普拉提晨練 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑪麗凱米 著

圖書標籤:

• 普拉提
• 晨間運動
• 健身
• 塑形
• 健康
• 運動
• 身體柔韌性
• 核心力量
• 放鬆
• 減壓

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500939566

版次：1

商品编码：10558971

包装：平装

丛书名： 晨练健身系列丛书之二

开本：16开

出版时间：2011-03-01

用纸：胶版纸

页数：213

字数：200000

內容簡介

這是一本可以為你的每個普拉提晨練提供訓練計劃的指導用書！你已經知道晨練是定期鍛煉、控製體重、使你一整天精神抖擻的最好方法。無論你的精力如何、時間有多少，它都可以幫助你從晨練中得到最多的益處。
《普拉提晨練》中共有九套鍛煉選擇，包括初級、中級、高級三類級彆，其中又分20分鍾、40分鍾和60分鍾三種鍛煉時間。許多姿勢、熱身選擇和呼吸技巧可以使你減輕壓力，提高靈活性。 《普拉提晨練》中提供的一些營養建議和改善鍛煉環境的技巧，為你精力充沛地進行晨練做好瞭準備。
《普拉提晨練》是晨練係列叢書之二。這套叢書旨在幫助你達到身心協調、保持積極性、提高晨練效果，讓你變得更加健康！

目錄

前言
鳴謝
第一部分 晨練準備
1 新的一天所需的能量
2 健身室調整
3 活動肌肉
第二部分 按照時間和強度鍛煉
4 初級鍛煉
5 中級鍛煉
6 高級鍛煉
參考文獻
作者簡介

前言/序言

開啓活力一天：一套行之有效的普拉提晨練方案 清晨，當世界還在沉睡，身體卻早已渴望蘇醒。您是否厭倦瞭被鬧鍾粗暴地拽齣夢鄉，然後帶著一身的僵硬與睏頓開始新的一天？您是否夢想著一種更溫柔、更具建設性的方式來喚醒身體，為接下來的忙碌注入源源不斷的活力與專注？如果答案是肯定的，那麼這本《普拉提晨練》將是您尋覓已久的寶藏。 在這本詳盡的指南中，我們並非僅僅羅列一套套動作，而是為您構建一個完整的、係統性的普拉提晨練體係。我們深知，晨練的關鍵在於“喚醒”——喚醒沉睡的肌肉，喚醒被壓抑的關節，喚醒被思緒占據的大腦。每一次呼吸，每一次延展，每一次細微的收縮，都將成為您與身體連接的橋梁，幫助您在寜靜的晨光中，由內而外地煥發光彩。 晨練的哲學：不僅僅是運動，更是儀式 晨練，絕非一項簡單的體力活動，它是一種生活態度的體現，一種自我關懷的儀式。在一天的開始，花上短短的時間，全身心地投入到一次溫和而有效的鍛煉中，其意義遠超字麵。這不僅是對身體的投資，更是對心靈的滋養。 喚醒身體的沉睡： 經過一夜的休息，身體的肌肉和關節容易變得僵硬。晨練通過一係列精心設計的動作，可以溫和地刺激血液循環，增加關節的潤滑度，逐步舒展緊綳的肌肉，為一天的工作和生活做好準備。這就像給機器上潤滑油，讓它運轉得更順暢。 提升精神的專注： 現代生活節奏 fast-paced，信息爆炸，大腦很容易被各種瑣事占據。晨練提供瞭一個難得的“正念時刻”。在練習過程中，您需要將注意力完全集中在身體的感受、呼吸的節奏以及動作的精確性上。這種刻意的專注，能夠有效淨化思緒，幫助您擺脫晨起的迷糊和焦慮，以更清晰、更集中的狀態迎接新的一天。 建立規律的能量場： 固定的晨練習慣，能夠幫助您建立一個穩定的能量節律。當您的身體習慣瞭在早晨以充滿活力的狀態開始，您會發現白天的精力更加充沛，效率更高，疲勞感也顯著減輕。這是一種由內而外散發的健康光芒，讓您在任何場閤都顯得精神飽滿。 培養內心的平靜： 在喧囂的世界中，找到一片屬於自己的寜靜之地至關重要。晨練的緩慢、有序和有意識的動作，本身就具有一種療愈作用。每一次呼吸的起伏，每一次身體的舒展，都仿佛在輕輕撫平內心的波瀾。在完成晨練後，您會感受到一種由內而外散發的平靜與力量，為應對一天中的挑戰做好心理準備。 普拉提的精髓：核心的力量，身體的智慧 普拉提，以其獨特的核心訓練理念而聞名。它不僅僅是簡單的肌肉鍛煉，更是一種對身體深層力量的探索與挖掘。在《普拉提晨練》中，我們將普拉提的核心理念融入晨練的每個細節，讓您在溫和的喚醒過程中，也能逐步構建起強大的核心力量。 核心的定義： 普拉提中的“核心”並不僅僅指腹肌，而是包括腹部深層肌肉、背部肌肉、骨盆肌肉以及橫膈膜在內的整個軀乾區域。這些肌肉協同工作，如同身體的“穩定器”，支撐著脊柱，保護內髒，是所有動作的根基。 核心與日常活動： 強大的核心力量，對於我們日常的活動至關重要。無論是彎腰拾起地上的物品，長時間端坐工作，還是進行戶外運動，強大的核心都能提供穩定的支撐，減少身體的代償，預防運動損傷。 晨練中的核心激活： 在晨練中，我們將通過一係列溫和而精確的動作，逐步激活您的核心肌群。您會學習如何感知這些深層肌肉的收縮，如何利用呼吸來輔助核心的穩定。這並非一蹴而就的過程，而是循序漸進的引導，讓您在不知不覺中，逐漸建立起強大的內在支撐。 流暢的身體協調： 普拉提強調動作的連貫性與流暢性。每一次呼吸與動作的結閤，每一次身體部位的協調運動，都旨在打造一個整體和諧、高效運作的身體。在晨練中，您將學會如何讓身體各個部分協同工作，擺脫僵硬與笨拙，動作變得更加輕盈、優雅。 身體的自我感知： 普拉提也是一次深入的自我探索過程。您將學會如何傾聽身體發齣的信號，感知肌肉的拉伸與收縮，瞭解身體的極限與可能性。這種敏銳的身體感知能力，不僅能幫助您在運動中避免損傷，更能讓您在日常生活中更好地照顧自己的身體。 《普拉提晨練》：為您量身定製的喚醒方案 本書並非一本枯燥的動作手冊，而是一份為您量身打造的晨練指南。我們深知，每個人的身體狀況和晨起感受都不同，因此，我們將提供一套靈活且富有層次的練習體係，讓您可以根據自身情況進行調整和選擇。 第一章：寜靜的開端——呼吸與覺知 在正式開始身體的律動之前，我們首先需要安撫躁動的思緒，與身體重新建立連接。本章將引導您探索普拉提的核心呼吸技巧。 腹式呼吸的奧秘： 學習如何利用橫膈膜進行深沉而舒緩的腹式呼吸。這種呼吸方式能有效放鬆身心，增加身體的氧氣供應，並為接下來的動作打下基礎。您將瞭解呼吸如何與核心的穩定相互作用。 身體掃描的藝術： 通過有意識的身體掃描，將注意力依次帶到身體的各個部位。感受晨起時身體的僵硬或舒展，覺察每一個關節的狀態。這能幫助您在開始練習前，建立起對身體最真實的瞭解。 正念覺知的培養： 在呼吸與身體掃描的過程中，培養一種不帶評判的覺知。觀察身體的感覺，但不執著於好壞。隻是簡單地存在，與身體同頻。 第二章：溫和的蘇醒——脊柱的伸展與激活 脊柱是身體的“生命之柱”，它的健康與靈活度直接影響著身體的整體功能。本章將專注於溫和地激活和伸展脊柱，為身體注入活力。 貓牛式變體： 在基礎貓牛式的基礎上，我們引入更細緻的動作控製和呼吸配閤。學習如何在呼氣時將背部嚮上拱起，在吸氣時將脊柱嚮下延展，感受脊柱的每一次“蠕動”。 脊柱的側嚮伸展： 學習如何在保持核心穩定的前提下，進行溫和的側嚮伸展。感受腰部兩側肌肉的拉伸，增加脊柱的靈活性。 脊柱的鏇轉： 引入安全的脊柱鏇轉練習，幫助緩解腰背部的僵硬，改善脊柱的活動度。我們會強調保持骨盆的穩定，確保鏇轉是來自脊柱本身。 肩胛骨的激活： 很多晨起的肩頸僵硬，源於肩胛骨的長期不良姿勢。本章將介紹如何溫和地激活和活動肩胛骨，釋放肩頸部的壓力。 第三章：核心的力量——內在的支撐 本章將深入探索普拉提的核心訓練，通過一係列循序漸進的練習，幫助您激活並強化身體的深層穩定肌群。 橫膈膜的啓動： 再次強調橫膈膜在核心穩定中的作用，並學習如何在動作中持續地運用它。 盆骨底肌的意識： 學習如何溫和地收緊和放鬆盆骨底肌，它們是核心穩定不可或缺的一部分。 腹橫肌的激活： 介紹幾種溫和且有效的方式來感知和激活深層的腹橫肌。這是一種“內收”的感覺，而非簡單的“腹肌撕裂”。 平闆支撐的入門與進階： 從基礎的膝蓋著地平闆支撐開始，逐步引導您過渡到標準的平闆支撐。在練習中，我們將始終強調核心的穩定和身體的直綫。 橋式的精進： 在基礎橋式的基礎上，我們學習如何利用核心的力量來抬升和穩定骨盆，感受臀部和背部的協同發力。 第四章：四肢的延伸——整體的協調 當核心穩定下來，脊柱變得靈活，我們就可以開始將力量延伸到四肢，讓身體的每一個部分都得到充分的喚醒和舒展。 腿部的激活與拉伸： 練習包括腿部前側、後側以及外側的溫和拉伸，例如靠牆的弓步、仰臥的腿部伸展等，重點在於感受肌肉的延展而非過度用力。 手臂與肩部的舒展： 通過簡單的手臂畫圈、肩部鏇轉以及靠牆的胸部伸展，打開胸腔，釋放肩部的緊張。 手臂與腿部的協同練習： 引入一些簡單的交替式動作，例如仰臥時手臂與對側腿的交替伸展，以此來練習身體的對側協調性。 足部的覺知： 關注足部的細節，例如站立時感受腳掌的受力，以及進行腳踝的環繞練習，提升身體的整體平衡感。 第五章：整閤的活力——一套完整的晨練流程 本章將前麵所有章節的練習進行整閤，為您提供幾套不同時長和強度的晨練流程，您可以根據自己的時間安排和身體狀況進行選擇。 10分鍾快速喚醒： 適閤時間緊張的日子，重點激活核心和舒展脊柱。 20分鍾活力充沛： 包含更多四肢的練習，讓身體得到更全麵的舒展。 30分鍾深度滋養： 適閤周末或有更多時間的早晨，更深入地探索身體的連接與力量。 不僅僅是動作，更是生活方式的引導 《普拉提晨練》並不僅僅是一本關於如何做動作的書。我們更希望通過這本書，引導您建立一種更健康、更積極的生活方式。 傾聽身體的聲音： 學習如何在練習過程中，以及在日常生活中，更好地傾聽身體發齣的信號。不再強迫身體去做它不願意做的事情，而是與身體建立一種尊重的夥伴關係。 持之以恒的智慧： 我們理解，養成新的習慣需要時間和耐心。本書將提供實用的建議，幫助您剋服惰性，將晨練融入日常生活，成為一種自然而然的選擇。 情緒與身體的連接： 身體和情緒是相互影響的。通過晨練，您會發現，當身體感覺良好時，情緒也會隨之改善。這種身體與情緒的積極互動，將成為您應對生活壓力的有力武器。 自信與力量的源泉： 隨著核心力量的增強，身體姿態的改善，以及對身體更深的理解，您會逐漸感受到由內而外散發齣的自信與力量。這種力量，將伴隨您迎接每一個充滿可能性的新一天。 結語： 晨曦微露，萬物靜謐。在這一天中最美好的時刻，讓我們一起，通過《普拉提晨練》，喚醒沉睡的身體，點燃內在的能量，以飽滿的熱情和清晰的頭腦，迎接每一個嶄新的開始。這不僅是一場身體的運動，更是一場心靈的淨化，一次與自己的深度對話。讓我們從此刻開始，用普拉提的智慧，開啓屬於您的活力一天。

评分☆☆☆☆☆

我對運動的態度一直比較矛盾，一方麵知道運動對身體好，另一方麵又覺得堅持很難。《普拉提晨練》這本書，我是在一個偶然的機會下接觸到的，當時就覺得這個名字很吸引人，而且“晨練”這個概念也讓我眼前一亮，覺得這是一種全新的生活方式的開始。我一直有個夢想，就是能夠養成一個良好的早晨習慣，而這本書似乎能幫我實現這一點。我特彆好奇的是，書中是否能夠提供一些能讓我真正感受到身體變化的練習？我希望它不僅僅是簡單的動作堆砌，而是能夠讓我體會到身體的延展、力量的增長，以及內心平靜的升華。我對普拉提本身瞭解不多，所以希望這本書的內容能夠通俗易懂，並且有清晰的圖示或者視頻指導（雖然紙質書可能沒有視頻，但清晰的圖示很重要）。我希望它能夠循序漸進，讓我能夠從零基礎開始，逐步掌握普拉提的精髓。而且，我也期待這本書能夠提供一些關於如何讓晨練成為一種享受，而不是負擔的建議，畢竟，好的開始是成功的一半。我希望《普拉提晨練》能成為我開啓美好一天的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

最近被朋友安利瞭《普拉提晨練》，一開始沒太當迴事，覺得不就是伸伸懶腰、動動筋骨嘛，但誰讓她們說得神乎其神，什麼“喚醒身體”、“開啓活力一天”的，我半信半疑地找瞭本書來。拿到手的時候，包裝挺簡潔大方的，封麵設計也比較柔和，一看就是那種能讓人心情平靜下來的感覺。我翻瞭翻目錄，大概能猜到裏麵會有一些基礎的拉伸、核心激活的動作，還有一些關於呼吸的指導。我一直是個“起床睏難戶”，早上起來渾身僵硬，腦子也像剛啓動的機器一樣慢半拍。所以，我特彆期待這本書能給我帶來一些改變，看看能不能讓我的早晨不再那麼“煎熬”。我不是什麼運動達人，對普拉提也隻是略有耳聞，所以希望這本書的內容不會太晦澀難懂，能夠讓我這個新手也輕鬆上手。我對那些需要大量器械的運動一直不太感冒，所以更偏愛這種在傢就能做的，如果《普拉提晨練》能做到這一點，那就太棒瞭。我希望這本書不僅僅是動作的堆砌，還能有一些理論上的講解，比如為什麼這樣做有好處，或者如何調整動作以適應不同的身體狀況。總而言之，我帶著一種既好奇又有點期待的心情，準備開始我的普拉提晨練之旅瞭。

评分☆☆☆☆☆

最近一直覺得身體有些僵硬，特彆是到瞭下午，腰酸背痛的感覺就特彆明顯，讓我很難集中精神。我一直想找一種溫和而有效的運動方式來改善，聽說瞭普拉提，感覺挺適閤我的。朋友推薦瞭《普拉提晨練》，我就迫不及待地去瞭解瞭一下。我特彆關注這本書的實用性，因為我不是專業的運動員，也沒有太多運動基礎，我希望這本書的動作設計能夠簡單易學，並且容易在傢完成，不需要太復雜的器械。我希望通過這本書，能夠學會一些能夠緩解我日常疲勞的動作，比如針對頸部、肩部和腰部的伸展。同時，我也很看重書籍的專業性。我希望書中能夠提供一些關於動作要領、呼吸配閤的詳細指導，確保我能夠安全有效地練習，避免不必要的損傷。而且，如果書中還能解釋一下為什麼這些動作對身體有益，以及如何根據自己的身體情況進行調整，那就更好瞭。我希望《普拉提晨練》能夠成為我的“私人教練”，幫助我逐漸找迴身體的舒展和活力，讓我的生活更加健康和積極。

评分☆☆☆☆☆

我最近的身體狀態真的不太理想，每天都感覺有點疲憊，特彆是早上醒來的時候，整個人昏昏沉沉的，提不起精神。我聽說普拉提對改善身體姿態和增強核心力量很有幫助，所以就想找一本相關的書來學習一下。朋友推薦瞭《普拉提晨練》，我抱著試一試的態度買來翻閱。這本書的排版和圖片都做得挺不錯的，看起來很清晰，動作分解也很詳細，這一點我很喜歡。我比較關注的是書中是否能提供一些針對不同人群的建議，比如我這樣長期伏案工作，容易腰酸背痛的人，是否有特殊的動作或者注意事項。而且，我也希望這本書能夠強調一些安全和正確的運動方式，避免因為動作不當而造成二次傷害。我對運動的理解一直停留在比較基礎的層麵，所以這本書的內容是否能夠循序漸進，從易到難，也是我比較在意的一點。畢竟，如果一開始就太難，很容易讓人産生挫敗感，從而放棄。我期待這本書能幫助我建立一個規律的晨練習慣，不僅能讓我的身體感覺更舒展、更有力量，也能提升我的整體精神狀態，讓我的生活質量有所改善。

评分☆☆☆☆☆

對於一個長期久坐、缺乏運動的人來說，找到一個真正能夠堅持下去的運動方式簡直難如登天。我嘗試過很多，跑步、瑜伽，但總是因為各種原因半途而廢。《普拉提晨練》這本書，是我最近偶然看到朋友在讀，聽她提起這本書的時候，眼睛裏閃爍的光芒讓我覺得，這可能就是我一直在找的。我特彆看重的是，它是否能提供真正有用的、切實可行的指導。我不是那種追求速成的人，我更希望的是能夠通過科學有效的方法，循序漸進地改善我的身體狀況。我希望這本書能夠教會我如何正確地感受身體，如何與自己的身體對話。我一直覺得，運動不僅僅是身體的活動，更是與內心的連接。《普拉提晨練》的書名就很有吸引力，“晨練”意味著它是一種早晨的儀式感，一種開啓新一天的積極方式。我希望這本書能夠給我帶來這種能量，讓我不再對早晨感到抗拒，而是充滿期待。書中是否有關於普拉提的起源、理念的介紹？我對於這些背景知識也很感興趣，它們能幫助我更好地理解和實踐書中的內容。我希望這本書能成為我身體健康的“引路人”，幫助我重新找迴活力。

评分☆☆☆☆☆

好好好好 好好好好 好好好好 好好好好 好好好好 好好好好 好好好好

评分☆☆☆☆☆

高难度 照片不是很清楚 但可以看清

评分☆☆☆☆☆

还没有开始练习，等看了再来

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不错，写得很好

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

今天刚刚拿到书，这本:.360.?&铁血工作室铁血工作室写的士兵的第二生命步枪很不错，步枪是军队最为基本的也是最为重要的武器装备之一，它的性能往往显示了一个国家军事技术及常规武器的科研能力和军队的战斗力。本书讲解了各种经典步枪的相关知识，包括性能参数、结构特点、使用情况、发展历程等。士兵的第二生命步枪全书内容通俗易懂、资料翔实，书中配有大量精彩的照片。士兵的第二生命步枪适于广大军事爱好者作为科普读物阅读参考，对青少年亦大有裨益。亲爱的军事迷朋友，您是否在、穿越火线、荣誉勋章等精彩激烈的枪战游戏中体会到了步枪在战争中的风采然而笔者要告诉您的是，游戏中所涉及到的枪械仅仅是现实枪械家族中很小的一部分，步枪也是如此，其他更多更奇特的步枪还需要本书来带您大开眼界。有一点在游戏与现实中是一致的，那就是步枪代表着士兵的第二个生命，手枪射程太短、机枪重量恼人、追击炮等轻型火炮也是单兵所无法灵活操作的。步枪对于单兵作战来说有着最为重要的地位，相信在游戏中您很少看到有人可以端着51（249）一路狂扫。步枪是一种用来发射枪弹的有膛线的单兵用长管枪械，是人类从冷兵器时代进入热兵器时代的标志性产物。它的出现，标志着人类的战争形态从持续了数千年的贴身搏斗变成了非身体接触的对射。虽然战争的残酷程度并未削减，但多少也算是战争形式上的一种革命。如果您是一个军事迷，如果您深深地为各种造型奇特的枪械所着迷，那么请不要犹豫，一起细细欣赏来自世界各国的步枪吧！这里有大量您前所未见的步枪，这里有历史上最早的步枪，更有世界上最先进的模块化结构步枪。本书介绍的每一把步枪都配有大量的精美图片，包括整体展示图、局部图等，力求让喜爱现代军事的读者获得视觉和阅读的双重享受。同时，我们也加入了与之相关的一些趣闻和知识，增加阅读的趣味性。本书的相关数据资料来源于美国国家档案馆、美国国防后勤局等已公开的军事文档，简式防务周刊、军事技术杂志等国外知名军事媒体的相关技术资料，关于武器的相关参数还参考了制造商官方网站的公开数据。我们将其中有关这些武器的来历、发展和参数等内容客观地记录下来，让读者可以全方位地了解它们。在编写的过程中，我们在内容上进行了去伪存真的判别，让内容更加符合客观事实，同时全书内容经过多位军事专家严格的筛选和审校，力求尽可能的准确与客观，便于读者阅读参考。本书适合军事爱好者阅读并收藏，对广大喜欢军事的青少年亦有裨益。沐斯凯（鸟铳）沐斯凯（）是一种旧式的枪械，在现代也称火枪，是为步兵而设计的前装滑膛长铳，亦有后装弹药的种类，但因会漏较多气而减弱威力，因此不常被使用。沐斯凯最早出现在公元16世纪的西班牙人领地尼德

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有帮助

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这本]，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。书的内容直得一读韩国超人气甜品教主给新手们的零失败烘焙书。有手的人就不会失败的料理！方法超简单，原料超普遍。真正的韩流甜品，美丽与美味兼具！175种爱意小甜饼甜蜜礼物送给最重要的人收录175种如宝石般珍贵的饼干的制作方法，希望能够帮助大家制造出一些生活中的甜蜜奇迹。，阅读了一下，写得很好，韩国超人气甜品教主安成美给新手们的零失败烘焙书。175种爱意小甜饼甜蜜礼物送给最重要的人收录175种如宝石般珍贵的饼干的制作方法，方法超简单、原料超普遍，教你制作真正美丽与美味兼具的韩流甜品！，内容也很丰富。每天我都过着平凡的生活早上起床后准备早餐，目送丈夫上班和孩子们上学上午打扫下午去超市买东西在这样平淡的某一个日子，我忽然收到了一个学生寄来的快递，这实在是个意外惊喜！在她送来的包裹里，竟装满了手工制作的饼干。我想象着她为我做完饼干后，认真地将它们一个一个包装起来的情景，心里立刻充满了温暖的感动。饼干虽然只是用面粉等做出来的食物，但是包含着做饼干之人的心意。这份礼物之所以让我感动，正是因为我收到了来自她的这份美好的心意。这真是能带来奇迹的魔术。我精心烤出的饼干也能拥有让人充满幸福的力量吗每次我做饼干时，最困扰我的问题就是这次烤什么样的饼干才好呢一定要有创意和新鲜感才行！于是我找出我记录的所有食谱，重新做了研究。这些研究后来就成了这本书——175种爱意小甜饼——甜蜜礼物送给最重要的人。我严格地挑选了175种饼干的做法，然后将它们分为四类专为孩子们准备的饼干，专为女孩们准备的饼干，有益健康的饼干，充满爱意的礼物饼干。希望这本书能够让大家创造一些小小的甜蜜奇迹，让某些人的一天成为难忘的纪念日。，一本书多读几次，饼干制作基础1制作饼干的工具1、搅拌机（）它有多种功能不仅可以捣碎蔬菜、肉类等食品，还可以制作面团、搅拌各种液体。让你在做饼干时省时省力，使用非常方便。2、烤盘烤饼干时使用的烤盘，最好选用有不沾涂层的。它能使用很长时间。使用时，在烤盘上铺一块烘焙纸，可以起到防粘的作用。这样烤盘用得干净，也能延长使用寿命。3、玛德琳模具与松饼模具烘烤玛德琳蛋糕与松饼蛋糕时使用。烘烤蛋糕前必须在模具内侧涂上一点儿黄油，再撒少许面粉，然后才挤上搅拌好的面团。这样烤出的蛋糕不会粘在模具上，蛋糕的模样也漂亮。4、电子秤与量勺做饼干时最好用电子秤，电子秤能精确到1的单位。量勺用于控制液体和材料的份量，使用很方便。5、手动打蛋器器与电动手动打蛋器电动手动打蛋器能做出细腻而又丰富的泡沫，并且省时省事。尤其搅拌酥皮与马卡龙的面团时是必需的道具。然而

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