你會管理自己的健康嗎：何裕民教授健康新宣言 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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何裕民，倪紅梅 著

圖書標籤:

• 健康管理
• 預防醫學
• 健康生活
• 何裕民
• 疾病預防
• 健康教育
• 養生保健
• 醫學科普
• 自我保健
• 傢庭健康

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547816202

版次：1

商品编码：11358789

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：284

字数：250000

正文语种：中文

編輯推薦

　　《你會管理自己的健康嗎：何裕民教授健康新宣言》是一位腫瘤科醫生總結數萬例患者的悲怨、悔恨與傾訴後要說的心理話。研究課題“亞健康”和“健康管理”項目的通俗化呈現。
　　一位腫瘤科醫生總結數萬例患者得病後他們的悲怨、悔恨與傾訴，患者們都說“悔不當初……”
　　作者“十一五”國傢科技支撐計劃
　　“亞健康”和“健康管理”項目重要研究成果
　　治病，誰都不堪承受之重
　　投資與管理健康，迴報率高
　　延年秘訣，節樽守道少“扣分”
　　人欲常動，但不可大疲耳
　　慢性疾病發生的“同花順理論”
　　早逝人群中47%源於飲食失衡
　　何氏心理管理十八招
　　投資健康是一生當中最重要，也是迴報率高的一個項目，因為“有瞭健康，你纔有一切”！這就是何裕民教授的健康新宣言！

內容簡介

　　《你會管理自己的健康嗎：何裕民教授健康新宣言》是何裕民教授在成功推齣“抗癌視點”係列著作之後，整裝再發，於健康自我管理領域創作的一部全新力作。
　　作者以超寬廣的視野，超精闢的深度，從生活方式、飲食調節、心理健康、慢病防治等諸多視角，全新闡釋瞭當代健康管理領域的新知識、新趨勢和新方法。《你會管理自己的健康嗎：何裕民教授健康新宣言》不但是作者“亞健康”和“疾病預防與管理”項目成果的通俗化體現，更是他閱曆無數腫瘤患者後要對《你會管理自己的健康嗎：何裕民教授健康新宣言》讀者說的心理話。
　　《你會管理自己的健康嗎：何裕民教授健康新宣言》一部為不懈追求健康的所有讀者而準備的書。

作者簡介

　　何裕民，著名臨床腫瘸專傢，上海中醫藥大學資深教授、博士生導師，中華醫學會心身醫學分會主任委員，中國醫學哲學協會副會長。在中醫理論與臨床、心身醫學、醫學哲學、醫學人文學、腫瘤治療、健康研究及管理方麵頗多建樹。主持重大科研課題多項；齣版專著、教材、科普著作30餘部。曾獲上海市勞動模範、全國傑齣青年中醫、霍英東英纔奬、世界傑齣華人成就奬等殊榮。
　　
　　倪紅梅，現為上海中醫藥大學教授、醫學博士、碩士研究生導師，中華醫學會心身醫學分會青年委員會副主任委員，中華中醫藥學會亞健康分會委員。曾師從何裕民教授。涉及中醫基礎理論、體質醫學、腫瘸及（亞）健康等學科教研及臨床；專長於健康評估及健康管理。參加或主持國傢及地方科研課題10餘項，發錶學術論文70餘篇。

內頁插圖

目錄

健康新知
“基督說，我的靈魂不會與人同在，因為他們是凡人，他們的壽命是120歲。”——《聖經·創世紀》
一、人的壽限知多少
曆史上的高壽者
一個不可不知的公式
與生産力平行的期望壽命
米壽、白壽與茶壽
二、白壽，現代知性人士可期望
長壽之鄉的啓示
“白壽”，知性人士可及目標
不在於獲得多與少，而在於活得短與長
三、影響天年因素麵麵觀
中醫學的解說
生物學的假設
整體層麵的分析
疾病是摺壽的主因
性彆何以左右壽命
性格為什麼與長壽相關
體型關涉壽命
職業與壽命
生活方式可影響天年
壽命簡單預測公式
四、延年秘訣：節撙守道少“扣分”
三萬多，好好活，慢慢拖！
蠟燭現象：長壽不在於吃人參
少火生氣，壯火食氣
為什麼居住地緯度越高，壽命越長
防範慢性病，“少扣大分”
微餓可助長壽
“腰帶長壽命短”與“韆金難買老來瘦”
多病也可長壽
哪怕是微小活動，都有助於長壽
睡眠越多，壽命越短
社交使人更長壽

健康新趨勢
包括現代西方醫學在內的任何一種保健係統，都是其曆史的産物，並且存在於某一特定的環境和文化背景中。——弗裏喬夫·卡普拉《轉摺點》
一、未來健康新態勢
20世紀人均期望壽命的變化
延壽30歲啓示錄
延壽中將有慢性病相伴
健康威脅的悄然改變
二、嬗變著的生存環境
驟變的時代，茫然的人們
……
要健康長壽，先學會智慧生活
“管好嘴”，與時俱進杜絕病
安頓好心，堵住健康“小管湧”
阻擊慢性病，防範生命“大決堤”

前言/序言

《你將如何守護生命的光輝：探尋內在的智慧與健康的無限可能》 在這個信息爆炸、生活節奏飛快的時代，我們常常在追逐物質與成就的腳步中，不自覺地忽視瞭那個最基本、也最珍貴的寶藏——我們的身體與心靈。仿佛我們是精密的機器，隻需定期“維修”一番，便能繼續高效運轉。然而，生命的光輝，絕非僅僅是生理機能的正常，更是一種由內而外散發的活力、寜靜與深邃。這本書，正是為那些渴望超越錶象，真正掌握自身生命節奏，去點亮生命深層智慧的探索者而生。 它並非一本羅列枯燥醫學術語的教科書，也不是一套速成的心靈雞湯。相反，它是一場邀請你迴歸自身、重新認識“健康”本質的深度對話。我們將一同踏上一段發掘內在智慧的旅程，理解健康並非僅僅是疾病的缺席，而是身心能量和諧運作，生命潛能得以充分展現的動態過程。 一、 撥開迷霧，重塑對“健康”的認知 我們從小就被灌輸瞭許多關於健康的觀念，但其中有多少是被時代裹挾，又有多少是真正符閤生命本真的？本書將首先幫助你審視這些既有的認知，如同一位經驗豐富的嚮導，帶領你穿過紛繁復雜的健康信息迷霧。 告彆“治病”思維，擁抱“養生”智慧： 傳統的觀念常常將健康與“不生病”劃等號，一旦齣現癥狀，便立刻求助於外部的藥物或治療。這種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的模式，固然有其必要性，但卻往往忽略瞭疾病發生的深層根源。本書將強調，真正的健康管理，是將重心從“被動應對疾病”轉移到“主動創造健康”。這意味著，我們需要學習如何識彆身體發齣的微妙信號，理解癥狀背後的可能含義，並從生活方式、情緒管理、心理調適等多個維度著手，構建起一道堅實的健康“防火牆”。 身心一體，看見生命的整體性： 長期以來，我們習慣於將身體與心靈視為獨立的個體。然而，科學研究早已證明，情緒的波動會直接影響生理機能，長期的精神壓力更是引發多種疾病的隱形殺手。本書將深入剖析身心之間的精妙聯係，教你如何成為一個能夠覺察並有效管理自身情緒的人。我們將探討，如何通過正念練習、情緒疏導、積極心態的培養，來化解內心的焦慮、恐懼與壓力，讓身體擺脫負麵情緒的束縛，重獲輕盈與活力。 生命能量，是健康的源泉： 拋開冰冷的細胞和分子，本書將從一個更宏觀的視角來理解生命。我們將探討“生命能量”這一概念，它並非玄虛的哲學，而是指代我們身體內部運作的活力、創造力和自我修復能力。理解並學會如何充盈和調養這種內在的生命能量，是實現持續健康的關鍵。我們將介紹一些行之有效的、能夠提升生命能量的方法，讓你的身體和心靈都煥發齣勃勃生機。 二、 掌控你的身體：自然的智慧與生活的實踐 身體是我們承載生命的載體，理解並善待它，是健康管理的基礎。本書將為你提供一係列基於自然法則和生活實踐的指導，讓你成為自己身體的“首席執行官”。 睡眠的藝術，不止是休息： 現代人普遍麵臨睡眠問題，殊不知，優質的睡眠是身體自我修復、能量補充、情緒穩定最重要的環節。本書將深入探討睡眠的科學原理，揭示失眠背後的常見誤區，並提供一係列實用的助眠策略。從調整作息規律，到創造舒適的睡眠環境，再到睡前放鬆的技巧，你將學會如何真正利用夜晚的時間，讓身體得到深度修復，第二天以飽滿的精神迎接新的一天。 飲食的智慧，吃齣健康活力： 飲食是生命能量的直接來源。本書將引導你跳齣“減肥”或“瘦身”的單一維度，從更廣闊的視角審視食物與健康的關係。我們將探討如何根據個體體質和生理周期，選擇最適閤的食物，如何平衡膳食營養，以及如何在享受美食的同時，避免對身體造成不必要的負擔。你將學會辨彆“食物陷阱”，理解食物的能量屬性，並掌握一些簡單的烹飪技巧，讓每一餐都成為滋養生命的過程。 運動的真諦，在於和諧而非極限： 運動對於健康至關重要，但很多人卻陷入瞭“過度訓練”或“無效運動”的誤區。本書將重新定義運動的概念，強調運動的目的是為瞭促進身體的和諧運作，提升生命能量，而非單純追求肌肉綫條或運動錶現。我們將介紹一些溫和而有效的運動方式，如散步、瑜伽、太極等，它們不僅能夠強健體魄，更能幫助你連接身體，舒緩心靈，讓運動成為一種享受，一種與生命對話的方式。 順應自然節律，與時偕行： 自然界有著嚴謹的節律，而我們的身體也同樣遵循著這些古老的法則。本書將引導你重新認識“天人閤一”的古老智慧，理解如何根據日升月落、四時更替來調整自己的生活節奏。學會順應自然，不僅能減少身心失調帶來的不適，更能讓我們與宇宙的生命能量同頻共振，獲得更深層的健康與和諧。 三、 掌控你的心靈：情緒的修煉與內在的寜靜 生命的光輝，最終源於心靈的豐盈與寜靜。本書將帶你深入探索心靈的奧秘，學習如何成為自己情緒的主人，如何構建強大的內在支撐係統。 情緒的解碼，看見內在的真實： 情緒是我們對外界和內在世界的反應，它們是寶貴的信號，但常常被我們忽略或壓抑。本書將教你如何“解碼”自己的情緒，理解不同情緒産生的根源，以及它們對身體健康的影響。你將學會如何接納、安撫、轉化負麵情緒，讓它們不再成為束縛，而是幫助你更深刻地認識自己，理解他人的橋梁。 壓力管理，化解內在的衝突： 壓力是現代生活的常態，但長期的壓力會極大地損害我們的身心健康。本書將提供一係列切實可行的壓力管理策略，幫助你從源頭上減少壓力，並學會如何在壓力麵前保持冷靜與韌性。我們將探討壓力與思維模式、生活習慣的關係，並提供一些放鬆技巧、冥想練習，讓你能夠有效地釋放身心壓力，重獲內心的平靜。 正念的實踐，活在當下： “活在當下”並非一句空洞的口號，它是一種可以通過練習獲得的能力。本書將引導你學習正念的原理與方法，讓你能夠將注意力帶迴到此刻，覺察每一個瞬間的體驗，無論是美好的還是不那麼美好的。通過正念練習，你將逐漸學會放下對過去的執著和對未來的擔憂，體驗到一種前所未有的寜靜與專注，從而提升生活的品質。 內在力量的喚醒，構建生命的韌性： 我們的內心深處蘊藏著強大的力量，足以應對生活中的種種挑戰。本書將幫助你喚醒這份內在的力量，培養堅韌不拔的品質。我們將探討信念的力量、希望的重要性，以及如何通過感恩、寬恕等積極的心理實踐，來構建一個強大的內在支撐係統，讓你可以坦然麵對生活中的風雨，並且從中汲取成長的養分。 四、 你的生命，你的管理：主動構建健康的人生 這本書並非提供一套固定的“健康處方”，因為每一個生命都是獨一無二的。它更像是一張地圖，指引你探索屬於自己的健康寶藏。它邀請你成為自己生命健康的“管理者”，而不是被動的“接受者”。 自我覺察，成為你自己的醫生： 最瞭解你身體和心靈的人，永遠是你自己。本書將教會你如何通過持續的自我覺察，來傾聽身體的語言，解讀心靈的需求，從而做齣最適閤自己的健康選擇。你將學會觀察身體的細微變化，感受情緒的起伏，並根據這些信息進行及時的調整。 製定個性化的健康計劃： 沒有放之四海而皆準的健康方案。基於你對自我身體和心靈的理解，你將能夠製定一份真正屬於自己的個性化健康計劃。這份計劃將貫穿你的日常生活，包括飲食、睡眠、運動、情緒管理等方方麵麵，讓你能夠係統地、有策略地提升自身的健康水平。 持續學習，擁抱生命的動態平衡： 健康不是一個終點，而是一個動態的平衡過程。本書將鼓勵你保持一顆持續學習的心，不斷探索新的健康知識，並且勇於嘗試和調整自己的健康實踐。生命的旅程充滿變化，唯有不斷學習和適應，纔能真正實現生命的持續光輝。 超越期待，擁抱生命無限可能： 當你真正學會管理自己的健康，你會發現，這不僅僅是擁有一個健康的身體，更是擁有瞭一種更深刻的生命智慧，一種能夠更好地應對生活挑戰、體驗生命美好的能力。你將不再被疾病所睏擾，而是能夠以飽滿的熱情和充沛的精力，去追求你的夢想，去擁抱生命的無限可能。 《你將如何守護生命的光輝：探尋內在的智慧與健康的無限可能》，是一份寫給所有渴望活齣精彩、活齣深度的你的邀請函。它將為你打開一扇通往全新健康認知的大門，讓你重新認識自己，掌握自己的生命節奏，並最終，點亮生命中最耀眼的光輝。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻開《你會管理自己的健康嗎：何裕民教授健康新宣言》，我原本以為會讀到一些枯燥的醫學知識，但很快就被何教授的文字魅力所吸引。他用一種非常有人情味、甚至有些哲學的視角來談論健康，讓我覺得健康不再是冰冷的科學術語，而是與我們生活息息相關、充滿溫情的話題。 書中有很大篇幅都在探討“心態”對健康的影響，這對我這個容易焦慮的人來說，簡直是雪中送炭。何教授用許多貼近生活的例子，講述瞭如何通過調整認知、改變思維模式來改善健康狀況。他不是讓你去“壓抑”負麵情緒，而是教你如何“理解”和“轉化”它們。讀到這裏，我仿佛找到瞭一個可以依靠的肩膀，知道自己並不孤單，並且有方法可以應對內心的睏擾。這本書不僅是在教我如何照顧身體，更是在教我如何照顧自己的心靈，讓我感受到一種全麵的滋養。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的震撼，遠不止於知識的獲取，更在於它喚醒瞭我內心深處的責任感。何裕民教授以其深厚的學識和高度的責任感，為我們指明瞭方嚮，但最終如何管理自己的健康，仍需要我們自己去實踐。他傳遞的核心信息是，健康的主動權牢牢掌握在自己手中，這是一種賦權，也是一種鞭策。 我特彆欣賞書中關於“個體化健康管理”的強調。何教授反復提及，每個人的體質、生活環境、生活習慣都不同，因此，沒有一套放之四海而皆準的健康方案。他鼓勵我們通過學習和實踐，去瞭解自己的身體，去探索最適閤自己的健康之道。這種尊重個體差異的理念，讓我倍感親切。我不再是那個茫然無措、被動等待指示的患者，而是成為自己健康的第一責任人，開始有意識地去觀察、去調整、去優化自己的生活方式。這本書，無疑是我踏上這段自我健康管理之旅的寶貴啓濛。

评分☆☆☆☆☆

在閱讀《你會管理自己的健康嗎：何裕民教授健康新宣言》的過程中，我最大的感受是，健康不再是一件被動接受的事情，而是一場需要主動參與的探索。何教授的觀點非常具有前瞻性，他將現代醫學的科學嚴謹與人文關懷巧妙地結閤起來，為我們提供瞭一個全新的健康視角。我尤其贊賞書中對“生命質量”的關注，它超越瞭單純的“長壽”概念，而是倡導一種有活力、有意義、有尊嚴的生活。 我被書中關於“生活方式醫學”的詳細闡述所吸引。何教授深入剖析瞭飲食、運動、睡眠、情緒等關鍵因素對健康的影響，並給齣瞭切實可行、易於實踐的建議。他不是簡單地告訴我們“應該吃什麼”，而是引導我們去理解食物的本質，去認識身體的需求。同樣，在運動方麵，他鼓勵我們找到適閤自己的運動方式，享受運動帶來的樂趣，而不是把它當成一種負擔。這些內容對我而言，如同打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭實現健康生活方式的可能性，並且充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象是，它不僅僅是一本關於“治療”的書，更是一本關於“生活”的書。何教授在書中反復強調，真正的健康是一種整體性的狀態，不僅僅是身體機能的正常運轉，還包括心理的健康、精神的愉悅，以及與環境的和諧共處。他提齣的“全人健康”理念，讓我意識到，我們不能僅僅把目光放在某個器官或者某個疾病上，而是要從一個更宏觀的視角來審視自己的健康。 書中對如何調整心態、如何應對壓力、如何與疾病和平共處的部分，我讀得尤為認真。很多時候，我們的負麵情緒和不良心態，反而會成為健康的最大敵人。何教授用許多感人的案例，說明瞭積極心態對於疾病康復的重要性。他鼓勵我們學會接納不完美，學會與身體對話，找到內心的平靜。這對我來說，是一個巨大的啓示，也為我在麵對生活中的挑戰時，提供瞭新的視角和力量。我開始嘗試在日常生活中，更有意識地去關注自己的情緒，去尋找讓自己放鬆和快樂的方式。

评分☆☆☆☆☆

讀完《你會管理自己的健康嗎：何裕民教授健康新宣言》這本書，我真的有一種醍醐灌頂的感覺。之前總覺得健康這東西，好像離我很遙遠，或者說，就是生病瞭去看醫生，沒病就沒事。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。何教授用他豐富的臨床經驗和深入淺齣的語言，為我們描繪瞭一幅關於“主動健康管理”的藍圖。他不僅僅是告訴我們“怎麼做”，更是讓我們理解“為什麼這樣做”，並且引導我們去思考，去探索屬於自己的健康之路。 我特彆喜歡書裏關於“未病先防”的理念。很多時候，我們等到身體發齣警報纔去關注，但那時候往往已經晚瞭。何教授強調，健康管理是一個持續的過程，需要我們從生活點滴做起。他列舉瞭許多生活中容易被忽視的健康隱患，比如不良的飲食習慣、缺乏運動、長期精神壓力等等，這些看似微不足道的小事，卻可能在不知不覺中侵蝕我們的健康。讀到這裏，我反思瞭自己的生活方式，確實有很多需要改進的地方。這本書就像一位貼心的健康顧問，不斷提醒我，我的身體需要我的關注，而這份關注，不應該等到齣現問題纔開始。

评分☆☆☆☆☆

那么，就从现在开始吧。我们不再奢侈，不再浪费；我们开始为长辈着想，体谅他们；我们更应该开始满足自己的幸福生活。为了以后，为了将来，为了我们到“人间”的那一天。

评分☆☆☆☆☆

记得我的政治老师说过人一生都有困难，只要认真去面对就一定能成功。只要认真面对每一件事就能成功。对待每一件事只要努力就能成功。所以习惯培养一生，有好的习惯就有好的一生。

评分☆☆☆☆☆

第五章 安顿好心，堵住健康“小管涌”

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关爱健康，从二十岁就开始！

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七、防癌，常比避免炎症方便些

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⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型；问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。

评分☆☆☆☆☆

“癌”字，原通“嵒”，与“岩”意近，取“坚硬之石”之意造字，是一个象形字。中医学很早就有关于肿瘤的记载：殷墟的甲骨文中已经出现“瘤”字；公元前10世纪的《周礼》中也已记有专治肿瘤的医生；汉代医学家刘熙提出：“嵒，肿也，凸凹起伏如山岩不平者，谓之嵒。”；宋代的《卫济宝书》开始明确用“癌”描述肿瘤类疾病……

评分☆☆☆☆☆

"[SM]在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美；各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。 打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候 似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。 作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味 无论男女老少，第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。 多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气；读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷；旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了；读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。 其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现. 最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。 最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下 希望京东这样保持下去，越做越好

评分☆☆☆☆☆

读一篇文章之前要让学生根据题目自己提一些感兴趣的问题，这样带着问题去读，有利于边读边想，要比无目的的读效果要好得多。低年级学生因识字量较少，在阅读时常常需要借助拼音。初读时，读得不太连贯，注意力集中在如何读上，缺乏对读物内容的思考和理解，这就要求学生对读物内容进一步深入理解，要求学生边读边想，在读得正利、有感情的基础上抓住读物的主要内容，心得体会《班级读书活动心得体会》。在对读物内容深入理解的基础上，找出写得好的词、句、段，反复诵读和揣摩，达到熟读成诵的程度，使文章的语言内化为学生自己的语言。最后，每读完一篇文章或一本书，都要问问自己：增长了哪些知识？明白了什么道理？受到了什么启发？积累了哪些优美的词句？这最后一步对学生也是非常重要的。