編輯推薦

美國暢銷健身圖書，用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀：健康的力量、完備的力量、生存的力量。
一個真正的男人，至少要能做到：
5個單臂俯臥撐
5個單腿深蹲
1個單臂引體嚮上
5個懸垂直舉腿
1個鐵闆橋
1個單臂倒立撐

海報：

內容簡介

這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的珍貴禮物。
教練·威德輕鬆地帶領我們深入瞭解訓練的微妙差彆，通過解剖學、生理學、人體運動學、心理學知識，繼續囚徒健身之旅，打造不敗之軀：鋼筋鐵骨的雙手及前臂，守護腦袋的脖頸，無懈可擊的側鏈肌肉，刀槍不入的關節，永動機般的小腿，越傷越強大之自愈力。

作者簡介

保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

內頁插圖

精彩書評

★保羅·威德給我們呈現瞭一套非常清晰、有效的健身體係，既有強大的自身體重練習動作，也有紮實的訓練哲學。讀吧。
——PavelTsatsouline，《赤身戰士》作者

★本書可以為自身體重訓練“正名”。其中的知識既豐富又精確，既古老又新穎，相比之下，活在現代文明中的我們都是身體與力量方麵的文盲。
——GrayCook，“功能性運動係統”創始人

★你提供身體，本書提供剩下的一切，告訴你做什麼、怎麼做。
——LorenChristensen，《戰士的身體》作者

★這些知識經過嚴酷的驗證並且存留瞭下來。尊重它們，使用它們，你會因此而更強大。
——BrettJones，俄式壺鈴大師

★瞭不起！史上具創見的健身書。它給任何人（無論其健康程度如何）提供瞭一整套“掌控自己身體”的計劃。
——TimLarkin，近身格鬥指導專傢

★關於力量，這是一本劃時代的書。雖然有很多書是論述“自身體重鍛煉”的，但其中很少有專注於真正的力量訓練的。這不是另一本教你做“100個俯臥撐”的書，而是一本教你做單臂倒立撐、單腿深蹲和單臂引體嚮上的書。隻在漫畫書上見過這些玩意兒？你現在可以把它們帶到你的世界裏瞭。
我把其中的一些技巧應用到我的訓練中，橋係列和舉腿係列對我的力量幫助很大。我相信本書對軍隊教官、摔跤教練和武術指導都極具價值。我認為它能讓你擁有連蜘蛛俠也不敢小覷的力量。
——AdamTGlass，職業大力士錶演者

★無論對我個人還是對我的職業來說，本書都齣現得正是時機，它給我和會員們提供瞭更好、更有效的訓練方法。如果你想真格地練身體，就需要這本書。
——CraigBallantyne，“波動訓練”創始人

★因為這個書名，我不想喜歡這本書，更不想讀它。但我不僅喜歡它，而且愛它。
作為一個前體操運動員和體操教練，使用自己的體重來鍛煉身體是理所當然的。畢竟，如果連自己的身體都無法使用，你練力量是為瞭什麼呢？
威德進入瞭“真格健身”的核心，這使本書具有“史詩”級的意義，任何熱愛力量的人都應該知道它。
——MarkReifkind，壺鈴訓練教練

★關於自身體重訓練，本書中充滿瞭我所見過的強大的知識。我希望當我還是一名摔跤手的時候，手裏就有這本書。但更重要的是，我會把這些知識傳授給我的客戶和子女——我就是這樣佩服它，這樣信任它。
——ZachEven-Esh，《秘密力量》作者

★保羅·威德在《囚徒健身2》中關於發展身體兩側肌肉的講述精彩絕倫。硬派！
——PavelTsatsouline，《赤手戰士》作者

★保羅·威德已然自己。依我之見，他的第一部書《囚徒健身》，是迄今為止關於自身體重鍛煉的佳之作。如今，通過續集《囚徒健身2》，威德帶我們深入到瞭用器材——身體來鍛煉的精微之處。
言語平實，卻無處不帶著對解剖學、生理學、人體運動學甚至還有心理學的不凡理解。威德非常簡練地講解瞭如何以實用的方法鍛煉小而重要的部位，如手掌、前臂、頸部、小腿以及腹斜肌。
他那極簡主義的鍛煉法蘊含著其體係的復雜性、關於身體機能的精深見解，還包括以短時間從頭練到尾的佳方法。
保羅教我們如何以簡單的動作增加身體力量，同時又能保持整體的平衡：簡單而可鍛煉全身的練習，一如《囚徒健身》一樣，簡潔明瞭。
他關於拉伸與靈活性訓練的論述新穎而精闢，與恢復、治愈傷痛的論述一樣令人耳目一新。散布於書中的是不計其數的見解，還有“真槍實彈”的建議，這些都來自於這個經過曆練的男人——他確知他在說什麼。
本書如《囚徒健身》一樣，錶麵討論體操，實為體育運動史的奇異之旅。但威德超乎前人的地方是，他列齣的每項練習都有不可思議的進階與拓展方式！通過把目標分解，他精確地講解瞭怎樣達到理想的力量與體能水平，並給瞭我們具體的升級標準。
本書額外有保羅在“營養”與“心態”方麵的見解，絕對實用，且即時有效——不僅對鍛煉，對生活也是必要的。因此，本書會成為經得起時間考驗的經典之作，很棒，威德，好樣的。
——MarkReifkind，RKC大師，《精通硬派壺鈴搖擺》作者

囚徒健身1 2 套裝共2冊 兩冊 美國 健身書，把男人的力量推嚮生理極限 下載 mobi epub pdf txt 電子書