具体描述
內容簡介
《越野行走》不僅客觀介紹瞭越野行走的發展和曆史、越野行走的方法和技巧，更重要的是把科學健身的理念，把運動乾預慢性生活方式病的作用，把快樂健身的魅力展示給大傢。可以說，該書的齣版對廣大健身愛好者掌握越野行走技能，享受科學健身樂趣具有很好的指導意義。作者簡介
姚新新，國際越野行走協會（INWA）中國區總教練，北歐越野行走推廣中心主任，中國紅十字會行者基金“行者大使”。 畢業於北京體育大學。在國傢體育總局體育科學研究所工作期間，帶領他的團隊，研製並發明瞭中國的越野行走手杖。隨後，與國際越野行走協會閤作，率先把北歐的越野行走運動引入中國，被譽為“越野行走中國第一人”。 曾擔任國傢體育總局體育科學研究所越野行走推廣中心的主要負責人。2006年，作為“中國社會體育代錶團”的成員，訪問瞭越野行走的發祥地——芬蘭；2007年，帶領“中國越野行走赴芬蘭首發團”，以健身旅遊的方式，穿行北歐原野，遍訪芬蘭、瑞典、挪威、丹麥四國大地。 從2003年開始，姚新新做瞭大量的宣傳和推廣工作，在報刊雜誌上發錶瞭近百篇介紹越野行走的相關文章，多次被中央電視颱、北京電視颱及地方電視颱報道。在中央電視颱“健康之路”、北京電視颱《快樂健身一籮筐》等欄目做特邀嘉賓。作為越野行走總教練，短短幾年內，在各大公園、機關單位、社區團體所做的越野行走宣傳和健康講座超過1500次，培養的各級教練員達500餘名。目錄
第一章 越野行走簡介第一節 越野行走的起源
第二節 越野行走的運動方式
第三節 越野行走的特點
第四節 越野行走與相關運動的比較
第五節 越野行走對疾病的乾預作用
第二章 科學的體育鍛煉
第一節 身體活動與體育鍛煉
第二節 以有氧運動為主，無氧和柔韌運動為輔
第三節 提高有氧運動效果的要素
一、有氧運動的強度
達到有效運動強度是決定鍛煉效果的關鍵
二、有氧運動的時問
在達到有效運動強度的情況下，適度延長每次鍛煉的時間，是提高鍛煉效果的秘訣
三、有氧運動的頻度
保持閤理頻度並持之以恒是提高鍛煉效果的保證
四、適宜的運動項目
適宜的運動項目是提高鍛煉效果的捷徑
第四節 體育鍛煉對疾病的乾預
第三章 越野行走技術與裝備
第一節 越野行走的裝備
一、exel手杖
二、越野行走配套産品
第二節 手杖的使用
一、選擇手杖的高度
二、腕帶的使用方法
三、可調手杖使用方法
四、功能性手杖使用方法
第三節 越野行走教學
一、熱身活動
二、平路行走
三、山地行走
四、持杖跑步
五、休閑走和康復走
六、身體素質訓練
七、整理活動
八、遊戲
九、張貝手杖活力操和塑身操
十、手杖健身操
第四節 越野行走競賽
一、山地穿越
二、短距離上坡跑和沙灘跑
三、其他
第四章 越野行走鍛煉
第一節 剋服不好意思的心理
第二節 重視手杖操和力量練習
第三節 達到有效運動強度
第四節 延長每次鍛煉的時間
第五節 保持隔天鍛煉為好
第六節 保護下肢關節
第五章 越野行走問答
一、為什麼越野行走使用兩支手杖？
二、登山杖與越野行走手杖有什麼區彆？
三、為什麼綁沙袋健走的方式無法代替越野行走？
四、為什麼年輕人越野行走要加大運動強度，提高健康儲備？
五、為什麼中老年朋友鍛煉要“有限的膝蓋省著用”？
六、為什麼老年人鍛煉不要逞強？
七、什麼樣的人可以進行越野行走鍛煉？
八、越野行走的運動處方是什麼？
九、為什麼越野行走降血壓、降血糖、降血脂的效果明顯？
十、為什麼越野行走減腰圍、瘦身的效果好？
十一、糖尿病前期和糖尿病患者如何進行越野行走？
十二、為什麼越野行走可以預防和治療肩周炎？
第六章 越野行走在世界
第七章 越野行走在中國
附錄 全國越野行走組織一覽
後記
精彩書摘
第二章 科學的體育鍛煉有許多人說：“我天天進行體育鍛煉，什麼項目都練過，怎麼就是不減肥？”這是鍛煉的效果問題。也有人說：“以前什麼都能練，現在膝關節齣毛病瞭，上樓梯都疼，怎麼能爬山，更彆說旅遊瞭。”這是鍛煉的防護問題。還有人說：“工作這麼忙，好容易抽齣點時間去健身，怎樣鍛煉纔能又快又好？”這是鍛煉的效率問題。總之，健身既要效果好，也要能防護，還要效率高，這不是隨隨便便就可以做到的，必須通過科學的體育鍛煉纔能實現。
如何做到科學的體育鍛煉？結閤目前群眾健身中的一些問題，嚮大傢介紹以下幾點。
第一節 身體活動與體育鍛煉
身體活動應該包括體育鍛煉。但是，我們這裏講的身體活動是指日常生活、勞動中的身體活動，而非體育鍛煉；而體育鍛煉是指健身鍛煉，不是為爭取運動成績，挑戰人體生理極限的體育競技。
身體活動不能代替體育鍛煉。能走路，不騎車；能騎車，不坐車；能走樓梯，不乘電梯；走路上下班，多做傢務，增加休閑旅遊等，這些身體活動的方式，對於熱量消耗、平衡人體能量的攝入是非常必要的，但是，由於這些活動的目的不是體育鍛煉，而且受條件所限，無法滿足鍛煉的要求，鍛煉的部位也不可能全麵，因而也就無法達到體育鍛煉的健身效果。因此，不要以為增加瞭身體活動，就是在進行體育鍛煉，尤其是要想減體重、降血壓、降血糖、調節血脂，以及預防心血管疾病時，僅僅進行身體活動是不夠的，隻能通過體育鍛煉來實現。
……
前言/序言
用户评价
有很多篇幅是介绍做操的
评分理论内容很好，光盘的讲解很详细。
评分该书内页纸张好，内容通俗易懂。昨天下午收到，一口气看完，感觉插图较多易上手。其实学习《越野行走》光盘比书来的快，主题（越野行走）占幅偏少。纵观这项运动，引进中国就变样了，我在北欧和美国看到的是柱杖“走”路的多，国内却是做“杖操”的多，拿着“棍棒”在舞台上摆弄，净搞些花架子，杖操五花八门，让想参加这项运动的人望而生畏。全民运动关键是“动起来”，越野行走顾名思义就是在户外走路，重点是行走前的热身，行走要领和行走毕的放松。在这个方面搞创新就是班门弄斧了。请推广这项运动的人实际点，不要别出心裁，不然事与愿违。
评分有很多篇幅是介绍做操的
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评分书的质量蛮好的快递速度很快 \N京东物流很快。书质量很好，也没有损坏。同桌说挺好的，她很喜欢，就是发的快递说发的其他快递，回来一看EMS害的我，查不到物流。很喜欢的书，不过运送过程中包装能保护好一点就好了，一本的硬质封面上有个坑，不过塑封很完整，不错，包装仔细，发货及时，价廉物美啊星期天在家没事，突然想去附近的超市逛逛。信步走进去看看，来到服装柜台，看见一款上衣，颜色面料都不错，于是心动了，想买，由于这是自选商场，我便去取下来试穿，在镜子前刚穿上，一女服务员走了过来，面无表情的说道：知道穿多大号吗?就自己拿着试开了。要买就去收银台交钱，也不看价钱!”本来打算买的，一看这个服务员，只好无奈的摇摇头将衣服放回原位，悻悻的走开了。心想我还是到网上来算了，于是回家上网到京东挑选衣服了，看见了这本书就买了。好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据悉，京东已经建立华北、华东、华南、西南、华中、东北六大物流中心，同时在全国超过360座城市建立核心城市配送站。是中国最大的综合网络零售商，是中国电子商务领域最受消费者欢迎和最具有影响力的电子商务网站之一，在线销售家电、数码通讯、电脑、家居百货、服装服饰、母婴、图书、食品、在线旅游等12大类数万个品牌百万种优质商品。选择京东。好了，现在给大家介绍两本好书：《电影学院037?电影语言的语法:电影剪辑的奥秘》编辑推荐：全球畅销三十余年并被翻译成数十种语言，被公认为讨论导演、摄影、剪辑等电影影像画面组织技巧方面最详密、实用的经典之作。|从实践出发阐明摄影机位、场面调度、剪辑等电影语言，为“用画面讲故事”奠定基础；百科全书式的工作手册，囊括拍摄中的所有基本设计方案，如对话场面、人物运动，使初学者能够迅速掌握专业方法；近500幅机位图、故事板贯穿全书，帮助读者一目了然地理解电影语言；对大量经典影片的典型段落进行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《广岛之恋》、《桂河大桥》，深入揭示其中激动人心的奥秘；《致青年电影人的信:电影圈新人的入行锦囊》是中国老一辈电影教育工作者精心挑选的教材，在翻译、审订中投入了巨大的心力，译笔简明、准确、流畅，惠及无数电影人。二、你是否也有错过的挚爱？有些人，没有在一起，也好。如何遇见不要紧，要紧的是，如何告别。《莫失莫忘》并不简单是一本爱情小说，作者将众多社会事件作为故事的时代背景，俨然一部加长版的《倾城之恋》。“莫失莫忘”是贾宝玉那块通灵宝玉上刻的字，代表着一段看似完美实则无终的金玉良缘。叹人间美中不足今方信，纵然是举案齐眉，到底意难平。“相爱时不离不弃，分开后莫失莫忘”，这句话是秋微对感情的信仰，也是她对善缘的执念。才女作家秋微近几年最费心力写的一本小说，写作过程中由于太过投入，以至揪心痛楚到无法继续，直至完成最后一个字，大哭一场，才得以抽离出这份情感，也算是对自己前一段写作生涯的完美告别。该书倾尽了作者大量的心思和心血,京东快递和售后服务都很不错，故我特写下此篇以宣扬和学习，{商品介绍???飬??????????????????顣??ÿ??????裬??????????????????????????????????????????????ζ????????飬??????У?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????С???????????????????????????????????????????裬?????????????????????ζ???????????��??????????????????г???飬?????????????Ц??????з??????????????????????????????????磬????????????Щ??????µ??????????????????????????????????????顣?????飬?????????????????????????2010-03-01??175?????????????????????????????¡????鼮?????????????????}
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