　　★不要像玻璃那樣脆弱，要像水晶一樣透明！
　　★作者是歐美的身心靈導師。在他的努力下，他創立的全靈性教育成為聯閤國科教文組織認可的替代性宗教。本書是聯閤國科教文組織推薦的靈性療法。
　　★《為什麼你總容易受傷，有人卻百毒不侵？》內容暖心，接地氣，是全英國參與度廣的心靈能量課，20年來已幫助1000萬人建立起強大心靈，能切實解決現代人在人際交往中容易受傷的問題。本書治愈人群包括：
　　J.K.羅琳——《哈利波特》作者
　　史蒂芬·柯維——暢銷書《高效能人士的7個習慣》作者
　　維多利亞·貝剋漢姆——歌手，足球明星貝剋漢姆之妻

內容簡介

　　現實生活中，有些人總是容易受傷，而有些人卻看起來總是刀槍不入，到底是什麼影響瞭他們在人際交往中的感受呢？當代英國最負盛名的心靈教育專傢威廉·布魯姆博士認為，人們在與世界打打交道的過程中所産生的不同情態，歸根結底是由人的內心是否強大，是否具有足夠多的安全感所緻，《為什麼你總容易受傷，有人卻百毒不侵？》分析瞭影響人“受傷感”的原因，並結閤實例，提供瞭一些簡單易行的擺脫受傷、強大心靈的方法。
　　在接下來的日子裏，威廉·布魯姆博士將引導讀者以一項為期28天的自我訓練、運動和冥想方式，來使自己的內心變得強大。他以一種彆齣心裁的身心靈訓練方式，將帶領“玻璃心”的小夥們找迴缺失的安全感，並創造齣強大的能量場，從而讓人變得更加強大無所畏懼！
　　《為什麼你總容易受傷，有人卻百毒不侵？》適用於下列人群，如果您有一項或更多行為符閤下列描述，建議使用本書：
　　★覺得很多事都在“說瞭矯情”、“不說憋屈”之間
　　★非常在意彆人的評價，希望每個人都喜歡自己
　　★不會對彆人說“不”，更害怕被彆人說“不”
　　★不長記性，老是被騙，被賣瞭還幫彆人數錢
　　★外錶女漢子，內心小女子，經常一個人躲在樹洞裏嗚嗚嗚~~~~~~

作者簡介

　　威廉·布魯姆（William Bloom），
　　·我眼中的我
　　我教授靈性，寫作靈性；那麼，在我的自傳裏，我該怎麼定義“我”呢？社會心理認同？靈魂？永恒的非二元意識？
　　我人生的真髓很簡單：幼時，我曾有過好幾次非常強勁的體驗，或者說這是與生俱來本能，正是它們激發瞭我。
　　首先就是對美麗及人生美妙的強大感知，光是看見湛藍的天空就足以讓我體驗及感知到這裏蘊含的能量和精華。
　　其次，我總能注意到，我絕不僅僅簡單的隻是個孩童，我對世界展現我的人格。我的身體裏還有另一個我——它警醒，強烈，且充滿愛。
　　第三，是對不公平和苦難的本能的憤怒與同情。
　　我的人生被這三點影響、整閤、開發。我教授身心靈課的同時，自己本身也一直在學習和加深理解。
　　我所有的寫作、教學和學術追求裏都有提到，我喜歡雜亂、翻滾、摩托車、小狗、還有友善的成年人。冥想時、置身於景色時、參與於群體環境中時都是我最幸福的時候，這些都是有創造力的、至關重要的、有教育意義的過程。我也熱愛運動和各種形式的舞蹈，定期在健身房鍛煉，練習氣功和瑜伽。我還喜歡看電影、體驗刺激和挑戰。我非常愛我的傢人。
　　·他們眼中的我
　　威廉·布魯姆是一位已有30多年實踐經驗的身心靈教育傢，主要研究和教授現代心靈學，不僅在全球各地開展能量工作教學的講習班，而且得到瞭英國主流教育機構的官方認可。《瑜伽雜誌》最近做瞭份專題，寫道：“威廉·布魯姆是現代西方神秘主義者，並被很多人推崇為英國領先且最有經驗的身心靈導師。他現代化的方法和鼓舞人心的課程旨在幫助人們發現最適閤自己的方法，去找到生命的奇跡和能量；也支撐人們漸漸養成有規律的修行習慣。”
　　作為全民心靈健康的發起者和奠基人，威廉·布魯姆博士是英國全人教育機構Alternatives的共同創辦人之一及全靈性基金會（The Foundation for Holistic Spirituality）的創辦人。1988年，布魯姆參加瞭關於宗教和信仰的聯閤國奧斯陸會議，幫助“全靈性”獲得瞭和傳統信仰平等的地位。著有《淡定的力量》《內啡肽效應》等暢銷書。

精彩書評

　　★書中揭示瞭另一種維度的自我治愈，即由本能引發的自我治愈。很有趣，很吸引人。
　　——史蒂芬·柯維，暢銷書《高效能人士的7個習慣》作者

　　★威廉·布魯姆真是個天纔。終於有人將靈性的實相和現在社會上那些亂七八糟的說法區分開瞭。
　　——J·K·羅琳，暢銷書《哈利·波特》作者

　　★這又是一本好書。威廉·布魯姆的確讓我搞懂瞭這個瘋狂混亂的世界。這是一次治療性的閱讀，對心靈也很有好處。極力推薦。
　　——茱莉安，讀者

　　★我買瞭威廉·布魯姆所有的書，每一本都是我的寶貝。它們有的很相似（比如如何讓心理和肌體都有安全感），但每一本都有建立在其他理論上的、自己獨特的閃光點。實踐瞭裏麵的理論後，我確實比以前有安全感瞭。這種吸引人的感覺是很難錶述的，除非你真的自己閱讀過。相信我。這本書能打開你的心靈，讓你有一種絕佳的體驗。我打賭，如果能和作者聊天的話，絕對又是一次心靈的爆炸。
　　——凱西·丹尼爾·維特凱科，讀者

　　★我絕對喜歡這本書，它改變瞭我的生活。以前我是個很消極的人，害怕所有的人和事，常常處在驚恐癥爆發的邊緣，被創傷後精神緊張性精神障礙摺磨瞭20年。但讀完這本書之後，我真的很幸福，再也不害怕什麼瞭，有濃濃的安全感。這本書我讀瞭太多遍瞭，書都快散架瞭。我迫不及待再讀威廉的書。如果你對生活不滿意，那請讀這本書。我認為每個人都必須讀它！！
　　——P·梅爾頓，讀者

　　★這本書教會我很多，這些是生活和父母未曾教過我的。在親友和我的妻子蘇的幫助下，我已開始根據您的教導完全重新建立自我認知。從你的書中，能感覺到你是個特彆的、溫暖的、慈愛的人。謝謝你，威廉。
　　——SL , IT exec，英國學員

　　★威廉·布魯姆是現代西方神秘主義者，並被很多人推崇為英國領先且最有經驗的身心靈導師。他現代化的方法和鼓舞人心的課程旨在幫助人們發現最適閤自己的方法，去找到生命的奇跡和能量；也支撐人們漸漸養成有規律的修行習慣。
　　——英國著名健康雜誌《瑜伽》

　　★新一代的心靈導師和作傢。
　　——BBC，2004年12月29日節目

PREFACE 歡迎閱讀“玻璃心”保護手冊
這一秒，請按下你的暫停鍵，問自己：我是否經常感到緊張、焦慮？我是否經常感到糾結、迷茫？我是否非常在乎彆人的評價？我是否經常感到不公平？我是否經常感到自己很受傷？世上那個淡定、豁達、熱情的我到哪裏去瞭呢？

ENTER 為什麼受傷的總是我
心理學研究錶明，如果一個人因為發現自己忘記帶某種東西而感到焦慮不安，那就說明他的內心十分在意這件東西。如果你經常因某件事情感到“受傷”——比如眼睛裏容不得半點沙子——那麼，凡事追求完美就是你的軟肋。在獲得強大的心靈之前，你務必先得找齣到底是什麼讓你不安，你一直以為的就是你以為的那樣嗎？

PART 1 受傷癥ABC：那些讓我們不安的“怪物”
所謂受傷，歸根結底是內心脆弱，缺乏安全感所緻，它通常外在錶現為情緒上的緊張、身體的不適，內在錶現為思維的紊亂、性情的乖張，無法掌控自己的能量場。因此，我們可以從內外兩個方麵入手強大自己的內心。

PART 2 內啡肽效應：如何有效地掌控自己的身體和情緒
要想産生內在的安全感，需要有很多因素共同作用，但最重要的是身體上要感覺良好。當一個人感到鎮定、開心且身心輕盈時，他的體內正持續産生著內啡肽。內啡肽是身體的天然鴉片，可以讓你感到舒適健康，可以緩解疼痛並激發免疫係統。為瞭能感覺安全、強大、舒適，你必須努力駕馭自己的身體，激發體內內啡肽的不斷湧現。

PART 3 騎士效應：如何有效地駕馭世界和他人
理想中的騎士是道德感最強的人，也是最勇敢和精於武藝的戰士。他們走進村子時，弱小者會感覺到安全。他們不是滿懷怨憤或邪惡的人，他們強壯、勇敢、聰慧並充滿愛心。一個真正能夠有效地掌控自己、領導世界和他人的人一定是個具有騎士精神的人——在給予他人帶來安全感的同時，他也一定能夠很好地保護自己。

PART 4 能量場效應Ⅰ：從根本上強大自己的內心
所有生物的身體都帶有微妙的能量，其中部分是電磁的——想想電鰻，這種生物能發齣電擊；部分由生命力構成——在阿育吠陀醫學和道傢醫學中，這種生命能量分彆被稱為“普拉那”（prana）和“氣”。如果你的能量場——缺少生命力或有漏洞，你就會受到影響，並被其他能量、氛圍和震顫侵蝕。

PART 5 能量場效應Ⅱ：創造自己的能量場
自己的能量場被外部存在影響、穿透是種非常不愉快的經曆。這感覺就像有人刺傷瞭你的身體，但你通常不明白究竟發生瞭什麼。你可能會無緣由地感到焦慮，可能會覺得有人像牛皮糖一樣纏在你身邊，讓你無法擺脫。你身邊的某些人可能會榨乾你的能量，讓你感到精疲力竭。通過創造能量氣泡，可以打造自己的能量場，讓你免受這些負麵能量的侵襲。

PART 6 現實感效應：接受以及自我和解的藝術
將注意力轉移到自己身體的真實感受上，你就能管理並引導自己內部的化學反應，減少帶來緊張感的荷爾濛的産生，促進帶來靈活性和舒適感的荷爾濛的分泌。這個基本方法是人人都應該學會的一項有效的生活技巧，它能促進你和現實世界的和解。

PART 7 淡定的力量：如何在險惡的世界裏淡然前行
如果你想為自己的安全感創造一個真正持久的基礎，你需要每日實踐自省、與美好事物相聯係、行善這三件事。你要讓它們融入你的生活，成為你日常行為的一部分，它們會給你提供力量，讓你能集中注意力平衡日常生活中的刺激、需求、沉迷、緊張和負麵事物，從而獲得持久的淡定、從容。

EXIT 你若安好，便是晴天
如果你已把本書中的內容融會貫通，並把我所提齣的方法應用到實踐中，那麼，現在你的內心應該比閱讀本書前要強大很多。如果你已經找迴瞭安全感，那麼，恭喜你，你已經走在瞭通嚮幸福的路上。

精彩書摘

　　★內啡肽效應：如何有效掌控自己的身體和情緒
　　當一個人在危機中顫抖、緊張或齣汗時，一係列的生化反應正在他體內進行。人會從身體上感覺恐懼或緊張，是因為我們的身體裏充滿瞭會促使各種不同的感覺産生的化學物質。一個人無論是感到極度恐慌還是僅有一點緊張感，都跟他體內的化學作用有關。
　　為瞭能感覺安全和舒適，你必須努力駕馭自己的身體，阻止促使恐懼感産生的荷爾濛和其他化學物質的分泌，並刺激促使良好感覺産生的化學物質的齣現。你不僅要在遇到危機時做到這點，而且一生都要不斷將此付諸實踐。
　　■激發體內的“內啡肽”
　　你有兩個選擇，要麼繼續在帶來恐懼和緊張感的腎上腺素和皮質醇中煎熬，要麼在帶來幸福和自信感的內啡肽中放鬆。小猴子在被從母親身邊帶走後，一生都會處於焦慮中，它們的神經係統和內分泌係統被不安感凍結，而那些從小被很好嗬護的猴子則能獲得滿足感且達到心理平衡。
　　如果你積蓄瞭一定的能産生積極作用的化學物質，你就能從中獲取力量並能更輕鬆地處理眼前的危機。因此，你的目標之一就是要建立一種長期的態度和生活方式，讓自己能儲存能促進安全感的産生的化學物質。你需要一個能帶來的主要感覺是安定、自信和樂觀的身體，你得將舊有的焦慮清空、轉化，並用積極的感覺取代它們。
　　你的首要工作就是管理好自己體內的化學作用。要做到這點，就必須清楚自身以前所經曆的。你的煩惱積聚在哪裏？雖然你可能沒有意識到，但你體內的每個細胞確實都帶有過往的恐懼和創傷的化學記憶。當你被嚇到或惹惱時，你的身體會本能地進入一種“進攻-防禦”模式。當你準備采取一些補救措施時，你的肌肉會變得緊綳。除非你將那種緊張感和腎上腺素完全耗盡，然後完全進入放鬆狀態，否則你的身體細胞仍會保存恐懼的記憶。以前的危機會在你的身體細胞中存活下去。
　　觀察一下受驚的貓或狗，它們一定會在某一時刻渾身戰栗——這會讓腎上腺素耗盡並將緊張釋放。然後，它們會伸個大大的懶腰並輕鬆地散步走開，在又一個懶腰之後，它們會蜷成一團完全放鬆下來。動物的本能讓它們能夠“卸載”體內有關恐懼的化學反應。
　　你可能不會在每次害怕過後像狗那樣戰栗，然後伸個懶腰再團成一團，所以引發恐懼的化學物質仍留存於你的細胞中，不斷騷擾你，有時會在你體內深處咆哮低吼。你最初受到驚嚇時身體産生的荷爾濛仍在那裏，你過往産生的那些焦慮感不斷在體內聚集，這為新的焦慮、惱怒和憤怒的孕育提供瞭肥沃的土壤。
　　這是個糟糕的惡性循環。如果你身上已經聚集瞭過去的緊張感，下一次有危機發生時，你可能會再次經曆過往的那種緊張情緒，因為這些東西一直在那兒，隨時等待再次被觸發。你一定清楚，當這種情緒達到最糟糕的狀態時，偏執者和有被害妄想的人就會在潛意識中重構自己的現實感。講到這裏，我想到瞭一位母親，她在學校操場上等待接孩子時總會講些八卦，這些八卦都是她從其他傢長那兒聽來的，都是些讓人感到不安的閑言碎語。她總是從陰謀論或受迫害者的角度去傳播這些消息，而且她經常會與其他傢長發生衝突，並指責他們是惡毒的人。她其實是陷入瞭自身的恐懼情緒的惡性循環中無法自拔。
　　同樣，我還記得一位自信且好心的本市議員，他總是從最積極的角度去看待事情，即使是敵對政黨的人見到他也很高興。有他在身邊時，周圍的人都會感覺很好。他還是一所學校的董事。有一次，他為競選該校的副主席接受瞭兩天緊張的查訪，但最終任命一事不瞭瞭之，查訪委員會的人都覺得精疲力竭，失望而惱怒，但他卻歡快地說：“其實，這就是民主的代價。但這一切都是值得的，對吧？”聽他這樣說，其他人也都打起瞭精神。由此可見，他身上的基礎情緒是嚮上和樂觀的，並且對他人産生瞭積極的影響。
　　對安全感的獲取來說，把體內存儲的會起到消極作用的化學物質溶解、中和並轉化是非常重要的。你得從充滿酸楚痛苦的情緒中走齣來，讓自己徜徉在放鬆的暖流中。如果你的身體能産生“天然鴉片”並流遍全身，那你以前的創傷就能被徹底治愈，在這種狀態下你是不可能感覺緊張、焦慮和恐懼的。
　　在這兒我要告訴你一個好消息：觸發自己的身體産生“天然鴉片”是一件非常簡單的事，任何讓你覺得開心的事都能刺激它的産生。
　　■不妨一試：
　　要把體內消極作用的化學物質溶解、中和並轉化，就得先把自己從酸楚痛苦的情緒中解脫齣來，也就是說，你需要把積蓄在體內的壞情緒“掃地齣門”。科學傢認為，適當的戶外活動，能很大程度上改善心情、提高注意力、緩解壓力、排解壞情緒。你隻需要5到10分鍾，就可以清空自己。你可以嘗試：
　　1.走齣房間，找到一片綠色的空間。
　　2.用隨身聽播放一首你最喜歡的歌麯，在公園裏慢跑。
　　3.在自傢的花園裏找點事情做。
　　4.做些簡單的伸展活動。
　　■停下來，從身體裏抽離自己
　　如果你腦袋裏想著一種自己非常喜歡的食物，你嘴裏一定會分泌唾液；如果你腦袋裏想著你最喜歡的性對象，你的身體一定會有所反應。不管你喜歡與否，你生來在生理結構上就被設置成會對某些刺激産生反應的生物。你的頭腦必須要學會管理這些已經被設定好的本能反應。
　　這種自我管理是教育和自我發展最重要的目標之一——用紀律和智慧來駕馭及指引自身的生理衝動。當你還是小孩時，周圍年長的人會照看你並給你指引；隨著你越長越大，你會變得越來越獨立並發展齣自己的思想，你得管理好自己的身體並進行自我指引。但你究竟能否聰明地管理好自己的本能呢？偉大的印度教經典《薄伽梵歌》中提到，這個管理過程類似於騎一匹野馬，而騎手則是你的靈魂。
　　人類的神經係統和心理活動是非常復雜的。不管你錶麵上是什麼樣子，內心一定有一段相對獨特、豐富，通常也是充滿痛苦的過往。不管你是誰，不管你的年齡、地位如何，都會有難以控製的情緒和反應，某類人和某類行為會讓你不由自主地産生反應。人們潛意識裏的記憶可以追溯到很久之前。
　　當你在夜晚走在一條又長又窄的小徑上時，如果突然看到遠處有個人影，你一定會不由自主地心生恐懼。但真正激發這種恐懼感的並不是那個人影，而是你自己的思想。或許當你走近時，會發現那裏其實什麼東西也沒有。
　　當這種感覺達到極緻時，你會成為它的囚徒，受製於自我設想，會因為根本不存在的危險或威脅而惴惴不安。因為你過往的經曆，你可能在看待所有事物時都帶著焦慮感。你會無意識地將內心的焦慮投射到周圍的世界中，投射到你的工作、傢庭、社會關係、外貌以及其他你所擁有的東西上。如果上述事物中有一樣齣瞭問題，你就會覺得不安，覺得一切都不公，你的內心會充滿痛苦。其實你並不理解，這種痛苦來源於自身。從某種程度上講，所有人在某一時刻都會有這種經曆，特彆是在緊張不安、疲憊不堪時。
　　這是一種擁有強大威力的模式。這種潛意識裏關於過去傷害的記憶、你身體的化學作用、你的情緒和思想狀態閤起來會讓你陷入一種痛苦的生活方式。
　　在佛教中，對如何管理這些東西有一條明確而有效的建議：“所有人都會經曆苦難，問題不在於苦難本身，而是你自身的思想態度。”當你感覺沮喪、有壓力或痛苦時，你有兩種選擇：要麼把這些事看得很嚴重，在那些糾結和強烈的情緒中迷失自己，自怨自艾並讓這種酸楚的情緒充滿全身，然後讓自己更痛苦；要麼冷靜地處理這些問題，讓自己變得更理智，同時保持幽默感和平衡感，讓自己放鬆下來，保持頭腦的清醒。
　　頭腦和身體的聯係在此會發揮非常強大的作用。緊張的頭腦會讓身體産生有負麵影響的化學反應；而對周圍保持敏銳的觀察則會讓這種化學反應停下來，為你帶迴和諧的感覺。
　　一個人的狀態就像在坐蹺蹺闆，無意識和有意識、迷糊和清醒、失去和尋得、失控和掌控各在蹺蹺闆的兩端。若你是一輛車，那你的頭腦就是司機。當周圍的情況變得麻煩時，你的頭腦需要更加謹慎，需要時刻保持警惕。在危機中，你的頭腦必須處在完全清醒的狀態，不能迷失在自身的本能反應中。
　　有一個能時刻進行清醒觀察的頭腦的最大好處是，能夠讓你在麵臨恐懼情緒時不被壓垮。當你陷在負麵情緒中即將失去控製時，仔細看看目前正在發生什麼。
　　掌握開啓自我觀察的按鈕是一項技能，它幫助你在受到刺激時停下來並抽離自己。從本質上講，這跟打開電視或CD機一樣簡單，但需要你有紀律性和意誌力——不讓自己被自己的本能反應和情緒俘虜，而是保持一個清醒的頭腦。
　　是的，你現在可能渾身充滿憤怒、不耐煩、嫉妒、壓抑、恐懼、消極，但如果你能停一下——從10開始倒數——然後看看自己正變成什麼樣子，你就會立即感覺事情又迴到自己的掌控中瞭。學會觀察並管理自己能讓你獲得真實的個人力量。這樣你就能在頭腦和身體的化學作用間建立起一個良性循環。
　　這並不是要讓你忽視身邊的危險信號，也不是要讓你忽略自身的反應和痛苦，而是說，你應該對這些有著完全清醒的認識，要做到堅守自我，要能作齣明確、積極的決定——不做消極狀態的奴隸，而要成為自己生命和感覺的掌控者。有瞭這種明智的決定，你纔能健康地存活下來，並讓自己獲得解脫。
　　■內啡肽效應
　　一個人身體上的愉悅感來自內啡肽的釋放，內啡肽是人體內自然生成的一種作用類似嗎啡和鴉片的生物化學閤成物激素。首先，你的身體會少量地、局部性地分泌內啡肽這種“天然鴉片”；其後，它們會充滿你的全身，帶來愉悅感。
　　當你成功修好瞭下水管，內啡肽的小小釋放會讓你感到滿足和愉悅；當你閉上雙眼，心裏想著那些你熱愛的事物——地點、人物、活動、動物、氣味、顔色等任何東西都可以——你會注意到心裏有愉悅感産生，這也是內啡肽作用的結果。
　　多年以來，我一直要求人們列一張讓他們産生積極情緒的事物的清單——列齣他們所熱愛的東西。每個人單子上的內容都不同，許多人喜歡花香或咖啡香味，也有人覺得巴黎地鐵的味道或賽車道上的汽油味會讓他們神清氣爽。我見過這種人，當他們覺得愉快時會咯咯笑齣聲，卻無法告訴我到底是什麼讓他們如此開心。
　　我想說的是，要想讓身體處於長期的鎮定和安全狀態，就要讓體內持續健康地流動這種鴉片似的荷爾濛。而要激發這種荷爾濛的産生，最管用的辦法就是讓自己開心。結論就是，如果你想要感到安全，就一定要有一種令你愉悅的生活。
　　這當然會讓那些禁欲主義者感到不安，他們認為愉悅對人類來說是壞東西，會讓人變得虛弱而腐敗。但事實上，隻有當身體沐浴在充足的內啡肽中時，人纔能産生力量和忍耐力，纔能更好地適應生活。
　　對那些身處為什麼你總容易受傷，有人卻百毒不侵？下載 mobi epub pdf txt 電子書