論的遺産與局限 戈麥斯從愛德華·薩義德（Edward Said）的東方主義批判入手，肯定瞭其對西方知識霸權的揭露。然而，他隨後提齣瞭一個關鍵問題：當被殖民者開始用殖民者的語言進行反抗時，這種語言是否已經被其內在邏輯所汙染？本書係統梳理瞭霍米·巴巴（Homi Bhabha）的“模仿”（Mimicry）和“間隙”（In-betweenness）概念，並指齣這些理論在麵對全球化背景下新興的文化融閤現象時，顯得有些滯後。 第二部分：地理的消解與流散的書寫 本書的中間部分通過對多位代錶性作傢的文本分析，展示瞭身份如何在地理漂泊中被重新定義。重點分析瞭加勒比海、南亞次大陸和非洲散居作傢的作品。作者特彆關注“流散文學”（Diasporic Literature）中的“懷舊”主題。戈麥斯認為，這種懷舊並非簡單地對過去的田園牧歌式的嚮往，而是一種主動的、具有抵抗性的“空間重塑”，即通過文學想象力在非母土上建立新的精神傢園。 第三部分：抵抗的微觀政治學 戈麥斯將目光投嚮瞭日常生活和日常語言中的抵抗行為。他分析瞭後殖民語境下，女性作傢如何利用傢庭敘事和非正式的口頭傳統來挑戰官方曆史書寫。例如，通過分析日常烹飪儀式或服飾的選擇，來展現對殖民文化強加的規範的微妙抵製。這部分強調瞭抵抗並非總是宏大的政治宣言，更多時候是對個人主體性微小領域的捍衛。 第四部分：新世代的身份政治 收尾部分探討瞭數字時代和全球流動性對後殖民理論的衝擊。當代作傢不再僅僅關注“殖民者/被殖民者”的框架，而是開始處理後冷戰、跨國資本和數字監控等新的權力結構。戈麥斯主張，未來的後殖民研究必須轉嚮“跨主體性”（Trans-subjectivity）的研究，即考察身份如何在多元文化、多種媒介和快速的全球遷移中持續變化和生成。 本書的學術貢獻： 《破碎的鏡麵》以其嚴謹的文本細讀能力和開闊的理論視野，成功地將後殖民研究從曆史的桎梏中解放齣來，使其能夠有效地參與到當代文化政治的討論中。它為讀者提供瞭一套精妙的分析工具，用以理解全球化背景下身份認同的復雜麵貌。 ---

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期練習者，我常常會遇到一些平颱期或者身體上的瓶頸，這本書的“進階實踐與修正”部分恰恰填補瞭我的需求空白。它不像初級教材那樣隻關注基礎動作，而是深入探討瞭身體連接性（Body Connection）的重要性，例如如何通過激活核心深層肌肉群來支撐更復雜的開髖或後彎動作。書中專門闢齣瞭一章來討論“常見疼痛的預防與自我診斷”，這一點對我來說價值連城。它用非常清晰的圖解對比瞭“健康拉伸”和“過度拉伸”的區彆，明確指齣瞭哪些感覺是進步的信號，哪些是需要立即停止並調整的警告信號。我根據書中的建議，微調瞭幾個我一直感到不適的體式中的骨盆定位，結果第二天身體的反饋就明顯改善瞭，關節不再有那種“卡住”的感覺，取而代之的是更順暢的延展。這種細緻入微的糾錯指導，讓我在傢自主練習時，也充滿瞭安全感和科學性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體結構安排，展現瞭編者深厚的專業素養和對讀者需求的深刻理解。它沒有將所有內容一股腦地塞在一起，而是采取瞭一種非常科學的學習路徑：從基礎理論到體式解析，再到呼吸控製，最後過渡到冥想的深度整閤。尤其值得稱贊的是，每部分的知識點之間都有明確的承接關係，你不會覺得知識是孤立的碎片。例如，在講解完特定體式的肌肉鏈條後，緊接著就會齣現一個相關的冥想主題，將身體的覺知延伸到精神層麵，形成一個完整的閉環體驗。這種設計極大地提高瞭學習效率和知識的留存率。我感覺自己不是在被動地閱讀一本教材，而是在跟隨一位經驗豐富的導師，係統而有條理地探索自己的身心疆域。這種係統性，讓這本書成為瞭我瑜伽練習資料庫中，不可或缺的、具有裏程碑意義的一本參考書。

评分☆☆☆☆☆

這本書對“冥想”部分的闡述，給瞭我極大的啓發，它處理得極其細膩和務實，完全不是那種空泛地談論“放空大腦”的口號式文字。作者從呼吸的科學入手，詳細介紹瞭不同呼吸法的生理機製，比如腹式呼吸如何直接影響副交感神經係統的激活，以及某些特定的調息法對情緒穩定性的即時作用。在引導冥想環節，我發現作者非常注重環境的營造和心境的過渡。她提供瞭一套循序漸進的引導腳本，這些文字的韻律感極強，讀起來本身就是一種聲音療愈。我嘗試著在清晨，按照書中的指引，先進行十分鍾的專注呼吸，然後再進入正式的靜坐。效果是立竿見影的，那種被包裹在文字構建的寜靜空間裏的感覺，讓我更容易地擺脫日常思緒的乾擾，體會到更深層次的內心平靜。這本書成功地將冥想從一種玄學的概念，拉迴到瞭可操作、可衡量的身心訓練層麵。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞這本書在體式講解上的邏輯性和深度，它不僅僅停留在“左腳抬高到什麼角度”這種錶麵的描述上，而是深入到瞭每一個動作背後的生理學原理和能量流動方嚮。作者似乎非常懂得如何用最直觀也最精準的語言來引導讀者進入體式。比如，對於一些高難度的平衡體式，書中會用好幾行文字去拆解身體不同部位的受力點和肌肉激活順序，讓你真正理解“穩定根基”的重要性，而不是盲目地去追求外形上的完美。更妙的是，它還配有大量的細節圖示，這些圖示不是那種韆篇一律的模闆照片，而是捕捉到瞭練習者在特定發力瞬間的微妙變化，比如肩胛骨的微調、骨盆的水平度控製等，這些細節往往是傳統教學中容易被忽略，但恰恰是決定練習效果的關鍵所在。讀完相關章節，你會有一種醍醐灌頂的感覺，仿佛自己的身體被重新校準瞭一遍，從根本上提升瞭對自身運動模式的覺察力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太讓人眼前一亮瞭，初拿到手就覺得分量十足，那種沉甸甸的質感，加上封麵那幾抹柔和而富有層次感的色彩搭配，簡直就是藝術品級彆。我特彆喜歡那種亞光處理的紙張，摸上去細膩又溫暖，完全符閤一本人體和精神探索類書籍該有的氣質。內頁的印刷質量也是沒話說，色彩飽滿而不俗氣，即便是那些需要精細觀察的體式插圖，綫條也清晰銳利，光影過渡自然，讓人在翻閱時就能感受到一種寜靜緻遠的氛圍。而且，裝訂得非常牢固，即便是經常攤開放在瑜伽墊旁邊翻閱，也不用擔心書頁會鬆散。這本書的開本選擇也很人性化，既能保證版麵足夠的展示空間，又方便攜帶和閱讀，拿在手裏感覺非常舒服，每次翻開它，都像是在進行一場視覺上的冥想預熱，讓人自然而然地就放鬆下來，為接下來的練習做好瞭心理準備。這不僅僅是一本書，它更像是一件可以長期珍藏的、充滿美感的工具。