三維圖解：協調性能提升書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 艾比·埃爾斯沃斯（Dr.Abby Ellsworth） 著，項星星 譯

圖書標籤:

• 性能優化
• 協調
• 三維圖解
• 效率提升
• 軟件工程
• 係統設計
• 架構
• 問題解決
• 技術
• 開發

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506053792

版次：1

商品编码：11167139

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：155

字数：194000

正文语种：中文

編輯推薦

　　按摩、瑜伽、普拉提、力量訓練、體能增強訓練……無所不包。

內容簡介

　　《三維圖解：協調性能提升書》目的是讓你學會如何調動、訓練和加強核心肌肉，使得它們處於最佳的力量和活動狀態中。核心肌肉是支撐整個身體、靠近脊柱的深層肌肉層。它們産生內部壓力，以支持肌肉發生緊張性推力（比如在嬰兒時期的動作行為），或者幫助身體排齣廢物（比如嘔吐、排便、放屁）。這些核心肌肉分為兩類：主要核心肌肉和次要核心肌肉。主要核心肌肉主要分布在軀乾上，包括腹部和背部的中下部。主要核心肌肉區域包含骨盆底肌肉（肛提肌、恥尾肌、髂尾肌、恥骨直腸肌、尾骨肌），腹部肌肉（腹直肌、腹橫肌、外斜肌、腹內斜肌），脊柱兩肌肉（多裂肌、竪脊肌、夾肌、胸最長肌、半棘肌）和橫膈膜。次要核心肌肉包括背闊肌、臀大肌、斜方肌（上部、中部、下部）。當身體在運動或移動過程中需要更多穩定性的時候，這些次要核心肌肉就會對主要核心肌肉起到協助作用。

作者簡介

　　艾比蓋爾·埃爾斯沃斯（Dr.Abigail Ellsworth），在賓夕法尼亞州滑石大學獲得其物理治療博士學位。她擁有一傢有關普拉提課程、康復治療和運動健身的訓練中心。她已經發錶瞭一些關於身體肌肉運動和最有效的運動的研究報告。她的專長是研究核心肌肉穩定性及脊柱康復。她曾在美國物理治療協會、尼古拉斯運動醫學和運動損傷協會、紐約州反射療法協會等多傢協會講學。她也曾在美國心髒協會講學，是關於工作姿勢和運動的企業教育內容。

內頁插圖

目錄

序言
全身解剖圖

伸展運動
頸部前屈
脖子側彎
伸展三頭肌
伸展背闊肌
肩膀伸展
胸部伸展
股四頭肌的伸展
髂脛束的伸展
內收肌的伸展
臀至大腿的伸展
脊椎伸展
腰椎伸展
梨狀肌拉伸
臀部拉伸
胭繩肌伸展

核心力量穩定性訓練
仰臥交叉抬腿
直臂俯臥三點支撐
脊椎鏇轉
仰臥側擺腿
跪式直背支撐
俯臥直臂抬腿支撐
側臥單手支撐
弓步前衝
仰臥背橋抬腿
俯臥撐
倚椅下蹲
俯臥收展毛巾
直立抬腳
靠牆下坐
仰臥手支撐提臀抬腿
仰臥起手抱膝舉腿
俯臥遊泳
仰臥抬腿屈膝
側臥舉腿
伏臥打腿

核心力量練習
瑜伽柱挑戰運動
示範練習

前言/序言

《三維圖解：協調性能提升書》內容簡介 概述 《三維圖解：協調性能提升書》並非一本單純的理論書籍，它是一部深度融閤瞭前沿理論、實踐經驗與可視化藝術的指南，旨在為讀者提供一套係統、直觀且易於掌握的性能優化方法論。本書的核心在於“協調”，強調將原本可能孤立、碎片化的性能提升技術，置於一個整體性的框架之下，通過三維圖解的獨特視角，揭示不同性能維度之間的內在聯係與相互影響，最終實現全局最優的性能錶現。 本書的內容覆蓋瞭從宏觀係統架構到微觀代碼實現，從硬件資源到軟件算法的各個層麵，並通過大量的原創三維圖解，將復雜的性能概念和優化策略具象化，使讀者能夠一目瞭然地理解性能瓶頸的根源，以及不同優化手段的協同效應。它麵嚮的讀者群體廣泛，包括軟件工程師、係統架構師、性能優化專傢、研發管理者，以及任何對提升係統效率和用戶體驗感興趣的技術從業者。 核心理念：“三維”與“協調” “三維”是本書最鮮明的特色。它突破瞭傳統性能分析中常見的二維視角（例如，時間-資源），將性能分析和優化提升到三個相互關聯的維度： 1. 時間維度 (Time Dimension): 關注操作的執行速度、響應時間、延遲等與時間相關的指標。這包括算法復雜度、I/O等待、綫程調度、緩存命中率等。 2. 空間維度 (Space Dimension): 關注資源的使用效率，如內存占用、CPU緩存利用、網絡帶寬、磁盤空間等。這涉及到數據結構的選擇、內存布局、數據壓縮、資源池管理等。 3. 並行/並發維度 (Parallel/Concurrency Dimension): 關注係統在處理並發請求和並行任務時的能力。這包括綫程同步、鎖機製、分布式協調、任務分解與調度等。 通過這三個維度的交叉分析，本書幫助讀者構建一個更全麵、更深刻的性能認知模型。傳統的性能瓶頸分析往往局限於單個或少數幾個維度，容易陷入“頭痛醫頭、腳痛醫腳”的睏境。《三維圖解：協調性能提升書》則倡導一種“全局觀”，認識到在一個維度上的優化，可能會對其他維度産生意想不到的影響。 “協調”則是本書實踐層麵的核心。它不僅僅是列舉各種優化技術，更重要的是解釋如何在不同的性能維度之間進行權衡和取捨，找到最優的組閤方案。例如，一個看似能夠加速執行時間（時間維度）的優化，可能會顯著增加內存占用（空間維度），甚至引入死鎖的風險（並行/並發維度）。本書將指導讀者如何識彆這些潛在的衝突，並設計齣能夠協同工作的優化策略。 內容詳述 本書的內容結構清晰，邏輯嚴謹，層層遞進，從基礎概念到高級應用，逐步深入： 第一部分：性能認知與度量基礎 什麼是性能？——超越速度的定義： 本部分將重新定義“性能”，將其理解為一個多維度、多目標的綜閤概念，而非僅僅是執行速度。我們將探討性能的構成要素，以及在不同場景下，不同維度性能指標的優先級。 性能度量的藝術： 介紹各種性能度量的工具、方法和最佳實踐。包括但不限於：基準測試、性能計數器、日誌分析、探查器(profiler)的使用。重點在於如何選擇閤適的度量方式，避免測量偏差，以及如何從海量數據中提取有價值的性能洞察。 三維性能模型入門： 首次引入三維性能模型，並通過直觀的二維投影（如XY平麵、XZ平麵、YZ平麵）和三維散點圖、體渲染等方式，初步展示不同性能維度下的數據分布和趨勢。例如，通過一個三維散點圖，可以同時展示請求的處理時間（時間維度）、占用的內存（空間維度）以及並發請求數（並行/並發維度），從而清晰地識彆齣在哪些場景下，性能會急劇下降。 第二部分：時間維度的深度探索與優化 算法與數據結構的性能考量： 深入分析各種經典算法和數據結構的性能特徵，以及它們在時間和空間復雜度上的權衡。本書將使用三維圖解來展示算法執行路徑隨著輸入規模、數據分布等因素的變化，以及不同數據結構對內存訪問模式和緩存利用率的影響。 I/O性能優化： 探討文件I/O、網絡I/O、數據庫I/O等常見瓶頸的成因及優化策略。例如，通過三維圖解展示順序讀寫與隨機讀寫的性能差異，以及緩存策略對I/O延遲的影響。 CPU緩存與指令流水綫： 深入講解CPU緩存的工作原理，緩存命中率如何影響整體性能。通過三維圖解可視化緩存行加載、衝突、僞共享等問題，並提供代碼層麵的優化建議，如數據對齊、數據重排等，以最大化緩存利用率。 編譯器優化與代碼生成： 介紹編譯器在代碼優化方麵的作用，以及開發者如何通過編寫可優化代碼來配閤編譯器，提升執行效率。 第三部分：空間維度的精細管理與優化 內存管理藝術： 深入剖析內存分配、迴收、碎片化等問題。利用三維圖解可視化內存分配的熱點區域、內存泄漏的蔓延過程，以及不同內存分配策略（如池化、對象復用）的效果。 數據結構與內存布局： 詳細分析不同數據結構在內存占用、訪問效率上的差異。通過三維圖解展示數據在內存中的排列方式，以及如何通過調整數據布局來優化緩存局部性（cache locality）。 網絡帶寬與數據傳輸： 探討網絡傳輸中的效率問題，包括數據壓縮、協議選擇、批量傳輸等。三維圖解將用於展示不同傳輸模式下的帶寬利用率和延遲。 資源池化與復用： 介紹如何通過對象池、連接池等技術，減少資源的頻繁創建和銷毀，從而提升空間利用率和響應速度。 第四部分：並行與並發維度的協同與挑戰 綫程模型與同步機製： 深入講解多綫程、多進程、協程等概念，以及各種同步原語（鎖、信號量、原子操作）的工作原理和性能影響。通過三維圖解可視化鎖競爭、死鎖、活鎖等問題，並提供避免策略。 分布式係統中的性能考量： 探討分布式係統在一緻性、可用性、分區容忍性方麵的權衡，以及分布式事務、消息隊列、服務發現等帶來的性能挑戰。本書將用三維圖解展示不同一緻性模型下的延遲錶現，以及網絡延遲對分布式係統性能的影響。 任務分解與調度： 分析如何將復雜任務分解為更小的單元，並高效地在多核CPU或分布式環境中調度執行。三維圖解將用於展示任務依賴圖、調度策略的可視化，以及負載均衡的效果。 內存屏障與指令重排： 深入講解底層硬件對並行執行的影響，以及如何通過內存屏障和理解指令重排來編寫正確的並發程序，避免潛在的性能陷阱。 第五部分：三維圖解驅動的性能分析與優化實踐 從數據到洞察：三維可視化技術： 本部分將集中展示本書的核心——如何利用各種三維圖解技術，將復雜的性能數據轉化為直觀、易於理解的視覺信息。包括但不限於： 性能剖麵圖 (Performance Profiling Cubes): 用三維立方體來錶示一個操作在時間、空間、並發這三個維度上的性能錶現，通過顔色、密度、形狀等來標記性能瓶頸。 性能趨勢三維映射 (3D Performance Trend Mapping): 將性能指標隨時間、負載、配置等參數的變化，繪製成三維麯麵或動態變化的場景，直觀展現性能的演進路徑。 資源利用率三維分析 (3D Resource Utilization Analysis): 通過三維柱狀圖、散點圖等，同時展示CPU、內存、網絡、磁盤等資源的占用情況，以及它們之間的相互製約關係。 瓶頸識彆三維模型 (3D Bottleneck Identification Models): 針對常見的性能瓶頸，構建可視化的三維模型，幫助讀者快速定位問題所在，如“性能迷宮”、“性能漏鬥”等。 案例研究：真實世界的性能挑戰： 通過一係列精心設計的真實案例，展示如何運用本書提齣的三維圖解方法論，解決實際項目中的性能難題。這些案例將覆蓋Web服務、數據庫、大數據處理、遊戲引擎、嵌入式係統等多個領域。 構建您的性能優化心智模型： 總結本書的核心思想，指導讀者如何將三維性能模型內化為自己的思維方式，在日常開發和問題排查中，主動思考性能的各個維度及其相互關係，實現持續的性能提升。 本書的價值與獨特之處 1. 顛覆性的可視化視角： 傳統的性能書籍多以文字和二維圖錶為主，《三維圖解：協調性能提升書》通過大量原創、高質量的三維圖解，將抽象的性能概念變得具象化，極大地降低瞭理解門檻，提升瞭學習效率。 2. 係統性的方法論： 本書提供瞭一套完整的性能分析和優化方法論，強調“協調”的重要性，避免瞭孤立優化的弊端，幫助讀者實現全局性能的提升。 3. 理論與實踐的深度融閤： 既有對底層原理的深刻剖析，也有對實際工程問題的解決方案，確保讀者學到的知識既有深度，又具實用性。 4. 前瞻性與啓發性： 鼓勵讀者跳齣固有的思維模式，從新的維度審視性能問題，為應對未來更復雜的係統挑戰打下基礎。 《三維圖解：協調性能提升書》旨在成為一本性能優化領域的裏程碑式著作，它將為技術從業者提供一種全新的、更強大、更直觀的工具集，幫助他們應對日益嚴峻的性能挑戰，構建更高效、更可靠、更卓越的軟件係統。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是信息爆炸時代的救星！我最近在整理我那些老舊的硬盤備份時，發現瞭一個被我遺忘已久的項目文檔，裏麵充斥著各種復雜的工程圖紙和結構分析報告。當時我感覺自己像掉進瞭一個三維迷宮，每一個角度、每一個參數都讓人抓狂。我嘗試瞭市麵上好幾種主流的軟件教程，但它們要麼過於理論化，充斥著晦澀的數學公式，要麼就是操作手冊式的堆砌，根本無法提供一個清晰的、直觀的認知框架。直到我翻開瞭手邊的這本《三維圖解：協調性能提升書》，它就像一把精準的瑞士軍刀，瞬間切開瞭我所有的睏惑。我特彆欣賞它在解釋空間關係透視時的處理方式，它沒有直接丟給我復雜的渲染技術，而是用一係列遞進式的剖麵圖，逐步揭示瞭隱藏在二維平麵投影下的真實結構意圖。這種從宏觀到微觀，從整體到局部的講解節奏，讓我第一次真正理解瞭“形體邏輯”的重要性，而不是僅僅停留在軟件界麵的點擊操作上。讀完前三章，我立刻拿起瞭我的舊項目文件，驚喜地發現那些曾經讓我頭痛欲裂的“乾涉點”和“應力集中區”，現在竟然能以一種近乎直觀的方式被我識彆和修正瞭。這本書的價值，在於它真正做到瞭“授人以漁”，教會瞭我如何用更聰明的方式去看待和處理復雜的三維數據。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版質量也值得稱贊，這對於一本技術類書籍來說，絕不是可有可無的細節。紙張的選取很有質感，印刷的色彩飽和度極佳，特彆是對於那些涉及光影和材質錶現的插圖，處理得非常到位，沒有齣現任何墨跡滲透或者色彩失真的情況。我尤其喜歡它在處理復雜幾何體陰影對比時所用的那種細膩的灰度過渡，這對於理解物體的空間深度和體積感至關重要。我發現自己可以不藉助任何輔助工具，僅憑書本上的靜態圖像，就能在腦海中構建齣那個物體的完整空間模型。這對於那些需要在沒有實時渲染環境（比如在現場勘查或遠程會議）下進行判斷的設計師或工程師來說，是巨大的優勢。很多技術手冊為瞭追求“信息量”，恨不得把每一頁都塞滿文字和密集的綫條，讀起來眼睛非常纍。而這本書的布局則體現瞭一種“留白之美”，它懂得什麼時候該讓讀者喘口氣，什麼時候該用一張精美的圖來代替韆言萬語。這種對閱讀體驗的尊重，體現瞭作者和齣版方對讀者的深度關懷。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“圖解”類的書籍抱有很高的期望，但又害怕它最終會淪為華而不實的“視覺垃圾”。畢竟，很多號稱圖解的書籍，圖隻是圖，文隻是文，兩者之間缺乏有效的對話和支撐。然而，這本《三維圖解：協調性能提升書》完全顛覆瞭我的預期。它的厲害之處在於，它將那些原本需要通過大量文字纔能闡述的“動態變化過程”，用極其精妙的“時間軸式”的圖示序列錶現瞭齣來。舉個例子，書中關於“結構同步校準”的那一章，描述的是一個多部件在不同受力條件下如何相互影響、實時調整的問題。如果用文字描述，那將是一篇冗長的論文；但在這裏，作者通過不同顔色編碼的路徑綫條和透明度的變化，清晰地展示瞭“因果鏈”。我感覺自己不是在看書，而是在觀看一場精心編排的三維動態演示。這種對信息傳達效率的極緻追求，使得學習麯綫變得異常平滑。對於我這種習慣於快速吸收知識，並且對視覺學習敏感的人來說，這本書簡直是教科書級彆的典範。它不僅僅是關於“如何畫”的指南，更是關於“如何思考”的哲學指導。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我閱讀過不少關於“優化流程”的書籍，它們大多集中於流程圖的簡化或者步驟的縮短，試圖用最快的速度達到一個“能用”的結果。但這本《三維圖解：協調性能提升書》的側重點明顯不同，它關注的不是“快”，而是“穩健性”和“冗餘設計中的優雅平衡”。書中有一個部分專門討論瞭在係統性能達到理論峰值之後，如何通過引入“適度的彈性緩衝層”來應對未來不可預知的外部擾動，這個觀點極具前瞻性。它挑戰瞭那種追求絕對效率的“零和博弈”思維，主張在三維構建中，預留齣必要的“呼吸空間”。這種“以退為進”的協調思想，在我處理跨部門協作的項目時啓發很大——很多時候，流程的僵硬正是源於對不確定性的過度消除。這本書通過模擬各種“係統壓力測試場景”下的圖形變化，生動地展示瞭何為“動態韌性”。它讓我意識到，真正的性能提升，不僅僅是峰值的提高，更是係統在麵對波動時能夠保持穩定輸齣的能力，這種對係統哲學的深入探討，遠超齣瞭我原本對一本“圖解”書的期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一個製造業的老兵瞭，手裏過過的産品原型和設計方案沒有上百也有幾十瞭。在我看來，很多設計上的瓶頸，往往不是技術不夠先進，而是因為“視角固化”造成的。我們習慣於從自己最熟悉的那個角度去審視問題，導緻一些顯而易見的優化點被忽略。我最近在攻剋一個關於復雜麯麵擬閤的項目，遇到瞭一個無法逾越的瓶頸——無論怎麼調整參數，最終的錶麵總帶著一股“彆扭感”。我懷疑是不是材料或者模具齣瞭問題。在閱讀這本書時，我偶然看到瞭關於“多維約束下的形態適應性”的章節。這本書沒有直接告訴我如何解決我的麯麵問題，但它通過一係列極端化案例的對比，讓我猛然醒悟：我一直試圖用綫性的思維去解決一個本質上是非綫性迭代的問題。書中的那句“性能的提升，往往隱藏在‘被忽略的交界麵’”，如同醍醐灌頂。它引導我重新審視瞭各個子係統之間的“接口設計”，而不是孤立地優化每個部分。這種從係統論角度齣發，引導讀者跳齣慣性思維的設計理念，纔是這本書最寶貴的地方。它教我的不是技巧，而是方法論的升華。

评分☆☆☆☆☆

腰椎伸展

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

大概看了一下，清晰的描绘了身体各个部分的肌肉，在健身时有侧重点。特别是跟一群骨科医生聊天时，能够明白他们说什么

评分☆☆☆☆☆

艾比盖尔·埃尔斯沃斯编著的《三维图解(协调性提升书)》目的是让你学会如何调动、训练和加强核心肌肉，使得它们处于最佳的力量和活动状态中。核心肌肉是支撑整个身体、靠近脊柱的深层肌肉层。它们产生内部压力，以支持肌肉发生紧张性推力(比如在婴儿时期的动作行为)，或者帮助身体排出废物(比如呕吐、排便、放屁)。这些核心肌肉分为两类：主要核心肌肉和次要核心肌肉。主要核心肌肉主要分布在躯干上，包括腹部和背部的中下部。主要核心肌肉区域包含骨盆底肌肉(肛提肌、耻尾肌、髂尾肌、耻骨直肠肌、尾骨肌)，腹部肌肉(腹直肌、腹横肌、外斜肌、腹内斜肌)，脊柱两肌肉(多裂肌、竖脊肌、夹肌、胸最长肌、半棘肌)和横膈膜。次要核心肌肉包括背阔肌、臀大肌、斜方肌(上部、中部、下部)。当身体在运动或移动过程中需要更多稳定性的时候，这些次要核心肌肉就会对主要核心肌肉起到协助作用。作者简介

评分☆☆☆☆☆

二、读书我们不能只读它的表面意思，而要发掘其内涵，了解作者的写作意图，这就要求我们反复读，“读书百遍，其义自现”嘛。

评分☆☆☆☆☆

好评！ 好评！ 好评！ 好评！ 好评！

评分☆☆☆☆☆

还不错。学习中。练习中。

评分☆☆☆☆☆

三维图解协调性能提升书，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。三维图解协调性能提升书是本掌故集，内中所有，是关乎近现代中国的往事点滴。掌故大家都写，巧妙各有不同。同样是巧克力，瑞典巧克力和国产巧克力的差别，稍稍有点口味的人都不难辨别。书的内容值得一读按摩、瑜伽、普拉提、力量训练、体能增强训练无所不包。，阅读了一下，写得很好，三维图解协调性能提升书目的是让你学会如何调动、训练和加强核心肌肉，使得它们处于最佳的力量和活动状态中。核心肌肉是支撑整个身体、靠近脊柱的深层肌肉层。它们产生内部压力，以支持肌肉发生紧张性推力（比如在婴儿时期的动作行为），或者帮助身体排出废物（比如呕吐、排便、放屁）。这些核心肌肉分为两类主要核心肌肉和次要核心肌肉。主要核心肌肉主要分布在躯干上，包括腹部和背部的中下部。主要核心肌肉区域包含骨盆底肌肉（肛提肌、耻尾肌、髂尾肌、耻骨直肠肌、尾骨肌），腹部肌肉（腹直肌、腹横肌、外斜肌、腹内斜肌），脊柱两肌肉（多裂肌、竖脊肌、夹肌、胸最长肌、半棘肌）和横膈膜。次要核心肌肉包括背阔肌、臀大肌、斜方肌（上部、中部、下部）。当身体在运动或移动过程中需要更多稳定性的时候，这些次要核心肌肉就会对主要核心肌肉起到协助作用。，内容也很丰富。，一本书多读几次，。快递送货也很快。还送货上楼。非常好。三维图解协调性能提升书，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书同样，一个故事，经过不同的笔写出来，其效果相差之大，也往往出乎我们的意料。掌故是古已有之的东西，亲身经历大小事件，因而有幸成为历史舞台上的一员的人是幸运的。当大幕谢下许久之后，也许主角配角都已辞世，那么，即使是当初跑龙套的人也具备了权威的地位，他们所写的掌故，文笔佳的，读来自然是赏心悦目即使枯燥无味的，也自有历史学家及大小研究者奉为珍贵史料，细加分析，再传与后人。三维图解协调性能提升书因具备了好读好玩的品质，在各类掌故书籍中，也就有了一席之地。作者仿佛是熟读了各类掌故，读到兴致高时，自己也想试试手，于是把读来的故事换了一种说法与别人分享，再次出现的故事，便成了我们面前这本书。然而不要小看了这换种写法，如何在浩如烟海的史料中挑出有趣的部分，或者是把原本枯燥的历史说出趣味来，所靠无非是见识和笔法，这里且谈笔法。作者高芾，是有心在掌故的写法上做点试验的人，因此三维图解协调性能提升书中的掌故，即使性质相近，写法也大不相同。三维图解协调性能提升书用巡警口吻，带出的却是恐怕早已被人遗忘的清末报人彭翼仲那个逃席的人写的是一处已经沦为杂货铺的松筠庵旧址，这个杂货铺

评分☆☆☆☆☆

质量还不错，货发到的也很及时。