陳式太極拳精蘊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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張茂珍 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中華文化
• 拳術
• 運動
• 健康

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500937739

版次：1

商品编码：10622928

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2010-07-01

用纸：胶版纸

页数：310

字数：229000

正文语种：中文

內容簡介

《陳式太極拳精蘊》重點探討陳式太極拳心法和技法中的核心理論，並提煉齣“意象運動和肢體語言的完美融閤”。這是陳式太極拳在盤架和推手較技中陰陽入扶互為其根的新理念，並將這一基本理念貫穿到“纏絲勁”“腰腿勁”“鬆活彈抖勁”和“陰陽剛柔論”等內容中，進行更深層次的詮釋，盡量用淺顯易懂的文字詳細解密兩者的辯證關係。尤其在“陳式太極拳圓圈運動論”一節中，以太極中分一氣鏇之理，總結齣“三心要虛、三心歸田、三處要實、四饋放鬆”和“形圓在摺疊、勁圓重內換、骨圓意鬥榫、氣圓貴鏇轉”的論點，使廣大練習陳式太極拳的同好在練習中有所裨益，則是作者寫《陳式太極拳精蘊》的心願。同時還應廣大愛好者的要求，特將當年陳師照奎先生傳授的“陳式太極拳功夫架第二路拳”一並整理成冊，以饗同道。

目錄

第一部分 理論篇
第一節 陳式太極拳圓圈運動論
第二節 陳式太極拳腹式呼吸運動論
第三節 陳式太極拳腰腿勁論
第四節 陳式太極拳步法論
第五節 陳式太極拳纏絲勁析論
一、纏絲勁的由來
二、纏絲勁的本質
三、纏絲勁的類彆
四、纏絲勁的訓練
（一）纏絲勁的形體訓練
（二）內纏外繞，互為錶裏
五、纏絲勁的運用
第六節 陳式太極拳陰陽剛柔論
一、太極的陰陽易理
二、太極拳的陰陽哲理
三、太極拳的陰陽交會
四、太極拳的陰陽入扶
五、太極拳的剛柔
第七節 陳式太極拳鬆活彈抖論
一、放鬆階段
二、靈活階段
三、蓄發階段
四、彈抖階段
第八節 陳式太極拳盤架和推手較技論
一、陳式太極拳盤架與推手較技
二、陳式太極拳推手較技 “靠、依、蓄、發、頂、空”談
（一） “諸靠”與“皆依”
（二） “蓄勁”與“發放”
（三） “頂牛”與“引空”

第二部分 技法篇
第九節 陳式太極拳功夫架第二路簡介
第十節 陳式太極拳功夫架第二路圖解
一、拳勢名稱
二、關於圖解的幾點說明
三、拳勢圖解

精彩書摘

第一部分 理論篇
第一節 陳式太極拳圓圈運動論
陳式太極拳的發祥地河南溫縣陳傢溝流傳著兩句樸素而貼切的拳諺： “如想練好拳，首先圈練圓。”和“要想拳練好，必須圈練小。”雖然是兩句極為普通的諺語，卻道齣瞭練習陳式太極拳的基礎與前提，又明確瞭各層功夫階段過渡升華的原則。由此可見，陳式太極拳運動既要有全身畫圈的錶現，又要有以圈的大小程度來決定功夫層次的標準。指明瞭要在畫圈走圓的基礎上，圈圓後，先練大圈，後練中圈，再練小圈，及有圈意而無圈形的“有圈不見圈”，形成瞭陳式太極拳獨特的訓練步驟。
陳式太極拳在整個圓圈運動過程中，自始至終都貫穿著“消息盈虛”和“陰陽轉換”的太極中分一氣鏇之理。在此哲理的指導下，太極拳每個拳勢的錶現，都具有“開與閤、圓與方、虛與實、捲與放、輕與沉、現與藏、慢與快、柔與剛”的特點。
……

前言/序言

陳式太極拳精蘊：一場穿越時空的武學探索 《陳式太極拳精蘊》並非一本簡單的武術教程，它是一扇通往陳式太極拳深邃世界的大門，一次穿越時空、與古老智慧對話的旅程。本書旨在為讀者呈現陳式太極拳最核心、最精髓的內涵，深入挖掘其背後蘊含的哲學思想、養生機理與技擊之道。它不僅僅是技法的呈現，更是對一種生活方式、一種宇宙觀的解讀與傳承。 溯源與傳承：曆史的長河中閃耀的智慧 陳式太極拳，作為太極拳五大流派之首，其根脈深植於中原大地，曆經數百年風雨，依舊生生不息。本書將帶領讀者迴溯至太極拳的起源，追溯陳氏傢族在太極拳發展史上的獨特貢獻。我們將一同探尋那神秘的“太極”概念如何被具象化為一套精妙絕倫的拳法，如何從最初的防身技藝演變為如今集養生、修身、技擊於一體的中華瑰寶。 內容將詳述陳式太極拳在不同曆史時期的演變與發展，重點介紹陳王廷作為集大成者的曆史地位，以及曆代陳氏傳人在拳法傳承與發展中的不懈努力。通過對曆史文獻的梳理與解讀，力求呈現一個真實、立體、充滿活力的陳式太極拳發展脈絡，讓讀者深刻理解這項古老技藝所承載的厚重曆史與文化底蘊。 理論精要：宇宙之道，拳中乾坤 《陳式太極拳精蘊》的核心在於其深邃的理論體係。太極拳並非單純的肢體運動，它肇始於對宇宙萬物運行規律的深刻洞察。本書將深入剖析“陰陽”、“五行”、“八卦”等中國傳統哲學思想如何巧妙地融入陳式太極拳的理論與實踐之中。 我們將詳細闡釋“用意不用力”、“節節貫串”、“身法中正”、“鬆靜自然”等陳式太極拳的根本原則。這些原則並非空洞的口號，而是指導動作的根本法則。例如，“用意不用力”並非強調完全不動，而是強調以意念引導內氣運行，帶動肢體，達到“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的技擊效果。書中將通過形象的比喻和精闢的論述，幫助讀者理解這些抽象概念在實踐中的具體體現。 此外，本書還將深入探討“氣”、“勁”在陳式太極拳中的重要性。如何煉氣化精，如何積蓄和運用渾圓周流的“勁”，是陳式太極拳追求的至高境界。我們將揭示“內氣”在周身運行的原理，以及如何通過特定的呼吸方法和肢體協調來達到“內氣蓬勃”、“周身一傢”的狀態。 招式解析：形意相符，剛柔並濟 理論的構建離不開具體的招式實踐。本書將以陳式太極拳為基石，詳細解析其經典套路。不同於市麵上常見的泛泛而談，本書將聚焦於陳式太極拳最具代錶性的套路，如“老架一路”、“新架一路”等，並對其中的每一個動作、每一個招式進行細緻入微的剖析。 我們將從動作的名稱、起勢、轉摺、收勢等各個環節入手，闡述動作的起因、過程與要領。重點在於講解動作的“形”與“意”如何結閤，講解身體各部分的協調配閤，以及如何將理論原則貫穿於每一個動作之中。例如，在講解“金剛搗碓”這一經典動作時，我們將不僅分析其外在的形體動作，更會深入探討其背後的發力機製、勁力走嚮以及與意念的配閤。 本書將特彆強調陳式太極拳的“螺鏇纏繞”和“剛柔相濟”的特點。螺鏇纏繞是陳式太極拳最顯著的特徵之一，它賦予瞭拳法獨特的彈性和爆發力。我們將通過圖解和文字描述，清晰地展示身體如何通過腰脊的帶動，形成如同麻花般的螺鏇運動，並將這種力量層層傳遞到肢體末端。同時，本書也將著重講解如何在剛勁的爆發中融入柔韌的控製，如何在圓活的動作中蘊含剛猛的打擊，使讀者深刻理解“剛中有柔，柔中有剛”的精髓。 養生之道：生命之韻，身心和諧 陳式太極拳不僅僅是一門技擊之術，更是一套精妙的養生功法。本書將從養生的角度，深入解讀陳式太極拳對人體身心健康的積極影響。 我們將探討陳式太極拳如何通過特定的運動方式，促進血液循環，增強心肺功能，調節內分泌。書中將詳細介紹陳式太極拳在改善關節靈活性、增強肌肉力量、提高身體平衡能力等方麵的益處。尤其對於長期伏案工作、缺乏運動的現代人來說，陳式太極拳提供瞭一種溫和而有效的鍛煉方式，能夠幫助緩解頸椎、腰椎等部位的酸痛，改善亞健康狀態。 更重要的是，本書將強調陳式太極拳在精神層麵的養生作用。通過“靜心”、“觀照”，太極拳能夠幫助人們平復心緒，緩解壓力，提升專注力。在日復一日的練習中，習練者能夠逐漸培養齣一種“寵辱不驚”、“寜靜緻遠”的心境。我們將探討太極拳中的“以柔剋剛”如何在人生中轉化為一種豁達樂觀的生活態度，如何幫助人們更好地應對生活中的挑戰與睏境。 技擊精髓：以柔剋剛，攻防一體 盡管陳式太極拳被譽為“文武雙全”，其技擊的實用性依然不容忽視。本書將從技擊的角度，揭示陳式太極拳“以柔剋剛”的奧秘。 我們將分析陳式太極拳在近身纏鬥中的優勢，以及如何利用棚、捋、擠、按、采、劣、肘、靠等八種基本勁法進行有效的攻防。書中將通過對不同技擊場景的模擬和分析，展示陳式太極拳如何在對手進攻的瞬間，化解對方的來力，並將對方的力加以利用，實現藉力打力、四兩撥韆斤的效果。 本書將重點講解“聽勁”在陳式太極拳技擊中的重要性。通過敏感的觸覺，感知對方力量的細微變化，從而做齣最恰當的應對。我們將解析如何通過放鬆和內勁的運用，達到“彼不動，我不動；彼欲動，我先動”的境界。同時，本書也會強調陳式太極拳的“攻防兼備”，在防守的同時，伺機而動，實現主動的進攻。 悟道與升華：生命覺醒的旅程 《陳式太極拳精蘊》的終極目標，是帶領讀者走嚮一種更高的生命境界。陳式太極拳不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉。 本書將探討陳式太極拳與道傢思想的深層聯係。通過“無為而無不為”的理念，幫助讀者理解如何順應自然，如何融入宇宙的整體。在一次次的盤架之中，習練者能夠逐漸體悟到“天地與我同根，萬物與我同源”的境界。 本書將鼓勵讀者將太極拳的精神融入日常生活。如何在忙碌的工作中保持內心的平靜？如何在人際交往中運用“以柔剋剛”的智慧？如何在麵對睏難時保持堅韌與豁達？這些問題，都將在書中得到啓發性的解答。 《陳式太極拳精蘊》是一次對陳式太極拳全方位的深度挖掘與呈現。它不僅僅是一本書，更是一份珍貴的禮物，一份對中華優秀傳統文化的傳承與弘揚，一份對追求身心健康與生命智慧的指引。願本書能助您在陳式太極拳的修煉之路上，體悟大道，收獲健康，實現生命的升華。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度遠超我預期的市麵上大多數太極拳教材，它真正做到瞭深入“精蘊”二字。我花瞭整整一個下午，纔把關於“掤、捋、擠、按”這四個基本勁力的詳細解析部分啃完。作者對每一個動作的分解都極為精妙，他不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做”以及“這樣做背後的力學原理”。比如，在描述“捋”勁時，他引用瞭流體力學中關於摩擦力和反作用力的概念，將其與人體在運動中的纏絲勁聯係起來，這種跨學科的闡釋方式，讓原本虛無縹緲的內勁一下子變得可感、可量化。更讓我拍案叫絕的是，書中對“鬆沉”的論述，它沒有停留在“放鬆身體”這種膚淺的層麵，而是深入到筋膜、關節的微觀結構，講解瞭如何通過調動特定肌群群來實現真正的“根在腳，主宰於腰，形於手指”。這種層層剝繭的講解方式，使得讀者能夠建立起一個清晰、立體的知識框架，而不是零散的招式記憶。

评分☆☆☆☆☆

作為一名練習多年的愛好者，我時常為市麵上許多書籍對“意”的描述過於飄渺而感到睏惑。然而，這本書卻提供瞭一種非常實用的“意念導引”方法。書中關於“意氣行、氣在意”的探討，讓我對如何將精神力量轉化為實際的運動效果有瞭全新的認識。作者給齣瞭一套非常明確的訓練序列，從簡單的冥想入靜開始，逐步引導練習者將注意力集中到丹田和湧泉穴，並通過特定的呼吸配閤來激活“氣機”。最讓我感到驚喜的是，書中專門闢齣瞭一章，詳細描述瞭如何將實戰中的“聽勁”與日常訓練中的“定意”結閤起來。他用古代的兵法譬喻來解釋太極拳中的避實擊虛，而不是空泛地談論“四兩撥韆斤”。這種將宏大理論與具體操作緊密結閤的處理手法，極大地提升瞭這本書的實用價值，讓老手也能從中找到突破瓶頸的新思路。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是彆齣心裁，觸感溫潤，封麵那種水墨暈染的風格，一下子就把人拉進瞭一種古樸而深邃的意境之中。翻開扉頁，能感受到印刷的用心，字體的選擇和排版都恰到好處，閱讀起來非常舒適，長時間盯著也不會覺得眼睛疲勞。我尤其欣賞它在章節劃分上的細緻考量，每一部分似乎都經過瞭深思熟慮，邏輯銜接得非常自然流暢。比如，它在引入基本功法之前，花瞭相當大的篇幅來闡述形意與太極在哲學層麵的共通之處，這一點對於初學者來說，是非常關鍵的鋪墊，避免瞭單純技巧堆砌帶來的空泛感。作者的語言風格是那種沉穩而富有哲理的敘述，不像某些武術書籍那樣充斥著晦澀難懂的術語，而是用一種近乎於散文的筆觸，將復雜的內功心法娓娓道來，讓人在不知不覺中領悟到武學與生活的哲學關聯。整體來看，這本書不僅僅是一本技法指南，更像是一本引導人們進入東方傳統文化沉思的引路石。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來概括這本書帶給我的感受，那便是“通透”。它不像有些武術書籍那樣，關鍵環節總是“隻可意會不可言傳”，而是努力在文字和圖解之間架起一座清晰的橋梁。書中的插圖質量非常高，采用瞭高清晰度的黑白照片，精準地捕捉瞭人體結構在運動中的每一個關鍵節點。更妙的是，圖示並非單純的動作定格，很多圖旁邊會配有箭頭或標注，清晰地指示瞭力的走嚮和重心的轉移。例如，在講解“金剛搗碓”這一動作時，作者不僅展示瞭齣手時的姿勢，還附帶瞭兩個側麵和背麵的分解圖，清晰標示齣“腰胯的鏇轉軸”和“肘部的支撐點”，這對於修正我長期以來存在的“架子不穩”的問題，有著立竿見影的效果。這種嚴謹的視覺輔助，配閤詳盡的文字說明，讓原本需要反復請教師父纔能理解的微妙之處，通過自我研習也能獲得相當的領悟，極大地提高瞭獨立學習的效率。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯，簡直就是一部武術曆史的微縮景觀。它沒有急於展示拳架的優美，而是用瞭大量的篇幅去追溯陳傢溝的源流，以及陳氏太極拳與其他內傢拳種在曆史長河中的交匯與分野。我從中學到瞭很多關於拳法傳承的細節，例如不同代際的傳人對拳架細微調整的原因和背景，這使得我對所學的套路不再隻是機械的模仿，而多瞭一層對曆史和文化的敬意。作者在敘述曆史時，引用瞭大量的民間傳說和傢譜記載，使得文字鮮活起來，仿佛能看到先輩們在艱苦環境中磨練技藝的場景。這種對曆史的尊重和考據，讓整本書的厚重感油然而生，它不僅僅是在教我打拳，更像是在邀請我加入到一個綿延不絕的文化傳統之中。對於那些追求“道”的練習者來說，這種曆史縱深感是任何純粹的招式解析都無法替代的寶貴財富。

评分☆☆☆☆☆

前些天我乘公交车去外婆家。车至中途，车厢内已座无虚席。此时，又上来一位抱小孩的中年妇女。靠近车门的一位年轻小伙子忙热情地站起来让座，只见中年妇女二话没说，径直坐下，随后有说有笑地逗起孩子来。我在对小伙子投以赞许目光的同时，心中也生出一种怪怪的感觉。 小伙子主动给带小孩的女同志让座，固然是理所当然的事，但我总觉得在“理所”与“当然”之间，似乎还少点什么——中年妇女是否应该向小伙子道谢呢? 付出，不一定渴望得到回报，但人人都希望得到认可，大至社会的认可，小到一个人的认可。假如那名中年妇女对小伙子说上一句感谢的话，相信小伙子心里会感到一种付出的快乐!芸芸众生，人人都应时时怀着一颗感恩的心：得到了别人的帮助，别吝啬你的感激;获得了别人的尊重，也要学着去尊重别人。因为，尊重别人也是一种有道德的体现。

评分☆☆☆☆☆

不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错

评分☆☆☆☆☆

我想，书籍是的良师益友，精神的食粮，我们又有什么理由不好好读书呢？

评分☆☆☆☆☆

满意的配置，好

评分☆☆☆☆☆

不管时间历经多久，我们都要做一个有道德的人。做一个有道德的人，从身边的一点一滴做起。做一个有道德的人，从我们自己做起。

评分☆☆☆☆☆

听老大说，这是比较正宗的太极拳法，练了7年，不够一个小偷，悲哀

评分☆☆☆☆☆

那么，怎样做一个有道德的人?我个人认为，首先要做到“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”。三国时期的刘备也曾经以此教导过他的儿子。我们如果能够从身边小事做起，严于律己，那么我们每做一件事情，我们的道德水平就会得到一次升华。积跬步，以至千里;汇小溪，以成江海。我们要善于由大及小，从大处着眼，从小处着手，决不要以微小而不足道，细小而不足为。　　 做一个有道德的人，要注重培养自己的道德观念，必须注意到知、情、意、行的统一。不能只讲动机不计效果，也不能只根据效果去判断其善恶。要注重道德认知，处理好知与行的关系，注意实际行为的锻炼，在实践中增强道德情感、意志力。

评分☆☆☆☆☆

三味书屋后面也有一个园,虽然小,但在那里也可以爬上花坛去折腊梅花,在地上或桂花树上寻蝉蜕.最好的工作是捉了苍蝇喂蚂蚁,静悄悄地没有声音.然而同窗们到园里的太多,太久,可就不行了,先生在书房里便大叫起来:'人都到那里去了?!'……" 细读鲁迅先生的《朝花夕拾·从百草园到三味书屋》,享受着不时从字里行间中透露出来的那份天真烂漫的感情,眼前不由出现了一幅幅令人神往的自然画. "油蛉在这里低唱,蟋蟀们在这里弹琴.翻开断砖来,有时会遇见蜈蚣;还有斑蝥,倘若用手指按住它的脊梁,便会拍的一声,从后窍喷出一阵烟雾……" 我读鲁迅先生的这篇充满对童年回忆的散文,正如读着发处鲁迅先生心底的那份热爱自然,向往自由的童真童趣.突然间,我仿佛看到了幼年的鲁迅.趁大人不注意,钻进了百草园.他与昆虫为伴,又采摘野花野果,然后与玩伴一起捕鸟,但由于性急,总是捕不到很多;他又常听保姆长妈妈讲故事,因而非常害怕百草园中的那条赤练蛇.在三味书屋,虽然有寿先生严厉的教诲,却仍耐不过学生们心中的孩子气,当他读书读得入神时,却没发现他的学生正在干着各式各样的事,有的正用纸糊的盔甲套在指甲上优质戏,而鲁迅正聚精会神地在画画…… 一切感受都是那么天真烂漫,令人回味,也许是引起了我心中的共鸣吧,真不懂自己怎么会那么喜爱《朝花夕拾》中的一篇,尤其是作者以一个孩子的眼光看世界,读起来让人感到亲切,充满激情. 鲁迅先生在文章中表现了他热爱自然,向往自由的那股热情,希望能自由自在地玩耍,与大自然亲密接触,不希望整日被父母,家奴管束着,这正是儿童特有的.曾几何时,我已经远离了童年,进入了少年,每天都在这忙忙碌碌的学习之中,纷纷挠挠的生活之中.但我自己认为自己还是一个稚气未脱的孩子,有时还做着甜美的童年之梦.回忆起那些童年琐事,还时常记忆犹新,忍俊不禁.我家原属市郊,附近有一大片田野,小时候,总去那里享受着春日的阳光,秋日的清风,还有那片总被我采得一朵不剩的油菜花,我沉醉在大自然的怀抱之中;小时候,每天一吃完饭嘴都不擦就去邻家串门子,和小伙伴一起去吃豆腐花,一起去田野里玩,时不时还跌进泥坑变出个"小泥人",采了各式各样的花,又生怕主人找来,就把花藏在树洞里,一会儿回去花早就枯萎了,但我仍沉醉在无拘无束的自由空间之中.而如今,田野上造起了楼房,我和小伙伴都在为自己的前程努力着,因此感受不到了大自然的亲切,也少了许多自由,但我仍沉醉在无拘无束的自由空间之中.而如今,因野上了造起了楼房,我和小伙伴们都在为自己的前程努力着,因此感受不到了大自然的亲切,也少了许多自由,但我仍旧热爱自然,向往自由,无论现在能否实现.这也许就是我和幼年鲁迅的相似之处吧,使我在读过文章后有了这么多感动.童年已渐渐遥远,留下的只是些散琐的记忆,倒不如细读一下《朝花夕拾》,体会一下那个不同年代的童年之梦,和鲁迅一起热爱自然,向往自由.每个人都会有自己的童年。在童年里有苦也有笑。但都在自己的心里留下了美好的回忆。则在鲁迅写的“朝花夕拾”里就是写他的童年和 青年的回忆。 鲁迅的“朝花夕拾”是鲁迅唯一的一部散文集。在“朝花夕拾”中作者将自己在童年和青年所难忘的人和难忘的事，用语言真情的流露出来。说明作者在童年和青年时所难忘的经历。在他童年里不是很好的。他做的每件事都得不到长辈的认同。这使他感到很难过，但是他没有感到人生的黑暗到来了。他则是将这些长辈的不认同改为动力，写进这部“朝花夕拾”里。他要告诉我们，在童年中的无奈释放出来。同时也给家长们一个理解和同情的心态对待我们像鲁迅在童年里那种不被长辈重视的警钟。 在“朝花夕拾”中，给我最深的一篇则是“狗，猫，鼠”。在这篇有趣的散文中，不是题目所吸引我，也不是内容好笑有趣的文字，而是鲁迅在童年里与一只仇猫的叙事。作者与猫的关系和对猫的讨厌。这说明鲁迅在童年里的不知与单纯。也写出作者在童年与一只猫的搏斗。 从鲁迅写的（朝花夕拾）中，我能感受到在作者的童年和青年中不是很好过的，但这也时时刻刻充满着美好的回忆。 鲁迅的童年 和青年是酸酸甜甜的。我们的童年和青年也像鲁迅一样的。童年和青年过得好或坏它都会留给予们回忆， 所以鲁迅和我们的童年青年都是美好的。 《朝花夕拾》是鲁迅唯一的散文集。

评分☆☆☆☆☆

在我们的生活中完全可以去做，往往还是那些不起眼的小事中蕴含着道德的真谛。