時尚塑身：平衡之美有氧操（附光盤） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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馮婷 著

圖書標籤:

• 時尚塑身
• 有氧操
• 健身
• 塑形
• 健康
• 運動
• 美容
• 體型管理
• 光盤
• 女性健身

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807056539

版次：1

商品编码：10241708

包装：平装

开本：24开

出版时间：2007-11-01

用纸：胶版纸

页数：113

正文语种：中文

附件：光盘

內容簡介

　　Body Balance是一種將東方的瑜伽、太極與西方的形體芭蕾、普拉提結閤的運動方式。它融閤瞭古老的東方健身術與現代運動理論，通過如舞蹈般優美舒緩的動作，拉伸肌肉綫條，增強肌肉的控製能力，並通過呼吸伸展四肢，讓身體處於自由張揚的狀態；讓肌肉充分體會柔韌帶來的生命力度，從而改善人體的平衡能力和柔韌性。它強調的是掌握技巧。

作者簡介

　　馮婷（Genni），康體學院（IHFI）體適能導師，康體學院（IHFI）護脊運動教練（脊椎護理），健身機構-中航健身會平衡、瑜伽、普拉提教練，中國優生科學協會産後瑜伽導師。

內頁插圖

目錄

Part 1 加入享受身心純淨美好人生
01.Body Balance，開啓身心訓練全新模式
02.東西方元素唯美邂逅，締造優雅“身心平衡”
+神秘靈動印度瑜伽
+氣韻深厚中國太極
+極速塑形普拉提
+氣質美形形體芭蕾
03.愛上Body Balance，演繹全新蛻變
04.Body Balance安全指引

Part 2 一起感受身心的和諧與平衡
【第一段】
Ⅰ.緩慢舒張美太極
Ⅱ.拜日式熱身W
Ⅲ.腿部塑形美化組閤
Ⅳ.身心養護平衡組閤
·平衡美人私教課堂·Lesson One不做易碎“玻璃人”

【第二段】
Ⅴ.瑜伽臀部拉伸組閤
Ⅵ.普拉提核心腹部組閤
Ⅶ.普拉提美背組閤
·平衡美人私教課堂·Lesson Two內外兼修，用顔色養自己

【第三段】
Ⅶ.淨化身心扭轉組閤
Ⅸ.喚醒能量前傾組閤
Ⅹ.全麵放鬆
Ⅺ.冥想

Part 3 私人日記揭露絕密
（個人休驗篇）
附錄 Body Balance Q&A;

前言/序言

時尚塑身：平衡之美有氧操（附光盤） 引言 在這個追求健康與活力的時代，我們渴望擁有一個緊緻、勻稱的身材，同時又希望保持內心的寜靜與平衡。傳統的塑身方法往往強調高強度的訓練，容易讓人望而卻步，甚至産生運動恐懼。而“時尚塑身：平衡之美有氧操”則另闢蹊徑，將科學的有氧運動理念與優雅的塑形技巧相結閤，旨在幫助您在享受音樂與律動的過程中，悄然雕塑齣令人羨慕的麯綫，喚醒身體內在的活力，重拾自信與美麗。 本書並非是一本冰冷的運動指南，而是您私人專屬的塑身教練，為您量身打造的一套融閤瞭時尚感與科學性的有氧塑身方案。它深刻理解現代女性在快節奏生活中的需求——既要高效塑形，又要避免枯燥乏味，同時還要關注身心的整體健康。因此，我們精心設計瞭這套有氧操，它不僅僅是為瞭燃燒脂肪，更是為瞭提升身體的柔韌性、力量感和協調性，讓您在每一次呼吸、每一次跳躍、每一次伸展中，都能感受到身體的變化，體驗到前所未有的舒暢與愉悅。 本書核心理念：平衡之美 “平衡之美”是本書的核心理念。我們認為，真正的美源於身體與心靈的和諧統一。這套有氧操的設計，正是圍繞著“平衡”二字展開。 動靜結閤的平衡： 有氧運動本身就包含著動與靜的交織。在充滿活力的音樂中，您將進行一係列精心設計的動作，激活全身的肌肉，提升心肺功能。而在動作之間，我們融入瞭舒緩的伸展和呼吸練習，幫助身體放鬆，緩解疲勞，達到動靜皆宜的狀態。 力量與柔韌的平衡： 緊緻的綫條並非源於單一的力量訓練。本書的有氧操通過模擬日常活動和舞蹈元素，有效地鍛煉肌肉的耐力和力量，同時注重身體的拉伸和延展，提升關節的活動範圍和身體的柔韌性。力量與柔韌的完美結閤，纔能塑造齣健康、有彈性的麯綫。 內外兼修的平衡： 塑身不僅僅是外在體型的改變，更是內在狀態的提升。“平衡之美有氧操”注重運動過程中的情緒釋放和心理調整。跟隨音樂的律動，您可以將日常的壓力與煩惱拋諸腦後，專注於當下的運動，從而達到身心放鬆，提升自信心和幸福感。 高效與可持續的平衡： 我們深知您寶貴的時間。因此，本書設計的有氧操在保證高效燃脂和塑形效果的同時，也易於堅持。您可以根據自己的時間安排，選擇不同的訓練時長和強度，讓塑身融入您的日常生活，而非成為一種負擔。 “時尚塑身：平衡之美有氧操”為您帶來的改變 一旦您開始跟隨本書的步伐，您將收獲的不僅僅是體重的數字變化，更是一種全方位的蛻變： 雕塑迷人麯綫： 通過係統性的有氧運動，您可以有效地燃燒多餘脂肪，同時鍛煉和緊緻身體的各個部位。從緊緻的腹部、上揚的臀部，到縴細的手臂和修長的雙腿，每一個細節都將被細心雕琢，塑造齣凹凸有緻、充滿魅力的身材。 提升身體活力： 有氧運動是提升心肺功能的最佳方式。規律的訓練將增強您的耐力，讓您在日常生活中精力充沛，告彆疲憊感。爬樓梯不再氣喘籲籲，長時間工作也能保持專注。 改善體態與姿勢： 許多塑身問題源於不良的體態。本書的有氧操強調核心肌群的鍛煉，有助於穩定脊柱，改善駝背、含胸等問題，讓您站姿挺拔，舉手投足間散發齣自信的氣質。 增強身體的柔韌性與協調性： 隨著年齡的增長，身體的柔韌性容易下降。這套有氧操包含瞭豐富的伸展和平衡練習，能夠有效提高您的柔韌性，減少運動損傷的風險，並增強身體的協調性，使動作更加流暢自然。 緩解壓力，改善情緒： 運動是天然的“解壓閥”。當您隨著音樂的節拍舞動時，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力，改善焦慮和抑鬱情緒，讓您心情愉悅。 重拾自信與魅力： 當您看到身體一點點變得更緊緻、更有型，當您感受到身體充沛的活力，當您發現自己的體態日漸優美，自信心自然會油然而生。這份由內而外的自信，將成為您最閃耀的魅力。 本書內容亮點 “時尚塑身：平衡之美有氧操”並非一本照搬式的教材，而是集科學性、趣味性和實用性於一體的塑身解決方案。 一、 精心設計的訓練計劃： 本書提供瞭科學、循序漸進的訓練計劃，適閤不同程度的健身愛好者。 入門篇：喚醒身體 針對初學者，以基礎的全身性有氧動作為主，重點在於建立運動習慣，熟悉基本動作。 包含溫和的熱身和放鬆練習，確保身體安全適應運動。 強調呼吸的配閤，讓您在運動中體驗到氧氣的流動。 進階篇：塑形升級 在入門篇的基礎上，增加動作的復雜度和強度，引入更多針對局部塑形的動作。 例如，針對腹部雕塑的扭轉動作，針對臀腿緊緻的弓步和下蹲組閤，以及針對手臂綫條的上舉和擺臂動作。 節奏感更強，音樂更具活力，讓您在律動中感受肌肉的燃燒。 挑戰篇：活力綻放 專為已有一定運動基礎的人群設計，將動作難度和強度推嚮新的高度。 引入更多跳躍、鏇轉等元素，進一步提升心肺功能和燃脂效率。 強調動作的流暢性和爆發力，讓您體驗到運動帶來的極緻暢快。 主題訓練：精準塑形 除瞭整體塑形，我們還提供瞭針對特定部位的訓練計劃，如“縴細手臂養成記”、“緊緻腹部馬甲綫”、“性感美臀訓練”等，滿足您個性化的塑形需求。 這些主題訓練可以將您現有的有氧操訓練進行組閤，實現更精細化的雕塑。 二、 科學的動作解析： 每一套有氧操動作，都配有詳細的圖文解析，確保您能準確掌握動作要領。 標準動作示範： 專業的模特演示，從不同角度展示動作的細節，讓您一目瞭然。 要點提示： 針對每個動作的關鍵發力點、身體姿態、呼吸配閤等進行詳細說明，幫助您避免誤區，達到最佳訓練效果。 注意事項： 提醒您在進行某些動作時需要注意的事項，如膝蓋的保護、腰部的挺直等，確保運動安全。 進階變化： 為有能力的學員提供動作的進階變化，讓您在掌握基礎動作後，能夠不斷挑戰自我，提升訓練效果。 三、 音樂與節奏的完美融閤： 音樂是“平衡之美有氧操”的靈魂。本書精心挑選瞭不同風格、不同節奏的音樂，與動作的編排完美契閤。 動感音樂： 激發您的運動熱情，讓您全身心投入到舞蹈和運動中，忘記疲憊。 舒緩音樂： 在訓練間隙或放鬆環節，用輕柔的鏇律舒緩您的身體和心靈，幫助您進入冥想狀態。 節奏變化： 音樂的節奏變化與動作的強弱起伏相呼應，讓您的運動過程充滿趣味性和層次感。 四、 附贈光盤：直觀的學習體驗 本書最大的亮點之一，便是附贈的 “時尚塑身：平衡之美有氧操”光盤。這張光盤是您隨身的私人教練，將書本上的文字和圖片轉化為生動的視覺語言。 全程真人演示： 由專業的健身教練團隊精心打造，涵蓋瞭本書所有訓練計劃和動作。您可以直接跟隨教練的示範進行練習，無需擔心動作的準確性。 多角度拍攝： 光盤采用多角度拍攝，讓您能夠清晰地觀察到教練身體的每一個細節，更容易模仿和學習。 背景音樂切換： 部分光盤內容可能提供不同風格的背景音樂選擇，讓您根據自己的喜好選擇最能激發您運動活力的音樂。 精選組閤： 光盤中可能包含根據不同時長和訓練目標編排的完整訓練組閤，讓您省去自己組閤的麻煩，即插即用。 高清畫質： 保證清晰的畫麵質量，讓您在傢也能享受到影院級的健身體驗。 光盤內容概覽（可能包含）： 熱身運動： 5-10分鍾的全身舒展和關節預熱，為接下來的訓練做好準備。 基礎有氧操： 20-30分鍾的全身性有氧訓練，燃燒脂肪，提升心肺。 局部塑形訓練： 針對腹部、腿部、臀部、手臂等重點部位的10-15分鍾專項訓練。 核心力量訓練： 幫助您穩定身體，改善體態。 拉伸與放鬆： 10分鍾的全身拉伸，緩解肌肉緊張，促進身體恢復。 不同時長的訓練模式： 例如，“15分鍾活力喚醒”、“30分鍾燃脂塑形”、“45分鍾全身雕塑”等，滿足您不同時間的練習需求。 誰適閤閱讀本書？ 渴望擁有健康勻稱身材的您： 無論您是想減肥、塑形，還是僅僅想改善身體綫條，本書都能為您提供有效的方案。 覺得傳統健身枯燥乏味的您： 如果您對器械訓練感到厭倦，或者覺得健身房氛圍壓抑，那麼這套充滿音樂和舞蹈元素的有氧操將是您的理想選擇。 缺乏運動指導，但想在傢安全有效地鍛煉的您： 附贈的光盤為您提供瞭最直觀、最便捷的學習方式，在傢也能享受到專業的指導。 希望將運動融入生活，追求健康時尚生活方式的您： 本書強調“平衡之美”，讓運動成為一種享受，而非負擔。 希望在塑身的同時，改善身體姿態和提升自信的您： “平衡之美”不僅僅是外在的，更是內在的煥發。 結語 “時尚塑身：平衡之美有氧操”不僅僅是一本書，它是一份邀約，邀您開啓一段關於健康、美麗與自信的旅程。跟隨書中的指導，享受光盤中的律動，您將發現，塑身可以如此輕鬆、有趣，而“平衡之美”也將逐漸成為您生活中不可或缺的一部分。讓我們一起，在音樂的海洋中，舞齣健康，塑造美麗，綻放屬於您的獨特魅力！

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，讓我對“塑身”這個概念有瞭更深層次的理解。《時尚塑身：平衡之美有氧操（附光盤）》這個名字本身就極具吸引力，它不僅點齣瞭“塑身”的主題，更強調瞭“平衡之美”這一核心理念，這讓我覺得它並非僅僅是關於如何減重，而是關於如何塑造一種健康、和諧、富有魅力的身體狀態。我一直認為，真正的美，是內外兼修的結果，而“平衡”恰恰是這種狀態的關鍵。書中關於“有氧操”的論述，我非常期待。有氧運動是提升身體活力、改善體型最直接有效的方式之一，我希望這本書能夠提供一些科學、有效且具有趣味性的有氧操練習，讓我能夠輕鬆地將運動融入生活，並從中獲得樂趣。而附帶的光盤，更是極大地增強瞭這本書的實用性，它能將文字中的理論轉化為生動的畫麵，讓我能夠更清晰地理解每一個動作的要領，並確保我在練習過程中能夠做到動作標準，避免不必要的損傷，從而更有效地達到我的塑身目標。

评分☆☆☆☆☆

一直對塑身和健康生活方式很感興趣，最近無意中看到這本書的介紹，雖然我還沒有完全深入地閱讀，但從包裝和一些初步翻閱來看，這本書給我的感覺非常專業且充滿活力。封麵設計就給人一種積極嚮上、充滿動感的視覺衝擊，色彩搭配也很協調，讓人一看就覺得與“健康”、“活力”這些詞匯緊密相連。它似乎不僅僅是一本單純的健身指南，更像是一種生活理念的傳遞。我尤其期待它所提及的“平衡之美”，這不僅僅是體型的雕塑，更是一種由內而外的健康狀態，一種和諧的身體與心靈的統一。書中提到“有氧操”，我一直認為有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪的最佳方式之一，而將它與“塑身”和“平衡之美”結閤，聽起來就非常有吸引力，它預示著一種更全麵、更科學的健身方法。而且，附帶的光盤更是錦上添花，直觀的演示能夠極大地幫助我理解動作要領，避免受傷，並更好地掌握節奏和技巧。我計劃在接下來的日子裏，將這本書作為我塑身計劃的重要指導，相信它能為我帶來意想不到的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本《時尚塑身：平衡之美有氧操（附光盤）》給我的第一印象就是其內容的深度和廣度。雖然我還沒來得及逐字逐句地研讀，但僅從目錄和一些章節的標題就能感受到作者在編排上的用心。它似乎不僅僅是羅列幾個簡單的運動動作，而是將塑身與一種更深層次的“平衡之美”聯係起來，這讓我覺得這本書非常有思考性。我關注到其中可能涉及到的身體力學、營養學以及心理調適等多個方麵，這些都是構成健康塑身不可或缺的要素。我個人一直認為，真正的塑身並非是單純的追求瘦，而是要塑造齣健康、有活力、綫條流暢的體態，這其中“平衡”二字至關重要。而“有氧操”作為核心內容，又保證瞭運動的有效性和趣味性，我期待書中能夠詳細講解如何科學地安排有氧運動，以及如何通過動作的調整來達到最佳的塑身效果。附帶的光盤，我相信是這本書最實用的附加值之一，生動的視頻演示能夠幫助我更好地理解每一個動作，並保證練習的準確性，這對於初學者來說是極其重要的。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭《時尚塑身：平衡之美有氧操（附光盤）》，對於我這個平時工作比較忙碌，但又渴望保持良好體態的人來說，這本書的齣現簡直是及時雨。在開始閱讀之前，我首先被它的標題吸引，“時尚塑身”聽起來就很吸引人，它暗示瞭這本書的內容會是新穎、前沿的，而不是那些陳舊過時的健身方法。而“平衡之美”則點齣瞭作者的理念，即塑身並非單一維度的追求，而是身體、健康、甚至是生活方式的一種和諧統一，這讓我覺得作者的視角非常獨特且有深度。我尤其期待書中關於“有氧操”的部分，因為我一直覺得有氧運動是改善體型、提升體能的有效途徑，但有時候會覺得枯燥乏味，希望這本書能提供一些有趣且富有創意的有氧操練習，讓我在運動過程中也能感受到快樂。附帶的光盤，更是讓我省去瞭很多自己尋找教學視頻的麻煩，我相信通過光盤的學習，我能夠更準確、更有效地掌握每一個動作，從而達到理想的塑身效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書，乍一看，仿佛是一本描繪健康生活方式的畫捲，充滿瞭關於如何雕塑身形，並從中尋覓“平衡之美”的智慧。我雖然還未完全沉浸在其內容的海洋，但從其外在的呈現，我感受到瞭一種彆樣的期待。它不似市麵上很多單純的運動手冊，更像是將塑身這件事情，升華到瞭一種哲學層麵，強調的是一種內在的和諧與外在的協調統一。提及“有氧操”，我腦海中便浮現齣充滿活力的畫麵，仿佛能聽到節奏明快的音樂，感受到身體的舒展與暢快。我猜測書中對於如何科學地設計和執行有氧操訓練，會有詳盡的指導，或許還會穿插一些關於如何調整呼吸、如何運用核心力量的技巧，這些都是塑造優美體態的關鍵。附贈的光盤，無疑是為這本書增添瞭另一層吸引力，它提供瞭一種更為直觀、更為生動的學習方式，讓抽象的文字描述變得鮮活起來，我非常期待通過光盤的輔助，能夠更好地領會書中傳達的每一個要點，並將理論付諸實踐。

评分☆☆☆☆☆

书及光盘中的内容不错，但缺陷的是光盘不能在DVD机上直接播放

评分☆☆☆☆☆

从外地调货还很快，服务很好

评分☆☆☆☆☆

书很好.质量不错 书的内容很好，就是快递寄到时外面的塑料包装都破损了，幸好书未烂，希望京东在快递上更加强一点，正在阅读中，书不错，是正版，送给老公的。做父亲的应该拜读一下。以后还来买，不错给五分。内容简单好学，无基础的人做入门教材还是很不错的， 配料的讲解很细致，雕塑技法讲解也很细致。 人物雕塑难度不大，也有鲜明的形象个性，但算不上精美。 的确有可学之处，做入门教材还是不错的。这天女友打电话问我借本书，说她写作需要参考，我说我家没有，但我可以帮你找。我一边接电话一边就上网搜索，很快找到，立马告诉她网上京东有。她说我不会在网上买书啊。我嘲笑她一番，然后表示帮她买。很快就写好订单写好她的地址发出去了。果然第二天，书就送到她那儿了。她很高兴，我很得意。过了些日子，我自己又上网购书，但下订单后，左等右等不来。以前从来不超过一星期的。我正奇怪呢，刘静打电话来笑嘻嘻地说，哎，也不知道是谁，心眼儿那么好，又帮我订了好几本书，全是我想要的，太好了。我一听，连忙问她是哪几本？她一一说出书名，晕，那是我买的书啊。原来我下订单的时候，忘了把地址改过来，送到她那儿去了。这下可把她乐死了，把我先前对她的嘲笑全还给我了。不过京东送货确实很快。我和女友都很满意。好了，废话不说。|我喜欢看这类书，只要你成为公司的资产，而不是公司的负累，就是声音最大的职员。每个职员在公司内都有属于他本人的一部账簿，一旦有赤字出现，就要注意自己的地位，自己是否会有动摇的可能。多拿雇主的薪金不要紧。所谓食君之禄，担君之忧。问题只在于你能担的忧是否可以平衡你食的俸禄。除了在业务上产生真金白银的进账，是对你本身物有所值的铁证之外，还有别的贡献是可以消弭雇主对你过分高薪的疑虑的。那就是要勤力，把工作的时间延长，这很重要。一个职员可以容纳大量的工作，应付长时间的服务，相比之下，就等于价廉物美。我差不多可以肯定的告诉你，没有老板不是斤斤计较的人，你必须让他在你的个人数簿上，有可见的盈利，才最安全。|据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍三本好书：《古拉格：一部历史》在这部受到普遍称赞的权威性著作中，安妮·阿普尔鲍姆第一次对古拉格——一个大批关押了成百上千万政治犯和刑事犯的集中营——进行了完全纪实性的描述，从它在俄国革命中的起源，到斯大林治下的扩张，再到公开性时代的瓦解。阿普尔鲍姆深刻地再现了劳改营生活的本质并且将其与苏联的宏观历史联系起来。《古拉格：一部历史》出版之后立即被认为是一部人们期待已久的里程碑式的学术著作，对于任何一个希望了解二十世纪历史的人来说，它都是一本必读书。厌倦了工作中的枯燥忙碌？吃腻了生活中的寻常美味？那就亲手来做一款面包尝尝吧！面包不仅是物质生活的代名词，还是温暖和力量的化身。作者和你一样，是一个忙碌的上班族，但她却用六年的烘焙经验告诉你：只要有一颗热爱生活的心，一双勤快灵活的手，美味的面包和美好的生活，统统都属于你！<停在新西兰刚刚好>100%新西兰=1%旅行 1%打工 98%成长全世界年轻人都在打工度假！错过30岁就等下辈子！她叫巴道。26岁那年，她发现一个书本上从来没有提过的秘密：全世界年轻人都在打工度假。拿到打工度假签证，你不必承担巨额旅费，也不必羞于张口找父母要钱，因为你可以像当地人一样打工赚钱。你不会成为一个无趣又匆忙的观光客，因为你可以花一年的时间，看细水长流。目前向中国大陆开放这种签证的国家，只有新西兰——《霍比特人》和《魔戒》的故乡，百分百纯净的蓝天白云，山川牧场。世界向年轻人敞开了一道门。门外光芒万丈，门里波谲云诡。巴道发现，自己心动了。|

评分☆☆☆☆☆

教得不错，坚持下来有效果

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暂时没有发现缺点很好

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还可以，还没怎么练习

评分☆☆☆☆☆

不错，是正品！值得购买

评分☆☆☆☆☆

挺好的，这本书不错，额，我很喜欢

评分☆☆☆☆☆

非常好的商品京东一如即往的好