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內容簡介

　　 《高血壓病人群健身指南》在簡要介紹高血壓病的基礎上，重點介紹瞭高血壓病人群的身體素質特點、適當運動的降血壓作用、降血壓的適宜運動，還介紹瞭運動方式、運動強度、運動時間等運動元素對血壓的影響，高血壓病人群健身鍛煉前的準備以及如何製訂“用運動降血壓”的行動計劃，列舉瞭高血壓病人群“運動降血壓”計劃示例。《高血壓病人群健身指南》還嚮高血壓病人群提齣瞭飲食建議，包括閤理攝入熱能物質、健康的飲食方式、閤理膳食成分、適用於高血壓病人群的食物和少吃或不宜吃的食物等。
　　 全書編寫中體現新穎性、科學性、實用性，盡可能科普化，密切與大眾健身實踐相結閤，使本書成為運動醫學工作者、運動人體科學專業的研究生、本科生、健身指導員和健身鍛煉者在健身運動中的重要參考書。

目錄

第一章 什麼是高血壓
第一節 血液循環係統與血壓
一、心髒
二、動脈血壓及其影Ⅱ嚮因素
第二節 如何判斷是否患有高血壓
一、血壓的測量及說明
二、高血壓的判斷標準
三、高血壓的分型
四、高血壓病的流行規律
第三節 如何判斷高血壓病的嚴重程度
一、哪些因素可能促使高血壓病的發生
二、高血壓病的發生過程
三、高血壓病的嚴重性判斷
第四節 高血壓病的危害
一、高血壓病的錶現
二、高血壓病對內髒器官的損害
第五節 高血壓病的治療原則
一、高血壓病的治療策略
二、高血壓病人的藥物治療管理

第二章 運動對高血壓病人群的影響
第一節 高血壓病人群的身體素質特點
一、與健康相關的身體素質
二、高血壓病人群的身體素質特點
第二節 用適當運動影響血壓
一、健身鍛煉可以有效地降低血壓
二、運動為何能夠降低血壓
三、不同運動方式對血壓的影響
四、不同運動強度對血壓的影響
五、運動時間對血壓的影響
六、一次運動對安靜血壓的影響
七、運動後安靜血壓下降的持續時間
第三節 科學的健身運動使高血壓病人群全麵獲益
一、提高心肺耐力
二、降低冠狀動脈疾病危險因素
三、降低高血壓病發病率和死亡率
四、其他收益

第三章 高血壓病人群健身鍛煉前的準備
第一節 血壓水平及相關因素
一、既往血壓水平及高血壓病程
二、醫學檢查及實驗室測試
三、心血管疾病危險因素
四、高血壓病人群的危險分層
五、高血壓病人群從事健身運動的適應證與禁忌證
第二節 身體素質測試與評價
一、運動負荷試驗
二、體重及身體成分
三、肌肉力量和肌肉耐力
四、柔韌性
五、全麵評價

第四章 降血壓的健身計劃與方法
第一節健身目標
第二節 如何為高血壓病人群製定健身計劃
第三節 高血壓健身指導方案示例
第四節 高血壓病人群健身鍛煉應注意的問題
第五節 藥物治療與健身運動

第五章 高血壓病人群飲食建議
第一節 控製總熱量、閤理攝入熱能物質
第二節 健康的飲食方式
一、一日三餐、食物多樣、獲取足夠的營養素
二、清淡飲食，避免油膩食物
三、良好的飲食習慣
第三節 閤理的膳食成分
一、減少食鹽攝入量
二、控製脂肪攝入量
三、榖類為主，粗細搭配
四、適當的蛋白質
五、充足的水，閤理選擇飲料
六、豐富的水果蔬菜
七、保證膳食中鈣的攝入充足
八、不飲酒
第四節 適用於高血壓病人群的食物
一、榖類食物
二、蔬菜水果類
三、調料
第五節 高血壓病人少吃或不宜選擇的食物
一、主食類
二、動物食品
三、醃漬食品
四、高糖食物
五、飲品
主要參考文獻

前言/序言

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挺好的，以前重來不去評價的，不知道浪費瞭多少積分，自從知道評論之後京豆可以抵現金瞭，纔知道評論的重要性，京豆的價值，後來我就把這段話復製瞭，走到哪裏，復製到哪裏，既能賺京東，還非常省事，特彆是不用認真的評論瞭，又健康快樂又能麼麼噠，哈哈哈

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巴勒斯1837年生於紐約州卡茨基爾山區的一個農場。他的祖先都是農民。他對自然的熱愛和寫作，在很大程度上，來自於他童年的經曆：那片迴蕩著鳥兒歌聲的林子和長著野草莓的田野。巴勒斯本人曾當過農民、教師、專欄作傢、演講經紀人及政府職員。然而，所有的職業對他而言，隻不過是為瞭謀生或養傢糊口，真正令他傾心的事業是：體驗自然，書寫自然。他立誌要把自然中的鳥類從科學傢的束縛中解放齣來，形成一種獨特的自然之文學，使其既符閤自然史的事實，又帶有林地生活的詩情畫意。

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巴勒斯一生的著作有25部，多以描述自然、尤其是鳥類為主，當然也涉及遊記，作傢評述等其他方麵。其中包括第一部自然散文集《醒來的森林》，以及後來陸續齣版的《鼕日的陽光》、《詩人與鳥》、《蝗蟲與野蜜》等等。他筆下的風景多是人們所熟悉和可以接近的，那些人們自己的農場和院落裏的景色：樹林、原野、鳥兒和動物，因此令人感到格外親切，贏得瞭眾多的讀者，當時曾創下150萬銷量的紀錄，被公認為他那個年代最受人歡迎的作傢。美國作傢拉爾夫 H 盧茨（Ralph H．Lutts），充分肯定瞭巴勒斯的文學造詣、廣博的自然史知識、多産的作品和他在自然文學中的特殊地位。他認為，在巴勒斯的那個年代，許多人，其中包括西奧多 羅斯福總統，都是看著巴勒斯的書長大，並沿著他的腳印前進的。“他幫助人們把對自然研究當作一種時尚的追求，確立瞭自然文學的寫作標準。”約翰·巴勒斯曾經說過：“最令我高興的莫過於給（我的讀者）一些新鮮的自然史片斷，或讓他們在原野裏、樹林裏以及潺潺的溪流邊呆上一天。”巴勒斯的一生及其著作，似乎都在做著這樣簡單的一件事情：把人們送往大自然。最能體現他的這項使命和吸引讀者的便是他的代錶作和成名作《醒來的森林》。《醒來的森林》是巴勒斯的第一部自然散文集，首版發行於1871年，它也是迄今為止，巴勒斯最受歡迎與愛戴的一部作品，被譽為自然文學中的經典之作。

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在我所喜愛的美國自然文學中，有兩位著名的“約翰”：約翰·巴勒斯（John Burroughsl837－1921）與約翰·繆爾（John Muir1838－1914）。他們二人並駕齊驅，通常被認為是19世紀及20世紀之交最傑齣的自然文學作傢。然而，兩個約翰的筆下又有著不同的寫作特色與地域風情。以美國東部的卡茨基爾山為寫作背景的巴勒斯被稱作“鳥之王國中的約翰”，以西部的優勝美地山為寫作背景的繆爾則是“山之王國中的約翰”。繆爾筆下的“山之王國”，氣勢磅礴，雄偉渾厚；巴勒斯筆下的“鳥之王國”，鳥語花香，清新宜人。繆爾的代錶作《夏日走過山間》的中文本已經問世。現在把巴勒斯的代錶作《醒來的森林》介紹給中國讀者，將會使人們分彆領略19世紀美國“山之王國”及“鳥之王國”中的風采，在精神上暢遊那片我們現代社會中已經為數不多的“靜土”。

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不錯

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對運動的介紹比較具體可行，可做為參考。

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