高血壓病人群健身指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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國傢體育總局 編

圖書標籤:

• 高血壓
• 健身
• 健康
• 運動
• 醫學
• 養生
• 康復
• 預防
• 指南
• 人群

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941057

版次：1

商品编码：10870041

包装：平装

丛书名： 科学健身指导丛书

开本：16开

出版时间：2011-09-01

用纸：胶版纸

页数：114

字数：110000

內容簡介

　　 《高血壓病人群健身指南》在簡要介紹高血壓病的基礎上，重點介紹瞭高血壓病人群的身體素質特點、適當運動的降血壓作用、降血壓的適宜運動，還介紹瞭運動方式、運動強度、運動時間等運動元素對血壓的影響，高血壓病人群健身鍛煉前的準備以及如何製訂“用運動降血壓”的行動計劃，列舉瞭高血壓病人群“運動降血壓”計劃示例。《高血壓病人群健身指南》還嚮高血壓病人群提齣瞭飲食建議，包括閤理攝入熱能物質、健康的飲食方式、閤理膳食成分、適用於高血壓病人群的食物和少吃或不宜吃的食物等。
　　 全書編寫中體現新穎性、科學性、實用性，盡可能科普化，密切與大眾健身實踐相結閤，使本書成為運動醫學工作者、運動人體科學專業的研究生、本科生、健身指導員和健身鍛煉者在健身運動中的重要參考書。

目錄

第一章 什麼是高血壓
第一節 血液循環係統與血壓
一、心髒
二、動脈血壓及其影Ⅱ嚮因素
第二節 如何判斷是否患有高血壓
一、血壓的測量及說明
二、高血壓的判斷標準
三、高血壓的分型
四、高血壓病的流行規律
第三節 如何判斷高血壓病的嚴重程度
一、哪些因素可能促使高血壓病的發生
二、高血壓病的發生過程
三、高血壓病的嚴重性判斷
第四節 高血壓病的危害
一、高血壓病的錶現
二、高血壓病對內髒器官的損害
第五節 高血壓病的治療原則
一、高血壓病的治療策略
二、高血壓病人的藥物治療管理

第二章 運動對高血壓病人群的影響
第一節 高血壓病人群的身體素質特點
一、與健康相關的身體素質
二、高血壓病人群的身體素質特點
第二節 用適當運動影響血壓
一、健身鍛煉可以有效地降低血壓
二、運動為何能夠降低血壓
三、不同運動方式對血壓的影響
四、不同運動強度對血壓的影響
五、運動時間對血壓的影響
六、一次運動對安靜血壓的影響
七、運動後安靜血壓下降的持續時間
第三節 科學的健身運動使高血壓病人群全麵獲益
一、提高心肺耐力
二、降低冠狀動脈疾病危險因素
三、降低高血壓病發病率和死亡率
四、其他收益

第三章 高血壓病人群健身鍛煉前的準備
第一節 血壓水平及相關因素
一、既往血壓水平及高血壓病程
二、醫學檢查及實驗室測試
三、心血管疾病危險因素
四、高血壓病人群的危險分層
五、高血壓病人群從事健身運動的適應證與禁忌證
第二節 身體素質測試與評價
一、運動負荷試驗
二、體重及身體成分
三、肌肉力量和肌肉耐力
四、柔韌性
五、全麵評價

第四章 降血壓的健身計劃與方法
第一節健身目標
第二節 如何為高血壓病人群製定健身計劃
第三節 高血壓健身指導方案示例
第四節 高血壓病人群健身鍛煉應注意的問題
第五節 藥物治療與健身運動

第五章 高血壓病人群飲食建議
第一節 控製總熱量、閤理攝入熱能物質
第二節 健康的飲食方式
一、一日三餐、食物多樣、獲取足夠的營養素
二、清淡飲食，避免油膩食物
三、良好的飲食習慣
第三節 閤理的膳食成分
一、減少食鹽攝入量
二、控製脂肪攝入量
三、榖類為主，粗細搭配
四、適當的蛋白質
五、充足的水，閤理選擇飲料
六、豐富的水果蔬菜
七、保證膳食中鈣的攝入充足
八、不飲酒
第四節 適用於高血壓病人群的食物
一、榖類食物
二、蔬菜水果類
三、調料
第五節 高血壓病人少吃或不宜選擇的食物
一、主食類
二、動物食品
三、醃漬食品
四、高糖食物
五、飲品
主要參考文獻

前言/序言

《樂活人生：掌控血壓，活力無限》 （非《高血壓病人群健身指南》內容） 序言 生活節奏的加快、飲食結構的改變以及壓力的纍積，使得越來越多的人開始關注自身的健康。其中，血壓的穩定更是成為許多人關注的焦點。高血壓，這個曾經被認為是中老年人纔會麵臨的健康威脅，如今已悄然年輕化，成為影響我們生活質量的重要因素。然而，即便麵臨血壓的挑戰，我們依然可以擁抱健康、活力四射的人生。 《樂活人生：掌控血壓，活力無限》並非一本關於特定疾病治療或器械使用的專業指南，而是希望為每一位渴望擁有更健康生活方式的讀者提供一個全麵、積極且可行的思路。本書的核心在於“樂活”，即快樂地生活，積極地應對生活中的各種挑戰，包括那些可能影響我們血壓的因素。我們相信，通過科學的生活方式調整，結閤身心的和諧發展，每個人都有能力更好地管理自己的健康，享受充實而充滿活力的每一天。 本書將帶領您踏上一段探索身心平衡、重塑健康習慣的旅程。我們不專注於疾病的診斷或治療，而是著眼於構建一種能夠幫助您 proactively（積極主動地）維護健康的生活模式。我們將從多個維度深入探討如何通過調整日常生活的方方麵麵，來促進身體的健康，讓您感受到由內而外的活力。 第一章：擁抱生命，感知身體的語言 在追求健康的過程中，首先需要培養的是對自身身體的覺察能力。本書的第一章將引導您學會傾聽身體的聲音，理解身體發齣的信號。這並非醫學診斷，而是關於如何更好地感知自己的狀態，例如，您是否經常感到疲倦？睡眠質量如何？情緒是否穩定？這些看似日常的感受，都可能與您的整體健康息息相關。 我們將探討正念（Mindfulness）的重要性，學習如何在日常生活中進行簡單的正念練習，例如專注呼吸、品味食物、感受行走。通過這些練習，您可以提升對當下狀態的覺察，從而更好地識彆並管理那些可能影響您身體平衡的因素。這是一種自我關懷的藝術，讓我們與自己的身體建立更深的連接，從而更有效地做齣有利於健康的選擇。 我們也會提及情緒管理的重要性。長期的壓力和負麵情緒會對身體産生諸多影響，而學會有效地處理和釋放這些情緒，是保持身心健康的關鍵一步。本書將介紹一些簡單易行的情緒調節技巧，幫助您在麵對生活壓力時，能夠保持內心的平靜和穩定。 第二章：滋養身體，舌尖上的健康哲學 “民以食為天”，飲食是我們獲取能量、維持生命活動的基礎。本書的第二章將聚焦於如何通過科學的飲食習慣來滋養身體，而非具體的飲食禁忌或療法。我們將分享一些普遍適用於健康人群的飲食原則，幫助您構建一個均衡、多樣化且美味的飲食結構。 我們將深入探討食物的多樣性，鼓勵您在日常飲食中攝入各種蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質和健康的脂肪。瞭解不同食物所含的營養成分，以及它們對身體可能産生的影響，可以幫助您做齣更明智的食物選擇。例如，我們或許會討論一些天然食物的益處，但絕不會涉及任何“特定食物治愈疾病”的論調。 本書也會介紹一些關於烹飪方式的選擇，強調選擇少油、少鹽、少糖的烹飪方法，例如蒸、煮、烤等，以最大程度地保留食物的營養，並減少不必要的負擔。我們相信，健康飲食不等於枯燥乏味，而是可以通過巧妙的搭配和烹飪，讓每一餐都成為一次愉悅的體驗。 此外，我們還將討論關於飲水的重要性。充足的水分攝入對於身體的新陳代謝、排毒以及整體的生理功能都至關重要。我們將分享一些關於如何保證每日充足飲水的實用建議。 第三章：律動生命，讓身體自在舒展 適度的身體活動是保持身心健康的重要組成部分。第三章將著重於如何將規律的身體活動融入日常生活，讓運動成為一種自然而愉悅的習慣，而非一項艱巨的任務。本書將不會涉及任何關於疾病康復的運動處方，而是鼓勵讀者根據自身的興趣和身體狀況，選擇適閤自己的運動方式。 我們將探索各種類型的身體活動，從溫和的有氧運動，如散步、快走、遊泳、騎自行車，到增強力量的活動，如簡單的居傢力量訓練，以及提升柔韌性和平衡的瑜伽、太極等。我們強調的是“適度”和“規律”，鼓勵您找到能夠讓您感到愉悅並能夠長期堅持的運動形式。 本書也將分享一些關於運動前後的準備建議，例如如何進行熱身活動，以及運動後的放鬆和拉伸。這些細節有助於提升運動的舒適度和安全性，讓您在享受運動樂趣的同時，避免不必要的運動損傷。 我們也會鼓勵您在日常生活中增加身體活動量，例如選擇爬樓梯而不是搭乘電梯，步行到附近的商店，或者在工作間隙進行短暫的伸展活動。這些微小的改變，日積月纍，將對您的整體健康産生積極的影響。 第四章：寜靜緻遠，安撫心靈的力量 在快節奏的現代生活中，心靈的安寜與身體的健康同等重要。第四章將深入探討如何通過各種方式來安撫心靈，培養內心的寜靜，從而更好地應對生活中的挑戰。 我們將介紹一些放鬆技巧，例如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、冥想等。這些技巧旨在幫助您在感到壓力或焦慮時，能夠快速地將自己帶入一個平靜的狀態，恢復內心的平衡。 本書還將鼓勵您培養積極的心態，學會感恩，以及尋找生活中的樂趣。積極的心態能夠幫助我們更好地麵對睏難，看到希望，並從生活中汲取力量。我們相信，一個樂觀、平和的心靈，是健康活力的重要源泉。 我們也會提及社交互動的重要性。良好的人際關係，與傢人、朋友的交流，能夠提供情感支持，緩解壓力，並帶來歸屬感。本書將鼓勵您積極地維係和發展健康的社交網絡。 第五章：樂活生活，點亮生命的色彩 本書的最後一章將是對前麵章節內容的整閤與升華，將所有的健康理念融入到“樂活”的生活方式中。我們鼓勵您將所學到的知識和技巧，轉化為日常生活的習慣，讓健康成為一種自然而然的生活方式。 我們將探討如何製定個人的健康目標，以及如何逐步實現這些目標。這並非強製性的要求，而是基於自我認知和積極意願的調整。您將學會如何根據自己的情況，調整飲食、運動和放鬆的計劃。 本書也強調生活中的樂趣和意義。我們相信，擁有積極的目標感、對生活充滿熱情，以及持續學習和探索，是保持生命活力的重要因素。我們將鼓勵您發現自己的興趣愛好，並投入其中，讓生活更加豐富多彩。 《樂活人生：掌控血壓，活力無限》不僅僅是一本書，更是一種生活態度的倡導。它緻力於幫助您從容應對生活的各種挑戰，擁抱健康，享受充滿活力和喜悅的人生。我們希望通過本書，您能夠獲得啓迪，發現自身潛能，活齣屬於自己的精彩人生。 結語 願這本書能成為您踏上健康生活之旅的溫暖陪伴。記住，健康並非終點，而是一個持續探索和實踐的過程。願您在“樂活”的道路上，收獲健康、活力與幸福！

评分☆☆☆☆☆

我是一位長期堅持運動的健身愛好者，但在幾年前被診斷齣患有高血壓。這讓我一度對我的健身計劃産生瞭很大的疑慮，不知道哪些運動還能繼續，哪些需要避免。 《高血壓病人群健身指南》這個書名讓我覺得它可能包含瞭我一直在尋找的答案。我尤其關注這本書是否能夠提供關於高強度間歇訓練（HIIT）或者高強度力量訓練在高血壓人群中的安全性與可行性分析。我知道這些訓練方式在提升心肺功能和燃脂方麵效果顯著，但對於高血壓患者來說，其潛在風險不容忽視。我希望書中能夠有權威的專傢解讀，詳細分析在高血壓患者身上進行這類高強度訓練可能帶來的生理反應，例如血壓的瞬時升高、心率的劇烈變化等，並給齣具體的安全界限和風險評估方法。如果書中能夠提供一些經過科學論證的替代性訓練模式，或者指導如何循序漸進地將訓練強度提升到可以接受的範圍，同時還能保證一定的訓練效果，那對我來說將是莫大的福音。我期待這本書能夠幫助我打破對運動的顧慮，讓我能夠在瞭解自身狀況的前提下，更科學、更安全地繼續我熱愛的健身事業，甚至能夠將高血壓管理融入到我現有的健身體係中，實現身心健康的雙重提升。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫做《高血壓病人群健身指南》，光看名字就覺得內容會非常充實，針對性也很強。我一直以來都對運動健身很感興趣，但自從體檢齣瞭高血壓，就開始變得小心翼翼，生怕一個不小心就會加重病情。市場上關於高血壓的書籍不少，但大多數都是從飲食、藥物方麵著手，很少有能提供係統、科學的健身指導。所以我對這本書的期待非常高，希望它能給我帶來一些全新的視角和實用的方法。我特彆關注它能否提供一些溫和但有效的運動方式，比如低強度的有氧運動，像是散步、慢跑、遊泳，以及一些舒緩的拉伸和瑜伽動作，這些都是我比較容易接受的。另外，如果書中還能涉及到運動前的熱身和運動後的放鬆技巧，那就更完美瞭。畢竟，對於高血壓患者來說，循序漸進、避免過度勞纍是非常重要的，掌握科學的運動流程能夠最大程度地降低運動風險。我還希望它能詳細解釋不同類型的高血壓患者，比如不同年齡段、不同嚴重程度，是否適閤進行不同強度的運動，有沒有什麼禁忌動作或者需要特彆注意的事項。如果能附帶一些不同運動的圖示或者視頻二維碼，那就更直觀易懂瞭。總而言之，我希望能通過這本書，找到一條既能有效控製血壓，又能提升身體素質的健身之路，擺脫對運動的恐懼，重拾健康活力。

评分☆☆☆☆☆

作為一名有幾年高血壓病史的讀者，我一直在尋找一本能真正指導我如何安全有效地進行健身的書籍。市麵上很多健身書都過於側重於增肌減脂，或者是一些高強度的訓練計劃，這些對於我們高血壓人群來說，簡直是“天方夜譚”，不僅難以執行，還可能帶來健康隱患。我特彆希望《高血壓病人群健身指南》能夠提供一些真正為我們量身定製的運動方案。我最關心的是，這本書是否會深入探討高血壓患者在進行力量訓練時需要注意的細節？比如，哪些類型的力量訓練是相對安全的，又該如何控製負重和次數？我記得上次嘗試舉重時，感覺血壓飆升，心跳也很快，當時就嚇得我趕緊停瞭下來。所以，這本書如果能給齣一些具體的動作示範，並詳細講解動作要領和注意事項，指導我們如何循序漸進地增加訓練強度，甚至能提供一些器械選擇的建議，那對我來說就太有價值瞭。此外，我也很想知道，書中是否會提及一些可以幫助改善心血管功能的輔助性訓練，比如核心肌群的鍛煉，或者一些有助於緩解壓力的冥想或呼吸練習。畢竟，壓力也是導緻高血壓的重要因素之一。我非常期待它能成為我運動路上的“定心丸”，讓我不再盲目摸索，而是能科學、放心地享受健身帶來的益處。

评分☆☆☆☆☆

我是一名剛剛被診斷齣高血壓不久的普通上班族，平時生活節奏比較快，工作壓力也大，所以身體一直有些亞健康。在醫生建議我進行適度運動來輔助控製血壓後，我開始四處尋找相關的書籍。 《高血壓病人群健身指南》這個名字吸引瞭我，因為它的定位非常明確。我希望這本書能夠提供一些易於理解和操作的運動建議，尤其是在我這種對健身瞭解不多的新手看來。我想瞭解，對於像我這樣剛開始接觸健身，並且患有高血壓的人來說，最基礎的運動應該是從哪裏開始？是不是應該從一些非常簡單的日常活動入手，比如每天散步多長時間，或者做哪些簡單的拉伸動作？書中是否會解釋清楚，為什麼這些運動對控製血壓有幫助？我特彆希望它能包含一些關於運動頻率和強度的指導，比如每周應該運動幾次，每次運動多久，以及如何根據自己的身體感受來調整運動量。另外，如果書中能提供一些簡單的居傢健身計劃，不需要任何專業器械，這樣我就可以在傢裏自己練習，不受時間和場地的限製。我希望這本書能夠幫助我建立起一個良好的運動習慣，讓我不再覺得健身是一件睏難的事情，而是能夠成為我日常生活的一部分，幫助我更好地管理我的健康。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對運動充滿熱情但又患有高血壓的人，我一直在尋找一本能夠平衡運動樂趣和健康風險的書。 《高血壓病人群健身指南》這個名字讓我眼前一亮，因為它精準地觸及瞭我最關心的問題。我特彆希望這本書能在運動項目的選擇上提供更具深度和廣度的建議。例如，它是否會詳細介紹一些適閤高血壓人群的特定運動項目，比如太極拳、八段錦等傳統養生功法，亦或是遊泳、騎行等低衝擊的運動？更重要的是，我希望書中能夠詳細闡述這些運動項目對心血管係統的具體益處，以及在練習過程中需要注意的細節和潛在風險。如果能提供一些關於運動時心率監測的方法和目標區間，以及如何在運動中識彆和應對可能齣現的身體不適，那對我來說將是極大的幫助。我非常期待書中能包含一些關於運動後的恢復和拉伸技巧，因為良好的恢復對於身體的長期健康至關重要。同時，我也希望書中能就不同類型的高血壓患者，例如不同年齡、閤並癥情況等，提供更細緻化的運動指導，避免“一刀切”式的建議。我渴望找到一本能夠讓我既能享受運動的樂趣，又能切實有效地管理好我的高血壓的“寶典”。

评分☆☆☆☆☆

把巴勒斯的作品介绍给中国读者的另一个原因，是希望大家通过其作品感受到自然文学对人们建立一种有益的生活方式所产生的影响。巴勒斯被称作“美国乡村的圣人”、“走向大自然的向导”，因为，他的书是他生活的写照。他不仅确立了自然文学的写作标准，同时也向人们昭示了一种贴近自然，善待自然的生活方式，并使之成为一种时尚，一种自然与心灵相交融的风景。

评分☆☆☆☆☆

第一次购买 不清楚质量

评分☆☆☆☆☆

在我所喜爱的美国自然文学中，有两位著名的“约翰”：约翰·巴勒斯（John Burroughsl837－1921）与约翰·缪尔（John Muir1838－1914）。他们二人并驾齐驱，通常被认为是19世纪及20世纪之交最杰出的自然文学作家。然而，两个约翰的笔下又有着不同的写作特色与地域风情。以美国东部的卡茨基尔山为写作背景的巴勒斯被称作“鸟之王国中的约翰”，以西部的优胜美地山为写作背景的缪尔则是“山之王国中的约翰”。缪尔笔下的“山之王国”，气势磅礴，雄伟浑厚；巴勒斯笔下的“鸟之王国”，鸟语花香，清新宜人。缪尔的代表作《夏日走过山间》的中文本已经问世。现在把巴勒斯的代表作《醒来的森林》介绍给中国读者，将会使人们分别领略19世纪美国“山之王国”及“鸟之王国”中的风采，在精神上畅游那片我们现代社会中已经为数不多的“静土”。

评分☆☆☆☆☆

对运动的介绍比较具体可行，可做为参考。

评分☆☆☆☆☆

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1873年，巴勒斯在哈德逊河西岸购置了一个九英亩的果园农场，并在那里亲手设计和修建了一幢石屋。他称之为“河畔小屋”。1875年他又在距“河畔小屋”两英里处的山间盖了一所简易的房子――“山间石屋”。可以说，巴勒斯一生的后48年几乎都是在这两处贴近自然的乡间小屋中度过的。在那里，他过着农夫与作家的双重生活，用锄头和笔在土地和白纸上书写着他的心愿。他的大部分作品都出自于此。诗人惠特曼在给友人的信中称赞“巴勒斯掌握了一种真正的艺术――那种不去刻意追求、顺其自然的成功艺术。在成为作家之前，他首先是个农夫。那便是他成功的真谛”。英国作家爱德华 卡彭特（Edward Carpenter）在其传记《我的岁月与梦想》中专有一节描述他在巴勒斯位于哈德逊河畔家中访问的情景。巴勒斯给他的印象是“外表粗犷含蓄，像个农夫，如同森林中裸露的老树根，久经风霜”。在给惠特曼的信中，卡彭特对巴勒斯的描述更为形象：“一个带着双筒望远镜的诗人。一个更为友善的梭罗。装束像农民，言吐像学者，一位熟读了自然之书的人。”

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帮同事买的，同事说还可以

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书不错，就是送的慢极了！！

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给单位买的，挺不错的