大脑与压力：减压机制是人类智慧的结晶——用科学欺骗大脑
第一章 【早上】消除不安和烦恼的科学方法
1.早上醒来回想快乐往事
2.慢跑
3.养成科学的晨间习惯
4.美甲
5.善用暖色
6.转移参照点
7.逐一排除焦虑因素
8.将不安表述成兴奋
9.深信自己运气不错
10.祈愿别人幸福
11.不要设立过高的理想
12.“如果……那就……”计划
13.仰望蓝天
14.集中精神做好眼前的事
专栏一 不安是在生存竞争中取胜的武器
第二章 【工作中·上午】提高工作效率的科学方法
15.寒暄
16.跳着走
17.保持笑脸
18.工作地点不要太吵或太安静
19.凡事先行动起来
20.挺直腰背
21.自己做决定
22.加快时钟指针的转速
23.做搞怪的动作
24.自问自答
25.处理好自我认知偏差
26.不要使用消极的话语
27.不要被证实偏差欺骗
28.模仿喜欢的人
专栏二 人是一根会思考的芦苇，但思虑过多会产生压力
第三章 【午休】补充动力的科学方法
29.不要强忍着饥饿不吃东西
30.敲击脑门
31.自拍
32.犹豫时抛硬币决定
33.看喜剧
34.腹式呼吸
35.放空大脑
36.冥想
37.午睡
38.用凉毛巾擦脸
39.划船
专栏三 动作先于思维是科学常识
第四章【工作中·下午】恢复注意力的科学方法
40.嚼口香糖
41.看可爱的照片
42.凭直觉判断
43.闻咖啡豆的香味
44.做一些与工作无关的事情
45.玩3分钟“俄罗斯方块”
46.不要久坐
47.用第三人称表达
48.不要穷追不舍
49.手浴
50.刷牙
51.爬楼梯
52.相互提醒
53.及时停手
专栏四 科学是绝对正确的吗？什么是科学素养？
第五章【人际关系】抵御他人攻击的科学方法
54.发火前，忍耐10秒钟
55.愤怒的瞬间，左手握拳
56.重新建构
57.不要自称社恐
58.不要强颜欢笑
59.不要勉强追求积极心态
60.不要在意看不起别人的人
61.绝对不要以牙还牙
62.找到理解自己的人
63.不要在意批评
64.使用积极的话语
65.不要在意缺少共情力的领导
66.使攻击“无效化”
67.八面玲珑也没关系
68.被无视也不要在意
69.避免看到消极的表情
70.触发镜像神经元
71.聊天时手捧温水杯
72.表露情感
73.表扬态度而非能力
74.有些话不用认真倾听
专栏五 言语行为论：对方未必理解你表达的真实意图
第六章【晚上】消除一天压力的科学方法
75.一个人唱卡拉 OK
76.不要喝闷酒
77.不要常看负面新闻
78.不要乱发脾气
79.遇到不顺心的事时要吐槽
80.适度使用社交软件
81.不要只用社交软件交流
82.共情力训练
83.阅读小说
84.将不安写出来
85.不要回避消极情感
86.患有精神疾病很正常
87.不要和别人比较
88.拥抱他人或某个物体
89.原谅他人
90.懂得感恩
91.不要熬夜
92.不要带着糟糕的心情入睡
93.保证8小时睡眠
专栏六 要想获得幸福，就要记住幸福五要素
第七章【休息日】自我疗愈和获得活力的科学方法
94.体验森林浴
95.参加园艺活动
96.每周一次，日行五善
97.接触动物
98.扩大交友范围
99.牵手
100.结交幸福的人
专栏七 非语言信息：减少人际关系中压力的因素
《如何轻松过一天》关键词词典
· · · · · · (收起)
具体描述
⭐️日本著名心理谘詢師的減壓秘籍
⭐️科學、實用、易讀、好上手
⭐️基於腦科學、心理學、經濟學等理論，結閤漫畫、數據和圖錶
⭐️雙色印刷，清晰簡明；章末總結，貼心答疑
⭐️書內每個方法都經世界知名學府科研團隊實驗100%證明有效
早晨醒來卻不想起床、總是忍不住想吃東西、做任何事都提不起乾勁、懷疑彆人的負麵評價是在說你……日常生活中，我們時不時地會遇到來自各方的壓力。如果不知道如何應對不安、焦慮等情緒，那麼無論是工作還是個人生活都會受到影響。
研究錶明，人在遇到危機時，精神狀態會一度惡化，身體機能也會受到損害。
本書針對一天的早上、上午、中午、下午、晚上，介紹瞭100個非常有效的減壓方法。這些方法都經過斯坦福大學、哈佛大學、牛津大學等世界知名學府的科研團隊證實。有瞭這本書，你可以應對各種壓力，每一天都擁有平靜、愉悅的心情。
用户评价
##“过好一生”的想法令人不堪重负，其实我们能让自己在下一分钟感到轻松、开心就已经很难了，对未知的未来做过多预设会变得不幸，专注当下是最有利于身心健康的方式。祝你轻松每一天。
评分##非常日式。对这种书不要期待太高，本来就没什么深度，但能有一两条信息对自己有用就好
评分##有一些小方法很有用！
评分##根据大学的研究，按照一天的逻辑梳理出来的实用心理小招，缓解焦虑
评分##有一些小方法很有用！
评分##沒啥用。
评分##《如何轻松过一天》是日本著名心理咨询师堀田秀吾编撰的一部科学减压秘籍。其中，针对一天的不同时间段，分别介绍了100种经过世界知名学府的科研团队证实的、非常有效的减压方法。这本书可以帮读者消除不安和焦虑等压力，令人每天都精神饱满。不管是长时间心理压力过重的人，还是偶尔注意力难以集中、工作效率下降的人，都可以在这本书中找到适合自己的解决方法。书中漫画形式的配图令读者感到轻松，图文并茂的表述更是让枯燥的理论变得生动有趣且通俗易懂了。对于每种方法的研究依据，书中也都附有详实的介绍，让读者在学到方法的同时也能明白其原理。这本书很适合读者每天从中学习一种方法，然后再亲身实践，从而判断这种方法与自己的适配度。
评分##每个人都想轻松读过每一天，但生活琐事烦扰，想要轻松谈何容易。这本小书中给了100个消除焦虑的方法，轻松易上手。比如驱爬楼比喝咖啡效果更好，嚼口香糖不仅可以缓解压力，还有助于大脑提高处理信息的能力。如果你正烦闷忧愁，不如读读这本书吧！
评分##图文都很简洁。这本心理书的独特之处是，书中提供的各种告别焦虑的方法，均依据于全世界许多科研团队的（田野）研究成果。不是凌空高蹈的心理学鸡汤，而是实实在在应对着当代社会现实的实用方法。
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