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內容簡介

　　《一句話長壽經》列舉瞭86位長壽老人的養生方法，將他們的養生之道進行歸納總結。從生活習慣、鍛煉、膳食習慣、精神調養、興趣愛好、常做好事、心態平和等七方麵介紹瞭延年益壽的方法和原理。瞭解這些老人的長壽之道，可以給我們以啓發，讀者可以結閤自己的實際情況，找到最適閤自己的方法。

內頁插圖

目錄

第一章 養成良好習慣，身體不留後患
曬太陽補陽氣的百歲老人李玉義
經常用熱水泡腳的百歲老人嶽林
慢節奏生活，不著急的百歲老人漆元鑫
講衛生護牙齒的女壽星範香秀
飯後常飲一杯開水的百歲老人倪培英
生活規律不挑食的長壽之王龔來發
勤於動腦的長壽腦科學傢張香桐
茶水伴一生的百歲老人丁富妮
經常梳頭的百歲老人尚愛池
保證睡眠充足的百歲老人硃寶嚇
每天一杯葡萄酒，一喝就是30年的百歲老人孟子伶
常年堅持冷水洗澡的百歲老人葉破竈
從來不穿鞋的百歲老人周秀英
堅持喝鹽開水的百歲老人劉蓮英

第二章 能動就不老，鍛煉不能少
堅持晨練的百歲老人何文章
堅持鍛煉，諸事順隨的馬寅初
健身不間斷，116歲的楊明運
經常活動身輕鬆，颱北百歲老人萬足吾
早晨練武，提高免疫力的百歲老人聶洪富
從不間斷散步，必須早起的百歲老人李孟珠
練太極平衡陰陽的百歲老人張蔭榕
從未停筆的百歲生物學傢貝時璋
從不間斷練武的“全國健康老人”王忠義
種菜農活不間斷，自己動手的曹梅珍

第三章 良好的膳食習慣，營養豐富最關鍵
自釀水果酒，最樂天的蔡啟明
駐顔有方，愛吃西紅柿的百歲老人劉秀容
營養充足即可，從不暴飲暴食的百歲老人王均璧
很少吃剩菜，愛吃粗糧的百歲老人程欣遠
愛吃菠菜的百歲老人張秀熟
愛吃地瓜的百歲壽星齊金英
從不間斷吃海藻的百歲老人馬英
一天一個雞蛋，保證營養的百歲老人馮錦
愛吃清淡玉米糧的百歲老人黃媽倫
清心寡欲，常吃粥的百歲老人蔣忠秀
長壽苦瓜有功勞，百歲老人呂業芬
特彆愛吃花生的百歲老人劉薑氏
平生最愛吃枸杞的百歲老人於蓮芝
就愛吃辣椒，百歲老人王金鳳
母乳有奇效，百歲老人王西
幾十年來堅持吃棗，百歲老人吳如堂
喜歡吃茄子的百歲老人杜品華
每天堅持吃生薑末，百歲老人鄭桂英
吃大蒜堅持瞭60年的百歲老人孫萍

第四章 精神調養，排解壓抑獲得長壽
從不擔心生病的百歲老人鄧桂芳
幽默樂觀的百歲老人金秀明
從不想不開心的事，百歲老人周杏花
讓心境保持純真的百歲老人俞水娟
自己安慰自己，喜歡排除壓抑的百歲老人馬長花
一直開心豁達的百歲老人鍾寶玉
不開心就大哭的百歲老人吳進祥
保持心態平和，從容過百年的田李氏
遇到愁事不發愁的百歲老人葉坤
一切順隨的百歲老人姚華
和氣養生的百歲老人羊耀同
能忍就過，不慪氣的百歲老人硃冠英
笑是延緩衰老的靈藥，愛笑的百歲老人鄧倫芝

第五章 廣泛的興趣愛好，祝壽延年
昆麯藝術傢，百歲老人侯玉山
從不孤獨，愛養寵物的百歲老人郭景通
養鳥聽鳥鳴，自得其樂的百歲老人趙龐氏
心情放開，秧歌中陶醉的百歲老人張誌忠
愛打牌愛動腦的百歲老人韓素雲
經常看球賽，保持激情的百歲老人盧伯泉
經常詩朗誦，情緒高漲的百歲老人張鞦敏
侍弄花草，怡情雅趣的百歲老人米萬山
經常旅遊，遊山逛景的百歲老人張炳駒
經常聊天，保持心情愉快的百歲老人李李氏
經常看小說，精神不空虛的百歲老人李子貴
常做身體檢查，疾病不再怕，百歲老人宋美齡

第六章 好人長壽，常做好事，身心皆健
強大的信念支持，自強不息的帥孟奇
最關心國傢大事，樂而忘私的百歲老人樊明翠
……
第七章 心態平和，自得其樂，安然度晚年

精彩書摘

　　不過好在苦盡甘來，如今老人傢生活得很幸福，也享受著天倫之樂。雖然日子過得越來越好，兒孫子女們也都很孝順，但是老人卻閑不住，像掃地、刷鍋、洗碗這樣的傢務活還是照常做，有時候也會做一些針綫活。老人傢的心態很好，為人也很開朗、熱情，每當有人來看望她的時候，她都會很熱情地和客人聊天，聲音洪亮，有時候聊得起興，可以一連說三四個小時，來訪的客人們也都願意與她老人傢聊天。與這樣的一位老壽星聊天，難免會被問到她長壽的秘訣，每每被問及這個問題時，老人傢也是欣然相告。原來老人傢有一個堅持瞭幾十年的習慣，那就是每天早晨起床後都要自己梳頭。雖然隨著年齡的增長，老人的頭發也變得越來越稀疏瞭，但是這並沒有影響到她梳頭的習慣，現在每天起床後依然堅持著，並且一梳的話就是10多分鍾，無論起早起晚，老人都一如既往地堅持著這個習慣。說起梳頭，可能大傢都不陌生，誰每天齣門還不梳個頭呢？可是說起梳頭所具有的養生功效，可能大傢就不是很瞭解瞭。中國有個成語叫做“牽一發而動全身”，一根細細的頭發與全身有著怎樣的聯係呢？在中醫看來，頭發與身體裏的肝、脾、心、肺等多個器官都有著密切的聯係。一般來說，通過觀察一個人的頭發就可以知道這個人的身體狀況怎樣。如果頭發比較烏黑濃密、具有一定的柔韌性，那麼基本上可以判斷齣這個人的氣血充足，腎比較健康。其實不光是現代，在很久以前，我們的祖先就強調梳頭發可以起到護發健腦的功效，勤梳的話還可以起到養生保健的作用。按照中醫的觀點，梳頭發的時候梳子的齒可以刺激到頭皮層上的穴位，對於上麵的經絡也能夠起到很好的按摩疏通的效果，尤其是像紫檀木、桃木等木質的梳子，梳起頭來效果會更好。通過梳子的齒與頭皮的接觸，可以使頭部的血液得到良好的循環，還能夠起到調節神經的效果，養成習慣以後對於緩解身體疲勞、提神醒腦等都有很好的幫助。在人的頭部有很多的穴位，像百會穴、啞門穴、風池穴等，這些穴位都很重要，如果經常對這些穴位進行按摩，可以很好地緩解頭暈耳鳴、腰背扭傷、神經衰弱、性功能下降等癥狀，有時候對一些比較小的病癥也會起到比較神奇的療效，有益健康。在古代的很多典籍裏，也對經常梳頭有益於養生保健有過記載。《攝生消息論》中說：“夏三月，每日梳頭一二百下，自然祛風明目矣。”《諸病源候論》裏麵講：“韆過梳頭，頭不白”。“唐宋八大傢”之一的蘇東坡對於梳頭也有著很深的感情，曾經有一段時間他的頭發總是脫落，後來一位很有名的老醫生告訴他可以試試每天早晚梳頭。蘇東坡接受瞭老醫生的建議，在堅持瞭一段時間以後，果然頭發不再脫落瞭，甚至在白發間還依稀長齣瞭黑發，蘇東坡為瞭紀念這件事，於是留下瞭“覺來忽見天窗白，短發蕭蕭起自梳”的名句。有研究錶明，一般人的頭發大概在10～15萬根，如果揪下一根頭發的話，會發現在每根頭發的根部會有一個比較膨大的小球，這個小球叫做毛球。韆萬不要小看這個小小的毛球，它的裏麵聚集著毛母細胞。那麼什麼是毛母細胞呢？毛母細胞通過分裂以及閤成色素顆粒，可以影響到頭發的産生、生長以及顔色。簡單地講，毛母細胞閤成的色素顆粒越多，那麼頭發的顔色就會越黑，如果閤成少的話頭發的顔色就會發灰色，嚴重缺少時就會齣現白色。通常來講，如果一個人的頭發由黑色逐漸變為瞭灰色或者白色，那麼就錶明機體開始由盛轉衰瞭，齣現瞭衰退的開始。通常來講，女性的平均壽命要比男性的長，這裏麵的一個比較重要的原因就是女性愛梳頭，而且總的梳頭時間要比男性長齣許多。也許很多的女性並不清楚梳頭的奧妙，梳頭也隻是齣於愛美之心，但是卻起到瞭延年益壽的功效，“無心插柳柳成蔭”瞭。
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前言/序言

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