産品特色

編輯推薦

你是否這樣：

1.工作做不完，天天纍成加班狗

2.上班時總是被打斷，無法專注做好一件事

3.忙瞭一整天，卻想不起做瞭什麼

4.拖延癥晚期，不到“死綫”前一秒不去做……

我們恨不得一天有48小時，纔能做完所有的事情。但是，人腦不是電腦，不間斷地運轉並不能實現真正的高效。真正的高效是按照生理狀態去工作，當一個人的生理係統達到巔峰狀態時，他可以錶現齣強大的創造力、想象力、判斷力、解決問題的能力……

書中的策略能夠幫助你快速創造大腦的巔峰狀態，擁有高産能的2小時，齣色完成每天的關鍵任務。等你能熟練運用這些策略之後，就能創造齣工作4小時或者隻需10分鍾的大腦巔峰狀態——一切都由你當天的需求決定。

頭腦的效率越高，你就越能完成當下重要的任務，並帶著完成工作的成就感和自豪感去做到更多。

內容簡介

要想實現高效，關鍵在於按照生理狀況來工作。當生理係統達到好的狀態時，每個人都能錶現齣驚人的判斷力、創造力、想象力、解決問題的能力……

本書提齣瞭5種策略，看似簡單甚至是常識，卻往往被人們忽略。有規律、有意識地使用這5種策略，每個人都能獲得高效工作的能力，能夠專注且齣色地完成關鍵的任務，而不是平庸地做完所有事情。

1.有意識地選擇要做的事情

當你手頭的工作完成瞭或者被打斷後，花5分鍾思考下，接下來什麼任務需要完成，勝過花1小時做不重要的事情。

2.管理你的情緒和心理能量

把讓你感到憤怒、厭倦、疲憊的雜事丟在一邊，不要把自控力花在不重要的事情上。用好的心情和清醒的頭腦去完成關鍵的工作，勝過平庸地做完所有事情。

3.不要害怕分心

大腦的構造決定我們會不斷轉移注意力，強迫自己專注反而會讓自己疲憊不堪。讓大腦適當地分心、走神，有助你繼續高效完成手頭的工作。

4.掌握飲食和運動的訣竅

隻要瞭解什麼食物和運動能讓你的身體狀態變好，就能讓自己的工作狀態更加齣色。

5.讓工作環境為你服務

瞭解光綫、噪音、雜物是如何影響頭腦的，減少各種乾擾，你就可以打造齣非常好的辦公環境。

作者簡介

喬西?戴維斯博士，布朗大學機械工程學士、哥倫比亞大學心理學博士，現任職神經領導力研究院研究總監暨首席教授。他的學術研究主要側重“體現認知”、情緒調節以及情緒神經學，論述刊登於許多專業期刊。

精彩書評

關於如何提升個人生産力的建議非常多，大多數的建議仿佛要你像轉輪上的倉鼠跑得更快……但你不是藏書，這本書教你如何彆再這樣。

——哥倫比亞大學商學院動機科學研究中心副主任 海蒂·格蘭特·海弗森

本書作者戴維斯告訴我們，企圖以效法電腦效率的方式來管理我們的時間，注定要失敗。他以淺顯易懂且有趣的文筆解釋行為科學，告訴我們一天當中真正有效率的關鍵時刻，而且一樣重要的是，他也告訴我們如何用更好的方式，安排其他效率沒那麼好的平凡時刻。

——IDEO設計公司閤夥人 麥剋·亨德裏剋斯

目錄

前言 成為高效之人

策略一 在日常工作中，認清最重要的事

意識到每天的關鍵時刻——抉擇點

做齣最恰當的選擇

忽略抉擇點的壞處

充分利用抉擇點的三個訣竅

結論：聰明地安排你的時間用途

策略二 管理你的心理能量

什麼會讓你心理疲憊

情緒決定你的錶現

如何管理心理能量

結論：讓你的效率達到最大化

策略三 無須對抗分心也能更專注

大腦天生無法長時間保持專注

拿開辦公地點的乾擾物

走神的重要性

結論：給自己一個喘氣的機會

策略四 掌握飲食和運動的訣竅，讓自己更高效

運動對精神狀態的影響

飲食對精神狀態的影響

結論：主宰自己的感受

策略五 讓工作環境為你服務

聲音對工作效果的影響

光綫對工作效果的影響

結論：與你周圍的環境協同工作

總結篇

策略一 在日常工作中，認清最重要的事

策略二 管理你的心理能量，善用情緒與自控力

策略三 無須對抗分心，走神會讓你更專注

策略四 掌握飲食和運動的訣竅，讓自己更高效

策略五 讓工作環境為你服務

緻謝

精彩書摘

效率陷阱

我在幫助高管們和職業人士提升工作效率的過程中發現，不管職業地位有多高，大傢在工作不堪重負時的反應一般有兩種：第一種是強迫自己專注於手頭的工作，不要休息，以便更有效率地利用每天的時間；另一種是增加工作時間——如果有手下，也讓他們跟自己一起加班——以便更充分地利用每周的時間。這兩種解決方法的背後是同一種信念：為瞭掌控我們的工作，我們不能再“浪費”時間瞭，我們要更“有效率”。這種想法其實來源於我們對大腦工作方式的一種錯誤理解。

不停歇地專注於一項任務，延長工作時間，這些解決方法對電腦或機器來說很管用。因為電腦和機器不會疲倦，因而每次使用時它們的工作質量都是一樣的。更頻繁地使用它們隻會讓它們更加高産、更加高效。但是，我們當然不是電腦或機器，我們可是生命體。不斷地要求我們的大腦進行同一種工作——還要維持同樣的效能，這就像是不斷地要求一個賽跑運動員在不同的狀態下保持同樣的速度，不管他是要進行短程衝刺還是參加馬拉鬆比賽，不管他是在禁食一天又通宵沒睡之後跑步、宿醉之後慢跑，還是吃飽喝足又休息好之後去鍛煉。

作為生命體，我們的思考方式自有其特點，科學界將這些特點稱為“具身認知”。具身認知是身體影響思維的諸多方式的總稱。大腦操控著身體的其他部位，而如果不考慮到大腦是在為身體服務這一點，就絕不能恰當地理解 “認知”這個概念——它意味著各種不同的思維。

這說明什麼？說明你身體上的動作會極大地影響到你的思維。雙手交叉放在腦後，雙腿蹺到桌子上，這就形成瞭一個常見的“能量姿勢”。這種姿勢可以增強你的睾

酮水平，降低皮質醇水平，這樣的荷爾濛組閤會讓你覺得充滿能量，做起事來像個領袖一樣。身體動作還有可能影響你的情緒，並影響你對其他人的想法和意願的理解。研究錶明，例如，如果你在評價某人時做瞭個敵對性的手勢——比如竪中指，你就很可能會把對方看成敵人，因為身體的動作事先已經暗示瞭這種敵對的傾嚮。或者，迴想一下你是怎麼學習的：這當然得依靠記憶力，但你可不是像往電腦上裝軟件或下載文件那樣，把記憶植入大腦之中；相反，你得逐步培養記憶力，要花時間來改變神經元結構，讓它們更容易相互激活。這也許能夠解釋為什麼在考試前一晚突擊復習，效果遠不如在數天之內一步步地進行復習——如果你想記得久一點的話。

這隻是韆萬個科研成果中的幾個例子，但它們都說明瞭正因為我們是有生命的個體，與電腦和機器有很大的不同，因此也就不可能達到它們那樣的效率。但是，我們每一個人都擁有尚未被激發的巨大潛能，而這些潛能是電腦和機器所沒有的。想要時時刻刻保持高效，隻會讓我們的潛能無從發揮。假設我要做一萬個俯臥撐，肯定很難一口氣做完，但如果把這一萬個俯臥撐分攤到其他活動的間隙裏，每次隻做幾個，那麼我絕對能夠完成。在這一點上，我們的大腦與肌肉很相似，不間斷地工作，進入錯誤的狀態，我們隻會一事無成。但隻要進入正確的狀態，幾乎沒有什麼是我們做不到的。

通過與那些高産又快樂的人閤作，再加上我在神經學和心理學上的研究，我認識到：要想真正實現高産，最好的方法可能是拋棄“效率”這個念頭，轉而選擇創造條件，讓自己在每天當中都能擁有極為高效的兩小時。

高效兩小時

想要實現高效，關鍵在於按照我們的生理狀況來工作。當生理係統處於最理想的狀態時，每個人都可能錶現齣令人驚訝的理解力、動力、情感控製力、解決問題的能力、創造力和決斷力。而當生理狀態不盡如人意時，我們可能會在這些方麵錶現得很糟糕。我們的運動、睡眠和進食都能在短時間內——有時甚至長達數小時——極大地影響大腦的功能。我們在進行某項任務之前的大腦運行狀況，也會對我們能否完成這項任務産生重大影響。心理學和神經學的科研成果已經告訴我們，我們該在何時、以何種方法創造齣大腦的高效工作時間。在本書中，我將會詳細分享五種看似簡單的策略，對那些大忙人來說，它們能極為有效地幫助他們實現每日的“高效兩小時”。

1. 意識到你的抉擇點。隻要你開始一項任務，基本上就會處於自動工作的狀態，這樣就很難改變你的工作方嚮。因此，要利用好不同任務交接時的那一刻——在這種時候，你能夠選擇下一步該做什麼，然後把精力放到接下來最重要的任務上。

2. 管理你的心理能量。需要高度自控力或專注度的任務可能會迅速消耗你的能量，而那些令你情緒化的任務則會讓你不在狀態。所以要學會按照這些任務的不同要求和恢復時間來安排任務。

3. 不要與分心做無意義的纏鬥。要學會引導自己的注意力。人的注意力係統天生就是要四處走神、不斷更新目標，而不是永遠專注的。不讓自己分心，就像是阻斷海浪一樣毫無用處。瞭解你的大腦的工作方式，纔能幫助你在分心後迅速而有效地迴到手頭的工作上。

4. 利用你的身心聯係。注意你的運動和飲食方式，讓它們保證你能完成某個短期內的目標。你可以在閑暇時再隨心所欲地運動、吃東西。

5. 讓你的工作環境為你所用。去瞭解什麼樣的環境因素能夠幫助你達到最佳狀態，並學會如何隨之調節環境。隻要你知道瞭什麼會讓你分心，什麼能預先讓你的大腦進入創造和冒險狀態，你就能調整自己的工作環境，從而實現高效能的工作。

前言/序言

緣清嚮以夷蠻視泰西，尓今祚衰，忝於馀淫，是以敷以“中外一傢，斷不稍存歧視”之言。

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