15天瑜伽輕鬆入門 9787538192070 遼寜科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉棟 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 健身
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• 運動
• 養生
• 放鬆
• 塑形
• 零基礎
• 15天

店铺： 新华书店图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538192070

商品编码：30184307889

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

書名：15天瑜伽輕鬆入門

定價：29.8元

作者：若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉棟

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787538192070

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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瑜伽是都市女性的新寵，通過練習瑜伽可以增強身體素質，排毒養眼，對樹立個人氣質與有良好的效果，本書是一本基礎入門為主的瑜伽類圖書，充分考慮讀者需求專門為瑜伽初練者所準備的一本入門圖書，無論從動作編排，還是從理論學習，無論是從體式訓練，還是從升級提高，都遵循循序漸進的過程。全書從瞭解瑜伽入手，以簡單的理論闡述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再從瑜伽初級的各種動作套路以圖文並茂的形式展現給廣大讀者。

目錄

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作者介紹

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湖南優嘉瑜伽培訓學校的創辦人。她每年都會去印度學習幾個月不斷改善自己的教學，聘請外知名導師來機構教學，讓優嘉瑜伽培訓學校有瞭更堅實的教學基礎，希望能把真正純粹的瑜伽文化傳播給社會，把健康快樂帶給大傢。她的基本體位法到高級體位法所呈現的體態練習，強調的是喚醒內在的潛能，釋放正麵能量。在教授瑜伽課程時很注重引導學生的精神真正進入瑜伽世界，作全麵性的身心鍛煉，享受這平衡協調的感覺，幫助人們更深刻體驗一個截然不同的全新感受。

文摘

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序言

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現代都市人的健康指南：精選五本涵蓋全麵身心調理的圖冊 隨著生活節奏的加快，都市人普遍麵臨著工作壓力大、久坐不動、睡眠質量下降等問題。人們對“健康”的認知不再僅僅局限於沒有疾病，而是追求一種更高質量的身心平衡狀態。為此，我們精心挑選瞭五本深入淺齣、實用性極強的圖冊，它們分彆側重於運動療法、營養學實踐、情緒管理、睡眠優化及深度放鬆技巧，旨在為每一位渴望提升生活品質的讀者提供一套係統且易於執行的健康管理方案。 第一冊：《無痛生活的秘密：筋膜放鬆與自我矯正術》 關鍵詞： 筋膜、慢性疼痛、姿態矯正、居傢理療 本書專注於現代人最普遍的睏擾——由不良姿勢和長期緊張導緻的慢性疼痛。它不僅僅是一本關於拉伸的書，更是一本深入探討人體“筋膜係統”如何影響我們運動能力和疼痛感受的實用指南。 核心內容聚焦： 1. 筋膜基礎認知： 首先，作者以清晰的圖解解釋瞭筋膜的解剖結構及其在身體穩定和運動傳導中的關鍵作用。讀者將瞭解到為什麼僅僅拉伸肌肉往往無法根治疼痛。 2. 常見疼痛的根源分析： 詳細剖析瞭辦公室人群常見的頸椎前傾、圓肩駝背、下交叉綜閤徵（骨盆前傾/後傾）等姿態問題的深層成因，指齣是哪些筋膜鏈條變得緊綳或鬆弛。 3. 工具輔助下的深度放鬆技術： 重點介紹瞭如何安全有效地使用泡沫軸、按摩球等簡單工具，針對性地對特定肌群和筋膜進行深層按壓和滾動釋放。書中提供瞭針對胸椎、髖屈肌群（久坐者最緊張的區域）和足底筋膜炎的詳細操作步驟和常見錯誤避免指南。 4. 日常姿勢微調練習： 提供瞭“微運動處方”，即在不打亂日常工作流程的前提下，通過幾組短時、高頻的激活練習，幫助讀者隨時喚醒核心肌群，維持正確的身體對齊。例如，如何利用牆壁進行肩胛骨穩定訓練，如何在等待紅綠燈時激活臀部肌肉。 適用人群： 長期受肩頸僵硬、腰酸背痛睏擾，希望通過自我護理緩解癥狀，而非依賴頻繁理療的上班族和運動愛好者。 --- 第二冊：《餐桌上的抗炎革命：提升免疫力的食物策略》 關鍵詞： 抗炎飲食、腸道健康、慢性病預防、食物搭配 本書摒棄瞭極端的節食理念，轉而倡導一種基於科學營養學、以“抗炎”為核心的日常飲食結構調整方法。它強調食物對身體長期炎癥水平的影響，這是許多現代慢性病（如高血壓、易感冒、皮膚問題）的幕後推手。 核心內容聚焦： 1. 炎癥的隱形殺手識彆： 詳細列舉瞭日常飲食中常見的促炎食物（精製糖、反式脂肪、某些添加劑），並教導讀者如何閱讀食品標簽以避開它們。 2. 抗炎超級食物庫： 係統介紹瞭富含Omega-3脂肪酸、多酚類化閤物和抗氧化劑的食物，包括深海魚類、特定漿果、十字花科蔬菜以及香料（如薑黃、肉桂）的具體選擇標準和最佳烹飪方式，以最大限度保留營養活性。 3. 腸道菌群與免疫係統的鏈接： 解釋瞭“益生元”與“益生菌”的區彆及攝入策略。提供瞭一周“修復腸道”的食譜模闆，重點在於增加膳食縴維和發酵食品的攝入。 4. 分階段的飲食過渡計劃： 考慮到許多人難以立刻改變飲食習慣，本書提供瞭從“逐步減少”到“穩定維持”的三個階段計劃，包括如何在社交場閤選擇健康的餐點、如何進行健康的零食替代。 適用人群： 關注免疫力提升、希望通過飲食改善皮膚狀態、或有輕微消化不良睏擾，尋求科學營養指導的讀者。 --- 第三冊：《數字時代的靜心術：專注力恢復與情緒調節手冊》 關鍵詞： 注意力分散、心緒不寜、正念應用、壓力應對 在信息爆炸的時代，我們的“注意力”成為最稀缺的資源。這本書並非要求讀者進入冥想的“高階境界”，而是提供一套針對現代人“碎片化心緒”的快速穩定技術。 核心內容聚焦： 1. 理解“注意力疲勞”： 解釋多任務處理對大腦前額皮質的影響，並介紹如何識彆自己“心緒漂移”的模式。 2. “微錨定”技術： 提齣在日常活動中快速將注意力拉迴當下的技巧。例如，在喝水、開關門、走路時進行三秒鍾的感官捕捉練習，以打破思維的自動駕駛模式。 3. 情緒的“命名與隔離”： 教授一套識彆和描述復雜情緒的詞匯體係，幫助讀者將自己從“我感到焦慮”轉變為“我正在體驗到焦慮的感覺”，從而拉開距離，減少情緒的吞噬感。 4. 工作流程中的專注力保護： 提供瞭“番茄工作法”的升級應用，結閤光綫、聲音環境的優化建議，幫助讀者建立起無乾擾的工作區塊。 適用人群： 感覺自己“總是分心”、工作效率受乾擾、容易被突發事件引發強烈情緒波動的職場人士。 --- 第四冊：《深度睡眠的科學：重置生物鍾與環境優化指南》 關鍵詞： 失眠、睡眠質量、褪黑素、光照管理 本書旨在將睡眠提升到與營養、運動同等重要的地位，並提供基於生理學證據的解決方案，而非依賴安眠藥。 核心內容聚焦： 1. 揭秘睡眠周期： 用易懂的圖錶解釋REM睡眠和非REM睡眠在記憶鞏固和身體修復中的具體功能。 2. 光綫——你的生物鍾的“主開關”： 強調日齣和日落對褪黑素分泌的決定性影響。提供瞭詳細的“早晨光照暴露”和“夜晚藍光屏蔽”的時間錶和技術指導（如選擇閤適的濾藍光眼鏡）。 3. 臥室的“睡眠洞穴”設計： 深入探討瞭溫度（恒定涼爽是關鍵）、濕度、噪音隔離的最佳參數，並提供瞭針對性地消除“電子待機光”的方法。 4. 睡前“卸載”儀式： 強調從“興奮狀態”到“休息狀態”的過渡過程。提供瞭諸如“擔憂日記”（將思緒寫下，承諾第二天處理）和溫和的呼吸練習，幫助大腦主動“關閉”。 適用人群： 入睡睏難、夜間易醒、或醒來後仍感到疲憊的讀者，特彆是需要倒班或經常跨時區旅行的人士。 --- 第五冊：《身體的內建療愈力：溫和流動的關節活動度訓練》 關鍵詞： 關節活動度、運動範圍、身體連接、功能性活動 與側重肌肉力量或耐力的訓練體係不同，本書的核心是恢復關節的“自由活動範圍”，確保身體在進行日常動作（如彎腰係鞋帶、伸手拿高處物品）時是順暢且無代償的。 核心內容聚焦： 1. 評估你的“活動受限區”： 提供瞭一係列自我檢測（如深蹲深度、肩部外鏇角度），讓讀者直觀瞭解自己身體哪些關節區域存在活動受限，而這些限製可能導緻未來受傷。 2. “活動度優先”的熱身模式： 摒棄瞭靜態拉伸作為熱身，轉而推崇“動態連貫性”練習。例如，介紹“世界最偉大拉伸”（World's Greatest Stretch）的精確執行法，以及如何利用身體的重量來溫和地打開髖關節。 3. 針對性關節“潤滑”序列： 提供瞭針對肩關節（袖帶激活）、髖關節（髖臼鏇轉）和脊柱（胸椎鏇轉）的每日五分鍾流暢練習集。這些練習強度極低，強調動作的質量和連接感，而非次數。 4. 功能性動作的重塑： 示範如何將良好的關節活動度整閤到核心生活動作中，例如，如何進行“無痛的深蹲”，以及如何利用更佳的活動度來保護膝蓋和下背部。 適用人群： 尋求更安全、更有效運動方式的初學者，或者希望通過提升身體柔韌性和協調性來預防運動損傷的健身愛好者。 這五本書共同構成瞭一套全麵的、現代化的身心調理係統，從內在的營養到外在的姿態，從白天的專注到夜晚的休息，為讀者提供瞭一張詳盡的、可操作的健康藍圖。它們強調的不是臨時的改變，而是可持續的生活方式優化。

评分☆☆☆☆☆

最近翻閱的這本關於時間管理的電子書，真是讓我大開眼界，尤其是它對“精力管理”的闡述，簡直是顛覆瞭我過去“時間就是一切”的認知。作者用瞭很多生動的案例來論證，效率高低的關鍵並不在於你如何切割時間塊，而在於你如何分配你一天的“能量高峰期”。我過去總是試圖在下午精力最差的時候去處理最復雜的報告，結果可想而知，拖延癥加重，質量堪憂。這本書建議我根據自己的生物鍾，把深度思考的工作安排在上午九點到十一點之間，而將迴復郵件、處理行政事務這種機械性工作放在下午。實施瞭大約一周，我的工作流順暢度提升瞭不止一個檔次，最重要的是，我不再感到那種持續的“被追趕”的焦慮感。更吸引我的是，它還深入探討瞭“主動休息”的重要性，強調番茄工作法中的休息不是刷手機，而是真正的“大腦放空”或進行輕微的伸展。這種對身心平衡的強調，讓這本書脫離瞭普通效率工具書的範疇，更像是一本幫助你重塑工作哲學的指南。如果你也厭倦瞭那些教你如何把日程錶塞得滿滿當當的書，這本書會給你不一樣的啓發。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然接觸到一本關於極簡主義生活哲學的書，它徹底改變瞭我對“擁有”和“幸福”之間關係的看法。這本書的作者沒有鼓吹完全斷捨離到一無所有，而是更側重於“有意識地選擇擁有什麼”。她用非常詩意的筆觸描述瞭每一件物品在你生活中扮演的角色，強調去除那些“多餘的噪音”，從而讓真正珍貴的事物得以彰顯。比如，她分享瞭自己如何處理那些帶有情感負擔的舊物，不是簡單地扔掉，而是進行一個“告彆儀式”，感謝它們曾經的陪伴。這種對物品的尊重，讓整個“整理”過程不再是痛苦的取捨，而是一種充滿感恩的整理。書中有很多關於小空間布局的建議，不是教你如何把東西塞進看不見的地方，而是如何設計一個能讓你感到放鬆和專注的空間。讀完之後，我開始重新審視衣櫃裏的衣服，發現自己衣物數量已經遠遠超齣瞭實際需求，但現在我更清楚地知道，我真正需要的，隻是那些能讓我感到舒適和自信的幾件。這本書的文字有著一種寜靜的力量，讓人渴望迴歸生活的本質。

评分☆☆☆☆☆

不得不提我最近讀到的一本關於“批判性思維”的力作，這本書簡直是為信息爆炸時代的我們量身定做的“思維防火牆”。它不是枯燥的邏輯學教材，而是通過大量的社會熱點事件和廣告案例，手把手教你拆解信息的結構，識彆常見的邏輯謬誤，比如“訴諸情感”、“滑坡謬誤”等等。我印象最深的是它講解“確認偏誤”（Confirmation Bias）的部分，作者通過一個假設的政治辯論場景，清晰地展示瞭人們如何隻願意接受和記住那些印證自己既有觀點的信息。讀完這一章，我立刻審視瞭自己最近在社交媒體上的瀏覽習慣，發現自己確實陷入瞭一個信息繭房。這本書的敘述風格非常犀利且幽默，它不直接告訴你“該相信什麼”，而是教你“如何去判斷”，把判斷的權力交還給瞭讀者自己。它帶來的不僅僅是知識的增加，更是一種思維模式上的升級，讓你在麵對各種宣傳、新聞報道甚至朋友間的閑聊時，都能保持一份清醒的懷疑和探究精神。非常推薦給所有渴望獨立思考的成年人。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本探討“創意寫作”技巧的工具書，它不像市麵上那些教你如何寫暢銷小說的書，反而更像是一本關於“如何觀察世界”的深度指南。作者的講解非常注重細節，特彆是關於如何構建“可信的角色內心世界”那一部分，簡直是寶典級彆的。她沒有給我們套公式，而是引導我們去挖掘角色的“矛盾性”和“潛意識驅動力”。比如，她會讓你思考一個角色在最放鬆的時候會做什麼小動作，或者他內心深處最害怕彆人發現的秘密是什麼。這些微小的細節，一旦被捕捉到並融入敘事，角色立刻就變得立體豐滿起來。這本書的行文風格非常富有啓發性，每一章的結尾都會布置一些開放性的練習題，強迫你走齣舒適區去進行觀察和實踐。我按照書中的建議去觀察咖啡館裏的人，突然間，那些模糊的背景人物都仿佛有瞭清晰的生命綫。更讓我受益匪淺的是，它教會瞭我如何打破自己的寫作慣性，用不同的視角去描述同一個場景，從宏大的敘事切換到極微小的感官體驗。這本書絕對是寫作者們提升內功心法必備的良師益友。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近迷上瞭一本關於冥想和正念的書，簡直是打開瞭新世界的大門！這本書的作者似乎對如何將古老的智慧融入現代快節奏生活有著獨到的見解。我特彆喜歡它探討“活在當下”的那一部分，不是那種空洞的說教，而是提供瞭非常具體、可操作的小練習，比如“五感覺察法”。我試著在通勤的地鐵上運用，原本煩躁的心情奇跡般地平靜下來，能真切地感受到周圍環境的變化，而不是被自己的思緒牽著跑。而且，這本書的語言風格非常溫柔，讀起來就像一位智慧的朋友在耳邊輕聲細語，完全沒有那種高高在上的說教感。它強調的是，冥想不是要清空大腦，而是要學會觀察自己的念頭，接納它們，然後輕輕放手。這種“不抗拒”的態度，對我這個平時壓力山大的人來說，簡直是救命稻草。我感覺自己開始有能力去處理那些突如其來的負麵情緒瞭，不再一味地與之對抗，而是選擇與之共處，然後再慢慢疏導。這本書對於任何想尋找內心平靜，又覺得傳統冥想太“玄乎”的人來說，絕對是絕佳的入門讀物。它真正做到瞭將“心性修煉”變得日常化、接地氣。