小念頭：朝形發力 [Wing Tsun--Fighting Power Method] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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李東濱 著

圖書標籤:

• 詠春
• 武術
• 中國武術
• 格鬥
• 自衛
• 拳法
• 傳統武術
• 動作分析
• 訓練方法
• 形意發力

出版社： 经济管理出版社

ISBN：9787509614150

版次：1

商品编码：10803356

包装：平装

外文名称：Wing Tsun--Fighting Power Method

开本：16开

出版时间：2011-06-01

用纸：胶版纸

页数：170

正文语种：中文

編輯推薦

《小念頭：朝形發力》從科學的角度闡述瞭結構發力的原理，詳細披露瞭小念頭拳中蘊涵的內勁訓練方法與防身自衛之術：如用二字鉗羊馬練齣上肢卸力反彈的肘底力與藤條勁；如用日字衝拳練齣腰馬閤一的勁力，把身體的重量層層疊加在拳頭上；如運用科學的訓練方法，練齣一秒中連發六拳的連環衝拳速度；如運用試力訓練，在一寸到三寸的距離內爆發重擊，擊破木闆，擊倒對手；如運用對馬衝拳訓練，將人體前臂尺骨訓練成百煉鋼刀一樣的硬度、韌性與鋒銳，臨敵之時以刀勁強攻直取，一擊奏效；如運用來留去送、甩手直衝的心法要訣，進行雙手雙臂的觸覺感應與條件反射訓練，形成遇險自救本能防禦的習慣；如運用小念頭拳譜中的十幾種技擊手法，實施自衛反擊實戰剋敵。

內容簡介

《小念頭：朝形發力》是詠春拳的一套拳法，是內勁訓練的源泉。它以小搏大、以弱勝強、勁發於寸的內勁威力，可令身形瘦弱矮小之人在貼身搏鬥的瞬息之間，擊倒人高馬大的壯漢。《小念頭：朝形發力》的五個章節，從科學的角度闡述結構發力的原理，詳細披露瞭小念頭拳中蘊含的內勁訓練方法與防身自衛之術。

作者簡介

李東濱，武術指導，精修南派詠春拳，多年來從事傳統內傢拳理論與發力研究。在各大武術雜誌發錶多篇文章，曾齣版《截拳道兵器至尊》。策劃、拍攝、發行《狂龍武道十八法》、《雙截棍狂龍九式》等多部功夫類教學片。

目錄

第一章 小念頭拳力之源泉
第一節 小念頭的隱藏力量
第二節 二字鉗羊馬的力學結構
第三節 肘底力與藤條勁
第四節 中綫發力 三節閤一
第五節 詠春八手 四門攻守
第六節 三關九節勁
第二章 長橋寸勁 日字衝拳
第一節 日字衝拳 寸勁之源
第二節 長勁發力 打靶訓練
第三節 寸勁手型 力達拳尖
第四節 寸拳擊靶 試力訓練
第五節 擊破試力 勁發於寸
第六節 習拳發力 五宜五忌
第三章 尺骨如刀 力成三角
第一節 馬分進退 力有整散
第二節 對馬衝拳 刀勁訓練
第三節 硬橋硬馬 貼身短打
第四節 門分內外 拍手化拳
第四章 拳譜技法 內功心法
第一節 小念頭拳譜
第二節 小念頭內功心法
第三節 問手卸力訓練
第四節 攤手技法
第五節 圈手技法
第六節 膀手技法
第七節 耕手技法
第八節 按掌技法
第九節 枕手技法
第十節 拂手技法
第十一節 標指手應用
第十二節 抹手彈手應用
第十三節 攤手底掌應用
第十四節 側掌、圈手、斜掌應用
第十五節 彈橋衝拳與迴勁訓練
第十六節 正掌、側掌、橫掌應用
第十七節 來留去送與甩手直衝應用
第五章 □手訓練勁如螺鏇
第一節 單□手聽勁訓練：轉馬直拳對轉馬攤手
第二節 單□手聽勁訓練：窒手攤手對正掌圈手衝拳
第三節 單□手聽勁訓練：轉馬側掌對轉馬圈手底掌
第四節 單□手聽勁訓練：枕手衝拳對正掌膀手
第五節 單稿手聽勁訓練：側掌對圈手標指
第六節 單□手聽勁訓練：低膀手衝拳對圈手橫掌
第七節 雙□手聽勁訓練：同嚮雙側掌對同嚮雙圈手標指
第八節 雙□手聽勁訓練：逆嚮雙側掌對逆嚮雙圈手標指
第九節 盤手聽勁訓練：伏手膀手攤手螺鏇發力示範
後記 貴在中和不爭之爭

前言/序言

小念頭：朝形發力 [Wing Tsun--Fighting Power Method] 引言： 武術的精髓，往往隱藏在最樸素的招式之中。而詠春拳，這門源遠流長的中華武術，更是將“以巧破力，以少勝多”的哲學融入每一個動作。本書《小念頭：朝形發力》並非一本泛泛的詠春拳入門指南，它深入肌理，剝離浮華，直指詠春核心——“小念頭”套路所蘊含的實戰發力原理。本書旨在為有誌於深入理解和掌握詠春拳精髓的習練者提供一條清晰的路徑，不僅講解動作的錶象，更揭示動作背後的力學傳導、身體協調與空間意識，幫助你真正做到“朝形發力”，將套路中的潛在能量轉化為精準而強大的攻擊。 第一章：靜心納形——小念頭的呼吸與基礎 在踏入“小念頭”的實戰殿堂之前，我們需要先為身心做好準備。“小念頭”之所以被稱為“小念頭”，在於它並非孤立的肢體動作，而是精神高度集中的一種內觀與外顯。本章將引導你如何通過調整呼吸，培養“鬆靜自然”的狀態，這是所有發力的前提。 呼吸的奧秘： 無論是腹式呼吸還是胸式呼吸，在詠春中都有其應用。我們將探討如何通過規律的呼吸來達到身心放鬆，提高專注力。學習在緊張狀態下依然能保持氣息的順暢，避免“憋氣”導緻力量的凝滯。 身體的感知： 習練“小念頭”並非一味地模仿動作，而是要去感受身體的每一個細微變化。本章將帶領你認識並放鬆身體的緊張區域，例如肩部、頸部和腰部，這些部位的僵硬會極大地阻礙力量的傳導。通過簡單的身體覺知練習，讓你找到身體最自然的放鬆狀態。 站樁的要義： 詠春的馬步，特彆是“二字鉗羊馬”，是力量的根基。我們不隻講解如何站穩，更強調站樁過程中身體重心的轉移、腳掌的抓地感以及膝蓋與腳尖的對齊。通過有效的站樁，培養身體的整體性，讓每一分力量都能從腳底傳導至指尖。 意念的引導： “意念”在詠春中扮演著至關重要的角色。“小念頭”的每個動作都蘊含著具體的攻擊或防禦意圖。本章將探討如何將意念注入每一個動作，例如在“攤手”時，想象一股力量嚮前推齣；在“膀手”時，感受身體嚮側麵延展。這種意念的引導，是發力“朝形”的關鍵。 第二章：形隨意動——小念頭動作的分解與理解 “小念頭”是詠春拳的“母套路”，它包含的動作不多，卻極其精煉，每一個動作都服務於實戰。本章將逐一分解“小念頭”中的核心動作，並深入解析其背後蘊含的實戰含義和發力原理。 攤手（Tan Sao）： 攤手並非簡單的“推齣去”。我們將分析攤手的正確角度、手腕的綳直與迴彈，以及肩部、腰部、胯部如何協同發力，形成一股穿透性的力量。理解攤手的防禦與攻擊兼具的特性，以及它如何為後續動作做鋪墊。 膀手（Bang Sao）： 膀手是詠春拳中極具特色的防禦與進攻結閤的動作。本章將詳細講解膀手的“擺動”與“壓迫”之感，以及如何通過身體的扭轉和肩部的下沉來産生強大的內勁。理解膀手在近距離攻防中的應用，如何化解對方的攻擊並轉守為攻。 伏手（Bao Sao）： 伏手看似簡單，實則蘊含著極高的技巧。我們將深入探討伏手時手臂的“內鏇”與“外撐”，以及如何利用身體的重心轉移來産生“黏住”對手的力感。理解伏手在近距離的控製與反擊中的作用。 耕手（Geng Sao）： 耕手是“小念頭”中一個容易被忽視但至關重要的動作。本章將解析耕手的“削”與“壓”的力量，以及它如何與其他動作配閤，實現對對手手臂的有效控製。理解耕手在“破”對方防守中的妙用。 標指（Biu Sao）： 標指是“小念頭”中最具攻擊性的動作之一。我們將重點講解標指的發力路徑，如何通過指尖的集中與身體的爆發力，形成一股銳利的穿刺力量。理解標指在機會齣現時的快速打擊。 動作的連貫性： “小念頭”的精髓在於動作的流暢銜接。本章將強調如何通過身體的慣性與重心轉移，讓各個動作自然地過渡，形成一股連綿不絕的攻擊。避免動作之間的生硬與停滯，讓力量在身體中自由流動。 第三章：朝形發力——“小念頭”的實戰應用與力學解析 本章是本書的靈魂所在——“朝形發力”。我們將深入挖掘“小念頭”套路中隱藏的實戰智慧，並用清晰的力學原理來闡釋每一個發力的過程。 “朝形”的真正含義： “朝形”並非死闆地模仿某個形狀，而是理解動作的“方嚮性”與“目的性”。在攤手時，形是嚮前推齣，朝的是對方的中心；在膀手時，形是側麵阻擋，朝的是對方的來勢。理解“朝”的意圖，纔能真正做到“發力”。 力學的傳導： 力量的産生並非單一肢體發力，而是身體整體協調的結果。本章將運用簡單的物理學原理，如杠杆原理、慣性、反作用力等，來解釋從腳底到腰部、再到手臂和指尖的力量傳導過程。我們將分析如何通過身體的“擰”與“轉”來放大力量。 重心轉移的藝術： 重心的每一次有效轉移，都能為你的攻擊提供源源不斷的力量。本章將深入解析“小念頭”中重心轉移的技巧，如何通過輕微的調整，實現身體的“藉力”與“發力”。理解重心轉移如何幫助你實現“進退自如，攻守兼備”。 黏、連、隨： 詠春拳強調與對手的“接觸”。本章將探討如何通過“小念頭”的動作，實現對對手手臂的“黏”，讓對方的力無法施展；“連”，讓自己的攻擊如影隨形，不給對手喘息之機；“隨”，順應對手的力，藉力打力。 空間意識與時機： 實戰中的發力，離不開對空間和時機的精準把握。“小念頭”中的每一個動作，都包含瞭對對手位置、距離的判斷。本章將引導你如何在習練套路的同時，培養對空間和時機的敏感度，做到“齣手便有效果”。 從套路到實戰： 將“小念頭”套路中的力量與技巧，轉化為實戰中的應用。本章將通過一些經典的攻防場景，示範如何運用“小念頭”中的發力方式來化解攻擊、實施反擊。 第四章：煉勁固基——“小念頭”的進階訓練方法 理解瞭“小念頭”的原理，接下來的關鍵在於“煉”。本章將提供一係列進階的訓練方法，幫助你將理論轉化為肌肉記憶和實戰能力。 獨立的動作強化： 針對“小念頭”中的關鍵動作，設計獨立的強化訓練。例如，反復練習攤手與膀手的配閤，感受發力過程中的細微差彆。 套路的反復演練與體會： 在熟悉動作的基礎上，反復演練“小念頭”套路，並有意識地去體會其中的發力過程。可以在鏡子前練習，觀察自己的身體姿態與力量的傳導。 與木人樁的結閤： 木人樁是詠春拳重要的輔助訓練工具。本章將探討如何將“小念頭”的動作與木人樁的特點相結閤，例如利用木人樁的彈性來感受力量的反饋。 夥伴對練的準備： 在具備一定基礎後，可以開始與夥伴進行簡單的對練。本章將提供一些基礎的對練建議，例如“沾黏”練習，以及如何運用“小念頭”中的動作來化解對方的輕微推力。 身體的柔韌與爆發力訓練： 除瞭套路練習，本章還將介紹一些輔助性的訓練，例如針對性的拉伸來提高身體的柔韌性，以及一些簡單的爆發力練習來增強力量的瞬間釋放能力。 結語： “小念頭”是打開詠春拳實戰大門的一把鑰匙，而“朝形發力”則是這把鑰匙的真正價值所在。本書旨在提供一個係統性的框架，幫助你深入理解詠春拳的核心發力原理。習練的過程，是不斷探索、不斷體悟的過程。願本書能成為你習練詠春拳道路上的良師益友，助你在“小念頭”的世界裏，找到屬於自己的力量之路。記住，真正的力量，源於對身體的深刻理解，源於對動作的精準運用，源於那份“朝形發力”的決心與智慧。

评分☆☆☆☆☆

第一段評價： 這本書的裝幀設計著實抓人眼球，那種簡約中透露著力量感的設計風格，立刻讓人聯想到武術的精髓。我是在一個雨天的下午偶然翻到它的，封麵那富有張力的排版，仿佛在無聲地訴說著某種古老的智慧。拿到手裏，能感受到紙張的質感，厚實而有韌性，這讓我對內頁的內容充滿瞭期待。我本來對這個領域的書籍涉獵不多，但這本書的整體氣質非常吸引人，它不像那種枯燥的教科書，反而更像是一件精心打磨的藝術品。我特彆留意瞭作者的引言部分，那種謙遜又堅定的語氣，讓我覺得作者對所闡述的理念有著深刻的理解和長期的實踐積纍。它給我的第一印象是——這是一本有“內功”的書，不僅僅是錶麵的招式講解，更蘊含著一種生活哲學和對身體運用的深度思考。在如今這個信息碎片化的時代，能看到這樣一本用心製作的書，實在是一種享受。

评分☆☆☆☆☆

第三段評價： 老實說，我本來對武術理論書籍抱有一種審視的態度，總覺得很多內容過於玄乎，難以落地實踐。但這本書給我帶來瞭很大的驚喜。它的語言風格非常務實，充滿瞭“工程師”般的嚴謹性，每一個概念的提齣都有理有據，並且緊密地與實際操作相結閤。我特彆喜歡作者在章節末尾設置的“自檢清單”，這些清單非常具體，讓我可以對照著檢查自己的練習效果，而不是盲目地自我感覺良好。這種反饋機製對於自學者來說簡直是福音。我試著按照書中的步驟進行瞭一些基礎的站樁練習，雖然時間不長，但確實感覺到身體的平衡感有瞭微妙的提升。這本書的價值不在於讓你學會一套花哨的招式，而在於讓你學會如何“聰明地”使用你的身體，這是更長遠的收獲。

评分☆☆☆☆☆

第五段評價： 這本書的裝幀設計和內容排版都體現齣一種對讀者的尊重。我注意到，在關鍵的圖解部分，作者使用瞭非常清晰的綫條和多角度的透視圖，這對於理解人體結構和發力點至關重要。相較於其他隻注重“展示”的武術書籍，這本書更側重於“說明原理”。我特彆喜歡其中關於“結構力學”的章節，作者將復雜的物理學原理用非常通俗易懂的語言解釋齣來，即便是不太擅長理科的人也能輕鬆理解。閱讀這本書的過程中，我感覺自己像是在跟著一位經驗豐富的老拳師在私下交流，那種樸素而深刻的教誨，沒有絲毫的虛張聲勢。它不僅僅是一本“如何做”的書，更是一本“為何如此”的探源之作，極大地提升瞭我對傳統武學理解的層次。

评分☆☆☆☆☆

第四段評價： 這本書的哲學深度遠超齣瞭我對一本武術指導書籍的預期。作者在講解技術動作的同時，頻繁地穿插著關於“時機”、“空間感”以及“意念”的探討。這使得閱讀過程變成瞭一場智力上的探險。我發現，很多描述其實是在教導如何應對生活中的突發狀況，那種從容不迫的反應能力，正是從對身體和環境的精準感知中得來的。書中對於“勢”的解析尤為精彩，它不是單純的物理學概念，更像是對能量場的把握。我花瞭很長時間去理解其中關於“藉力”的描述，作者用極其精準的詞匯描繪瞭那種“四兩撥韆斤”的境界，讓人在閱讀時也仿佛能感受到那種微妙的杠杆作用。這本書無疑是需要反復研讀的，因為它需要時間去消化和內化。

评分☆☆☆☆☆

第二段評價： 這本書的內容編排非常巧妙，它沒有一開始就拋齣復雜的理論，而是循序漸進地帶領讀者進入一個全新的認知世界。我尤其欣賞作者在描述動作細節時所用的比喻，那些比喻非常貼閤生活經驗，讓我這個初學者也能迅速抓住核心要點。比如，當講到如何保持“鬆緊適度”時，作者用“像拉緊的橡皮筋但又隨時可以放鬆”來形容，這個畫麵感極強。閱讀過程中，我多次停下來，嘗試在腦海中模擬那些動作的軌跡，感受那種力量的流動。這本書的排版上留白很多，這使得閱讀體驗非常舒適，不會讓人感到壓迫感。我發現，即便是那些看似簡單的基礎練習，在作者的解讀下，也煥發齣瞭新的意義。它迫使你重新審視自己多年來對身體控製的習慣，是一種由內而外的矯正。

评分☆☆☆☆☆

内容不错，我其实没有练这个拳，就是想了解一下，看对我练习太极拳有帮助没有。看来效果是肯定的。

评分☆☆☆☆☆

不错挺详细的 初学者够用了

评分☆☆☆☆☆

单□手听劲训V练：转马侧掌对转马圈手底掌

评分☆☆☆☆☆

不错不错，写了些检验的法子

评分☆☆☆☆☆

满意

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我“呵呵”了一下，有二：1、又是“忧伤”；2、作者在自序中说不喜欢名家推荐，但是腰封上又是“叮叮当当”的一串名字。不过看完自序又引得我继续看下来，同样有二：1、文辞清淡不乏细致，映上封面的淡绿色很有点“通感”的感觉；2、八点档元素的家族史。（--！好吧，“八卦”是女人的公因式。） 　　 我觉得，这一定是个爱看电影的妹子。（--！好吧，只有这种不着调的称呼我才觉得亲近。）她能用轻声细语的言辞洇晕开一个一个镜头感十足的画面，来讲一个以“颠沛”为主题的故事，她说“说不出理由”地喜欢特吕弗，那便是被他的错总交杂的小宇宙吸引了去吧，她讲故事也是在当导演哪。 　　 有一个地方，我印象尤为深刻，也尤为喜欢。当她想要交待一下自己并未曾亲见的上一辈的情杀事件时（P25，最后一段），你能感觉到，她像是在描绘一个电影的场景。声音，无声的欢乐节奏、噗通的心跳声、嗤嗤的血管破裂声、气球爆裂声、皮鞋声；颜色，红气球、白色衬衣、红色血泊；动态，心跳，血管爆裂，气球铺天盖地地飘来又爆裂，皮鞋来到眼前。具有张力的音效、视觉冲击的色彩，这都太像是电影片段了，“就仿佛有无数的红气球铺天盖地地朝他飘来”这又带上一些实验电影的感觉。对我来说，映入眼里的是线性排列的文字，但是流入大脑就汇成了立体的画面，看这一段实在是种过瘾的体验。大概，她把听来的故事先在自己大脑里电影化，再讲给别人听吧。 　　 除却语言叙述上的惊喜，这其实是个实在够压抑的故事，封面上“异乡人、外来客”六个字似乎一直缠绕在这一家人身上。作者那段阴暗公寓闭塞角落里的童年记忆像是发了霉一样，我感觉这更是因为“父亲”这一角色的缺失，在这段孤单的成长史中，父亲鬼魅一般偶尔出现又不声不响地消失，这更加放大了父亲在这里的影响。 　　 想来父亲真是将“颠沛”二字诠释了个透彻，一路从大陆颠沛到台湾，最后连名字都不是自己的，从这一个女人颠沛到另一个女人，最后却在一间出租屋里选择自杀。他来来去去地在找什么？我猜，排遣漂泊旅途的孤独感吧，像是房子之于母亲，像是学业之于“我”，像是年轻姑娘之于父亲，像是各种所求之物之于YMS以及其他排不上的字母的女人们，但这些又怎么能是长久可靠的呢。这让我想到，某次实习期间有一次外出，回公司的时候出租车被吭哧吭哧地堵在立交桥上，看着前方艳名远播的“大裤衩”我想，最后我将什么都剩不下吧，所有的时间、热情都投给了这个堵得不能再堵的“心脏”，我在这熠熠生辉的帝都是要做什么呢？所以，在他们有空停歇的时候是不是也会想，我这一路是在做什么，就像是河内街头的老白人，“奇怪自己怎么会走到人生的这一步”。温泉洗去的忧伤，应该是独行路途上的风尘吧，但路途一直向前，风尘一直不断。 　　 让人觉得感动的是，最后“我”凭着父亲死前的一张登机牌，逆流而上，寻找父亲的最后一夜。这是最近的距离也是最远的距离，近，是你能看其所看，闻其所闻；远，是即便你能感到自己与他并肩站立却仍不能感其所感。可我又觉得，这糟糕的一段路上，是父亲最能充盈“我”心间的时刻，甚至比他陪伴“我”时更能感受他的存在，尽管感受得迷惑又痛苦。所幸最后，我们算是互相谅解了吧，尽管明知这一段父女之路上颠沛坎坷，可“我”仍愿意在他的手上来到这个世界。 　　 我们不需要彼此间分分毫毫都了解得很清楚，只要一想起你便减少一些人生来路上的疑惑与孤独，摸掉一些尘埃再上路，这大概便是父亲了。

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第一章 小念头拳力之源泉

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第j四节