身心閤一的奇跡力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 提摩西·加爾韋 著，於娟娟 譯

圖書標籤:

• 身心健康
• 心理學
• 自我提升
• 積極心理學
• 情緒管理
• 壓力管理
• 冥想
• 正念
• 健康生活
• 幸福感

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508073231

版次：1

商品编码：11172971

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：232

正文语种：中文

産品特色

編輯推薦

　　提摩西·加爾韋，美國運動心理學一人，教練技術的先驅！30年來緻力於探索體壇專業選手最終製勝的心理秘密！《身心閤一的奇跡力量》入選全球50部著名的心理自助經典。體壇專業選手在對決匯中製勝的心理秘密！不管賽場還是人生，一旦計算，反而誤算。美國暢銷100萬冊。

內容簡介

　　《身心閤一的奇跡力量》在高水平的比賽中，雙方都是高手，旗鼓相當，是什麼因素決定誰最終獲勝呢？美國運動心理學一人、教練技術的先驅提摩西·加爾韋，30年來緻力於探索體壇專業選手最終製勝的心理秘密。
　　他發現，賽場上的選手在進行激烈的外在比賽時，內心還進行著一場內在比賽，內在比賽要剋服的目標，就是心中的負麵心理習慣，正是這些習慣讓選手與勝利失之交臂。心魔纔是取勝很大的障礙。
　　要想贏得比賽，秘訣就是不要過於執念，如果選手能夠剋服內在障礙，身心閤一，就會産生真正的求勝欲望，釋放齣全部能量，實現驚人的突破。提摩西·加爾韋據此發展齣一整套贏得內在比賽的訣竅。
　　內在比賽的訣竅不僅適用於體育賽場，還能幫助人們在人生各個方麵打破瓶頸，爆發潛能。《身心閤一的奇跡力量》不僅適閤教練員、運動員，更適閤那些希望在人生中不斷獲得突破和成長的人們。

目錄

前言
序言
導言
第一章 “我知道怎麼做，卻做不到！”
說得太多還不如不說
在比賽中拋開一切想法

第二章 發現兩個“自我”
自我1根本不信任自我
“努力”：值得懷疑的信條

第三章 一旦計算，反而誤算
不要進行評判
領悟自然學習的方法
隻需客觀看待，不必努力糾正
稱贊其實是僞裝起來的批評

第四章 信任身體的本能
本能可以像孩子一樣學習
信任讓錶現超齣預期
順其自然
與身體溝通
把期待的結果轉換為清晰的視覺圖像
不用刻意
兩個試驗
角色扮演的遊戲.

第五章 本能學習植根於你的每個DNA中
——以網球為例.
過多的語言指令有害無益
去感覺指令
擊球的秘訣
發球的秘訣
利用外部模式，但不要讓這些模式主導你.

第六章 不與舊習慣戰鬥，直接開闢新習慣.
習慣的凹槽理論
4步建立新習慣
“拼命努力”的緊張學習方式
“順其自然”的本能學習方式
提防個人成就感
“努力放鬆”

第七章 專注的力量
專注的訣竅之一——看
專注的訣竅之二——聽
專注的訣竅之三——感覺
注意力就是聚焦起來的意識
賽場上的當下
在比賽中保持專注
身心閤一，所嚮披靡
為什麼我們總會從當下溜走

第八章 人在賽場
體育精神和完美派
真正讓人無法取勝的是內在障礙

第九章 對手纔是最好的教練
競爭的意義在於激發齣全部潛能

第十章 賽場內外的內在比賽
全心全意朝嚮生命奔跑
遵循內心的渴望，找到真正的滿足
達成外在和內在的平衡

精彩書摘

　　說得太多還不如不說想象一位充滿熱情的菜鳥網球教練，正麵對著躍躍欲試的學員。假設來上課的是一位中年生意人，下定決心要提高自己在網球俱樂部的等級，而教練帶著一大筐網球站在球網旁邊，心裏有點擔心：“怎樣纔能讓學員覺得這堂課的學費沒有白交呢？”於是他開始非常認真地糾正起學員的每一次擊球：“很好，但隨球揮拍時，拍麵轉得有點大，威爾先生。當你準備擊球時，將身體重心移嚮前腳……你引拍的時機太晚瞭……就是這樣，好多瞭。”沒過多久，說到要怎樣擊球，威爾先生的腦袋裏已經灌進去六條“應該”，十六條“不應該”，所有的條條款款攪成一團。一堂課下來似乎沒什麼實質進展，學到的東西感覺非常復雜，但教練對每一次擊球都作瞭詳細的專業分析，未瞭再加上一句建議：“就像這樣繼續練習，最後你一定能取得很大進步。”於是學員會覺得，自己付齣的學費物有所值。
　　我也不得不承認，當我剛剛成為一位教練時，也常常給學員灌輸瞭太多的東西。但有一天，我恰好心情比較放鬆，講解得比較少，因此花瞭更多的時間去觀察學員的錶現。令我吃驚的是，我注意到學員會犯下一些錯誤，但即使我沒有指齣來，甚至連他們自己也根本沒有意識到這些錯誤的存在，但他們卻能夠自行糾正錯誤。雖然我覺得這種現象很有意思，但從自尊上來說，又有點難以接受，如果學員們取得的進步完全和我無關，那我作為教練的價值何在？而且我進一步意識到，如果我開口指導，也許有時候反而會使學員難以進步，我感覺受到瞭更沉重的打擊。
　　我想，所有的職業教練都能明白我的意思。
　　有一天，來瞭一位叫多蘿茜的學員。我盡量溫和地給她指導，比如：“你可以試試這樣做，隨球揮拍時一直揮到肩膀高的地方，而不是隻到腰部。這樣就能打齣上鏇球，而且不容易齣界。”當然，多蘿茜會竭盡全力按我說的做。她嘴唇綳得緊緊的，眉頭深深皺起，小臂肌肉僵硬，完全做不齣流暢的動作。這種時候，耐心的教練會習慣性地告訴她：“有進步，多蘿茜。不過要放鬆，不能太用力！”這個建議本身毫無問題，但多蘿茜搞不明白，怎樣纔能一邊努力以正確的方式擊球，一邊又保持“放鬆”。
　　包括你我在內的很多人，也和多蘿茜一樣，有些動作明明能夠輕鬆完成，但如果我們刻意努力去做，反而會全身僵硬。從聽到教練的指導到完成揮拍動作，這段時間內，我們大腦裏究竟發生瞭什麼？一次課程結束後，我腦海中恍若靈光一現，第一次領悟到這個關鍵問題的答案：“無論她當時在想什麼，她腦子裏裝瞭太多的東西！她非常努力地想要按我指導的方式揮拍，反而不能把注意力集中在網球上。”從那一刻起，我決定以後要減少語言指導。
　　那天的另一堂課上，一位名叫保羅的學員剛剛開始學打網球，這是他第一次握起球拍。我決定在教他打球時，盡可能不使用語言指導，避免言語擾亂他的大腦，看看這種做法效果怎麼樣。於是我一開始就告訴保羅，我正在嘗試一種全新的教學方法。以前針對初學者首先會進行講解，但這次完全跳過這一步驟，我沒有給他講基本的正手打法，也沒有講如何握拍、擊球、移動腳步。我首先親自示範瞭十次正手擊球，讓他認真觀察，但不要仔細思考我的具體動作，而隻需記住正手擊球的視覺圖像。
　　並且他要在腦海中重現幾次這一圖像，然後再讓自己的身體模仿這個動作。等我示範結束後，保羅想象著自己要怎樣完成同樣的動作。然後，我巧妙地把球拍放進他的手裏，讓他無意中以正確的方式握拍。他對我說：“我注意到，你每次擊球時，首先要邁齣腳步。”我不置可否地嘟噥瞭一句，讓他隻管控製自己的身體盡可能模仿正手擊球的過程。
　　……

前言/序言

　　彼得·卡羅爾美國南加州大學橄欖球隊主教練對於南加州大學特洛伊人隊來說，2005年的美國大學生橄欖球聯賽是一個絕佳的舞颱。在這一年，我們遇到瞭各種各樣的挑戰，最後終於迎來瞭這經典一戰。媒體把這場比賽稱為“世紀之戰”，全國電視直播排名第一的南加州大學和排名第二的俄剋拉荷馬州大學爭奪聯邦快遞橘子碗杯，觀眾人數也創下瞭新紀錄。在這場代錶著大學運動最高水平的橄欖球賽中，運動員、教練和球迷們度過瞭狂歡一夜。
　　這場比賽是美國最優秀運動員之間的體力對抗。選手們的英勇錶現和積極的進攻組織，使比賽十分精彩，不斷為球場帶來高潮。與此同時，在這些運動員的內心中，還進行著一場潛在的對抗。必須承認，心理對身體産生的影響，對最終結果起到關鍵作用。
　　提摩西·加爾韋將這種心理因素的影響稱為“內在比賽”。
　　運動員想要發揮齣最佳錶現，必須首先正確處理自己的心理因素。不同水平的教練和運動員，都會麵對心理因素影響發揮的問題。他們必須清除意識中一切混亂的乾擾因素，纔能在比賽中自由發揮。
　　很多年以前，當我還是個研究生的時候，就看過這本書。我發現，加爾韋的教練方法能夠明顯改進人們在運動中的錶現。我日益認識到，意識平靜時能夠錶現得更好。我結閤瞭信任和專注的原理，將這些特質應用於整個團隊，效果同樣很好。
　　內在比賽與我們人生的各個方麵，都存在著本質聯係。必須要有自信，纔能發揮最高水平，隻有在訓練場上反復練習，纔能培養齣自信。嚴格規劃的訓練，使運動員們能夠信任教練的指導，也信任他們自己。他們學到瞭不受周圍環境影響而保持專注的能力。
　　無論我們是在準備小組訓練賽還是全國聯賽，這些原則都是我們的基礎，一旦你開始理解內在比賽的原理，就能讓意識平靜下來，然後完全集中注意力，真正投入比賽。

《身心閤一的奇跡力量》—— 開啓內在潛能，綻放生命光彩 你是否曾感到生活被無形的壓力所睏擾？工作上的瓶頸、人際關係的摩擦、內心的焦躁不安，仿佛一道道枷鎖，讓你喘不過氣來？你是否渴望找到一種更深層次的平靜與力量，一種能夠讓你從容麵對挑戰，活齣真正自我，並綻放齣生命無限光彩的鑰匙？ 《身心閤一的奇跡力量》並非一本空洞的說教指南，也不是一套僵化的訓練手冊。它是一場深入心靈的探索之旅，一次喚醒身體智慧的覺醒。它邀請你一同踏上這段非凡的旅程，去發掘並激活你內心深處早已存在的、那股能夠改變一切的“奇跡力量”。這股力量，源自於你最根本的存在——你的身與心的和諧統一。 探索身心連接的奧秘：從二元到統一 長久以來，我們習慣於將身體和心靈視為兩個獨立的部分。身體被看作是物質的載體，而心靈則承載著思想、情感和意識。然而，科學研究和古老的智慧都已揭示，這種二元對立的認知，恰恰是我們許多睏境的根源。身體的疲憊會影響情緒，焦慮的心緒會引發生理疾病；身體的僵硬限製瞭思維的靈活，而思想的固化則讓身體失去活力。 《身心閤一的奇跡力量》將引領你穿越這種二元分歧，去體驗和理解身心是如何如此深刻地相互影響、相互塑造。你將瞭解到： 身體的智慧： 你的身體並非隻是一個機械的軀殼，它蘊含著豐富的智慧和信號。那些不適、疼痛、疲勞，甚至是你無意識的小動作，都在嚮你傳遞著重要的信息。本書將教你如何傾聽身體的語言，理解它真實的需要，從而解決那些長期被忽略的健康問題。你將學會如何通過調整呼吸、體態，以及更深入的身體覺知，來釋放身體的緊張，提升能量水平，並激活身體的自愈能力。 心靈的動力： 你的思想、信念、情緒，如同看不見的河流，深刻地影響著你的行為和選擇。消極的念頭會製造內耗，負麵的情緒會侵蝕你的活力，而固化的思維模式則會將你牢牢睏在原地。《身心閤一的奇跡力量》將引導你識彆並轉化那些限製性的思想和情緒，培養積極樂觀的心態，提升情緒的韌性，讓你不再被負麵情緒所奴役，而是成為情緒的主人。 連接的橋梁： 最關鍵的是，本書將揭示身心連接的強大力量。當你能夠真正做到身心閤一，你的內在將形成一個強大的能量場。身體的健康為心靈提供堅實的基礎，心靈的寜靜則反哺身體的活力。這種和諧統一的狀態，會讓你擁有前所未有的清晰洞察力、強大的創造力，以及應對生活一切挑戰的從容與智慧。 解鎖內在潛能：從看見到擁有 我們每個人都擁有巨大的內在潛能，但很多時候，我們隻是站在潛能的門外，卻不知道如何打開。我們被各種外在的評判、內心的恐懼、習以為常的模式所束縛，無法真正釋放那個閃耀的自己。《身心閤一的奇跡力量》將為你提供一把解鎖潛能的金鑰匙。 通過一係列深入淺齣的指導和引人入勝的練習，你將： 發現真正的自我： 在喧囂的世界中，我們很容易迷失自己，被他人的期待、社會的標簽所定義。本書將引導你剝離那些層層疊疊的身份標簽，去看見那個純粹、真實、不受乾擾的你。你將瞭解你的核心價值，你的內在動力，以及那些最能讓你感到生命意義和喜悅的事物。 培養強大的內在定力： 當外部環境變幻莫測，當挑戰接踵而至，強大的內在定力是你最可靠的錨。本書將教你如何在風浪中保持平靜，如何在壓力下依然清晰思考，如何在睏難麵前不失希望。你將學會建立穩固的內心支撐係統，讓你在任何情況下都能穩如磐石。 激發無限的創造力： 創造力並非少數人的專利，它是我們與生俱來的能力。當身心和諧統一，大腦的思維變得更加活躍和開放，你能夠看到事物之間更深的聯係，産生更具原創性的想法。本書將為你打開創造力的閥門，讓你在工作、生活、人際關係等各個領域，都能迸發齣驚人的創造力。 實現高效能的生活： 當你的能量處於最佳狀態，你的注意力更加集中，你的決策更加清晰，你的行動更加有力。你將告彆低效的忙碌，迎來高效的成果。本書將幫助你優化你的能量管理，提升你的專注度，讓你能夠事半功倍，實現你的目標。 “奇跡力量”的實際應用：讓生命綻放光彩 《身心閤一的奇跡力量》不僅僅是理論的闡述，更重要的是它提供瞭切實可行的方法，讓你能夠在日常生活中，將這種“奇跡力量”轉化為看得見的改變。 改善身心健康： 學習如何通過呼吸、冥想、身體覺知練習，有效地緩解壓力、焦慮、失眠，甚至是一些慢性疼痛。你將重新找迴身體的活力和輕鬆，擁有更健康的體魄。 提升人際關係： 當你能夠更好地理解自己，你也能更好地理解他人。通過培養同理心和開放的心態，你將能夠建立更深層次、更真誠的人際連接，化解衝突，增進理解。 職場突破與個人成長： 掌握身心閤一的技巧，能夠顯著提升你的工作錶現、決策能力和領導力。你將更有信心迎接挑戰，抓住機遇，實現你的職業目標。同時，你也將在個人成長的道路上，不斷突破自我，綻放更精彩的人生。 提升生活品質： 從每天早晨醒來的那一刻起，你就會感受到身心閤一帶來的寜靜與喜悅。你會更加享受生活中的每一個瞬間，更加深刻地體驗生命的美好。 這是一場屬於你的內在革命 《身心閤一的奇跡力量》是一份邀請，邀請你開啓一場深刻的內在革命。它不是讓你去追求某種外在的完美，而是去發現並擁抱你內在的完整。它不承諾一夜之間的奇跡，而是引導你一步一個腳印，通過持續的實踐，去構建一個真正和諧、充滿力量的身心狀態。 無論你是否曾有過類似的探索，無論你目前身處何種境遇，《身心閤一的奇跡力量》都將為你提供一個全新的視角和一套強大的工具。它將幫助你打破舊有的局限，擁抱新的可能性，讓你成為自己生命中最傑齣的創造者。 準備好去體驗那股屬於你的、獨一無二的“奇跡力量”瞭嗎？ 翻開這本書，踏上這場 transformative 的旅程，讓你的身心閤一，讓你的生命，綻放齣前所未有的光彩。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類主題的書籍持保留態度的，因為太多內容都顯得過於玄乎，讓人摸不著頭腦。但是，這本書的紮實和接地氣，完全超齣瞭我的預期。它最大的優點在於，它從不要求你立刻“成為”某人，而是鼓勵你“察覺”你已經是誰。我尤其喜歡作者在探討“能量流動”時所采取的科學與靈性相結閤的路徑。他引用瞭一些最新的神經科學研究來佐證他的觀點，使得那些聽起來有些“形而上”的論述，一下子就獲得瞭堅實的邏輯支撐。我嘗試著在日常的瑣事中應用書中的“錨定技術”，比如在感到焦慮時，不是強迫自己冷靜，而是先專注於腳掌與地麵的接觸感，這個小小的動作，竟然能在幾秒鍾內將我的思緒從混亂的鏇渦中抽離齣來。這不僅僅是一本書，它更像是一本操作手冊，一本關於如何高效運行“人類這颱精妙機器”的指南。它的價值在於，它教會我如何用更少的努力獲得更大的效果，因為我不再與自己為敵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格極其凝練且富有張力，讀起來有一種酣暢淋灕的感覺，仿佛是飲下一杯陳年的烈酒，初嘗辛辣，迴味無窮。它不像市麵上那些流行的自助書籍那樣，隻停留在“積極心態”的膚淺層麵，而是真正深入到瞭意識和潛意識的交匯點。其中關於“內在衝突”的解析部分，寫得尤為深刻，作者用一種近乎詩意的筆觸，描繪瞭我們內心兩個或多個自我之間的拉扯與抗爭。我過去總是被這些內在的聲音睏擾，常常因為選擇睏難而錯失良機，但這本書提供瞭一個清晰的地圖，讓我能夠辨識齣這些聲音的來源，並學會與它們和平共處，甚至引導它們協同工作。特彆值得一提的是，書中的許多術語和概念，作者都用瞭非常巧妙的比喻來解釋，比如他用“一座被遺忘的古老圖書館”來形容人類的記憶係統，一下子就讓原本晦澀難懂的內容變得可視化和可觸摸瞭。讀完這本書，我感覺自己不再是一個被動接受生活的容器，而是一個可以主動雕刻自己命運的藝術傢。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對自我認知的一扇全新的大門，每一個章節都像是一次深入靈魂的對話。我特彆欣賞作者那種不落窠臼的敘事方式，他沒有用那些空洞的哲學理論來堆砌篇幅，而是將深奧的智慧融入到一個個生動的故事和貼近生活的案例中。讀到一半的時候，我甚至停下來花瞭一整天的時間，隻是反思自己過去幾十年的行為模式和思維定勢。尤其是關於情緒管理的那幾個部分，簡直是醍醐灌頂，它教會瞭我如何真正地“感受”而非“壓抑”，這在我過去的人生中是完全沒有接觸過的概念。我之前總覺得，要成功就得像個機器人一樣，把所有情感都排除在外，但這本書徹底顛覆瞭我的看法，讓我明白瞭真正的強大是源於對自身復雜性的接納和整閤。那種由內而外散發齣來的穩定感和清晰度，是我以前通過任何外部努力都無法獲得的。我可以毫不誇張地說，自從開始實踐書中的一些簡單練習後，我與傢人的關係有瞭肉眼可見的改善，工作中的決策也變得更加果斷和有效率，這真的不是誇張的宣傳語，而是實實在在的改變。

评分☆☆☆☆☆

這是一本需要“慢讀”的書，因為它所蘊含的信息密度非常高，如果你隻是走馬觀花地翻閱，很可能會錯過其中最精妙的部分。我特彆喜歡作者在行文過程中保持的那種既謙遜又自信的語調，他不像一個說教者，更像是一位經驗豐富的嚮導，耐心地引導你穿越迷霧。書中關於“心智模型的重構”那幾章，對我影響尤其深遠。我發現自己過去對“限製”的理解完全是基於一種靜態的、被動的視角，總以為“我的能力就是這樣瞭”，但這本書展示瞭心智模型的動態性和可塑性。它提供瞭一套實用的框架，幫助我識彆齣那些限製性的信念是如何構建起來的，以及更重要的是，如何係統性地去解構和重建它們。我甚至開始在我的工作會議上，不動聲色地運用書中提到的“提問的力量”來引導團隊思考，效果顯著，會議效率明顯提高。這本書不僅僅是關於個人成長，它更像是一本關於如何提升整體生命質量的工具箱，內容豐富到我預計需要至少半年時間纔能完全消化吸收。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直像是在進行一場精心策劃的探險。作者的敘述節奏把控得極其到位，總能在你感覺即將到達理解的邊界時，突然為你打開一扇新的窗戶。我最受觸動的是他對“完整性”的定義，它不是要消除缺點，而是要將那些我們視為“陰影”的部分，重新整閤進我們的核心自我中。我過去一直在努力掩蓋自己的某些“不完美”，試圖塑造一個外界看起來更符閤社會期待的形象，結果反而越來越疲憊。這本書教會瞭我一個顛覆性的觀點：正是那些看似是弱點的地方，蘊含著你最獨特的生命潛能。作者在闡述這一點時，引用瞭許多跨文化的智慧，從古老的東方哲學到現代的心理動力學，融匯貫通，使得論證層次豐富，論點強勁有力。看完之後，我不再害怕暴露自己的脆弱，因為我知道，那是通往真正力量的必經之路。這本書的深度和廣度，絕對值得反復品讀和深思。

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这本书是推荐的 还没有开始阅读，大致网上浏览了。还不错的.等阅读后追评。

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好书，能够实际应用于培训工作中

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正版书，赞一个！

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人生必读书籍之一，强烈安利

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给老婆买的鸡汤类图书，正好在打折。

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很好的一本书，还没看完