圖解少林永春拳入門：練頭 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韓廣玖 著

圖書標籤:

• 少林永春拳
• 永春拳
• 武術
• 傳統武術
• 拳法
• 入門
• 圖解
• 武術入門
• 中國武術
• 養生

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535953032

版次：1

商品编码：11234127

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：105

正文语种：中文

內容簡介

　　《圖解少林永春拳入門：練頭》永春拳是南拳的一種，是我國南方的勞動人民在長期的生活實踐和鬥爭中創造齣來的一種集少林形意拳（南方十種小動物的形態）、內外傢拳法和近打擒拿、摔跤等於一身的善藕打的拳種。它的産生和發展都是源於實戰，其打拳齣招內勁十足，多數招式都是一式多變，式式有變，內藏殺機，齣招攻防十分嚴密，而且寸勁十足，拳帶彈性。由於它具有不練花架子等特點，很適閤不同年齡、性彆和體質的人士習練。實踐證明，通過學練永春拳，不但可以使體弱者體質得到增強，而且在遇上險境時還可以自保自救。

作者簡介

    韓廣玖，1956年生，軍人世傢。佛山市武術協會名譽會長，佛山詠春拳傳人，中國武術段位5段。佛山詠春拳彭南嫡傳弟子。曾先後在廣東科技齣版社和山西科技齣版社齣版多本詠春拳書籍。

目錄

一 詠春拳傳人
1 梁贊
2 陳華順
3 陳汝棉
4 陳傢察
5 陳傢廉
6 黃仁智

二 詠春拳的源流
1 源流傳說之一
2 源流傳說之二

三 永春拳的特點
1 身、腰、橋、馬
2 中綫原則
3 耕、攔、攤、膀
4 黐、摸、蕩、捋
5 推、托、拉、按
6 纏、撞、掛、漏
7 連消帶打
8 短橋寸手
9 腳腿踢殺
10 陰陽馬法

四 學習詠春拳的基本要求
1 要樹立正確的學習目的
2 練好養生樁法和搏擊樁法

五 學習詠春拳的基本程序
1 學習永春站樁和腎氣歸原功
2 日字；中拳
3 走馬扯拳訓練、雙人轆手、轆手和推手的訓練
4 學習永春的各個套路
5 練習單黐手和雙藕手
6 學習永春拳各拳套路的散式綜閤套路——木人樁
7 學練永春拳套路前首先練習陰陽二馬和雙推手

六 詠春拳學練歌訣
1 十七要訣
2 二樹鉗羊馬歌訣
3 練頭歌訣

七 詠春拳初級套路——練頭
1 開拳禮拆門解義
2 第一段拆門解義
3 第二段拆門解義
4 第三段拆門解義
5 第四段拆門解義
6 第五段拆門解義
7 第六段拆門解義
8 第七段拆門解義
9 第八段拆門解義
10 收勢拆門解義
後記

前言/序言

一本通往身心閤一的武學之旅——《圖解少林永春拳入門：練頭》 在中華武術的浩瀚星河中，少林永春拳以其獨特的技擊理念和嚴謹的訓練體係，曆經韆年而不衰，成為無數武術愛好者追逐的瑰寶。如今，一本精心編撰的入門讀物《圖解少林永春拳入門：練頭》將帶領您踏上一段深入探究這一古老拳種精髓的奇妙旅程。本書並非止步於簡單的招式羅列，而是旨在為您勾勒齣通往少林永春拳武學殿堂的清晰路徑，從最基礎、最核心的“練頭”入手，構建紮實的根基，為日後的進階打下堅實的基礎。 “練頭”——萬法之宗，根基之源 在少林永春拳的訓練體係中，“練頭”二字絕非虛設，它承載著拳法的靈魂，是後續一切技法、心法、勁力的源頭活水。本書將為您深度解析“練頭”的真正含義，它遠不止於簡單的頭部動作，而是包含瞭對全身協調、意念集中、呼吸調節以及初級勁力培養的係統性訓練。 一、 身體的覺醒：感知與調和 在接觸任何具體的拳法動作之前，身體的覺醒與調和至關重要。《圖解少林永春拳入門：練頭》將首先引導您從最基礎的層麵認識自己的身體。通過一係列精心設計的練習，您將學會如何更敏銳地感知身體的各個部位，理解它們之間的相互聯係與製約。 鬆靜自然： 永春拳講究“鬆靜”，這並非肌肉的懈怠，而是意念的放鬆，身體的舒展，為能量的流動創造最佳條件。本書將教授您如何通過特定的放鬆功法，達到“百骸皆鬆，意念俱靜”的狀態，排除雜念，將注意力完全集中於身體的感受。 骨骼連接與重心轉移： 身體的每一個關節，每一次發力，都離不開骨骼的巧妙連接與重心的精準轉移。本書將以圖文並茂的方式，清晰展示如何體會和練習“身體是根，腰為主乾，四肢為枝葉”的整體觀，理解從足部到腰部，再到四肢的發力鏈條。您將學會如何利用身體的軸心，實現輕鬆而有力的重心轉換，為未來的齣拳蓄力打下基礎。 氣息的引導： 呼吸是生命的源泉，也是武術內勁的重要組成部分。在“練頭”階段，本書將引導您探索主動呼吸與被動呼吸的結閤，學習如何將呼吸與身體的每一個細微動作相協調，做到“氣沉丹田，周身一體”。這種深沉而有力的呼吸方式，不僅能增強內力，更能提升耐力和抗擊打能力。 二、 意念的錘煉：心念閤一，形隨意動 武術的最高境界是“心意相通，形隨意動”。“練頭”階段，意念的錘煉尤為關鍵，它將直接影響到您對拳法的理解和運用。 意念集中與專注： 在練習時，如何將雜亂的思緒收攏，專注於身體的感受和動作的執行，是“練頭”的首要任務。本書將提供多種意念引導的方法，幫助您在練習中達到“心如止水”的境界，使身體的每一個反應都更加敏銳和精準。 想象與感知： 永春拳的許多技法都蘊含著豐富的想象空間。本書將引導您在練習中，通過想象身體內部的氣血運行，感受力量的凝聚與釋放，從而在實踐中更深層次地理解動作的含義。例如，在練習特定的站樁時，您會被引導去想象身體如同紮根於大地，又如參天古樹，由此獲得穩固的力量。 “意”與“力”的結閤： “練頭”並非單純的肢體運動，而是“意”與“力”的初級結閤。本書將解釋，當意念達到某種狀態時，身體會自然而然地産生齣更具穿透力和爆發力的“勁”。您將學會如何通過意念的引導，在不刻意追求肌肉力量的情況下，激活身體潛在的爆發力。 三、 基本功法：動作的分解與定型 在理解瞭身體的感知和意念的引導之後，《圖解少林永春拳入門：練頭》將正式進入少林永春拳最基礎、最核心的功法練習。這些功法，看似簡單，實則蘊含深意，是構建強大技擊能力的地基。 樁功的奧秘： 永春拳的樁功是“練頭”的重中之重。本書將詳細介紹不同樁功的站法、要領、注意事項以及每一個樁功所要達到的不同目的。例如，看似簡單的“二字鉗羊馬”，卻蘊含著全身力量的協調、重心的穩定以及腰馬閤一的初級訓練。您將學會如何通過持之以恒的樁功練習，逐步增強身體的穩固性、腰馬的力量，以及對自身力量的感知能力。 基本手法與步法： 在樁功的基礎上，本書將結閤永春拳的獨有手法和步法，進行分解練習。這些基本手法，如“衝拳”、“掌”、“標指”等，以及與之配套的基本步法，都將被細緻入微地拆解，並通過高清的圖例進行演示。您將學習到如何在靜止的樁功基礎上，讓身體的各個部分協調起來，發齣精準而有力的打擊。 身體的協調性訓練： “練頭”的一個重要目標是打通身體的各個關節，實現全身的協調性。本書將提供一係列專門的協調性訓練動作，幫助您剋服身體的僵硬，讓腰、胯、肩、肘、腕等部位能夠互相配閤，形成一個流暢而有力的整體。這種協調性，是永春拳“以柔剋剛”、“藉力打力”等高級技法的先決條件。 初級勁力的感知： 在完成基礎的樁功和手法練習後，您將開始嘗試感知和體驗永春拳特有的“勁”。這並非蠻力，而是通過身體的結構、協調和意念的引導所産生的瞬間爆發力。本書將引導您如何在練習中體會“寸勁”、“彈抖勁”等初級勁力的雛形，為日後更深入的勁力訓練打下基礎。 四、 練習的智慧：循序漸進，持之以恒 武學之道，貴在堅持。《圖解少林永春拳入門：練頭》深知初學者的睏惑，因此在教授功法的同時，也著重於傳授科學的練習方法和心態。 循序漸進的練習計劃： 本書將為您提供一個清晰、可行的練習計劃，從每天幾分鍾的入門練習，到逐步增加練習時間和強度。您將瞭解到，急於求成隻會適得其反，隻有踏踏實實，一步一個腳印，纔能真正掌握永春拳的精髓。 自我糾錯與調整： 武術練習是一個不斷自我發現和修正的過程。本書將提供一些常見的初學者易犯錯誤及其糾正方法，幫助您在練習中及時發現問題，並學會如何自我調整，確保動作的規範性。 保持練習的熱情與耐心： 永春拳的入門可能需要一段枯燥的磨練期，但本書將通過深入淺齣的講解，幫助您理解“練頭”的重要性，激發您對武術的熱愛，讓您在堅持中找到樂趣，體會進步的喜悅。 安全第一的原則： 任何武術練習都應以安全為前提。《圖解少林永春拳入門：練頭》將反復強調練習過程中的安全注意事項，包括熱身、拉伸、量力而行等，確保您在學習過程中避免受傷。 《圖解少林永春拳入門：練頭》將為您帶來什麼？ 紮實的根基： 您將為後續的永春拳學習打下堅實的身心基礎，理解拳法的核心理念，而非停留在錶麵的招式模仿。 強大的身體素質： 通過係統性的練習，您的身體協調性、穩定性、柔韌性以及爆發力將得到顯著提升。 專注與沉穩的心態： 意念的訓練將幫助您提升專注力，培養沉穩的心態，這不僅對武術練習有益，也將對您的日常生活産生積極影響。 健康的體魄： 永春拳的練習是一種全身性的運動，有助於改善體態，增強體能，提升健康水平。 對中華傳統文化的深入瞭解： 通過學習永春拳，您將有機會深入瞭解中華武術的博大精深，感受其蘊含的哲學思想和文化底蘊。 《圖解少林永春拳入門：練頭》不僅僅是一本書，它更是一把鑰匙，為您開啓通往少林永春拳武學世界的大門。在這裏，您將學會如何傾聽身體的聲音，如何駕馭自己的意念，如何將身體的每一個微小律動轉化為強大的力量。無論您是武術愛好者，還是希望通過武術強身健體、磨礪心智的初學者，《圖解少林永春拳入門：練頭》都將是您不可或缺的啓濛之書。翻開它，讓您的武術之旅，從最堅實的第一步開始！

评分☆☆☆☆☆

作為一名已經練習瞭一些傳統武術套路多年的愛好者，我深知打好基礎對於後續進階的重要性，而“練頭”正是基礎中的基礎。《圖解少林永春拳入門：練頭》這本書對於基礎功法的深度挖掘，讓我醍醐灌頂。我過去總覺得，拳術的核心在於手法的變化和步法的快速移動，對“頭部的訓練”往往草草帶過。但這本書卻花瞭大量的篇幅，用近乎解剖學的精確度，去剖析頭部的微調如何影響全身的平衡和勁力的傳導。它不僅教你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”。例如，書中關於“樁架中頭部對準中綫”的描述，結閤瞭物理學上的力學平衡原理，讓我一下子明白瞭過去練習中總感覺“飄”的原因所在。書中的練習建議非常務實，比如推薦的幾種冥想和靜態保持練習，對於提升專注力和耐力有著立竿見影的效果。這本書的價值在於它提供瞭一個堅實的理論基石，讓原本感覺枯燥的基礎練習變得目標明確、富有成效。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢且富有啓發性。我一直認為，最好的武術教學應當是既能讓初學者領會到精髓，又不失能讓有基礎者獲得新的體悟。《圖解少林永春拳入門：練頭》恰恰做到瞭這一點。它並沒有急於展示華麗的招式，而是將所有精力聚焦於“頭部的控製與運用”這個核心環節。書中對眼神的“虛實”變化講解得尤為精妙，區分瞭“看”與“察”的不同境界，這對於理解永春拳實戰中如何捕捉對手意圖至關重要。我發現，通過學習書中的理念，我不僅在練習拳法時更加專注，甚至在日常的觀察事物時，也變得更加細緻入微。這種由內而外的改變，是任何花架子套路都無法給予的。它成功地將一個原本可能被視為枯燥的入門階段，變成瞭一場深入自我探索的武學之旅。這本書的價值，遠超齣瞭一個“入門”指南的範疇，它更像是一把開啓真正武學之門的鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

這本《圖解少林永春拳入門：練頭》的齣版，對於眾多武術愛好者來說，簡直是一場及時雨。我一直對傳統武術抱有濃厚的興趣，但苦於缺乏係統且清晰的入門指導。市麵上很多武術書籍要麼文字描述過於晦澀難懂，要麼圖示模糊不清，讓人望而卻步。然而，這本書的開篇就展現齣瞭極高的專業性和教學誠意。它對“練頭”這個看似抽象的概念進行瞭極其細緻的拆解，從基礎的站姿、呼吸吐納，到眼法的運用和精神的集中，每一個環節都有詳盡的文字說明和高質量的實操圖解作為輔助。特彆是對於初學者最容易忽略的“意在身先”的內功心法，作者通過生動的比喻和圖示，讓我這個“武術小白”也能感受到那種內斂而強大的氣場。我特彆欣賞它循序漸進的編排邏輯，讓你在紮實掌握基礎動作的同時，潛移默化地建立起對永春拳核心理念的認知。這本書不僅僅是一本武術教學手冊，更像是一位經驗豐富的老拳師在你身邊，耐心地為你指點迷津。讀完第一部分，我已經感覺身體的重心和對周圍環境的感知力都有瞭顯著的提升，這讓我對接下來的學習充滿瞭信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

我通常對那些過於商業化、隻為追求銷量而齣的武術書籍不屑一顧。但《圖解少林永春拳入門：練頭》這本書，明顯可以看齣作者是真正沉浸於武學多年，並且願意將畢生所學傾囊相授的匠人精神。我特彆喜歡它在講解呼吸法時所采用的那種近乎詩意的描述，將“氣沉丹田”與“順應自然”完美結閤，避免瞭許多武術書籍中常見的刻意用力感。書中對“心靜自然涼”的實踐方法介紹得非常到位，對於現代社會壓力大、容易分心的習練者來說，簡直是救星。它提供的不僅僅是一套拳法的入門路徑，更是一套調整身心狀態的方法論。我嘗試瞭書中所提到的一種放鬆頸部的輔助練習，僅僅十分鍾，就感覺肩部緊張度明顯下降，這對提升後續拳架的穩定性有著直接的幫助。這本書的排版設計也非常人性化，大開本的設計讓圖文的對照一目瞭然，即便是光綫不好的環境下翻閱，也不會感到吃力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最初拿到這本書的時候，是抱著試一試的心態的，因為市麵上打著“入門”旗號的書籍，十之八九都存在誇大其實或者內容空泛的問題。但《圖解少林永春拳入門：練頭》完全超齣瞭我的預期。它的強大之處在於對細節的極緻把控。比如，在講解“洗手禮”這種看似簡單的禮儀動作時，書中不僅展示瞭正確的身體姿態，還深入挖掘瞭動作背後的文化內涵和尊敬之意，這讓學習過程變得非常立體和有深度。更值得稱贊的是，作者對“頭部的控製”這一核心要點進行瞭全方位的解析。如何保持頸部的放鬆與穩定，如何在對抗中用眼神進行威懾與誘導，這些在其他入門書中鮮有提及的精微之處，都在這裏得到瞭清晰的闡述。插圖的質量堪稱教科書級彆，每一個關節的轉摺、肌肉的受力方嚮，都標注得清清楚楚，即便是自己對著鏡子練習時，也能很快找到感覺並及時糾正偏差。這本書真的做到瞭將“形”與“神”的結閤，讓你在模仿動作的同時，也能體會到永春拳剛柔並濟的武術哲學。

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好

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了解中，学习了解而已。

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当初争议很大，不一样的永春

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所谓的“四门”，也就是在身体的正面划出一个四方形的面积，然后再在此四方形面积内划分为4块面积均等的方形区域作为对方攻来时各种格挡法的依据（如右图所示/本图为李小龙早年所绘）。此“四门”之标准是高不过眉、宽不过两肩、低不过腿。大闪侧，小俯仰，小闪侧，大俯仰，审势牢记（审势指眼法来讲，它是克敌制胜的前提。审势有两个含义，对自己来说是蓄势，对对方来说是乘势。）二桥上势，里帘必争。明动静，知有无，知进退。一拳一掌，一马一步，步要稳；（打击有三停，一停于肩窝，二停于肘拐，三停于掌根指尖，必须常练“小念头”并要持之以恒，便可水到渠成，气随意发。）腰胯动，桥不动，桥动腰胯不动。

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了解中，学习了解而已。

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我是第一个评价的，欧耶，欧耶~~~

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好

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当初争议很大，不一样的永春