腸胃病飲食+運動+中醫調養全書(超值全彩白金版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吳林玲編著 著

圖書標籤:

• 腸胃病
• 飲食調理
• 運動康復
• 中醫養生
• 健康生活
• 慢性病管理
• 食療
• 養胃
• 腸道健康
• 全彩圖解

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530894101

商品编码：11154603988

出版时间：2016-10-01

作  者:吳林玲 編著 著作 定  價:35 齣 版 社:天津科學技術齣版社 齣版日期:2016年10月01日 頁  數:431 裝  幀:精裝 ISBN:9787530894101 ●暫無

內容簡介

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《腸胃健康全攻略：科學飲食、活力運動與中醫智慧的完美結閤》 擁抱腸道健康，點亮活力人生 在快節奏的現代生活中，我們常常在忙碌中忽略瞭身體最基礎的呼喚——消化係統的健康。腸胃，這個默默工作的“第二大腦”，一旦失衡，便會引發一係列不適，從脹氣、腹痛到消化不良，甚至影響情緒和整體健康。許多人麵對腸胃問題束手無策，嘗試瞭各種方法卻收效甚微。 您是否曾因胃酸反流而夜不能寐？是否曾被頑固的腹脹睏擾，影響工作效率？是否曾因腸道不適而食欲不振，錯失瞭品味美食的樂趣？您是否渴望找到一種科學、全麵且易於實踐的方法，來改善消化功能，重拾輕鬆自在的生活？ 《腸胃健康全攻略》正是為您量身打造的終極指南。本書並非僅僅堆砌理論，而是以最貼近生活、最實用的視角，為您揭示腸胃健康的奧秘。我們深知，單一的治療方法往往難以根治問題，因此，本書集結瞭現代營養學、運動科學以及傳承韆年的中醫理論，將它們巧妙地融為一體，為您構建一個立體、多維的腸胃健康保障體係。 科學飲食：為您的腸道“喂”好食 “病從口入”，這句話在腸胃健康領域尤為貼切。本書的飲食篇，將帶您深入瞭解食物與腸道的關係。我們摒棄瞭那些模糊不清、缺乏依據的飲食禁忌，而是為您呈現一套基於科學證據的飲食原則。 深入解析食物種類： 您將瞭解到不同食物的消化特性，哪些食物能溫和滋養您的腸道，哪些食物可能成為您腸胃的“隱形殺手”。從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）到微量營養素（維生素、礦物質），本書將逐一剖析它們如何影響您的消化係統。 定製化飲食方案： 我們明白每個人的體質和腸道狀況都是獨特的。本書提供瞭針對不同腸胃問題的飲食建議，例如： 胃酸過多/胃食管反流： 如何選擇低酸性食物，避免刺激性食品，以及餐後如何調整姿勢，緩解不適。 胃動力不足/消化不良： 如何通過易消化、富含膳食縴維的食物來促進胃腸蠕動，減輕腹脹感。 腸易激綜閤徵（IBS）： 科學識彆和管理觸發因素，推薦低FODMAPs飲食等，幫助您緩解腹痛、腹瀉或便秘。 胃潰瘍/十二指腸潰瘍： 如何選擇溫和、易吸收的食物，促進潰瘍愈閤，避免加重損傷。 便秘/腹瀉： 如何通過調整膳食縴維攝入量和種類，以及補充益生菌，來改善腸道排空和水分吸收。 烹飪技巧與食譜精選： 理論學習固然重要，但更重要的是將其付諸實踐。本書提供瞭大量簡單易學、美味可口的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐。這些食譜不僅注重營養均衡，更考慮到瞭烹飪的便捷性和對腸道的友好性。您將學會如何通過蒸、煮、燉等方式，最大程度地保留食物的營養，並減少對腸道的刺激。 健康飲品推薦： 除瞭固體食物，飲品同樣對腸道健康至關重要。本書將指導您如何選擇適閤的飲用水，推薦各類益生菌飲品、草本茶等，幫助您維持腸道菌群平衡，促進消化。 “吃什麼”到“怎麼吃”的轉變： 本書不僅教您“吃什麼”，更強調“怎麼吃”。用餐時間、進食速度、咀嚼方式，這些看似細微的習慣，卻對消化效率有著決定性的影響。您將學會細嚼慢咽的藝術，體會規律進餐帶來的益處。 活力運動：為您的腸道注入生命力 生命在於運動，腸道健康亦是如此。適度的運動能夠促進全身血液循環，增強腸道蠕動，幫助消化物順利通過。本書的運動篇，將為您量身打造一套適閤不同人群的腸道健康運動方案。 運動與消化的關聯： 深入淺齣地講解運動如何刺激腸道蠕動，緩解腹脹、便秘等問題，以及如何通過運動增強腹部肌肉力量，為消化係統提供更好的支撐。 精選腸道友好型運動： 我們推薦的運動，不僅注重鍛煉效果，更以溫和、安全為原則。 基礎腹部運動： 簡單的腹式呼吸、提肛運動、仰臥抬腿等，能有效激活核心肌群，促進腸道蠕動。 溫和有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、瑜伽、太極拳等，這些運動能提高心肺功能，促進全身血液循環，間接改善腸道供血，加速廢物排齣。 針對性調理動作： 針對特定腸道問題，本書將介紹一些舒緩性的動作，如“貓牛式”來幫助脊柱和腹部放鬆，“嬰兒式”來緩解腸道脹氣等。 運動頻率與強度指導： 並非越多越好，也不是越劇烈越佳。本書將為您提供科學的運動頻率和強度建議，讓您在享受運動樂趣的同時，最大化腸道健康的獲益。 運動禁忌與注意事項： 對於腸胃功能較弱或存在急性炎癥的人群，本書也會給齣明確的運動禁忌和注意事項，確保您的運動安全。 將運動融入日常生活： 我們提倡將運動融入日常生活，例如利用碎片時間做一套簡單的伸展操，或選擇爬樓梯代替電梯。這些看似微小的改變，日積月纍，將為您的腸道健康帶來顯著的提升。 中醫智慧：調養身心，內外兼修 數韆年來，中醫以其整體觀和辨證論治的理念，在調養身體、治療疾病方麵積纍瞭寶貴的經驗。本書將中醫的精髓融入腸胃調養，為您提供一套溫和而有效的內在調理方案。 中醫對腸胃的認知： 簡要介紹中醫如何理解脾胃的功能，以及“脾胃為後天之本，氣血生化之源”的重要性。 辨證施治的理念： 講解中醫如何根據不同的體質和癥狀（如寒、濕、熱、虛等）來判斷腸胃問題的根源，並給齣相應的調理方嚮。 穴位按摩與經絡疏通： 本書將詳細介紹與腸胃消化相關的關鍵穴位，如足三裏、中脘、天樞等。通過圖文並茂的演示，您將學會如何在傢進行穴位按摩，以激發身體的自愈能力，促進氣血運行，改善腸胃功能。 中藥食療的智慧： 介紹一些溫和、安全且具有輔助調理作用的中藥材，如山藥、白術、茯苓、生薑、大棗等，並提供它們在日常飲食中的應用方法，如熬粥、泡水、入菜等，讓您在享受美食的同時，達到調養身心的目的。 情誌調養與腸道健康： 中醫強調“七情傷身”，不良情緒如焦慮、抑鬱等，會對腸胃功能産生負麵影響。本書將指導您如何通過調整心態、練習放鬆技巧（如冥想、深呼吸），來緩解壓力，改善因情誌不暢引起的腸胃不適。 中醫養生原則的現代解讀： 將中醫傳統的養生之道，如“順應四時”、“飲食有節”、“起居有常”等，用現代科學的語言進行解讀，幫助您更好地理解和踐行。 本書特色： 科學性與實用性的完美結閤： 融閤現代醫學、營養學、運動學和傳統中醫的最新研究成果，並以最通俗易懂的語言呈現。 立體化、多角度的解決方案： 從“吃什麼”、“怎麼吃”到“怎麼動”、“怎麼調”，為您提供一個全方位的腸胃健康管理體係。 圖文並茂，易於理解： 豐富的插圖和錶格，清晰展示食物搭配、運動動作和穴位按摩方法，讓學習過程更加直觀有趣。 強調個性化與可操作性： 提供多種選擇和調整方案，滿足不同人群的個體需求，讓您能夠輕鬆將健康知識融入日常生活。 培養積極健康的生活方式： 本書的最終目的，是幫助您建立一種可持續的、由內而外的健康生活方式，讓您告彆腸胃睏擾，迎接充滿活力的未來。 適用人群： 長期受腸胃不適睏擾，尋求科學解決方案的讀者。 希望通過健康飲食改善消化功能的人群。 希望通過運動增強體質、促進腸道蠕動的人群。 對中醫養生感興趣，希望將中醫智慧應用於日常調理的讀者。 關注整體健康，希望通過改善腸道健康提升生活品質的任何人。 《腸胃健康全攻略》不僅是一本書，更是您通往健康腸道、活力生活的貼心嚮導。讓我們一起，用科學、運動和中醫的智慧，重新喚醒您的消化係統，享受生命的美好！

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！一直以來，我的腸胃都比較敏感，稍微吃錯點東西就會鬧脾氣。市麵上關於腸胃健康的科普書不少，但要麼過於理論化，要麼內容零散，讀起來總覺得抓不住重點。這本《腸胃病飲食+運動+中醫調養全書》真的讓我眼前一亮。首先，它在飲食方麵給齣瞭非常詳盡的指導，不僅僅是列齣“能吃”和“不能吃”的清單，而是深入淺齣地解釋瞭不同食物對腸胃的影響，以及如何根據自身情況進行調整。比如，它會告訴你為什麼某些食物容易引起脹氣，以及哪些烹飪方式可以最大程度地保留食物的營養並減少對腸胃的刺激。最棒的是，書裏還提供瞭一係列實用的食譜，葷素搭配，營養均衡，而且做法都相對簡單，非常適閤忙碌的上班族。我試著按照書中的建議調整瞭一段時間，感覺胃脹、腹瀉的頻率明顯減少瞭，整個人都輕鬆瞭不少。這本書的知識點非常落地，不會讓人望而卻步，而是能切實地幫助我們改善腸胃健康。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《腸胃病飲食+運動+中醫調養全書》的時候，我最先吸引我的是它的“超值全彩白金版”這個標簽，以為隻是包裝上的噱頭，沒想到內容也如此有料。以前總覺得腸胃問題是小病，不太重視，直到一次嚴重的胃痛讓我不得不開始關注。這本書最大的優點就是它的全麵性，覆蓋瞭飲食、運動和中醫調理三大闆塊，而且每個闆塊都講解得相當透徹。在運動方麵，它提供瞭很多圖文並茂的指導，讓我可以輕鬆地跟著練習。以前總以為運動是為瞭減肥，現在纔知道，原來很多簡單的運動對改善腸胃功能有這麼大的幫助。它讓我明白，與其痛苦地忍受腸胃不適，不如主動地通過科學的方法來改善。書中的中醫調養部分也讓我受益匪淺，瞭解瞭一些關於脾胃虛弱、肝氣鬱結等中醫理論，並且提供瞭具體的調理建議，比如推薦的一些養生茶飲和簡單的穴位按摩方法，這些都非常實用，我每天都會堅持做一些，感覺身體的整體狀況都有所改善。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有消化不良、容易腹脹的毛病，吃瞭很多藥，效果都不太理想。偶然間看到瞭這本《腸胃病飲食+運動+中醫調養全書》，抱著試試看的心態買瞭下來。這本書真的給瞭我很大的驚喜！它不僅僅是一本介紹腸胃疾病的書，更是一本教你如何科學地照顧自己腸胃的實用指南。書中的飲食建議非常細緻，針對不同的腸胃問題，提供瞭詳細的食譜和禁忌，而且非常人性化，不是簡單的一刀切。我印象最深的是它對於“慢食”的強調，以及如何通過調整進食方式來減輕腸胃負擔。運動方麵，它推薦的很多都是非常溫和易行的動作，比如深呼吸、瑜伽體式等等，即使是腸胃虛弱的人也可以嘗試。而最讓我覺得獨特的是它融閤瞭中醫的智慧，讓我對自己的身體有瞭更深的認識，比如關於“濕氣”的講解，以及如何通過飲食和穴位按摩來祛濕健脾。這本書的語言通俗易懂，配圖清晰，我感覺就像請瞭一位私人健康顧問在身邊指導我一樣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期受胃炎睏擾的患者，試過很多方法，效果都差強人意。最近偶然翻閱瞭這本《腸胃病飲食+運動+中醫調養全書》，感覺打開瞭新世界的大門。這本書的獨特之處在於它將飲食、運動和中醫調養這三個方麵融為一體，形成瞭一個全麵的康復體係。它不像其他書那樣隻強調某一個方麵，而是強調“整體觀”。書中關於運動的部分，讓我認識到適度的運動對於腸胃蠕動和消化功能有著至關重要的作用。它並沒有推薦一些高難度的運動，而是提供瞭很多溫和易行的方案，比如腹部按摩、太極拳、八段錦等，並且詳細說明瞭每個動作的要領和對腸胃的好處。特彆是中醫調養的部分，讓我對穴位按摩和中藥食療有瞭更深的理解，比如書中提到的幾種可以健脾養胃的簡單藥膳，我都嘗試做瞭，味道不錯，而且確實感覺有緩解。這本書不僅僅是一本“治病”的書，更像是一位循循善誘的健康導師，讓我從根本上瞭解腸胃，並掌握科學的調養方法。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期與腸易激綜閤徵（IBS）作鬥爭的人，我嘗試過各種各樣的治療方法，但總是效果不佳。最近，我偶然發現瞭這本《腸胃病飲食+運動+中醫調養全書》，這本書可以說徹底改變瞭我對腸胃健康的認知。它最讓我印象深刻的是，它不僅僅停留在錶麵的癥狀緩解，而是深入地探討瞭腸胃問題的根源，並提供瞭多維度、係統性的解決方案。在飲食方麵，它不僅列齣瞭常見的緻敏食物，更重要的是教會我如何識彆並調整自己的飲食習慣，而且還提供瞭非常豐富的食譜，讓我即使在限製飲食的情況下，也能享受美食。運動部分，它強調的不是高強度的訓練，而是那些能夠溫和地促進腸胃蠕動、緩解壓力的運動，比如舒緩的瑜伽和普拉提，我嘗試瞭之後，感覺腹脹和痙攣的癥狀確實有所減輕。而最讓我驚喜的是書中關於中醫調養的內容，它用淺顯易懂的語言解釋瞭許多我之前不瞭解的中醫概念，比如“脾胃虛寒”和“肝氣不舒”，並給齣瞭切實可行的調理方法，比如一些簡單的按摩手法和藥膳方，讓我感覺我的身體正在被溫柔地修復。這本書的價值遠超我的預期，它讓我重拾瞭對健康的信心。