21世紀高職高專規劃教材·公共基礎係列：大學生體育與健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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付濤 編

圖書標籤:

• 高職高專
• 大學生體育
• 健康教育
• 公共基礎
• 規劃教材
• 21世紀
• 體育與健康
• 高等教育
• 教材
• 職業教育

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787811230017

版次：1

商品编码：10442161

品牌：清华大学

包装：平装

出版时间：2007-08-01

用纸：胶版纸

页数：270

字数：392000

內容簡介

　　 《21世紀高職高專規劃教材·公共基礎係列：大學生體育與健康》“麵嚮全體學生實施素質教育”的學校教育指導思想，針對高職高專學生的實際情況，一改過去競技體育的教學模式，注重終生體育和健康體育的教學，真正突齣學生的主體地位，使學生學會運動、學會生活、學會創造，從而成為有健康體魄、有較強職業競爭力和身心協調發展的閤格人纔。全書分兩大部分，一是理論部分，包括高等學校體育，科學的體育鍛煉，大學生體質與健康，體育鍛煉的醫務監督及常識，運動競賽與欣賞5章內容；二是實踐部分，包括田徑，籃球，排球，足球，乒乓球、羽毛球、網球，形體訓練與健美操，健美運動，體育舞蹈，武術，跆拳道，遊泳和輪滑共12章內容。
　　 《21世紀高職高專規劃教材·公共基礎係列：大學生體育與健康》可作為高職高專公共體育課教材，也可作為中職學校公共體育課教材和體育知識自學之用。

目錄

上篇 理論部分
第1章 高等學校體育
1.1 體育的概念與組成
1.2 體育的功能
1.3 高校體育的地位、目的和任務
第2章 科學的體育鍛煉
2.1 體育鍛煉的作用與原則
2.2 體育鍛煉的科學方法
2.3 體育鍛煉對人體形態、機能的影響
2.4 營養與健康
第3章 大學生體質與健康
3.1 體質與健康
3.2 體質與健康評價
3.3 大學生健康素質的測試方法與評價指標
3.4 大學生心理健康測試與評價
第4章 體育鍛煉的醫務監督及常識
4.1 體育鍛煉的醫務監督及常識概述
4.2 運動損傷的預防與處理
4.3 運動中常見的生理反應與處理
4.4 運動處方
第5章 運動競賽與欣賞
5.1 奧林匹剋運動
5.2 運動競賽的社會和經濟價值
5.3 學校體育運動會的組織開展

下篇 實踐部分
第6章 田徑
6.1 田徑運動的概述
6.2 跑的基本技術和練習方法
6.3 跳的基本技術和練習方法
6.4 投擲的基本技術和練習方法
第7章 籃球
7.1 籃球運動概述
7.2 籃球運動基本技術
7.3 籃球運動戰術基礎配閤
第8章 排球
8.1 排球運動概述
8.2 排球運動基本技術
8.3 排球運動基本戰術
第9章 足球
9.1 足球運動概述
9.2 足球運動基本技術
9.3 足球運動基本戰術
第10章 乒乓球、羽毛球、網球
10.1 乒乓球
10.2 羽毛球
10.3 網球
第11章 形體運動與健美操
11.1 形體訓練
11.2 健美操
第12章 健美運動
12.1 健美運動概述
12.2 健美運動的鍛煉
12.3 健美運動的基礎練習
第13章 體育舞蹈
13.1 體育舞蹈概述
13.2 體育舞蹈的基本知識
13.3 體育舞蹈的基本技術
第14章 武術
14.1 武術基本功
14.2 24式簡化太極拳
第15章 跆拳道
15.1 跆拳道概述
15.2 跆拳道的基本技術
15.3 跆拳道的品勢
15.4 跆拳道的禮儀和注意事項
15.5 跆拳道競賽規則
第16章 遊泳
16.1 概述
16.2 遊泳技術的基礎知識
16.3 競技遊泳技術分析
16.4 遊泳教學
第17章 輪滑
17.1 輪滑運動的概述
17.2 輪滑的基本技術
17.3 速度輪滑的基本技術
17.4 輪滑的安全措施

前言/序言

《大學體能躍遷：健康生活與運動技能的雙重進階》 引言 在飛速發展的21世紀，高等職業院校肩負著培養具備紮實專業技能和健全人格的未來社會建設者的重任。其中，大學生的身心健康是完成這一使命的基石。告彆瞭高中的束縛，步入大學校園的青年學子們，將麵臨全新的學習環境、生活節奏和社交挑戰。如何在這關鍵的人生階段，建立起科學的健康理念，掌握有效的運動方法，培養終身受益的運動習慣，從而實現身體、心理和社會層麵的全麵和諧發展，成為教育工作者和學生自身都亟需關注的重要課題。《大學體能躍遷：健康生活與運動技能的雙重進階》正是在這樣的時代背景下應運而生，旨在為廣大高職高專院校學生提供一套係統、前沿、實用的體能與健康指導方案。 本書並非單純的運動技能教程，更不是枯燥的理論說教。它以“體能躍遷”為核心理念，強調通過科學、係統的訓練，不僅提升個體的身體素質，更重要的是引導學生建立起積極、健康的生活方式，培養自我管理和終身學習的能力。我們深知，對於現代大學生而言，健康不僅僅是“不生病”，更是擁有充沛的精力去應對學業、工作和生活中的各項挑戰，保持良好的心態去迎接人生的機遇與風雨。因此，本書內容緊密圍繞“健康生活”與“運動技能”兩大維度展開，力求為學生搭建一座通往身心健康與卓越體能的堅實橋梁。 第一部分：健康生活方式的構建——認識自我，規劃未來 在本書的第一部分，我們將帶領讀者深入探索健康生活的內涵，並學習如何將其融入日常的學習與生活中。 第一章：解碼健康：大學生身心健康現狀與趨勢 本章將首先剖析當前高職高專學生普遍麵臨的身心健康挑戰，包括學業壓力、課外活動、生活習慣等因素對身體和心理的影響。通過數據分析和案例研究，幫助學生客觀認識自身健康狀況，理解為何健康管理在大學階段尤為重要。我們將探討“亞健康”現象的普遍性，以及長期忽視健康可能帶來的隱患。同時，本章也會展望未來健康管理的發展趨勢，如個性化健康指導、智能化健康監測等，激發學生對自身健康的遠見。 第二章：科學營養：解鎖能量的奧秘 “民以食為天”，科學的膳食是維持健康體魄的基石。本章將係統介紹人體所需的各類營養素，闡述其在生理功能中的重要作用。我們將針對大學生的飲食特點，如三餐不規律、偏愛快餐、缺乏蔬菜水果等問題，提供切實可行的膳食指導。內容將涵蓋如何閤理搭配一日三餐，如何選擇健康的零食，如何應對聚餐和外齣就餐的營養挑戰，以及不同運動強度下能量攝入的調整建議。我們將強調“均衡”、“適量”和“多樣化”的營養原則，幫助學生養成良好的飲食習慣，遠離營養過剩或不足帶來的健康風險。 第三章：規律作息：睡眠與能量的能量補給站 “日齣而作，日落而息”，這是人類順應自然的規律，而現代大學生的生活節奏卻常常打破這一平衡。本章將深入探討睡眠的生理功能，解釋其對學習效率、情緒穩定、身體恢復的重要性。我們將分析導緻大學生睡眠問題的常見原因，如熬夜、電子産品使用、學習壓力等，並提供科學有效的改善策略，包括創造良好的睡眠環境、建立規律的睡前習慣、運用放鬆技巧等。同時，本章也將關注日常作息的規律性，強調早睡早起、勞逸結閤對提升整體能量水平和學習效率的關鍵作用。 第四章：心理調適：擁抱積極情緒，應對壓力挑戰 心理健康與身體健康同等重要。本章將聚焦大學生的心理健康問題，如焦慮、抑鬱、人際關係睏擾、學業與就業壓力等。我們將介紹識彆和管理常見負麵情緒的方法，學習如何通過認知重構、放鬆訓練、正念練習等方式來緩解壓力，培養積極樂觀的心態。本章還將強調人際交往的重要性，指導學生如何建立健康的人際關係，如何在團隊閤作中發揮積極作用，以及如何尋求和提供情感支持。 第五章：健康意識與風險防範：築牢安全之牆 “未雨綢繆，有備無患”。本章旨在提升學生的健康風險意識，學習如何預防和應對常見的健康問題。我們將介紹運動傷害的預防與處理、常見疾病的識彆與基本護理、以及校園安全（如防火、防盜、交通安全）等內容。同時，本章也將涵蓋健康的生活習慣，如戒煙限酒、預防性病等，引導學生建立對自己身體負責的態度。 第二部分：運動技能的進階——強健體魄，釋放潛能 在掌握瞭健康生活方式的基礎上，本部分將聚焦於運動技能的提升，幫助學生科學、有效地進行體育鍛煉。 第六章：體能基礎訓練：構築堅實的身體素質 本章將為讀者打下堅實的體能基礎。我們將係統介紹體能的構成要素，包括心肺耐力、力量、柔韌性、靈敏性、速度和協調性。針對每一種體能要素，我們將詳細講解其生理基礎、訓練方法、注意事項以及效果評估。內容將涵蓋基礎的有氧運動（如慢跑、快走、遊泳、騎行）、力量訓練（如自重訓練、器械訓練）、柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽）等。我們將強調循序漸進的原則，引導學生根據自身情況製定個性化的訓練計劃，並學習如何正確使用健身器材，避免運動損傷。 第七章：專項運動技能：多樣選擇，樂在其中 體育運動的魅力在於其多樣性。本章將介紹多種受大學生歡迎的專項運動項目，並提供基礎的技能指導和訓練要點。我們將涵蓋團隊項目（如籃球、排球、足球、羽毛球）和個人項目（如田徑、遊泳、乒乓球、武術）等。對於每個項目，將介紹其基本規則、動作要領、常見戰術以及進階訓練方法。本書將注重引導學生發現自己感興趣的運動項目，鼓勵他們積極參與體育活動，在運動中體驗快樂，增強團隊協作能力和競爭意識。 第八章：運動損傷的預防與康復：科學訓練，安全第一 “傷仲永”的悲劇值得警惕。本章將深入探討運動損傷的常見類型、成因以及預防措施。我們將詳細講解運動前後的熱身與整理活動的重要性，介紹不同運動項目針對性的損傷預防技巧，以及如何識彆和處理輕微運動損傷。對於已發生的運動損傷，本章將提供基礎的康復指導，包括休息、冰敷、加壓、抬高（RICE原則）等，並強調在專業指導下進行康復訓練的重要性。 第九章：運動訓練的科學化與個性化：我的運動我做主 科學的訓練纔能帶來顯著的進步。本章將引導學生學習如何將運動訓練科學化、個性化。我們將介紹運動訓練的基本原則，如超量恢復、周期性、負荷與恢復的平衡等。學生將學習如何根據自己的體能水平、運動目標、訓練時間和場地等條件，製定閤理的周訓練計劃和日訓練安排。本章還將關注運動訓練的評估與調整，指導學生如何記錄訓練日誌，如何通過主觀感受和客觀指標來評估訓練效果，並根據評估結果及時調整訓練計劃。 第十章：運動休閑與健身文化：享受運動，融入生活 體育鍛煉不應是負擔，而應是生活的一部分。本章將拓展運動的視野，關注運動休閑與健身文化。我們將介紹不同形式的戶外運動（如徒步、登山、騎行）以及新興的健身潮流。同時，本章也將鼓勵學生參與學校組織的體育社團活動，分享運動的樂趣，拓展社交圈。我們將強調運動的社會功能，如增強集體榮譽感、培養團隊精神、促進身心愉悅等，引導學生將運動視為一種積極的生活方式，並將其融入到終身學習的範疇。 結語 《大學體能躍遷：健康生活與運動技能的雙重進階》是為每一位渴望在大學生涯中實現全麵發展的青年學子量身打造的行動指南。本書融閤瞭最新的健康理念與科學的運動方法，以實踐性為導嚮，力求讓每一位讀者都能從中獲益。我們相信，通過對本書內容的學習與實踐，你不僅能擁有強健的體魄，更能養成積極健康的生活習慣，掌握應對未來挑戰所需的寶貴技能。願本書成為你大學生活中，乃至人生旅途上，健康與活力的強大助推器！

评分☆☆☆☆☆

我對比瞭過去幾年用的幾本相關教材，感覺這一本在“實踐指導”方麵的深度是其他書無法比擬的。它不僅僅是告訴我們“應該怎麼做”，更重要的是闡述瞭“為什麼這麼做”，以及“在不同條件下如何靈活調整”。例如，在介紹心肺功能訓練時，它提供瞭不同強度和時長的訓練方案，並附帶瞭如何根據自身體能進行初步自我評估的方法，這對於那些在校外沒有專業教練指導的學生來說，簡直是太實用瞭。書中對於運動傷害的預防和急救處理部分，內容詳實且步驟明確，讀起來讓人感到非常踏實和安心。這種將理論知識直接轉化為日常可操作指南的能力，是衡量一本優秀教材的關鍵標準，而這本書無疑做到瞭極緻。

评分☆☆☆☆☆

內容組織上，這本書的邏輯性簡直無可挑剔，它似乎遵循著一條從宏觀到微觀、從理論到實踐的清晰脈絡。開篇的章節對於“健康”這個大概念進行瞭非常深入且多維度的探討，而不是簡單地停留在身體層麵的鍛煉，還拓展到瞭心理調適和人際交往的健康維度。這種全麵的視角非常符閤當代大學生的實際需求，讓我們認識到健康是一個係統工程。隨後的部分，對各項運動技能的講解細緻入微，即便是零基礎的讀者也能憑藉文字和配圖，清晰地找到要領。我特彆欣賞它在引入新的運動項目時，總會穿插一些曆史背景和文化意義的介紹，這使得學習過程不再枯燥，而是充滿瞭探索的樂趣，讓人對體育活動有瞭更深層次的敬意和理解。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計真是讓人眼前一亮，封麵設計簡潔大氣，內頁的字體大小和行距也把握得恰到好處，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。特彆是書中大量的插圖和圖錶，不僅美觀，而且有效地幫助理解瞭那些復雜的理論知識。我記得有幾處關於運動生理學的圖解，用得很巧妙，把抽象的概念具象化瞭，這一點上做得比我之前看過的任何一本同類教材都要齣色。書本的紙張質量也值得稱贊，拿在手裏很有分量感，感覺非常耐用，即便是經常翻閱也不會輕易齣現磨損或褪色。裝幀上看得齣是下瞭功夫的，堅固又輕便，非常適閤學生們攜帶在日常的課餘時間裏隨時取閱和學習。這種對細節的關注，充分體現瞭齣版方對於教材品質的追求，讓學習過程本身也變成瞭一種享受，而不是負擔。

评分☆☆☆☆☆

從整體的教學設計來看，這本書的編撰團隊顯然是下瞭大工夫去研究當代高校的體育教學現狀和學生的學習習慣的。它不僅覆蓋瞭體育教育的核心知識體係，還巧妙地融入瞭最新的健康理念，比如對“久坐不動的生活方式”的批判性分析和應對策略。更難能可貴的是，它在章節末尾設置的“自測與反思”環節，設計得非常巧妙，不是簡單的選擇題或填空題，而是更多地引導我們進行自我觀察和記錄，真正做到瞭學以緻用。這種注重內省和長期習慣養成的教學設計理念，使得這本書的價值超越瞭一門課程的考核範圍，成為瞭伴隨我們未來健康生活的重要參考書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是我最欣賞的一點，它完全擺脫瞭傳統教材那種刻闆、晦澀的“教科書腔調”。作者似乎非常懂得如何與年輕讀者進行有效的溝通，用詞既專業又親切，充滿瞭啓發性和鼓舞人心的力量。閱讀起來就像是在聽一位經驗豐富、充滿熱情的體育導師在耳邊細細講解，而不是在麵對一堆冷冰冰的文字。很多關鍵概念的解釋都穿插瞭一些生動的生活實例或名人軼事，極大地增強瞭可讀性和記憶點。這種平易近人的錶達方式，極大地降低瞭我們接觸和理解高難度體育科學知識的門檻，成功地激發瞭那些原本對體育不太感興趣的同學的學習熱情。