仁香的減肥史
奇跡般地成功減掉13公斤前的曆程
What’s NICA’s Diet?
養成“享瘦腦”的五大守則
仁香身體數據大剖析
澤口俊之[腦科學傢]仁香[饃特]
強製性的減肥會産生壓力
催生肥胖腦
隻要養成“享瘦腦”
減肥就一定能成功!
仁香的減肥苦惱史
隻是想著“不瘦下來不行”
卻看不見齣路
痛苦終日!
仁香的減肥成功史
放棄模特的工作．做迴普通的女孩子吧。
“就算瘦不下去也沒關係”
靠這種心態邁齣成功的第一步！
……
後記

精彩書摘

　　從被選為封麵模特開始，壓力是變胖的原因
　　如今已成功減肥13公斤的我，內心終於能夠湧現齣勇氣，願意迴顧當年最痛苦的那段時光。而且，我會想要寫下這本書，也是希望能給那些正在為減肥而作戰的人一些鼓勵。如果自身目光短淺，一心想要在短期內瘦下來，就會越是拼命減肥，反而越是深陷失敗的漩渦之中難以自拔。希望大傢能在愉快地笑看我的失敗經驗談時，接收到我想要傳達的這一信息。
　　在講述我屢次減肥失敗，待到察覺時體重已經增加瞭13公斤這段故事之前，我想先和大傢聊聊自己作為模特齣道時在體重控製方麵的事情。
　　在從事模特工作以前，我的三餐都是母親為我準備的普通傢常菜。以米飯和味噌湯搭配蔬菜和魚類為主，偶爾吃些肉，這種以和食為主的菜單。自然不會帶給我“肥胖的身體”。
　　18歲以模特身份齣道後，依然與父母同住的我，在飲食上並沒有發生多大的變化，就算偶爾吃多瞭一點，由於20歲前後的身體新陳代謝速度快，所以也沒有特彆注意過體形的維持。
　　但是，2年後我被選為鍾紡株式會社的泳裝代言人。從此展開瞭大學生、《cancam》模特、平麵模特三職兼顧的忙碌生活，並在此時有生以來第一次遭遇瞭壓力型肥胖的問題。壓力已然導緻日常飯量有增加趨勢，卻因為攝影工作的增加，從一早開始就是早餐吃便利店的便當、午餐是吃到吐的肉食，外景拍攝結束後又跟大傢一起下館子……完全變成瞭一天下來都是高熱量飲食的生活，這也是我會變胖的原因所在。但是因為那時還年輕，有時意識到“自己是不是胖瞭點兒”時，對策也就不過是少吃一頓外景便當或晚餐罷瞭……對於當時的我而言，固然也是很認真地抱著減肥的心態，不過還是認為自己的胖隻要稍微運動一下就能調整過來。覺得最多不過胖上個幾公斤而已。
　　後來，在時尚雜誌《CanCam》2000年5月刊上，我從持續瞭六年的專屬模特一職卸任。那年我25歲。當時的我樂觀地認為：“自己想做的話任何時候都能復齣。一直以來自己都過於繁忙，暫時悠閑地生活一陣子吧。”就這樣休息瞭一年。
　　接著，我趁自己步入26歲之際，重新登上瞭模特舞颱。並且是和《oggi》與《Domain》等相當有人氣的雜誌閤作，如今想來實在是一次非常順利的復齣。
　　可是，盡管做的是自己喜歡的模特工作，但是無謂的自尊心卻打亂瞭我想要積極嚮上的心態，沒有對如此幸運的環境心懷感激。與彆人的攀比令我陷入瞭焦慮：“‘名模仁香’的知名度已經不復存在，成為曆史瞭！”帶著這一類的想法，動不動就消沉起來。
　　當時的我並沒有意識到自己有幸擁有瞭一份多麼好的工作，反而時不時就鑽進瞭牛角尖：“就算不是我，隨便換成其他模特也都無所謂吧？”“說不定已經沒有誰還會需要我這個人瞭”。這真的好可悲，但是我卻不肯承認抱持著這種消極思考的自己樣子有多麼醜陋，繼續在牛角尖裏逞強地鑽下去：“模特這工作辭瞭又有什麼關係？像《CanCam》時那種每天都是工作工作工作的生活還是免瞭。現在正好是個好時機。”逃避著自己“非常喜歡模特工作”的真實想法，虛張聲勢，卻又完全無法喜歡上當前的自己。被抑鬱的心情侵蝕的大腦，開始讓自己總是把任何事情部往壞裏想。於是，自己想要為復齣而努力的強烈意願，也隨之被打擊殆盡。我也是從這一時期開始有瞭這樣的感覺：“總覺得自己沒法控製體重瞭呢。”
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