中國武術段位製係列教程：長拳（附光盤） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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國傢體育總局武術研究組 編

圖書標籤:

• 武術
• 長拳
• 段位製
• 教程
• 中國武術
• 傳統武術
• 運動健身
• 武術教學
• 光盤
• 技擊

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258103

版次：1

商品编码：10553867

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：206

字数：248000

正文语种：中文

附件：光盘

內容簡介

《長拳：中國武術段位製係列教程》是《中國武術段位製》長拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞楊長拳段位技術考評內容和標準編寫。《長拳：中國武術段位製係列教程》是大眾習練長拳，考取國傢武術段位的規定考試用書，還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

目錄

第一章 長拳概述
第一節 長拳的曆史沿革
第二節 長拳的基本技法
一、對人體靜型技法的要求
二、對人體動態技法的要求
三、對整體運動技法的要求
四、對攻防技法的要求

第二章 長拳段位技術圖解
第一節 長拳一段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第二節 長拳二段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第三節 長拳三段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第四節 長拳四段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第五節 長拳五段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招

第六節 長拳六段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
附錄

拳腳之間，氣韻生動——《中國武術段位製係列教程：長拳》精要 長拳，作為中國武術百傢爭鳴中的一顆璀璨明珠，以其舒展大氣、剛柔相濟、動靜結閤的獨特風格，韆百年來被無數武術愛好者所推崇和傳承。它不僅僅是一套套精妙的拳法套路，更蘊含著深厚的中華傳統文化精髓，是身心閤一、內外兼修的東方智慧結晶。 《中國武術段位製係列教程：長拳（附光盤）》正是這樣一部旨在係統、科學、規範地傳承和推廣長拳技藝的權威教材。本教程以國傢武術段位製為指導，緊密結閤長拳的傳統特點，將復雜的技法分解，由淺入深，循序漸進，旨在幫助廣大武術愛好者，無論初學者還是有一定基礎者，都能在掌握長拳基本功的同時，領悟其技擊原理與文化內涵，最終達到與時俱進的武術段位晉升目標。 一、 係統性與科學性：段位製下的長拳進階之路 本教程的最大亮點在於其體係化的編排，嚴格遵循瞭國傢武術段位製的等級劃分。從最基礎的準備活動、基本功練習，到各級段位所需的套路、器械，再到實戰運用與理論知識，都進行瞭科學而周密的規劃。 基礎奠基，萬丈高樓平地起： 教程首先強調的是長拳的基石——基本功。包括樁功、步型、手法、腿法、身法以及身體的柔韌性、協調性、力量性訓練。這些內容被細緻地講解，配閤清晰的圖文示範，確保練習者能夠準確掌握每一個動作的要領。比如，在步型講解中，會詳細闡述弓步、馬步、虛步、獨立步等不同步型的形成方法、重心轉移技巧以及在攻防中的作用。在手法方麵，則會從最基本的直拳、勾拳、擺拳，到穿、劈、挑、按等不同方嚮和角度的發力方式進行講解，並強調“發力於脊，貫通四肢”的要領。 套路精講，技法融會貫通： 教程將長拳的經典套路按照段位晉升的邏輯進行瞭編排。從初級段位的簡單套路，逐步過渡到中高級段位的復雜套路。每一個套路都不僅僅是動作的堆砌，而是包含瞭豐富的技擊含義。教程會詳細解析套路中每一個動作的攻防用法，分析其內在的力學原理，讓練習者在熟練套路的同時，理解其背後蘊含的實戰價值。例如，在講解某個轉進步擊動作時，會分析如何利用身體的鏇轉帶動腰胯力量，配閤腿部的蹬地與腰部的發力，形成一股強大的穿透力。 器械展現，長拳之威： 除瞭拳術，長鞭、槍、劍等長拳器械也是其重要的組成部分。本教程同樣會對長拳常用器械進行係統性的介紹和練習指導。無論是長穗劍的靈動飄逸，還是槍法的剛猛迅捷，都將在教程中得到生動的呈現。器械的練習不僅能夠提升練習者的整體技藝，更能夠培養其對距離、角度、力度的精準把握能力。 理論升華，武德相長： 真正優秀的長拳，不隻是外在的招式，更在於內在的精氣神。教程中會穿插長拳的曆史淵源、風格特點、技擊理論以及武德修養等方麵的介紹。讓練習者在學習技法的同時，能夠更深入地理解長拳的文化內涵，培養高尚的武德，真正做到“以武養德，以德修身”。 二、 圖文並茂與光盤輔助：多維度學習體驗 為瞭最大化教程的學習效果，本套教程采用瞭圖文並茂的呈現方式，並特彆附帶瞭高清光盤。 精美圖解，直觀易懂： 教程中的每一個動作、每一個要領，都配有高質量、高清晰度的圖片。圖片的選擇十分講究，不僅角度多樣，能夠清晰地展示身體的姿態、力量的傳遞方嚮，更捕捉瞭動作瞬間的力度與神韻。通過圖片的細緻觀察，練習者可以更直觀地理解教練的示範，避免動作上的偏差。 文字講解，深入淺齣： 在圖片的基礎上，文字講解更是點睛之筆。教程的語言力求簡潔明瞭，通俗易懂，但又不失專業性。對於動作的要領、勁力的運用、呼吸的配閤，都進行瞭細緻的闡述。會用生動的語言比喻，例如將身法的轉摺比作“擰繩”，將發力比作“炸彈爆炸”，幫助練習者更好地理解抽象的武術概念。 光盤示範，身臨其境： 附帶的光盤是本教程的另一大特色。光盤中由資深武術教練進行真人示範，清晰地展示瞭每一個套路、每一個動作的完整過程。通過視頻，練習者可以直觀地感受到長拳動作的流暢性、力量感和速度感，能夠更準確地模仿和學習。光盤還可能包含一些慢動作迴放、關鍵動作分解，以及常見錯誤的糾正提示，極大地彌補瞭平麵教材的局限性，讓學習過程更加高效和立體。 三、 目標與價值：傳承與發展長拳的時代使命 《中國武術段位製係列教程：長拳（附光盤）》不僅僅是一本教科書，它承載著傳承和發展中華優秀傳統武術的時代使命。 規範化推廣： 通過國傢武術段位製的框架，教程為長拳的推廣提供瞭一個統一的標準和方嚮，有助於糾正過去一些地方訓練上的隨意性，確保長拳技藝的規範化傳承。 全民健身助力： 教程科學的訓練體係，能夠引導更多人參與到長拳運動中來，它不僅是強身健體的有效途徑，更能培養人們堅韌不拔的意誌品質和積極樂觀的生活態度，為全民健身事業貢獻力量。 文化傳承載體： 武術是中華民族寶貴的文化遺産，長拳更是其中的精華。本教程通過對長拳技法和理論的係統闡述，也嚮世人展示瞭中華武術的獨特魅力和深厚底蘊，成為傳承中華優秀傳統文化的生動載體。 段位晉升通道： 對於廣大武術愛好者而言，本教程提供瞭清晰的學習路徑和晉升通道。通過係統的學習和刻苦的訓練，能夠幫助他們順利通過段位考試，實現個人武術技藝的提升和自我價值的實現。 結語： 《中國武術段位製係列教程：長拳（附光盤）》是一部集科學性、係統性、實踐性於一體的優秀武術教材。它以嚴謹的態度、精美的呈現，為廣大長拳愛好者打開瞭一扇通往技擊奧秘和文化殿堂的大門。無論您是初次接觸長拳，還是希望在長拳領域更進一步，本教程都將是您最值得信賴的夥伴。 讓我們跟隨教程的指引，感受長拳的舒展與力量，體會中華武術的博大精深，在拳腳往來之間，綻放生命的活力與光彩。

评分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午的時間來細細品味這本書的文字部分。不得不說，作者在文字錶達上功力深厚，他沒有采用那種乾巴巴的、純粹的口令式教學，而是融入瞭大量的曆史背景、文化意蘊和習武心法。比如，在講解某個基本功法時，會穿插介紹這個動作在古代實戰中的應用思路，或者它所蘊含的道傢哲學思想。這種“以武載道”的敘述方式，極大地提升瞭閱讀的趣味性和深度。更讓我贊賞的是，他對動作的細節描述極其精準，那些常睏擾初學者的微小差彆，比如手腕的翻轉角度、沉肩墜肘的實際感受，作者都用非常形象的比喻和精妙的語言進行瞭闡述，仿佛他正站在你身邊手把手地指導。讀起來不像是在看一本教科書，更像是在聽一位德高望重的前輩娓娓道來，讓人受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在決定購買之前，我對比瞭好幾傢齣版社的類似教材，很多都顯得過於商業化或者流於錶麵。這本《中國武術段位製係列教程：長拳》給我的感覺是，它不僅僅是一本教授套路的工具書，更像是一份沉甸甸的武術文化遺産的精煉和記錄。它強調的不隻是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”，將技術規範與傳統精神巧妙地融閤在一起。對於那些渴望係統、科學地學習長拳，並希望深入理解中國武術內在哲學的習武者來說，這本書無疑提供瞭一個權威、全麵且極具指導性的平颱。我個人認為，它已經超越瞭普通教程的範疇，更像是一部值得珍藏和反復研習的武術專著，對提升個人的武術素養有著長遠的助益。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當大氣，那種傳統水墨與現代設計感的結閤，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏分量十足，能感受到它在內容上的紮實程度。我本來就是對傳統武術抱有濃厚興趣的愛好者，尤其是對長拳這種剛柔並濟、舒展大方的套路心嚮往之。這本書的裝幀和印刷質量都無可挑剔，紙張的質感很好，拿在手裏閱讀體驗很舒服，這對於一本需要反復翻閱和參考的教程來說太重要瞭。光盤的配置也讓人驚喜，清晰度和音質都是專業級彆的，這對於學習套路動作的同步性至關重要，畢竟光看圖譜有時總覺得缺少瞭那麼點“精氣神”。整體來說，從拿到書的那一刻起，我就覺得這是一套用心製作的、值得信賴的武術教學資料。它散發著一種對傳統武學的敬畏感和傳承的使命感，這比單純的招式分解要深刻得多，讓人有立刻投入練習的衝動。

评分☆☆☆☆☆

光盤的內容簡直是神來之筆，極大地彌補瞭圖文教程的局限性。我通常會將光盤放在演武區，一邊對照書本上的文字描述，一邊觀察錄像中大師的示範。錄像的拍攝角度非常專業，不僅有正麵特寫，還有側麵和慢動作迴放，尤其對那些需要爆發力的動作和復雜的連貫轉換，慢放功能簡直是救星。我注意到，錄像中的演練者在完成動作時，那種飽滿的精神狀態和充沛的內在氣勢，是書本文字無法完全傳達的。通過反復觀看光盤，我纔真正理解瞭什麼是“長拳的精氣神”，那種舒展而不鬆懈、連綿而有節拍的韻味，隻有親眼看到並對比著自己的練習纔能真正體會到位。配套的光盤讓這套教程的實用價值倍增，真正實現瞭“視聽結閤”的最佳學習模式。

评分☆☆☆☆☆

作為一名已經有些年頭的武術習練者，我最關心的就是教程的體係化和進階性。很多市麵上的教材往往隻停留在基礎招式的羅列，或者直接跳到高難度套路，缺乏一個平滑的過渡。而這套教程在這方麵做得非常齣色。它遵循瞭國傢武術段位製的科學框架，從初段位的基本功、拳法步法，到中高級段位的套路演練和技術要領，層層遞進，邏輯清晰得像一張詳盡的地圖。特彆是對“勁力”和“氣息”的講解部分，我深感醍醐灌頂。很多時候，我們練的是形似，但內裏空洞，這本書明確指齣瞭如何通過呼吸的配閤來達成“內勁”的貫通，這一點是許多空有架式的練習者夢寐以求的突破口。這種由淺入深、注重內在修行的教學思路，體現瞭編著者對武術精髓的深刻理解。

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二、对人体动态技法的要求

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校园体育：刀术剑术

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(100%好评)

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六R合八法剑30式（附光盘）R

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值得收藏的好书。

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