基本信息

書名：明星私教瘦懷孕

：49.80元

作者：李劍慧

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787553779980

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

還在羨慕明星懷孕隻長胎不長肉，身材依舊像沒懷孕？其實你也可以做到，明星私教李劍慧老師，“挺肚”親身示範，將自己在懷孕中的心得體會分享給孕媽媽，並根據不同孕期適閤什麼運動，將明星私教的VIP課程帶到孕媽媽身邊，讓孕媽媽在傢也能享受私人訂製的運動課程。所以，懷孕期間彆再“傻傻”靜養，補營養瞭，“孕”動起來，不但能緩解孕期各種不適，增強自身的免疫力，科學閤理的控製體重，還能讓孕媽媽不長肉、不長紋、不側切，順利分娩，孕育好性格的健康寶寶。

內容提要

“孕期體重飆升不下怎麼辦？”

“孕期能運動嗎？”

“為什麼明星就能隻長胎不長肉？”

“孕期如何運動，怎樣運動？”

……

關於孕期能不能運動，孕媽媽始終持不同態度，有的孕媽媽怕孕期運動會影響胎寶寶發育，但是看著自己身上的肉慢慢變多，而看明星懷孕時，通過運動保持優美的麯綫羨慕不已；有的孕媽媽堅持運動直到分娩，不僅整個人看起來精神，分娩輕鬆，生齣的寶寶也健康。

現在，對於孕期能不能運動，孕媽媽不用再愁眉不展瞭。深受多位明星媽媽喜愛的孕期私人教練李劍慧老師，帶著她多年的孕期運動經驗和定製的孕期運動課程來到孕媽媽身邊，讓孕媽媽也能在懷孕期間變得更美麗，擁有好身材。

作為的孕期運動教練以及2個孩子的媽媽，劍慧老師在懷二胎期間，親身示範運動動作，按照孕期的不同月份，製定相應的緩解當月不適以及利於控製體重的運動，將自己的懷孕心得和運動中的注意事項分享給廣大孕媽媽。而每月明星私教VIP課程是本書的亮點，讓孕媽媽省去昂貴的私教費用，在傢也能輕鬆享有明星們的健身課程，讓孕媽媽越孕越美，越孕越健康，通過運動實現長胎不長肉，胎寶寶健康又聰明的願望。

目錄

運動帶給你的，遠比你想象的多

運動是控製體重飆升的佳途徑

適度運動，從此告彆超重

運動讓你越孕越美

運動能增強抵抗力

運動也是幫胎寶寶“減肥”

注意運動細節，安全

不同孕媽運動計劃

堅持係統運動可提高順産率

運動能縮短産程

運動可促進順産

不想側切，那就鍛煉骨盆吧

不可盲目爬樓梯

每天散散步

可以緩解腰酸背痛腿腫的運動

抬高雙腿，緩解水腫

下壓身體，緩解肩背部疼痛

2個小動作快速緩解背部壓力

轉動身體，緩解肩頸不適

孕期運動讓你告彆抑鬱

導緻孕期抑鬱癥的原因

孕媽媽常見的心理“壞習慣”

運動不止舒緩身體，還有心靈

冥想瑜伽，放鬆，放空

孕1月

身心隨時為受孕做準備

劍慧老師懷孕體會

本月運動安全指導

運動幅度不可過大

不適閤做運動的孕媽媽

不同孕期的運動方式

運動環境和時間很重要

適閤孕1月的運動

夫妻背靠背扭轉，保持一天好活力

你來我往，夫妻甜蜜指數升級

心靈相守，夫妻共同放鬆身心

明星私教VIP課程：保持孕期好狀態

嬰兒式，幫大齡女性預防早衰

每天球上10分鍾，度過孕期不留後遺癥

對體重做個專業評估

孕2月

要運動，更要安全

劍慧老師懷孕體會

本月運動安全指導

有流産跡象的孕媽媽不可盲目運動

孕吐可以通過運動緩解

運動間隙吃點水果

適閤孕2月的運動

彆偷懶，每天堅持散步

上班途中也運動

簡單傢務也是運動

抱球嬰兒式，舒展整個身體

明星私教VIP課程：緩解早孕不適

跪坐伸展輕鬆緩解孕吐

孕3月

以舒緩的放鬆運動為主

劍慧老師懷孕體會

本月運動安全指導

一周三四次的運動頻率剛剛好

注意，瑜伽和孕期瑜伽大不同

孕媽媽散步有講究

適閤孕3月的運動

三角式

坐球側伸展

明星私教VIP課程：姿勢不對，哪裏都不對

看看你的站姿對不對

走路姿勢要正確

孕媽媽要會“坐”

怎樣上下樓梯

生活裏的正確姿勢

……

孕8月

大肚媽媽愛運動

劍慧老師懷孕心得

本月運動安全指導

臍帶繞頸不要慌

孕晚期起床動作要緩慢

預防早産

適閤孕8月的運動

戰士一式

加強側伸展

明星私教VIP課程：加強腿部力量，預防孕期腿抽筋

剪步蹲（球）

戰士三式，強健脊椎

坐姿背部伸展

前置胎盤癥狀

預防前置胎盤的方法

胎位的觸摸方法

常見胎位類型

骨盆底肌的練習方法

孕9月

每周3次健身操

劍慧老師懷孕心得

本月運動安全指導

孕晚期旅行容易導緻早産

孕晚期不要搭乘飛機

孕晚期運動有助於降糖

適閤孕9月的運動

側闆式

花環式

明星私教VIP課程：鍛煉骨盆，為順産

做好準備

戰士一式（球）

孕10月

助産運動練起來

劍慧老師懷孕心得

本月運動安全指導

分娩之前宜這樣散步

準爸爸陪孕媽媽一起做運動

緩解陣痛的拉梅茲呼吸法

適閤孕10月的運動

坐球搖擺

抱球嬰兒式（雙人）

待産顛球（雙人）

靠球放鬆（雙人）

明星私教VIP課程：待産前的準備

準爸爸按摩

雙人慢舞

臨産前的5個信號

選擇適閤自己的分娩方式

産後像明星那樣享“瘦”

産後瘦身黃金時段

月子裏的活動

産後第2周

産後第3~4周

産後2~3個月

作者介紹

李劍慧

FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監

申雪、劉璿、瀋佳妮、戴嬈等多位明星的孕期、産後恢復教練

劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是袁泉、申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。

劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與更多的孕媽媽分享孕産專業知識，並受邀成為《媽咪寶貝》《父母必讀》《時尚健康》等雜誌的嘉賓。

文摘

序言