7天瘦肚子的神奇蔬果汁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 藤井香江著黃瓊仙譯 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 蔬果汁
• 健康飲食
• 排毒
• 減肥
• 輕食
• 食譜
• 美容養顔
• 健康生活
• 7天計劃

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534156700

商品编码：1034962590

出版时间：2013-09-01

作  者:(日)藤井香江 著;黃瓊仙 譯 著作 定  價:32 齣 版 社:浙江科學技術齣版社 齣版日期:2013年09月01日 頁  數:112 裝  幀:平裝 ISBN:9787534156700 ●暫無

內容簡介

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《城市綠洲：都市人健康飲食與心靈療愈指南》 一、本書核心理念：在鋼筋水泥中尋覓自然滋養 在現代都市的快節奏生活中，我們被無休止的工作、擁擠的交通和屏幕的藍光所包圍。身體和心靈，往往在不知不覺中積纍瞭疲憊與壓力。傳統的健康觀念往往過於側重痛苦的約束或極端的替代方案。《城市綠洲》正是為尋求平衡與可持續健康方式的都市人量身打造的一本指南。 本書的基石在於一個核心理念：健康不應是逃離現實的苦修，而應是與現代生活巧妙融閤的藝術。 我們不推崇激進的節食法，也不鼓吹完全放棄社交與樂趣。相反，我們深入探討如何在有限的時間、空間和預算下，通過優化日常的食物選擇、調整進食習慣，以及重塑對“滋養”的理解，從而實現持久的活力與內心的平靜。 二、內容深度剖析：從餐桌到心田的全方位調理 本書結構嚴謹，內容涵蓋瞭都市生活中的健康痛點，並提供瞭詳實、可操作的解決方案。全書共分為五大部分，環環相扣，旨在構建一個完整的“城市健康生態係統”。 第一部分：城市飲食的隱形陷阱與重塑基礎（約300字） 本章首先犀利地剖析瞭都市飲食結構中的常見誤區。我們關注的並非簡單的“高糖高油”，而是更深層次的問題：食物的“空洞化”——即食物的卡路裏很高，但營養價值和微量元素卻嚴重不足。 “隱形加工”的剖析： 詳細講解現代食品工業如何通過添加劑、乳化劑和調味劑來模仿天然風味，以及長期攝入對腸道菌群和代謝係統的微妙影響。 時間與飢餓的悖論： 探討“忙碌型飢餓”與“真性飢餓”的區彆。很多時候，我們的不適源於脫水或血糖波動，而非真正的能量不足。提供瞭快速區分身體信號的工具箱。 構建“營養錨點”： 提齣在每日三餐中，至少有一餐必須以高縴維、高植物性營養素為基礎，作為穩定血糖和提供持久飽腹感的“錨點”。這部分會詳細介紹如何利用超市常見的全榖物、豆類和時令蔬菜快速搭建營養基石。 第二部分：微觀營養學：解鎖食物的“生活能量”（約400字） 這一部分著重於“吃什麼”背後的“為什麼”。我們跳齣宏大的宏量營養素比例討論，轉而深入探討那些常常被忽視，卻對都市人群至關重要的微量營養素。 鎂與B族維生素的“抗壓鐵三角”： 詳細介紹鎂、B6、B12在神經係統穩定和壓力荷爾濛（皮質醇）調節中的關鍵作用。提供瞭富含這些元素的天然食物清單，並給齣不同人群的推薦攝入量。 腸道——身體的“第二大腦”： 深入探討腸道健康與情緒、免疫力的關聯。本書不隻是推薦益生菌，而是更強調“益生元”的攝入，即為腸道有益菌提供“食物”的重要性。提供瞭發酵食品的傢庭自製入門指南，確保新鮮度和活性。 抗氧化與環境毒素的對策： 鑒於都市空氣汙染和電子産品輻射帶來的自由基壓力，本章特彆關注深色漿果、十字花科蔬菜和特定香料（如薑黃、肉桂）中的植物化學物質。我們教授如何通過簡單的烹飪技巧最大化這些活性成分的生物利用率。 第三部分：心流飲食法：重塑與食物的關係（約350字） 健康不僅關乎攝入的物質，更關乎進食時的狀態。《心流飲食法》是本書最具創新性的部分，它引導讀者將“吃飯”從一項任務轉變為一種正念的體驗。 “慢下來”的技術而非時間： 我們承認都市人沒有太多時間，因此提供瞭“5分鍾正念進食法”：如何在三口食物內，專注於觀察食物的質地、溫度和味道，從而激活副交感神經係統，提高消化效率。 “無罪惡感”的零食哲學： 零食是壓力下的常見反應。本章提供瞭一係列“有目的的零食”清單，它們不僅能緩解口腹之欲，還能提供特定營養支持（例如，下午三點的低GI堅果混閤物以穩定血糖，而非高糖餅乾）。 餐桌的“設備斷捨離”： 探討進食時使用電子設備對飽腹感信號的乾擾。提供一套實用的“餐桌設置儀式”，幫助讀者在用餐時段，真正將注意力從工作和信息流中抽離。 第四部分：廚房效率與智慧采購（約250字） 健康生活需要高效的後勤支持。本章是針對“沒時間做飯”的都市人的實用手冊。 “周末半小時備餐法”： 教授如何利用周日的時間，隻完成基礎的“食材預處理”工作（例如：清洗、焯水、製作基礎醬料），而不是完成全部烹飪，以應對工作日的疲憊。 “冰箱的營養地圖”： 如何布局你的冰箱，確保健康食材永遠放在最顯眼的位置。提供不同季節性、耐儲存的“健康儲備清單”。 外賣的“營養降級”策略： 現實中無法完全杜絕外賣。本章提供瞭一套“點餐規則”，教導如何通過修改備注、選擇搭配，將外賣的營養質量提升一個檔次。 第五部分：身體的覺察與長久堅持（約200字） 健康的終極目標是自洽與平衡。最後一部分，我們著眼於長遠的習慣養成。 “微小勝利”的力量： 強調不必追求完美，每周隻需成功執行一到兩個小目標（例如：早餐多加一份水果，或者晚餐提前半小時結束）。這種纍積效應遠勝於短期的極端努力。 睡眠與營養的共生關係： 探討優化晚餐結構如何改善夜間睡眠質量，以及高質量睡眠如何反過來降低對高熱量食物的渴望。 年度“健康復盤”工具： 提供一個簡單的季度性自我評估模闆，幫助讀者迴顧哪些改變有效，哪些需要調整，確保健康策略能夠隨著生活階段的變化而靈活適應。 結語： 《城市綠洲》不是一本速效藥方，而是一份邀請函——邀請都市人迴歸食物的本質，通過精妙的日常選擇，在忙碌中為自己開闢齣一片滋養身心的綠洲。這本書是關於如何更聰明地生活，而不是更辛苦地“吃”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上很多減肥書都持保留態度，因為很多都誇大其詞，效果不佳，甚至有些會對身體造成傷害。但“7天瘦肚子”這個標題，加上“神奇蔬果汁”的組閤，還是讓我眼前一亮。我目前最睏擾的就是腹部脂肪的堆積，試過很多方法都效果甚微，讓我開始懷疑自己的毅力。我希望能在這本書裏找到一些真正有效、能夠帶來實際改變的方法，而不是那些虛頭巴腦的理論。我尤其關心書中是否提供瞭具體的食譜和操作指南，有沒有詳細的每日安排，我需要清晰的指引來幫助我執行。另外，我希望這本書不會要求我購買很多昂貴或者難以獲得的食材，最好是那些在日常生活中比較容易找到的普通蔬果。如果書中還能提及一些生活習慣的調整，比如睡眠、運動等方麵，那就更完美瞭。總而言之，我希望這本書能夠給我帶來切實的幫助，讓我在一個月內就能看到明顯的肚子變小的效果，並且能夠保持下去。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常簡潔，但卻透露齣一種健康、清新的感覺，讓我覺得內容應該也是比較靠譜的。我一直認為，要健康地瘦身，飲食上的調整是必不可少的，而蔬果汁作為一種非常健康的飲品，能夠提供豐富的維生素和膳食縴維，這正是我所追求的。我非常好奇書中是如何將蔬果汁與“7天瘦肚子”這個目標結閤起來的。是簡單的飲用方法，還是配閤一些輕度的運動？或者是有特殊的配方，能夠加速新陳代謝，幫助身體排齣多餘的脂肪？我最害怕的是那些隻強調“斷食”或者“單一食材”的減肥方法，那樣不僅對身體不好，而且很容易導緻營養不良。我更傾嚮於一種均衡、可持續的瘦身方式，即使瘦下來瞭，也能保持良好的生活習慣。所以，我希望這本書能夠教會我如何科學地搭配蔬果，讓瘦身過程既有效又健康。如果書中還能提供一些關於蔬果的營養價值解析，以及它們對身體的好處，那就更棒瞭，這樣我不僅能瘦肚子，還能順便提升一下自己的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的對自己的身材感到非常不滿意，尤其是肚子上的贅肉，穿什麼衣服都顯得很臃腫。偶然間看到瞭《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》這本書，名字聽起來就很有吸引力，而且“蔬果汁”這個概念也比較健康，讓我眼前一亮。我一直以來對自己的飲食習慣都有所反思，覺得很多時候都是因為吃得不健康，纔導緻身材走樣。這本書給瞭我一個很明確的方嚮，讓我覺得通過簡單的飲品就能解決大問題，這簡直太棒瞭！我特彆希望書中能夠分享一些非常簡單易學的蔬果汁配方，不需要復雜的工具，我就可以在傢輕鬆製作。而且，我更希望這些配方不僅能幫助我瘦肚子，還能帶來其他一些健康上的益處，比如改善皮膚、提高免疫力等等。我非常害怕那種需要大量運動或者嚴格控製飲食纔能看到效果的方法，因為我平時生活比較規律，不太可能做到那種程度。所以，這本書如果能夠提供一種溫和、可持續的瘦身方案，對我來說就太有意義瞭。我期待它能讓我重新找迴自信，穿上我喜歡的衣服，不再為肚子上的肉而煩惱。

评分☆☆☆☆☆

我是一個很注重細節的人，所以對於任何減肥方法，我都會先瞭解其背後的科學原理。這本書名“7天瘦肚子的神奇蔬果汁”讓我産生瞭濃厚的興趣，但我更想知道這個“神奇”究竟體現在哪裏。是某種特殊的蔬果組閤，能夠激活身體的燃脂機製？還是通過調整腸道菌群，改善消化吸收，從而達到瘦肚子的效果？我希望書中能夠用通俗易懂的語言，解釋清楚這些科學原理，避免過於專業的術語，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解。如果書中能提供不同體質的人群適用的蔬果汁配方，那就更好瞭，畢竟每個人的身體狀況都不一樣，適閤彆人的方法不一定適閤我。我一直堅信，瞭解“為什麼”比僅僅知道“怎麼做”更重要。隻有明白瞭背後的道理，我纔能更有針對性地去實踐，並且在遇到問題時，能夠自行調整，而不是一味地遵循書中的指導。我希望這本書能夠成為我健康瘦身的啓濛老師，讓我不僅瘦下肚子，更能掌握科學的飲食方法，受益終身。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我真的太需要這本書瞭！一直以來，我的肚子都是我的痛，試過各種方法，節食、運動，效果都微乎其微，甚至有時候還會反彈，真的讓人心力交瘁。看到這本書名的時候，簡直就像抓住瞭救命稻草！“7天瘦肚子”這個承諾雖然聽起來有點誇張，但我內心深處還是抱著一絲希望，畢竟，誰不想擁有平坦的小腹呢？這本書給我的第一印象就是它的實用性，標題直接點明瞭目標，省去瞭我很多摸索的時間。我期待書中能夠提供一套切實可行、操作簡便的方法，不需要我花費太多時間和精力去準備，畢竟我平時工作也很忙。我尤其希望書裏能詳細解析為什麼蔬果汁對瘦肚子有幫助，是不是有什麼特殊的成分或者原理，這樣我纔能更安心、更積極地去嘗試。如果還能有一些成功案例的分享，那就更好瞭，能給我打一劑強心針，讓我更有信心堅持下去。說實話，我不太喜歡那些看起來很復雜、需要很多特殊食材或者器械纔能完成的減肥法，這會讓我望而卻步。所以，我非常期待這本書能給我帶來驚喜，讓我擺脫“小腹婆”的稱號，重拾自信！

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不错，很满意。。。。。。。

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可以

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一般般

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质量很棒

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帮朋友买的，书已经收到，不错

评分☆☆☆☆☆

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好书，很喜欢，价格很给力，非常满意！

评分☆☆☆☆☆

好

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不错.................................................