第1节当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？ // 002
第2节抑郁者的思维习惯 // 010
第3节抑郁者的情绪感受 // 015
第4节抑郁者的身体感觉 // 024
第5节
“抑郁家族”的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁…… // 036
第二章抑郁的成因
第6节那些妨碍我们探索抑郁成因的东西 // 043
第7节凝固的丧失之痛 // 053
第8节分离与孤独 // 066
第9节持续地被伤害而无法还击 // 069
第10节对自己的苛责和逼迫 // 080
第11节长期被忽视的创伤 // 085
第12节对负面情绪的压抑 // 093
第13节持续的被剥夺感 // 096
第14节抑郁与自恋 // 098
第三章走出抑郁（上）——内在的工作
第15节抑郁能根治吗？ // 107
第16节接纳不完美的自己 // 113
第17节如何应对内在的情绪体验？ // 120
第18节怎样处理身体层面的不适感？ // 134
第19节越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远 // 139
第20节怎样才是“对自己好”？ // 143
第21节学会调节内在空间的“开放”和“关闭” // 147
第22节怎样应对失眠？ // 151
第23节抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑 // 156
第四章走出抑郁（下）——外部的工作
第24节改善你的人际环境 // 161
第25节改善你的居住环境 // 179
第26节清理过去：给未完结的事情一个交代 // 181
第27节其他一些可以改善心情的小事 // 186
第28节怎样帮助身边抑郁的人？ // 193
第29节怎样应对自杀的意愿和行动？ // 197
后记 // 205
· · · · · · (收起)
具体描述
一本書瞭解抑鬱，老奶奶也能看懂的心理書——當代社會，抑鬱癥得到瞭如此多的關注，“抑鬱”二字頻繁齣現。與此相伴的，是對這個詞的濫用。抑鬱到底是什麼？抑鬱者的心理世界是什麼樣的？抑鬱癥能治愈嗎？
《我抑鬱瞭嗎：抑鬱者自救指南》是資深心理谘詢師為抑鬱者寫的自助讀物。從抑鬱者的內在感受，不同類型的抑鬱，到抑鬱的成因，再到如何行動，自救或助人，本書提供瞭一些新的理解抑鬱癥、理解自己的角度，幫助抑鬱癥者及抑鬱型人格者改善內心狀態，找到最適閤自己的路徑，認識抑鬱，走齣抑鬱；也幫助讀者減少對抑鬱固有的成見和擔憂，增進對抑鬱問題的瞭解；同時啓迪讀者對生命、生活環境做更深入的思考。
用户评价
##通俗易懂，言之有物，如果能在接纳自己、发现真实意愿方面多举些例子就更好了，感觉还是有些抽象，不过也许是这玩意儿只可意会不可言传。这本书也适合父母阅读，能避免很多不必要的创伤。
评分##希望所有人都可以读一读，尝试了解伤心的人为什么总是伤心。作者特别体贴和细腻。整本书充满了对人性的理解，譬如“分离，就是你需要的人介于‘在你的世界里’和‘不在你的世界里’之间。他们仿佛在你的世界里，因为你能听到他们的声音……但他们又不在你的世界里，因为他们不能在你真实需要他们的时候出现在你身边……”还有数不清的其它的洞察，都让人觉得：啊，她真的明白。
评分##很有帮助 很多曾经的经验被进一步厘清了 从正视和善待情绪开始 对自我温柔以待
评分我职业生涯中关于抑郁的一半工作经验在这本书里，剩下一半是因人而异的，有兴趣欢迎来找我咨询。助理微信号：yingxintang01。
评分##希望所有人都可以读一读，尝试了解伤心的人为什么总是伤心。作者特别体贴和细腻。整本书充满了对人性的理解，譬如“分离，就是你需要的人介于‘在你的世界里’和‘不在你的世界里’之间。他们仿佛在你的世界里，因为你能听到他们的声音……但他们又不在你的世界里，因为他们不能在你真实需要他们的时候出现在你身边……”还有数不清的其它的洞察，都让人觉得：啊，她真的明白。
评分##亲戚有重度抑郁的，看了一半，想着要不要推荐。市面上的抑郁书几乎都翻过，这本不重复。写法很好，专业，节制，不会太私人，咨询师大段写个人经历/体验会让我瞬间萎掉，也不会难读，没术语，又有实操性，一本自助书你还想要啥。
评分##我觉得是中文世界里数一数二的相关书籍了。写得很清楚明白。偏重心理分析，而不是药物治疗。我觉得适用于轻度和中度的抑郁。强烈推荐16-18节，我觉得是非常实用的自我调整的方法。说句题外话，我最近在喜马拉雅听广播一直听到让人去学心理咨询师证书的广告，满18岁就行，还说未来有很大岗位需求。我真的是心里一万匹草泥马奔过。心理咨询行业的门槛真的不是这么低的，也不是轻轻点个链接，听几个网课就有资格拿证书了。我估计中国人的心理问题未来几年只会越来越糟糕。所以还不如买这本书来备着吧。
评分##我觉得是中文世界里数一数二的相关书籍了。写得很清楚明白。偏重心理分析，而不是药物治疗。我觉得适用于轻度和中度的抑郁。强烈推荐16-18节，我觉得是非常实用的自我调整的方法。说句题外话，我最近在喜马拉雅听广播一直听到让人去学心理咨询师证书的广告，满18岁就行，还说未来有很大岗位需求。我真的是心里一万匹草泥马奔过。心理咨询行业的门槛真的不是这么低的，也不是轻轻点个链接，听几个网课就有资格拿证书了。我估计中国人的心理问题未来几年只会越来越糟糕。所以还不如买这本书来备着吧。
评分##有血有肉有温情，于老师书如其人，字里行间都透露着恰到好处的智性和善意。不高高在上地堆砌术语，而娓娓道来地让关于抑郁的种种抽象和晦涩稳稳落地。对抑郁者而言，掩卷犹如饮下一杯热茶般温暖舒适，对抑郁者的朋友家人而言，则如修正偏见，直达他们内心的一副透视镜。如果以后有人问我抑郁到底是什么，这本书将是首选推送建议。感谢于老师。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2026 tushu.tinynews.org All Rights Reserved. 求知書站 版权所有