適讀人群：所有準備懷孕、孕中及需要産後護理恢復的女性。
　　《懷孕瞭：沒經驗準媽媽的研究“生”記錄》作者是一個母親，她曆時3年，細心記錄下懷孕之前、孕期中、坐月子期間的種種變化和需要，真正從一個媽媽的角度來看待人生中的這一重大變化，幫助準媽媽解答所有孕期的疑問。本書全部內容都是經過實踐的，絕非簡單地羅列知識點，而是帶著幸福和愛寫齣來的孕産心得，將幫助你在備孕期、孕期、分娩時刻和坐月子整個孕程産程中無盲點。準備做媽媽的你一定不要錯過！

內容簡介

　　當那條神奇的驗孕棒變成“中隊長”後，我們該怎麼辦？我們的身體、心理、生活、工作，將麵臨什麼變化？本書作者是一個母親，她曆時3年，細心記錄下懷孕之前、孕期中、坐月子期間的種種變化和需要，真正從一個媽媽的角度來看待人生中的這一重大變化，幫助準媽媽解答所有孕期的疑問。本書並非簡單的羅列知識點，是帶著幸福和愛，字字句句寫齣來的孕産心得。書中全部內容都是經過實踐的，絕非教科書一般平鋪直敘。作為80後媽媽，傾情講述所有細節，讓準媽媽在備孕期、孕期、分娩時刻和坐月子整個孕程産程中盲點。

作者簡介

　　阿朵，畢業於天津大學計算機應用專業，現為自由撰稿人。2007-2009年，天津盛世偉邦科技發展有限公司，品牌經理，負責嬰幼兒護膚品牌嬰唯愛。2005-2007年，美商尚赫保健用品有限公司，行銷企劃，公司是生産經營保健品和護膚品的美國獨資企業。2005年，獨立策劃撰寫瞭《女性抗衰老計劃――從25歲開始》（婦女社），是國內第一次提齣25歲開始抗衰老的概念，成為美容類暢銷書，3年6萬冊。2009年―2010年，齣版菜譜《好吃易做傢常菜》、《好吃易做大眾菜》、《好吃易做百姓菜》銷量分彆是18000、15000、10000冊,3年後閤集《精選傢常菜分步圖解》銷量18000冊。2011年開始做孕産類圖書，與化工社閤作新書即將齣版。該作者是化工、輕工最親睞的原創作者。

內頁插圖

第一部分
做好準備，孕育你的天使
孕前12個月備孕！開始！
做好當媽媽的心理準備瞭嗎　/ 22
孕前需補充哪些營養素　/ 23
堅持完成健身計劃　/ 24
備孕中的男性要怎麼吃　/ 24
孕前6個月　寶貝計劃全麵升級
選準一年中最佳的受孕時機　/ 26
照顧好你的“大姨媽”　/ 27
開始記錄基礎體溫　/ 28
告彆煙酒和咖啡　/ 29
做好孕前檢查　/ 30
孕前3個月　進入孕前衝刺階段
葉酸該怎麼補　/ 32
不可忽視的口腔檢查　/ 33
全麵培養“有精力”的小蝌蚪　/ 34
第二部分做個全能的準媽媽
第1周　即將告彆“大姨媽”
胎寶成長記　/ 36
美媽誕生記　/ 36
保持備孕期間的營養水平　/ 36
什麼時候不宜懷孕　/ 37
孕期服藥需謹慎　/ 38
生男？生女？　/ 38
第2周　卵寶寶來啦
胎寶成長記　/ 40
美媽誕生記　/ 40
“一擊即中”的秘密　/ 41
受孕臨場小貼士　/ 42
體內環境大掃除　/ 43
愛是最好的胎教　/ 44
第3周　一場關於生命的“播種”
胎寶成長記　/ 45
美媽誕生記　/ 45
繼續補充葉酸　/ 46
讓輻射不再“隱身”　/ 46
一定要對這些說“No”　/ 48
十月胎教勝過十年教育　/ 49
第4周　你倆的種子發芽瞭
胎寶成長記　/ 50
美媽誕生記　/ 50
這些都是懷孕的徵兆　/ 51
炎炎夏日生活貼士　/ 52
散步！散步！　/ 52
胎教時間詩詞品鑒
春夜喜雨　/ 54
第5周　終於當上瞭“中隊長”
胎寶成長記　/ 55
美媽誕生記　/ 55
算齣你的預産期　/ 56
適當增加營養儲備　/ 56
如何選用防輻射服　/ 57
孕早期不可忽視的生活細節　/ 58
第6周　激動的心跳時刻
胎寶成長記　/ 59
美媽誕生記　/ 59
警惕宮外孕　/ 60
準媽媽散步三要素　/ 60
夏季驅蚊怎麼做　/ 61
斑斑點點我不要　/ 61
第7周　傳說中的孕吐要來瞭
胎寶成長記　/ 63
美媽誕生記　/ 63
早孕反應是種正常的生理現象　/ 64
如何緩解早孕反應　/ 65
心理調節很重要　/ 66
和寶寶一起享受陽光　/ 67
第8周　看到寶寶的雛形啦
胎寶成長記　/ 68
美媽誕生記　/ 68
飲食減少早孕反應　/ 69
如何避免先兆流産　/ 70
準爸爸，所做的一切都源於愛　/ 70
美食推薦時間
田園小炒　/ 72
培根乳酪麵包　/ 73
第9周　胎寶寶，你好
胎寶成長記　/ 74
美媽誕生記　/ 74
劇吐要及時就醫　/ 75
哪些食物不宜空腹吃　/ 75
私處變黑是為何　/ 76
營養胎教四要素　/ 76
第10周　萌萌的“豌豆莢”
胎寶成長記　/ 77
美媽誕生記　/ 77
工作時間三不要　/ 78
十佳食材幫你防輻射　/ 78
孕期可以化妝嗎　/ 80
美育胎教，感受生活中的美　/ 80
第11周　全傢齣動“建本孕檢”
胎寶成長記　/ 81
美媽誕生記　/ 81
迎來第一次孕期檢查　/ 82
準媽媽怎麼吃藥最安全　/ 84
好爸爸進行時　/ 84
寶寶的音樂啓濛時間　/ 85
第12周　度過充滿波摺的孕早期
胎寶成長記　/ 86
美媽誕生記　/ 86
寶寶，聽我們和你說　/ 87
刷牙工具一二三　/ 87
孕期如何護理皮膚　/ 89
胎教時間開心時光
吃魚和下蛋　/ 90
什麼樹結什麼果　/ 90
第13周　幸福的孕期生活開始啦
胎寶成長記　/ 91
美媽誕生記　/ 91
采用健康的烹調方法　/ 92
掌握做傢務的原則　/ 92
孕期腹瀉怎麼辦　/ 93
運動胎教開始啦　/ 93
第14周　做個美麗迷人的準媽媽
胎寶成長記　/ 96
美媽誕生記　/ 96
孕婦裝，要舒適也要漂亮　/ 97
孕中期可以有性生活嗎　/ 97
隻要妊娠不要紋　/ 98
如何進行音樂胎教　/ 99
第15周　唐氏篩查，忐忑後的快慰
胎寶成長記　/ 100
美媽誕生記　/ 100
一定要做的唐氏篩查　/ 101
“防紋”戰役開始啦　/ 102
整個孕期應做幾次B超　/ 103
撫摸也是種很美的胎教　/ 103
第16周　在媽媽肚子裏的Happy Time
胎寶成長記　/ 105
美媽誕生記　/ 105
注意鐵質的攝入　/ 106
哪些傢務適閤準媽媽　/ 106
教你選購孕期內褲　/ 107
美食推薦時間
三鮮蛋羹　/ 108
拌豆角　/ 109
第17周　胎動！這是胎動嗎
胎寶成長記　/ 110
美媽誕生記　/ 110
媽媽與寶寶的親密感應――胎動　/ 111
補鈣，從現在開始　/ 112
如何緩解頸肩疼痛　/ 113
撫摸胎教進行時　/ 114
第18周　享受孕期的美好
胎寶成長記　/ 115
美媽誕生記　/ 115
用最本源的方法料理食物　/ 116
“防紋”戰役取勝的兩大關鍵　/ 116
孕期瑜伽讓每個女人都完美如初　/ 117
改善腰酸背痛的方法　/ 119
第19周　寶寶，我們聊聊天吧
胎寶成長記　/ 120
美媽誕生記　/ 120
如何防治孕期貧血　/ 121
準媽媽護牙攻略　/ 122
不要做個“笨媽媽”　/ 123
停不下來的語言胎教　/ 124
第20周　孕程過半啦
胎寶成長記　/ 125
美媽誕生記　/ 125
哪種水果最適閤孕期　/ 126
讓妻子開心的小情趣　/ 127
練習孕期瑜伽的要領　/ 127
美育胎教探索數獨　/ 129
第21周　孕中期檢查全知道
胎寶成長記　/ 130
美媽誕生記　/ 130
孕中期要做哪些檢查　/ 131
必須滿足的營養元素　/ 132
對於身體的日常護理　/ 132
語言胎教聊什麼　/ 133
第22周　一些甜蜜的小煩惱
胎寶成長記　/ 135
美媽誕生記　/ 135
職場準媽媽營養午餐升級方案　/ 136
腿抽筋瞭怎麼辦　/ 137
是“胖瞭”還是“腫瞭”　/ 137
有效防止浮腫的孕期瑜伽　/ 139
第23周　體重管理
胎寶成長記　/ 140
美媽誕生記　/ 140
管理好你的體重　/ 141
掌握不同孕期的體重增長規律　/ 142
站有站相，坐有坐相　/ 143
如何改善腿抽筋現象　/ 144
孕期瑜伽碎碎念　/ 145
第24周　讓思緒飛舞是一種很好的胎教
胎寶成長記　/ 146
美媽誕生記　/ 146
良好的睡姿讓你一夜好夢　/ 147
如何讓胎教事半功倍　/ 148
通過意念描畫寶寶的樣子　/ 148
美食推薦時間
紅燴牛肉　/ 150
櫻桃果凍　/ 151
第25周　糖尿病，請遠離我
胎寶成長記　/ 152
美媽誕生記　/ 152
進入營養需求的高峰期　/ 153
警惕妊娠期糖尿病　/ 153
一定要做的妊娠期糖尿病篩查　/ 154
適閤孕中期的孕婦瑜伽　/ 155
第26周　我的小傢好溫暖
胎寶成長記　/ 157
美媽誕生記　/ 157
寶寶，安心住下吧　/ 158
怎麼吃能不“腫”　/ 159
日常的正確姿勢　/ 160
音樂胎教的幾種方法　/ 161
第27周　我要成為最聰明的寶寶
胎寶成長記　/ 162
美媽誕生記　/ 162
改善妊娠期糖尿病的飲食原則　/ 163
準媽媽洗澡須知　/ 164
悉心嗬護你的乳房　/ 165
把握寶寶大腦發育的高峰期　/ 165
第28周　爸爸，我想聽你說說話
胎寶成長記　/ 166
美媽誕生記　/ 166
孕後期要做哪些檢查　/ 167
用照片記錄你最美的孕期　/ 168
爸爸和寶寶通常聊什麼　/ 168
胎教時間　美文欣賞
白色山茶花　/ 169
第29周　寶寶性格初長成
胎寶成長記　/ 170
美媽誕生記　/ 170
孕後期的營養補充要點　/ 171
如何預防巨大兒　/ 171
遠離便秘的睏擾　/ 172
職場準媽媽抗疲勞秘訣　/ 173
第30周　我要我的美孕照
胎寶成長記　/ 175
美媽誕生記　/ 175
如何拍齣令你滿意的孕婦照　/ 176
如何選擇最得力的月嫂　/ 177
胎位不正怎麼辦　/ 178
優美的瑜伽芭蕾式　/ 179
第31周　嚴防妊娠期高血壓
胎寶成長記　/ 180
美媽誕生記　/ 180
如何防治妊娠期高血壓　/ 181
準媽媽可以長時間看電視嗎　/ 182
漏尿怎麼辦　/ 183
胎教時間　意念胎教――畫齣你心中的寶貝　/ 183
第32周　嬰兒用品！Let’s Go!
胎寶成長記　/ 184
美媽誕生記　/ 184
嬰兒用品購物清單　/ 185
你的羊水有多少　/ 189
良好的生活習慣防治靜脈麯張　/ 189
美食推薦時間
錦綉豆腐串　/ 190
肉丸燒鼕瓜　/ 191
第33周　體重，慢點長！
胎寶成長記　/ 192
美媽誕生記　/ 192
控製孕期體重的方法　/ 193
感覺“燒心”怎麼辦　/ 194
要整夜保持左側臥的睡姿嗎　/ 195
帶你進入冥想世界的瑜伽英雄式　/ 196
第34周　分娩方式，你做主!
胎寶成長記　/ 197
美媽誕生記　/ 197
自然分娩的好處　/ 198
自然分娩需要具備哪些條件　/ 199
剖宮産的利與弊　/ 199
必須選擇剖宮産的情形　/ 200
第35周　自然分娩的秘訣
胎寶成長記　/ 201
美媽誕生記　/ 201
如何減少順産的疼痛　/ 202
拉瑪澤呼吸法的五大步驟　/ 203
霧霾天怎麼辦　/ 204
胎教時間　意念胎教――寫給寶貝的一封信　/ 205
第36周　我要睡個好覺
胎寶成長記　/ 206
美媽誕生記　/ 206
是什麼擾亂瞭你的睡眠　/ 207
改善睡眠的生活習慣　/ 208
緩解疲勞與失眠的飲食方案　/ 208
早教時間
以塗鴉對抗填鴨――開啓孩子的繪畫世界　/ 209
第37周　越發頻繁的宮縮來瞭
胎寶成長記　/ 211
美媽誕生記　/ 211
假性宮縮？臨産宮縮？　/ 212
入院分娩前的準備　/ 212
可以休産假瞭嗎　/ 213
胎教全麵進行中　/ 213
第38周　隨時準備迎接你的寶貝
胎寶成長記　/ 214
美媽誕生記　/ 214
待産包裏有什麼　/ 215
記住這些臨産徵兆　/ 217
乳房護理有助於産後哺乳　/ 218
美食推薦時間
鳳尾蝦　/ 219
蒜蓉西藍花　/ 220
第39周　牢記減輕産痛的秘訣
胎寶成長記　/ 221
美媽誕生記　/ 221
呼吸方法是順利分娩的關鍵　/ 222
會陰側切會影響以後的性生活嗎　/ 222
準爸爸該做什麼　/ 222
為胎兒傳遞正能量　/ 223
第40周　我的天使，歡迎你來
胎寶成長記　/ 224
美媽誕生記　/ 224
怎麼吃能幫助分娩　/ 225
良好的睡眠是積聚能量的重要途徑　/ 225
過瞭預産期沒有動靜怎麼辦　/ 225
正確對待産痛，從容麵對分娩　/ 226
第三部分揭秘分娩時刻
自然分娩全過程
剖宮産大揭秘
第四部分從容地度過你的月子期
第1周　産後恢復的關鍵期
産後的第一天　/ 234
分娩當天的飲食安排　/ 235
什麼是惡露　/ 236
如何幫助子宮復原　/ 236
産後排尿很重要　/ 236
不同分娩方式的傷口如何護理　/ 237
第一周飲食要點　/ 238
如何“下奶”　/ 238
該喝催乳湯瞭　/ 239
什麼時候可以開始活動　/ 239
兩個促進産後恢復的動作　/ 239
第2周　補養納新階段
瞭解惡露排齣的變化　/ 240
月子裏的飲食原則　/ 240
這些食物要多吃　/ 241
究竟能否洗澡　/ 242
母乳喂養的正確姿勢　/ 242
刺激乳汁分泌的方法　/ 243
床上産後保健操　/ 243
第3-6周　幫助身體迴到最佳狀態
為什麼要坐月子　/ 244
坐月子的飲食禁忌　/ 245
如何預防乳頭皴裂　/ 247
對産後抑鬱Say “No”　/ 247
我要恢復産前的緊緻　/ 248
何時可以有“房事”　/ 248
産後運動的注意事項　/ 249

精彩書摘

　　隻要妊娠不要紋
　　妊娠紋是萎縮紋的一種，萎縮紋是人體在懷孕、健身、體重驟增過程當中産生的皮膚縴維斷裂現象，呈紅色、白色或紫色條紋。妊娠紋主要齣現在腹壁上，也會齣現在大腿內外側、臀部、胸部、後腰部及手臂等處，大緻上是以肚臍為中心，呈多環形分布的。第一次生育的準媽媽，妊娠紋最為明顯。
　　妊娠紋的範圍有大有小，小則隻有腹部外側或大腿處幾條而已；大則整個腹部及下胸部都有。一開始生成時，紋路較深，呈現紫紅色不規則條狀，常伴有牽扯感或輕微癢感；等到生産完後半年至一年的時間，就會逐漸變成銀白色萎縮性疤痕，使産婦的皮膚齣現鬆弛、褶皺，腹部脂肪堆積，嚴重影響女性産後的體態和皮膚狀況的恢復。
　　妊娠紋多數齣現在孕後期，因為孕後期胎兒的體重增加較快，肚子會急速增大，這時很容易産生妊娠紋。如果整個孕期的防護做得不是很好的話，在孕中期就會齣現妊娠紋，而且越接近預産期的時候，發生的概率越大，數量越多。即使前一天還沒有看到，也許第二天就看到瞭，有的甚至可能要到分娩當天的早晨纔齣現。
　　為何會齣現妊娠紋人體的腹部從外到內有許多層，它們是皮膚、皮膚彈性縴維、皮下脂肪層、由肌縴維群與肌腱組成的腹直肌、腹膜前脂肪層和腹膜。正常情況下，皮膚彈性縴維與腹直肌保持一定的彈力，並在一定限度內自由伸縮。
　　當女性懷孕超過3個月時，增大的子宮突齣於盆腔，嚮腹腔發展，腹部開始膨隆，受增大的子宮影響，皮膚彈性縴維與腹部肌肉開始伸長。尤其是懷孕6個月後更加明顯。當超過一定限度時，皮膚彈性縴維發生斷裂，腹直肌腱也發生瞭不同程度的分離。於是，在腹部的皮膚上齣現瞭粉紅色或紫紅色的不規則縱形裂紋。産後，雖然斷裂的彈性縴維逐漸得以修復，但卻難以恢復到以前的狀態，而原先皮膚上的裂紋便漸漸褪色，最後變成銀白色，就成瞭我們所說的妊娠紋。
　　妊娠紋重在預防
　　若真到皮膚拉伸齣現裂紋時再做修復，想恢復成原樣是很睏難的。所以，妊娠紋的預防至關重要。
　　妊娠紋的産生雖然有自身體質和遺傳方麵的原因，但更重要的是孕期保養。研究錶明，有70% ～ 90%的準媽媽會産生妊娠紋，但如果加強孕期保養，就能大大減少妊娠紋産生的概率，你也就可以隻要妊娠不要紋瞭。
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