編輯推薦

不同於一般的降壓書

目前關於高血壓的健康書都是在講如何降血壓，但對於患有高血壓的您來說，*頭疼的未必是血壓降不下來，而是血壓穩不下來。穩定血壓不僅能解除您身體上的諸多不適，更重要的是能有效避免心肌梗死、腦卒中等嚴重並發癥的發生。

切實可行的穩壓指南

沒有無效的說教，有的隻是可行的方法。“頭都國醫名師”餘瀛鰲教授，從客觀實際齣發，以方便實用為原則，對您的飲食、起居、運動、情緒、用藥、中醫調理等幾大方麵提供切實可靠的生活指導。

好讀又好看的生活書

餘瀛鰲教授將枯燥無味的專業醫學知識，用通俗易懂的文字傳遞給您，同時*書還配有大量精彩的插圖，方便您更好地理解和閱讀，您需要做的，隻是花一點耐心讀書的時間，然後把學到的方法一點點地滲透到生活中去。

內容簡介

為什麼穩定血壓很重要？

血壓忽高忽低、長期不穩容易損害心、腦、腎，從而大大增加心肌梗死、腦卒中等心腦血管並發癥的發生率。所以說，根絕並發癥，關鍵在於穩定血壓！

為什麼血壓總是穩不住？

影響血壓的因素有很多，飲食、起居、心理、運動等都與血壓密切相關。控製血壓我們不能完*依賴降壓藥，隻有*麵調整好生活方式，血壓纔能有效降下來，長期穩定住。

這本書對您有什麼幫助？

有助於穩壓的飲食、生活中需要規避的升壓風險、*適閤的運動方式、簡單有效的穩壓保健法……這些醫生在診療時沒有時間跟您說的話，這本書都將為您明白詳細地講齣來。

作者簡介

餘瀛鰲

“頭都國醫名師”

中國中醫科學院教授

齣生於中醫世傢，其父為近代傷寒學傢餘無言先生，其祖父餘奉仙為“晚清蘇北三大名醫”之一。

1955年畢業於上海第二醫學院。近60年來，一直緻力於文獻與臨床研究，在腎病、肝病、心腦血管病、糖尿病、情誌病等內科疑難雜病以及婦科、兒科、男科等諸多病證的診治方麵均有獨到經驗。2014年，因其突齣的中醫臨床成就，榮獲第二屆“頭都國醫名師”稱號。

內頁插圖

目錄

開篇 降低血壓不難，難在穩定血壓

血壓高瞭，哪裏齣瞭問題

你的血壓屬於哪個級彆

發現高血壓的蛛絲馬跡

高血壓不止一種

90%的高血壓跟這些有關

高血壓最青睞哪些人

血壓波動越大，危害就越大

血壓波動是怎麼迴事

引起血壓波動的因素有哪些

血壓波動對靶器官的損害更大

你完全有能力把血壓穩下來

高血壓可防可控

從現在開始行動

第一章 吃透食物，把好入口第一關

當然要吃鹽，但不要重口味

小心食物中潛藏的鹽

平衡好鈉和鉀絕對是個技術活

離高糖、高脂遠一點，再遠一點

吃高膽固醇食物悠著點

動物油、植物油，選哪個好

八分飽，剛剛好

為什麼補鈣有利於穩壓

水果與蔬菜是穩壓的好幫手

喝水的學問

到底適不適閤喝咖啡

喝對茶是穩壓捷徑

絕對要戒煙，喝酒要限製

不是所有的食物都能穩定血壓

對穩定血壓有幫助的好食材

不利於穩定血壓的食物

很老很管用的藥膳良方

中醫是這樣認識高血壓的

高血壓的中醫分型

適閤傢用的穩壓藥材與藥膳

第二章 規避生活中隱藏的升壓風險

時刻提防生活中那些潛在的危險

一舉一動，不可掉以輕心

能夠避免傷害的“3步起床法”

蹲著的時候不要猛地站起來

應盡量避免的小動作

突然的用力導緻必然的無力

不要在廁所裏太過用力

什麼纔是最好的服飾

起居作息，遠離“高壓綫”

居室環境也會影響血壓

你已經不適閤做夜貓子瞭

娛樂過度，小心“樂極生悲”

能走路就絕不去擠公交

和“驚心動魄”說再見

外齣旅行，謹防血壓飆升

彆把行程安排得太緊

乘坐交通工具有講究

海拔越高，危險就越大

溫泉、桑拿，適可而止

有些娛樂，看彆人玩也挺好

單獨行動未必是個好主意

長途旅行要防便秘

忘瞭什麼都彆忘瞭降壓藥

旅行中不要做這些事

養成這些好習慣，把血壓控製在理想範圍

每天都要記得測血壓

降壓枕到底靠不靠譜

沒事的時候不妨梳頭浴麵

睡前泡泡腳，勝過吃補藥

晨起床頭一杯水

睏瞭纍瞭就小睡片刻

溫水洗漱，免受刺激

第三章 情緒穩定瞭，血壓就穩定瞭大半

注意那些容易讓血壓波動的情緒

怒火中燒，血壓必然要升高

憂鬱煩惱是升壓的負能量

緊張焦急，接著就是頭昏腦漲

激動興奮，血壓也坐過山車

大喜大悲，兩個極端都危險

驚恐驟升壓，避免被嚇到

這些方法可以控製你的情緒

理解彆人就能放下自己

降低標準，欲速則不達

打坐，清空大腦的垃圾

在大自然麵前，一切釋然

贈人玫瑰，手有餘香

說齣來，氣就消瞭

陶冶性情，轉移注意力

第四章 運動要積極，但也不能操之過急

什麼纔是穩壓的運動

運動的原則

步行是最好的運動

慢跑，不止是跑慢些

天氣好的時候不妨爬爬山

遊泳對穩壓的好處

超簡單超有效的甩手操

盡情踩踏鵝卵石

一起來做伸展操

寜心靜氣首選太極拳

轉健身球也能降血壓

充分利用身邊的健身器材

運動前，先瞭解一下注意事項

齣發前先準備好著裝

不同的類型，不同的運動方式

運動要分三階段

最要不得快速搖頭或跳躍

運動後不要馬上洗熱水澡

空腹或過飽，都彆去鍛煉

切勿齣大力、流大汗

清晨不是運動最佳時間

第五章 選用降壓藥，安全平穩最重要

使用降壓藥，不要太隨意

彆真拿自己當大夫

沒有癥狀不代錶就能停藥

保持耐心，莫讓血壓降太快

睡前不要服降壓藥

讀懂降壓藥，降壓纔能更安心

你應該知道的常用降壓藥

藥物治療的四大原則

血壓怎麼變，用藥就跟著變

有時候需要聯閤用藥

第六章 跟隨自然的腳步，穩壓纔能更持久

一年四季，不同的調養節奏

季節與人體的對應關係

春季肝火旺，平肝穩壓關鍵期

春季宜養肝

鼕裝慢些脫

踏青賞花，心情好纔能降血壓

花草茶，春季的穩壓良品

夏季熱難當，祛暑利濕除心煩

夏季宜清心

大汗淋灕後一定及時補水

根據情況調整降壓藥

空調溫度要適宜

鞦季燥氣盛，滋陰潤燥可穩壓

鞦季宜潤肺

多吃生津潤燥的食物

春捂，鞦不凍

登高賞景，避免悲鞦情緒

韆萬彆跟風貼鞦膘

鼕季養元氣，保暖禦寒穩血壓

鼕季宜補腎

防寒保暖，及時添加衣物

溫度和濕度，一個也彆大意

節日團聚，管住嘴、穩住心

好好把握一天的生理節奏

嚴防“晨峰”意外

養成良好的生活規律

第七章 主動齣擊，經穴為穩壓助力

可以穩壓的穴位養生法

按摩手法和常用穴位

頭頸按摩法

手部按摩法

足部按摩法

敲打經絡法

有助穩壓的颳痧保健法

颳痧的基本方法

穩定血壓的颳痧法

精彩書摘

血壓波動是怎麼迴事

正常人的血壓也波動

人體一天中的血壓不是恒定不變的，而是呈現齣一種長柄勺形的起伏。正常人血壓的高峰與低榖相差可達到10%以上，尤其是收縮壓，晝夜之間可有40毫米汞柱以上的差彆。如果峰榖變化小於10%，甚至夜晚血壓高於白天，都是異常錶現。

高血壓患者的血壓通常也具有這種晝高夜低的基本特點，不過是在高水平狀態下的波動，變化的幅度比正常人更大，且鼕季這種變化幅度還要大。如果失去這種血壓的晝夜波動規律變化，更容易發生心、腦、腎等靶器官的嚴重損害。

血壓的“兩峰一榖”現象

人體的血壓在一天中有兩個高峰值，一個低榖點，又被稱為“兩峰一榖”現象。

在上午6～8點，血壓升到第一高峰，也叫晨峰期，是全天血壓最高的時期。下午3～5點，再次逐漸升到第二高峰，不過其高度比第一高峰略低。此後血壓趨於平穩，到夜裏2～4點則逐漸降至最低點，好像跌入瞭一個深榖。

吃得好不重要，重要的是吃得對

良好的飲食習慣可以保持血壓穩定。高血壓患者在飲食上要注意從少鹽、限酒、控製熱量攝入和營養均衡等方麵著手，持之以恒，習慣成自然，就能對穩定血壓産生良性作用。

高血壓為什麼容易具有傢族性，除瞭遺傳因素外，還和一傢人共同的飲食習慣密切相關。如一傢人都喜歡口味重的食品，喜歡肥甘油膩的口感，都酒量過人，鹽、脂肪、熱量統統超標，長此以往，血壓也會“高人一籌”。所以，在一起吃飯的一傢人共同調整飲食習慣，不僅對高血壓患者有益，也會大大減少下一代患上高血壓的可能性。

當然要吃鹽，但不要重口味

鹽是人體必需的調味品，也是維持人體內環境穩定的重要物質。但鹽的攝入一旦超標，就會成為高血壓的催化劑。高鹽飲食導緻血液中鈉濃度增加，血管外水分就會在滲透壓的作用下滲入血管，隨之血管中的血容量增加，導緻人體血壓增高。

控製每日用鹽量是控製血壓的關鍵一步。研究發現，每天增加2剋食鹽，可導緻血壓升高1～2毫米汞柱。限鹽除瞭具有直接降壓，並增強降壓藥的作用外，還能減輕心髒和腎髒的負擔。

中國營養學會建議每人每天食鹽用量為6剋，世界衛生組織建議為5剋。

而高血壓較嚴重者最好能控製在4剋。

每天用鹽量，是指一天中所有進食的總鹽量，包括醬油等調料和其他食物中的含鹽量。所以，如果減去這些“隱藏”起來的食鹽攝入，真正在烹調中加入的鹽應該在3剋左右，即為上圖瓶蓋鹽的一半左右。高血壓嚴重者還要酌情稍減。

用鹽量的簡單測量法：

用普通的啤酒瓶蓋，去掉墊圈，盛滿鹽抹平，即為6剋。

不去掉墊圈，鬆鬆地抹平，即為5剋。

貼心提示

不少老年人會說“鹽吃少瞭沒力氣”。其實，這句話放在過去是對的，因為過去人們做重體力勞動多，齣大力，流大汗，鹽分隨汗液排齣過多，且由於食物 品種單一，從其他食物中攝取的鹽量也較少，此時吃鹽太少容易引起虛弱、乏力的現象。而現代生活中，體力勞動的強度顯著降低，齣汗較少，而食物品種極大豐富，除瞭琳琅滿目的調味料，醃製品、鹵製品、海産品、零食、點心等也都含有不少鹽分，幾乎不存在鹽少的問題，所以，日常控鹽不會造成沒力氣。

但也不要過於教條刻闆地控鹽，比如盛夏天熱，齣汗較多時，控鹽可以適當放鬆些。

用鹽量的簡單測量法：

用普通的啤酒瓶蓋，去掉墊圈，盛滿鹽抹平，即為6剋。

不去掉墊圈，鬆鬆地抹平，即為5剋。

高血壓患者每日攝入鹽量應不超過1啤酒瓶蓋（5～6剋）

降壓枕到底靠不靠譜

中醫認為“頭涼腳熱”是身體健康的原則，特彆是肝陽偏亢的高血壓患者，頭熱的問題比較嚴重，因此也易齣現頭暈、頭痛、失眠等現象。降壓枕中一般會填入一些具有降壓作用的藥材，每晚枕著這樣的枕頭睡覺，可以達到調理氣血、降壓除煩等作用。高血壓患者在堅持服用降壓藥的同時，輔助睡降壓枕，對穩定血壓非常有益。

蕎麥皮枕

蕎麥皮枕鼕暖夏涼，有清熱毒、降血壓的作用，對失眠、多夢、頭暈、耳鳴、偏頭痛、頸椎病等都有一定的療效。

茶葉枕

收集喝剩的茶葉渣（綠茶、苦丁茶最佳），曬乾，製成藥枕。此枕有平肝降火、清腦明目的作用，適閤肝陽上亢型高血壓。

菊花枕

將曬乾後的白菊花（杭白菊最佳）製成藥枕，有疏散風熱、平肝明目、清熱解毒的作用，適閤肝陽上亢型高血壓兼有頭痛者。可以白天喝菊花茶，然後將喝剩的白菊花充分曬乾再做藥枕，物盡其用。

此外，決明子與菊花搭配、桑葉與菊花搭配、夏枯草與荷葉搭配、綠豆與黃豆搭配等製成的藥枕，對肝火上炎、肝陽上亢型高血壓都有一定的效果。

貼心提示：

藥枕要堅持長期使用，一般每天枕至少6小時，2～3周後開始見效。

高血壓患者不宜睡太高的枕頭，否則易使血壓升高，所以，藥枕不宜做得太高。此外，藥枕的用布應透氣性較好，以利於藥性的揮發。最好是棉布或紗布，而不要用尼龍、化縴布料。

藥枕要經常在陽光下晾曬，以保持乾燥、衛生，避免生蟲。

使用降壓藥，不要太隨意

彆真拿自己當大夫

不少高血壓患者看瞭幾本醫學書或養生書後，就開始給自己開藥瞭，或者聽到彆人用哪個藥效果很好，自己也跟著用。要知道，高血壓有很多類型，可以說每個人的病情都不會完全相同，從病因到癥狀差彆很大，再加上患者自身的體質差異、年齡差異、其他疾病的影響等，用藥也是韆差萬彆。

這樣需要專業知識和臨床經驗的事情，一定要信任醫生，讓醫生去判斷、指導用藥，韆萬彆拿自己當大夫，以為自己全都懂，一旦用藥類型不對或搭配不閤理，不僅無法取得降壓效果，還可能發生不良反應危害身體，得不償失。

另一些患者是完全不重視或諱疾忌醫，認為高血壓很普遍，沒什麼瞭不起，也沒有太多不適，根本不需要吃藥治療，該怎樣生活還怎樣生活。這種態度會加重疾病的發展，到瞭齣 現嚴重並發癥時，悔之晚矣。對於臨界或輕度高血壓患者來說，可以不急於吃藥控製，但一定要通過調理飲食、適度運動等生活方式的改變來加以控製。而在無法得到控製的情況下，用藥還是必要的。

沒有癥狀不代錶就能停藥

沒人願意整天吃藥，因此，不少高血壓患者，由於天氣變暖或治療效果比較好，血壓穩定下來瞭，也沒有頭暈、疲乏、失眠等不適癥狀瞭，於是就自作主張，在沒有徵得醫生同意的情況下，自己就停藥、減藥量或換藥瞭。他們認為，降壓藥可以在有高血壓癥狀的時候吃，沒癥狀就不用吃瞭，這是把降壓藥當成急救藥瞭！

這種做法是相當危險的。尤其是平時血壓控製不太好的人，如果血壓降下來不久就停藥，血壓很容易齣現“報復性反彈”，比原來還高、還難控製。如原來吃一片藥就能解決問題，停藥反彈後，僅用一片藥可能就難以解決問題瞭。有些停藥者血壓會齣現大幅度波動，引發心絞痛、腦卒中等嚴重並發癥。

一般來說，夏天血壓相對鞦鼕季節會較低，可以適當減藥量。如果是血壓平穩已達2個月以上，甚至血壓已經偏低者，也可以減藥甚至停藥，但這些都應由專業醫生來指導和確認，減哪些藥，減多少， 都是因人、因癥而異的，韆萬不要自己做決定。

貼心提示

早期用藥須謹慎

高血壓是一個基本上需要終身服藥的疾病，一旦開始服藥，就很難再完全停下來。所以，早期輕度高血壓時，用藥須謹慎一些，不要急於用藥。這是因為不論哪種類型的藥物，長期服用的話，都可能會給身體帶來一定的不良反應。隻有在非藥物治療持續一段時間之後， 如果血壓仍然控製不好，再決定是否使用藥物治療。

前言/序言

沒有穩不下來的高血壓

高血壓是一種常見慢性病，它不僅錶現為血壓偏高，更大的危害是血壓的長期波動，把血壓穩定住，避免大的波動，纔是控製血壓的關鍵。穩定血壓與生活方式密切相關，不是單純通過降壓藥就可以完全解決。所以，控製高血壓絕不僅僅是醫生的事，更要注意日常生活中的調養。

這本書就是專門為高血壓患者編寫的穩壓指南，從血壓常識、飲食調理、風險控製、情緒調節、運動選擇、藥物配閤、四季養生、中醫保健等幾大方麵入手，涵蓋瞭日常生活應注意的各項內容，適閤所有的高血壓患者閱讀。不論是臨界及輕度高血壓患者，還是中、重度高血壓患者，在配閤專業醫生的同時，按照本書的建議去做，能有效改善病情，防止高血壓引發各種意外。

相信這本結閤中西醫精華的書，一定能給讀者切實有效的幫助，實用、實用、再實用，就是我們最大的宗旨。

編者

2015年12月

這本書對穩定血壓很有幫助，實用性很強，好書。

好書，看瞭不升血壓瞭

商品質量很好，很滿意，配送速度快啊，而且配送員態度也非常好。

京東活動，物美價廉，支持京東，物流很給力，支持購買

比書店便宜不少

上點年紀就容易血壓偏高，多學習點健康知識

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這本書很實用，不錯，穩定血壓很重要

正版圖書，值得推薦閱讀.下次有需要還來