　　章茂森，中醫學博士，江蘇省中醫院國傢名老中醫工作室成員。兼任南京科普作傢協會副秘書長、國際藥膳食療學會江蘇分會理事、江蘇省中醫藥學會科普分會秘書，為多傢報刊雜誌特約通訊員。擔任副主編著作1部，參編科普著作多部。
　　
　　王全權，醫學碩士，江蘇省針灸學會會員，南京科普作傢協會會員，長期從事醫療管理與養生科普工作，在核心、國傢級期刊發錶100多篇學術論文。
　　
　　謝英彪，南京中醫藥大學三附院教授、主任醫師，南京中醫藥大學國傢級重點學科《中醫養生學》學術帶頭人，世界健康促進聯閤會常務副會長、國際藥膳食療學會副會長兼江蘇分會會長等職，從事醫療與科普創作近50年。獲“全國突齣貢獻科普作傢”“全國百名優秀中醫藥科普專傢”等稱號。

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第一部分不可不各大的失眠防治知識
一、失眠患者知多少
二、失眠的診斷
三、失眠的危害
四、失眠有哪些錶現形式
五、引起失眠的因素
（一）心理因素
（二）環境因素
（三）都市人失眠的相關汙染因素
（四）藥物因素
（五）疾病因素
六、中醫如何認識失眠
七、中醫對失眠的分型

第二部分生活中簡便易行的失眠防治方法
一、認清健康睡眠八大誤區
1．失眠不是疾病
2．周末“補覺”越多越好
3．做夢會影響大腦休息
4．安眠藥可以長吃
5．飲酒可以催眠
6．體育鍛煉對失眠隻有好處
7．睡眠越多越有益於健康
8．枕頭越高越好
二、失眠患者保健的要點
1．慎用安眠藥
2．保持平常的心態
3．避免過度興奮
4．切勿過量飲酒
5．睡前飲杯熱牛奶
6．選擇適閤的藥枕
7．臥室遠離花草
8．芳香油有助睡眠
9．黃昏時避免爭吵
10．對癥治療引起失眠的疾病
三、失眠患者生活中易忽視的細節
1．古人睡覺十忌
2．避免不良睡眠習慣
3．養成良好睡眠習慣
4．掌握睡眠小竅門
5．從日常起居戰勝失眠
6．臥具很重要
7．選擇適當的窗簾
8．設定室內溫度
9．先睡心，後睡眼
10．聽聽催眠音樂
11．練練入眠功法
12．閤適的睡姿很重要

第三部分失眠防治飲食調養技巧與誤區
一、飲食調養技巧
1．少吃辛辣食物
2．少吃多餐
3．多吃養血安神之品
4．增加鬆果體素攝入量
5．攝入適量微量元素
6．補充神經遞質血清素
7．多吃含B族維生素豐富的食物
8．多食含鈣和鎂的食物
二、飲食誤區及禁忌
1．忌脹氣食物
2．忌辣成食物
3．忌過於油膩
4．忌睡前喝酒
5．忌縴維過粗的蔬菜
6．注意烹調方式
……
第四部分防治失眠的簡驗便廉美食方
第五部分失眠最佳調養食物
第六部分防治失眠的中藥
第七部分防治失眼的美食菜肴
第八部分防治失眠的美食湯羹
第九部分防治失眠的美食粥
第十部分防治失眼的美食譜
第十一部分防治失眠的果菜法
第十二部分防治失眠的茶飲
第十三部分防治失眠的中藥方