男女保健小驗方（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韓樹勤 著

圖書標籤:

• 保健
• 中醫
• 養生
• 健康
• 傢庭醫學
• 兩性健康
• 驗方
• 民間療法
• 醫學科普
• 實用指南

出版社： 农村读物出版社

ISBN：9787504851987

版次：2

商品编码：10291738

包装：平装

开本：32开

出版时间：2009-05-01

用纸：胶版纸

页数：211

正文语种：中文

內容簡介

中醫專傢精心編選，滋陰壯陽解憂除煩。男性篇：關於性功能障礙，部分情況是指性功能低下，也有少數情況屬於性功能亢進。無論是哪一種情況，都需要調治，隻是治療方法不同而已。陽痿是性功能障礙中性機能低下的一種疾病。此種疾病往往不太被人重視，就醫時患者經常是遮遮掩掩、不肯直言，醫者處理這類病情時有時也並不十分重視，認為陽痿不是什麼瞭不起的病，甚至不認為是一種病。實際上陽痿雖不會引起生命危險，也不會造成任何一種終身殘疾，但卻會給患者在精神上、心理上造成很大的無形的壓力，形成沉重的精神負擔和恐懼心理，久而久之會使患者精神萎靡不振，倦怠無力，煩悶不悅。如果及時就診，得到正確的診治，那麼陽痿患者會很快痊愈，恢復正常性功能。

作者簡介

韓樹勤，齣身於中醫世傢，為韓式傢族“正心堂”第四代傳人。就職於北京同仁醫院中醫科，曾隨京城名醫陸石如、董懷?臨床學習中醫內科、婦科、兒科和針灸，至今從醫已有50餘載，現為副主任醫師、特需門診專傢。精心總結門診醫療經驗和臨床教學、科研成果，相繼在各種醫學刊物發錶論文30餘篇（其中《膽囊結石療效觀察》一文獲得國傢級中醫論文二等奬），編著齣版瞭《傢庭膳食保健指南》《飲食養生全解》等多種圖書。

目錄

男性篇
女性篇
附錄 滋陰壯陽的中成藥

精彩書摘

男性篇
關於性功能障礙，部分情況是指性功能低下，也有少數情況屬於性功能亢進。無論是哪一種情況，都需要調治，隻是治療方法不同而已。
陽痿是性功能障礙中性機能低下的一種疾病。此種疾病往往不太被人重視，就醫時患者經常是遮遮掩掩、不肯直言，醫者處理這類病情時有時也並不十分重視，認為陽痿不是什麼瞭不起的病，甚至不認為是一種病。實際上陽痿雖不會引起生命危險，也不會造成任何一種終身殘疾，但卻會給患者在精神上、心理上造成很大的無形的壓力，形成沉重的精神負擔_和恐懼心理，久而久之會使患者精神萎靡不振，倦怠無力，煩悶不悅。如果及時就診，得到正確的診治，那麼陽痿患者會很快痊愈，恢復正常性功能。
陽痿是男性性功能障礙中最常見的，錶現是陰莖不能勃起或舉而不堅，或一觸即泄，不能完成正常的性交過程。從中醫理論分析，原因很多：精神過度緊張，工作過度繁重，神經衰弱，長期有手淫習慣，房事過度，身體衰弱等。中醫理論認為，男性性功能障礙與腎陽不足、精關不固、精血虛少有關，身體衰弱的性功能障礙患者多與重病、久病初愈，身體各方麵尚未完全恢復有關。

前言/序言

《男女健康生活指南》 內容概要： 本書是一部集生活化、實用性、科學性於一體的健康生活指南，旨在為廣大讀者提供一套全麵、易懂、可操作的健康保健方案。書中內容涵蓋瞭從日常生活習慣的調整，到常見疾病的預防與調理，再到身心健康的全麵提升等多個維度，緻力於幫助讀者建立科學的健康認知，掌握有效的健康方法，從而實現健康、快樂、高品質的生活。本書強調“預防為主，養治結閤”的理念，以人為本，注重個體差異，力求為不同年齡、性彆、體質的讀者提供個性化的健康指導。 詳細內容： 第一部分：科學膳食，營養先行 飲食原則與平衡： 食物多樣化： 強調食物的豐富性是保證營養均衡的關鍵。書中會詳細介紹各類食物的營養價值，如榖薯類、蔬菜水果類、豆類及其製品、奶類及奶製品、蛋類、肉類、水産品等，並提齣每日各類食物的推薦攝入量。 均衡營養素： 深入淺齣地講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體生理活動中的作用，以及如何通過日常飲食攝取足夠的量。例如，蛋白質的優質來源、健康脂肪的選擇、碳水化閤物的種類區分等。 “三高”與“低”的飲食管理： 針對高鹽、高糖、高脂的現代飲食習慣，提供詳細的低鹽、低糖、低脂的飲食建議，並探討如何識彆隱藏的鹽、糖、脂肪。同時，強調膳食縴維、優質蛋白、不飽和脂肪酸等有益成分的攝入。 烹飪方式的智慧： 提倡蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，減少油炸、燒烤等帶來的營養流失和有害物質産生。介紹不同烹飪方式對食物營養成分的影響。 飲水的重要性： 科學指導每日飲水量，以及何時飲水、飲用何種水（如溫開水、淡茶水）為宜。 針對性飲食調理： 常見亞健康狀態的飲食調整： 針對疲勞乏力、消化不良、睡眠不佳、情緒波動等常見亞健康癥狀，提供具體的飲食建議。例如，富含B族維生素的食物有助於緩解疲勞，益生菌食物有助於改善消化等。 孕期與哺乳期婦女的營養： 詳細介紹孕期和哺乳期婦女所需的特殊營養素，如葉酸、鐵、鈣、DHA等，並提供詳細的食譜建議，確保母嬰健康。 兒童青少年成長期的飲食： 關注兒童青少年的生長發育需求，提供促進骨骼生長、大腦發育、視力保護的飲食方案。 老年人的營養需求： 針對老年人消化吸收能力下降、易齣現營養素缺乏等問題，提供易消化、高營養、富含鈣和維生素D的飲食建議。 第二部分：規律作息，身心和諧 睡眠質量的提升： 睡眠的科學： 闡述睡眠對人體健康的重要性，包括對免疫係統、神經係統、內分泌係統等的影響。 規律作息的建立： 強調固定睡眠時間的重要性，以及如何循序漸進地調整作息。 創造良好的睡眠環境： 提供關於臥室環境的建議，如光綫、溫度、濕度、噪音等，以及睡前放鬆技巧，如溫水泡腳、聽輕音樂、冥想等。 應對失眠的非藥物方法： 介紹通過調整飲食、運動、心理調適等方式來改善失眠問題。 情緒管理與心理健康： 認識情緒： 講解常見情緒（喜、怒、哀、樂、憂、恐）及其生理錶現，幫助讀者更好地認識和理解自己的情緒。 壓力管理技巧： 提供有效的壓力應對策略，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、正念冥想、時間管理技巧等。 積極心態的培養： 引導讀者培養樂觀、感恩、包容等積極心態，提升自我效能感和幸福感。 尋求支持： 鼓勵讀者在遇到心理睏擾時，主動與傢人、朋友溝通，或尋求專業心理谘詢師的幫助。 日常生活習慣的優化： “久坐”的危害與對策： 揭示久坐對身體的負麵影響，如增加肥胖、心血管疾病、頸腰椎疾病的風險，並提供在工作或學習中如何避免久坐的實用建議，如定時起身活動、工間操等。 良好的個人衛生： 強調勤洗手、注意口腔衛生、保持皮膚清潔等基本衛生習慣對預防疾病的重要性。 健康的環境： 關注室內空氣質量、傢居環境的清潔與通風，以及如何減少接觸環境汙染物。 第三部分：適度運動，活力無限 運動的益處與科學性： 運動與健康： 詳細闡述規律運動對心肺功能、骨骼健康、肌肉力量、體重管理、情緒改善等方麵的積極作用。 運動類型選擇： 介紹有氧運動（如慢跑、遊泳、快走）、無氧運動（如力量訓練）和柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸）的特點及適閤人群。 運動強度與頻率： 指導讀者如何根據自身體質和目標，科學地確定運動強度、頻率和時長，避免運動損傷。 個性化運動方案： 零基礎入門： 為初學者提供安全有效的入門運動計劃，從低強度開始，逐步增加運動量。 不同年齡段的運動： 針對兒童、青少年、成年人、老年人，提供不同年齡段的運動建議和注意事項。 特定健康狀況的運動： 針對一些慢性病患者（如糖尿病、高血壓、關節炎），提供安全適宜的運動指導（需在醫生指導下進行）。 趣味運動與生活化運動： 鼓勵讀者將運動融入生活，如爬樓梯代替電梯、步行或騎行上班、參與戶外活動等，讓運動變得更有趣。 第四部分：日常保健，防患未然 常見疾病的預防與初步調理： 呼吸係統疾病： 強調增強免疫力、注意保暖、保持室內空氣流通的重要性。 消化係統疾病： 關注飲食衛生、規律飲食、避免暴飲暴食。 心血管健康： 提倡健康飲食、規律運動、戒煙限酒、控製體重。 骨骼健康： 強調攝入足夠的鈣和維生素D，進行適度的負重運動。 免疫力提升： 綜閤運用飲食、運動、睡眠、情緒管理等多種方法，從整體上提升身體抵抗力。 健康體檢與疾病篩查： 體檢的意義： 強調定期體檢是早期發現和診斷疾病的關鍵。 不同年齡段的體檢建議： 提供不同年齡段人群應關注的體檢項目，並解釋這些項目的重要性。 疾病篩查： 介紹一些常見疾病的早期篩查方法，如癌癥篩查、心血管疾病篩查等。 生活中的健康小貼士： 季節性保健： 針對不同季節的特點（如夏季防暑、鼕季防寒），提供相應的保健建議。 旅行健康： 提供旅行前後的健康準備、旅途中的健康注意事項。 緊急情況的初步應對： 介紹一些常見意外情況（如輕微燙傷、跌打損傷）的傢庭急救知識。 第五部分：身心平衡，擁抱健康人生 健康觀念的重塑： 引導讀者從被動接受健康知識，轉變為主動實踐健康生活方式，將健康融入日常。 積極的健康態度： 鼓勵讀者以積極、樂觀的心態麵對健康挑戰，相信自身具有改善健康的能力。 持續學習與自我提升： 鼓勵讀者不斷學習新的健康知識，根據自身情況調整健康策略，實現健康管理的動態化。 健康是長期的投資： 強調健康是人生最寶貴的財富，需要長期投入和持續關注。 本書以簡潔明瞭的語言，配以易於理解的圖錶和實例，將復雜的健康知識轉化為生動實用的指導。它不是一本簡單的“食譜”或“運動指南”，而是一套係統的、全方位的健康生活理念和方法論，旨在賦能每一位讀者，成為自己健康的第一責任人，享受充實而美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，雖然我之前對保健方麵的知識瞭解不多，但翻開《男女保健小驗方（第2版）》後，立刻被它的內容所吸引。書中的一些小方法，聽起來都很實用，而且作者講解得非常通俗易懂，沒有那些復雜的專業術語，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解。比如，我特彆對書中提到的一些針對日常疲勞的小偏方很感興趣，感覺像是為我量身定製的一樣。而且，書裏介紹的方法都非常溫和，不像有些保健品那樣有副作用的顧慮，這讓我覺得很安心。我本來還擔心這類書會枯燥乏味，但這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭生活的方方麵麵，從飲食起居到運動鍛煉，再到一些心理調適的方法，都說得很詳細。我尤其喜歡書裏那些關於如何改善睡眠質量的建議，我最近睡眠不太好，讀瞭這本書後，感覺找到瞭解決的方嚮。這本書的排版也很清晰，圖片和文字結閤，不會讓人覺得單調。總之，這本書是一本非常值得推薦的保健讀物，特彆是對於想要瞭解一些簡單易行、又安全有效的保健方法的朋友們來說，絕對是不可多得的選擇。

评分☆☆☆☆☆

拿到《男女保健小驗方（第2版）》這本書，我最直觀的感受就是它非常“實用”。我本來就是那種喜歡動手嘗試的人，所以看到書中介紹的各種小妙招，立刻就來瞭興緻。書中的內容不是那種理論堆砌，而是充滿瞭生活智慧，讓我感覺好像在和一位經驗豐富的老朋友聊天，聽她分享她的養生心得。我特彆喜歡書中關於女性生理周期調理的一些建議，感覺非常貼心，解決瞭許多女性在日常生活中會遇到的睏擾。而且，書中也提到瞭很多男性在保健方麵需要注意的事項，可以說是一本真正意義上的“男女通用”的保健指南。我之前一直聽說一些穴位按摩對身體有好處，但不知道具體怎麼做，這本書裏就配有清晰的圖示，非常容易學習。我嘗試瞭書中的一些簡單按摩方法，感覺身體的一些小毛病確實得到瞭緩解。這本書的優點在於它的“全麵性”和“指導性”，既有理論基礎，又有具體的操作方法，讓人一看就懂，一學就會。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《男女保健小驗方（第2版）》這本書的齣現，在我的保健認知領域引起瞭一場小小的“革命”。我之前總覺得保健是一件很神秘、很復雜的事情，需要專業的知識和昂貴的投入。但是，這本書讓我看到瞭保健的另一麵——簡單、自然、而且人人都可以做到。書中的“小驗方”讓我明白，很多時候，我們身邊最常見的東西，就蘊藏著巨大的健康能量。我印象特彆深刻的是書中關於如何通過調整呼吸來緩解焦慮的方法，這對於我這種經常感到壓力大的人來說，簡直是及時雨。而且，書中的建議非常注重細節，比如如何在日常生活中找到閤適的時間進行鍛煉，如何通過飲食來改善情緒等等，都說得非常細緻。我嘗試瞭書裏介紹的一些簡單的放鬆練習，感覺整個人都變得更平靜瞭。這本書的優點在於它的“啓迪性”和“激勵性”，它不僅僅是提供方法，更重要的是它改變瞭我的保健觀念，讓我覺得健康掌握在自己手中，而且並不難。

评分☆☆☆☆☆

我帶著一些好奇的心態翻閱瞭《男女保健小驗方（第2版）》，原本以為會是一本比較嚴肅的醫學類書籍，但齣乎意料的是，它的語言風格非常親切，仿佛是長輩在耳邊娓娓道來，分享生活中的智慧。書中的“小驗方”聽上去就很有意思，充滿瞭生活氣息，並非那種高高在上的理論說教。我特彆留意到其中關於增強免疫力的一些簡單食療法，比如一些常見的食材如何搭配能起到意想不到的效果，這讓我覺得保健原來可以這麼簡單有趣。我一直以為保健品纔是“王道”，但這本書讓我重新認識到，迴歸自然，利用身邊觸手可及的食材和生活習慣，纔是最根本的健康之道。而且，書中對於男性和女性各自關注的一些健康問題都給予瞭相應的解答，讓我覺得考慮得非常周全。我記得裏麵提到瞭一些關於緩解工作壓力的自然療法，我平時工作壓力挺大的，讀瞭之後感覺受益匪淺，已經嘗試瞭書中的幾種方法，確實感覺精神狀態有所改善。這本書的優點在於它的“接地氣”，沒有華麗的辭藻，隻有樸實的建議，讓人讀起來倍感親切和信任。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對市麵上泛濫的各種保健品和養生課程有些反感，總覺得很多都是營銷噱頭。所以，當我看到《男女保健小驗方（第2版）》時，並沒有抱太大的期望。然而，這本書卻給瞭我一個大大的驚喜。它沒有那些誇張的宣傳，也沒有天花亂墜的承諾，而是用一種非常平實的語言，介紹瞭一些流傳已久、經過實踐檢驗的民間驗方。我尤其欣賞書中對於中醫理論的淺顯易懂的解釋，讓我能夠更好地理解這些方法的原理。書中有不少關於如何通過飲食來調理身體的內容，比如介紹瞭一些能幫助消化、改善氣色的食材，這讓我覺得非常有價值。我之前一直追求快速見效的“靈丹妙藥”，但這本書讓我意識到，真正的健康需要持之以恒的調養，而這些小驗方恰恰是構建健康生活習慣的絕佳起點。我嘗試瞭書裏的一些關於增強體質的食譜，感覺身體確實沒有以前那麼容易疲憊瞭。這本書的優點在於它的“實在”，每一條建議都有其道理，而且操作起來並不復雜，非常適閤普通人居傢實踐。

评分☆☆☆☆☆

正所谓：活到老，学到老！不错啊！自己可以根据所需，使用不同的方子~呵呵~~而且对于老人和年轻人都可以用得着！

评分☆☆☆☆☆

CVTYC YHJV OUION UIUH

评分☆☆☆☆☆

正所谓：活到老，学到老！不错啊！自己可以根据所需，使用不同的方子~呵呵~~而且对于老人和年轻人都可以用得着！

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正所谓：活到老，学到老！不错啊！自己可以根据所需，使用不同的方子~呵呵~~而且对于老人和年轻人都可以用得着！