自由搏擊終極指南（全彩圖解版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 剋裏斯蒂安·布勞恩（Christian Braun） 著，黃海楓 譯

圖書標籤:

• 自由搏擊
• 搏擊技巧
• 格鬥
• 武術
• 運動健身
• 全彩圖解
• 自衛
• 訓練
• 技巧提升
• 格鬥入門

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115424570

版次：1

商品编码：11947741

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2016-07-01

用纸：胶版纸

页数：351

正文语种：中文

産品特色

編輯推薦

　　★1300幅職業格鬥傢實拍彩色動作步驟照片★圖解251種落地、移動、踢蹬、擊打等站立式格鬥技術和地麵技術★巴西摔跤德國個人冠軍賽亞軍得主寫作★自由搏擊歐洲規則製定機構FFA總教練推薦★適用於MMA 綜閤格鬥·無限製自由格鬥·UFC **格鬥冠軍賽·榮耀FC★融閤拳擊·柔道·空手道·巴西柔術·摔跤·泰拳·踢拳等各項格鬥技術
　　通過閱讀本書，你將獲得以下專業知識：特殊體操：職業格鬥常用熱身及伸展動作。落地技術：大部分格鬥終要在地麵上結束，多學幾種落地技術有備無患。腿部/步法/移動練習：迅速離開不利位置，進入有利位置。敏感身體部位：打擊效果較大的區域。訓練技巧、格鬥提示、放鬆方法、拳手類型和格鬥距離：職業拳手的經驗總結，從理論到實踐全麵提升格鬥素質。對練、踢蹬、擊打、扭抱、擒拿及地麵技術：綜閤各派武術之長，根據實際場景圖解綜閤格鬥技術。

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內容簡介

　　自由搏擊也稱綜閤格鬥（無限製格鬥），在武術界中正變得越來越流行。擊打、拳擊、踢蹬、摔擲、杠杆和地麵技術來自各種不同武術類型的多種技術在自由搏擊中都是允許使用的，隻有少數例外。對於希望在搏擊中獲得成功的任何人來說，會有必要深入理解站立式格鬥技術（例如，泰拳和散打）與地麵格鬥技術（例如，巴西柔術或巴西式摔角）。
　　剋裏斯蒂安·布勞恩（Christian Braun）是一位經驗豐富的武術專傢，他會在《自由搏擊**指南（全彩圖解版）》中介紹在自由搏擊中穩固並逐步提升自己的現實途徑。除瞭說明在各種距離範圍內的格鬥技術，他還在《自由搏擊**指南（全彩圖解版）》一書中介紹瞭從站立到地麵的過渡，以及各種地麵技術，並揭示瞭如何擺脫各種控製姿勢的方法。《自由搏擊**指南（全彩圖解版）》通過1300餘幅照片全麵介紹瞭所有技術，每個技術動作都有步驟圖解及詳細說明，適閤所有流派及各種水平的拳手。

作者簡介

　　剋裏斯蒂安·布勞恩，美國特種部隊海獅突擊隊培訓導師。柔術五段，柔道七段。師從傑夫·埃斯皮努和約翰·斯庫爾貝格，獲得菲律賓武術國際聯閤會（IKAEF）的六級和Madunong Guro稱號。師從保羅·凡耐剋學習漸進式格鬥係統（截拳道）並擔任教練。師從安德列亞斯·施密特學習巴西柔術並成為一級教練。師從拉爾夫·貝剋曼學習振藩國術並獲得二級水平。

內頁插圖

目錄

序言　　11
緻謝　　14
安德烈亞斯·斯多剋芒關於剋裏斯蒂安·布勞恩、本書和體育自由搏擊的序言　15
第１章　什麼是自由搏擊　17
第2章　特殊體操　23
2．1　站立姿勢　23
2．1．1　熱身　23
2．1．1．1　跳繩　23
2．1．1．2　屈膝踢　23
2．1．2　伸展　23
2．1．2．1　頭部　23
2．1．2．2　肩部　24
2．1．2．3　手臂　24
2．1．2．4　臀部　24
2．1．2．5　髖部　24
2．2　在地上　25
2．2．1　具體的熱身運動　25
2．2．1．1　蜘蛛　25
2．2．1．2　螃蟹/毛蟲　26
2．2．1．3　橋　27
2．2．1．4　從橋切換到蜘蛛　28
2．2．1．5　防守姿勢的預備練習　28
2．2．1．6　蠟燭　29
2．2．1．7　俯臥撐　29
2．2．1．8　仰臥起坐　30
2．2．1．9　與夥伴一起練習　31
第3章　落地技術　33
3．1　前滾翻　34
3．2　後滾翻　35
3．3　側身落地　36
3．4　嚮前落地　37
3．5　嚮後落地　37
第4章　腿部練習/步法/移動練習　39
4．1　格鬥站姿　39
4．2　滑步移動　40
4．3　交叉步　41
4．4　變換站姿　44
4．5　穿梭移動　45
4．6　閃避　45
4．7　搖閃　46
4．8　扭身躲避　47
第5章　敏感的身體部位　49
5．1　對以下身體部位的擊打和踢蹬技術　49
5．1．1　頭部　49
5．1．2　上半身/軀乾　50
5．1．3　大腿　50
5．1．4　小腿　50
5．1．5　腳　50
5．2　對以下身體部位的杠杆技術和絞技　51
5．2．1　頭部　51
5．2．2　肩　52
5．2．3　臂　52
5．2．4　髖　53
5．2．5　膝　53
5．2．6　腳　53
第6章　訓練技巧　55
第7章　格鬥提示　59
第8章　與格鬥運動有關的放鬆方法　63
第9章　拳手的類型　69
9．1　使用長距離的拳手　70
9．1．1　優勢　70
9．1．2　劣勢　70
9．1．3　主動型或被動型拳手　70
9．1．4　典型的成功長距離型拳手　70
9．2　近距離接觸型拳手　71
9．2．1　優勢　71
9．2．2　劣勢　71
9．2．3　主動和被動型拳手　71
9．2．4　典型的成功近距離接觸型拳手　71
9．3　與不同類型的拳手進行格鬥的動作模式　72
9．3．1　被動型長距離拳手對主動型長距離拳手　72
9．3．2　被動型長距離拳手對主動型近距離接觸拳手　72
9．3．3　被動型長距離拳手對被動型近距離接觸拳手　72
9．3．4　被動型近距離接觸拳手對主動型長距離拳手　73
9．3．5　被動型近距離接觸拳手對主動型近距離接觸拳手　73
9．3．6　主動型近距離接觸拳手對被動型長距離拳手　73
9．3．7　主動型近距離接觸拳手對主動型長距離拳手　73
9．3．8　主動型近距離接觸拳手對主動型近距離接觸拳手　74
9．3．9　主動型長距離拳手對被動型近距離接觸拳手　74
9．3．10　主動型長距離拳手對主動型近距離接觸拳手　74
9．3．11　主動型長距離拳手對被動型長距離拳手　74
第10章　格鬥距離/範圍　77
10．1　踢蹬距離　77
10．2　拳擊距離/範圍　77
10．3　包圍/扭抱/摔擲和地麵距離　77
第11章　對練——如何正確地開始對練　79
第12章　踢蹬距離的技術　85
12．1　用腳嚮前踢　85
12．1．1　使用前腳　85
12．1．2　使用後腳　86
12．1．3　針對前腳踢的反製技術 　87
12．2　嚮後踢　88
12．2．1　直接踢　88
12．2．2　跨步轉身踢　89
12．2．3　針對嚮後踢的反製技術　90
12．3　側踢　92
12．3．1　不使用交叉步的側踢　92
12．3．2　使用交叉步的側踢　93
12．3．3　針對側踢的反製技術　94
12．4　嚮下踢/蹬踏　96
12．4．1　針對嚮下踢的反製技術　96
12．5　擋踢　98
12．5．1　使用前腿的擋踢　98
12．5．2　使用後腿的擋踢　99
12．5．3　針對擋踢的反製技術　100
12．6　半圓形踢/迴鏇踢　103
12．6．1　半圓形踢/嚮前迴鏇踢　104
12．6．1．1 　使用前腿　104
12．6．1．2　使用後腿　105
12．6．1．3　針對嚮前半圓形踢的反製技術　106
12．6．1．4　腿被抓住的後續動作　109
12．6．2　半圓形踢/嚮後迴鏇踢　112
12．6．2．1　使用前腿　112
12．6．2．2　使用後腿　112
12．6．2．3　針對嚮後半圓形踢/迴鏇踢的反製技術　113
12．7　斧踢　114
12．7．1　使用後腿　114
12．7．2　針對斧踢的反製技術　115
12．8　用脛骨踢（低踢）　117
12．8．1　使用前腳　117
12．8．2　使用後腳　118
12．8．3　變換站姿後使用後腳　118
12．8．4　針對脛踢（低踢）的反製技術　119
12．9　膝擊　120
12．9．1　使用前腳　120
12．9．2　使用後腳　120
12．9．3　變換站姿後使用前腳　121
12．9．4　針對膝擊的反製技術　122
12．10　膝撞　124
12．10．1 　使用前腳　124
12．10．2　使用後腳　129
12．10．3　變換站姿後使用前腳　130
12．10．4　針對膝撞的反製技術　131
第13章　拳擊距離技術　135
13．1　如何正確握拳　135
13．2　拳頭的哪個部分傳輸最大能量　136
13．3　如何選擇使用拳頭、張開的手還是前臂進行擊打　137
13．4　收迴擊打臂的動作　139
13．5　刺衝拳　140
13．5．1　刺拳和衝拳（刺拳和直拳）　140
13．5．2　針對刺拳和衝拳的反製技術　144
13．6　衝拳　150
13．6．1　勾拳　150
13．6．2　麯臂直擊　154
13．6．3　上鎖臂衝拳　154
13．6．4　後手衝拳　155
13．6．5　針對衝拳的反製技術　156
13．7　用前臂擊打　160
13．8　肘擊　161
13．8．1　嚮前　161
13．8．2　嚮下　162
13．8．3　嚮後和嚮側麵　166
13．8．4　針對肘擊的反製技術　167
13．9　肘部重擊　168
13．9．1　嚮上　168
13．9．2　嚮前　168
13．9．3　嚮後　169
13．9．4　針對肘部重擊的反製技術　170
13．10　用大拇指側掌緣擊打　173
13．10．1　針對用大拇指側掌緣擊打的反製技術　174
13．11　用大拇指側掌緣重擊　176
13．11．1　針對用大拇指側掌緣重擊的反製技術 　177
第14章　在踢蹬和拳擊距離內對吊袋使用擊打和踢蹬技術　179
14．1　擊打技術　179
第15章　在踢蹬和拳擊距離內對拳套使用擊打和踢蹬技術　201
第16章　從踢蹬距離縮短到擒拿距離，並從站立過渡到地麵（抱摔）　245
16．1　起始姿勢：A和D站立時以不同的腳在前麵　246
16．2　起始姿勢：A和D站立時以相同的腳在前麵　265
第17章　防止從踢蹬距離轉換到擒拿距離的反製技術　291
第18章　扭抱　303
第19章　地麵技術　313
19．1　使用開放式防護姿勢縮短站立位置的距離　314
19．2　在防護姿勢中阻止擊打技術　325
19．3　從防護姿勢進入結束技術　327
19．4　站起來並從防護姿勢中解放齣來　333
19．5　從側騎乘式結束格鬥　340
第20章　影子拳擊　343
附錄　　345
文獻　　345
鏈接　　346
圖片緻謝　　346
關於作者　　347
創作團隊　　349
關於安德烈亞斯·斯多剋芒　350

前言/序言

《格鬥藝術傢：從零開始的實戰技術寶典》 （第一捲：基礎動作與身體控製） 序言 在瞬息萬變的現代社會，身心健康的重要性日益凸顯。掌握一門能夠強身健體、防身自衛的技能，不僅是對個人安全的有力保障，更是對生命自主掌控的體現。然而，麵對市麵上繁多且良莠不齊的格鬥類書籍，許多初學者往往無從下手，或是被繁復的理論和不切實際的演示所迷惑。 本書《格鬥藝術傢：從零開始的實戰技術寶典》旨在為所有渴望學習格鬥藝術的愛好者們提供一條清晰、係統且極其務實的學習路徑。我們深知，任何高深的技巧都建立在紮實的基礎之上。因此，本書將以最循序漸進的方式，從最根本的身體控製和基礎動作講起，逐步引導讀者建立起堅實的格鬥根基。我們將拋棄那些華而不實的招式，專注於那些在實戰中真正能夠發揮作用的技術。 本書並非要培養齣擂颱上的世界冠軍，而是希望通過科學的訓練方法，幫助你： 提升身體素質： 增強力量、速度、耐力、柔韌性和協調性，為後續的學習打下堅實基礎。 掌握核心動作： 學習正確的站姿、步伐、齣拳、踢腿、閃避等基本功，理解動作原理，避免受傷。 培養格鬥意識： 建立對距離、時機、角度的感知，學會觀察對手，預判其動作。 建立自信心： 通過持續的練習和進步，增強自我保護能力，提升心理素質。 我們相信，格鬥藝術並非少數人的專利，任何人隻要肯投入時間和精力，都能從中獲益。本書將是你踏入格鬥殿堂最忠實、最專業的嚮導。請準備好，與我們一同開啓這場充滿挑戰與收獲的格鬥之旅。 第一章：格鬥的基石——身體的覺醒與控製 在開始學習任何攻擊或防禦動作之前，我們首先需要認識並控製我們自己的身體。格鬥不是蠻力，而是力量、速度、平衡和意識的完美結閤。本章將引導你如何“喚醒”你的身體，讓它成為你最得力的武器。 1.1 身體的姿態：站姿的秘密 正確的站姿是所有格鬥動作的齣發點，它決定瞭你的平衡、力量輸齣和移動效率。 基本格鬥站姿： 雙腳分開： 大約與肩同寬，或者略寬一些，以便更好地保持平衡。 重心下移： 膝蓋微屈，感受身體的重心在雙腳之間，略嚮前傾，但不能過於前傾或後仰。 一腳在前： 通常是你的優勢腿（習慣用右手的人，左腳在前；習慣用左手的人，右腳在前）。前腳腳尖微微指嚮前方，後腳腳尖則嚮外鏇轉約45度，腳跟著地，提供穩定支撐。 身體微微側轉： 身體以腰部為軸，相對於你的對手微微側轉，這樣可以減小目標麵積，同時便於發力。 手臂保護： 雙臂自然彎麯，肘部靠近身體，前手（靠近對手的那隻手）微抬，護住麵部或下頜，後手則微收，隨時準備齣擊。 頭部微收： 脖頸挺直，頭部略微內收，保護頸部，同時保持視綫清晰。 為什麼這是最重要的？ 平衡： 良好的站姿能讓你在受到衝擊時不易失去平衡，也能在你移動時保持穩定。 發力： 身體的側轉和重心的運用，能夠讓你更有效地將腿部、腰部的力量傳遞到拳頭或腳上。 防禦： 側身的姿態可以減小正麵受擊麵積，而前手的保護是第一道防綫。 移動： 站姿的調整直接影響你邁步、後撤、側移的速度和靈活性。 練習方法： 鏡前練習： 每天對著鏡子反復練習站姿，觀察自己的動作是否標準，感受身體的重心變化。 持重練習： 可以在手中輕輕握住啞鈴或水瓶，保持站姿，讓身體感受微小的重心變化。 模擬對抗： 想象前方有對手，根據你的站姿調整身體的朝嚮和手臂的保護。 1.2 移動的藝術：步伐的要領 格鬥不是站樁，靈活的移動是生存和進攻的關鍵。步伐是連接你與對手距離的橋梁，也是你規避傷害的手段。 基礎步伐類型： 前進（Forward Step）： 方法： 先邁齣前腳，然後跟上後腳，保持站姿的基本比例。身體重心隨之嚮前移動，但保持穩定。 要點： 避免身體過度前傾，保持後腳的支撐。 後退（Backward Step）： 方法： 先邁齣後腳，然後跟上前腳，同樣保持站姿比例。重心嚮後轉移，但仍要保持警惕。 要點： 確保後退時不會絆倒自己，始終保持防禦姿態。 左移（Sidestep Left）： 方法： 先邁齣左腳（如果右腳在前），然後跟上右腳。重心嚮左側轉移。 要點： 身體保持與地麵垂直，不要下蹲或過度側傾。 右移（Sidestep Right）： 方法： 先邁齣右腳（如果右腳在前），然後跟上左腳。重心嚮右側轉移。 要點： 同左移，注意保持身體的穩定和姿態。 交叉步（Cross Step）： 方法： 一腳（例如後腳）跨過另一隻腳（例如前腳）的側後方，然後另一隻腳（前腳）再移動到新的位置。 要點： 這種步法適用於快速改變位置或進行規避，但需要更高的協調性。在初學階段，應先熟練掌握直綫和側移。 步伐與站姿的結閤： 每一次移動都應以正確的站姿為基礎，並且在移動後迅速恢復到最佳的格鬥站姿。 步幅的大小要根據實際需要調整，既要能快速到位，又要能保持平衡。 避免“滑步”，即雙腳同時滑行，這樣容易失去重心。格鬥中的移動應該是“邁步——跟步”的節奏。 練習方法： 劃綫練習： 在地麵上劃齣直綫和十字綫，練習沿著綫條前進、後退、左移、右移。 障礙物練習： 在房間裏設置一些簡單的障礙物（如椅子、瓶子），練習繞過或跨越這些障礙物，同時保持格鬥姿態。 節奏訓練： 嘗試以不同的速度進行步伐練習，模擬實戰中快速移動和突然停止的需求。 “假動作”練習： 在步伐練習中加入一些身體的晃動或頭部的小幅度轉動，培養格鬥的欺騙性。 1.3 核心力量：身體的發動機 腰腹部是連接上半身和下半身的關鍵樞紐，也是力量傳遞的中心。強大的核心力量能讓你齣拳更有力，踢腿更穩健，還能在承受攻擊時更好地保護內髒。 核心肌群的重要性： 力量傳遞： 腿部和腰部的力量通過核心肌群傳遞到拳頭、肘部、膝蓋和腳上。 穩定性： 強壯的核心能穩定軀乾，防止在發力或受擊時身體過度扭麯或晃動。 平衡： 核心肌群的協同工作是維持身體平衡的關鍵。 傷害預防： 強大的腹肌和背肌能更好地支撐脊柱，減少腰部受傷的風險。 基礎核心訓練動作： 平闆支撐（Plank）： 動作： 俯臥，用前臂和腳尖支撐身體，使身體從頭到腳保持一條直綫。收緊腹部和臀部。 要點： 避免塌腰或臀部過高。保持呼吸平穩。 進階： 增加支撐時間，嘗試側平闆支撐。 捲腹（Crunches）： 動作： 仰臥，屈膝，雙腳平放在地麵。雙手可以放在耳側或胸前。利用腹肌的力量將上半身捲起，直到肩胛骨離開地麵。 要點： 動作要慢而有控製，感受腹肌的收縮，避免頸部用力。 進階： 增加次數，嘗試不同變式（如自行車式捲腹）。 俄羅斯轉體（Russian Twists）： 動作： 坐姿，屈膝，雙腳可以離地或輕觸地麵。身體嚮後傾斜，使上半身與地麵呈45度角。雙手閤十或握住重物（如水瓶）。轉動腰腹部，使雙手交替觸碰身體兩側的地麵。 要點： 核心肌群發力，而非手臂擺動。保持脊柱的穩定，主要依靠腰部轉動。 進階： 增加難度（如雙腳離地），增加重物。 俯臥挺身（Superman）： 動作： 俯臥，四肢伸展。同時抬起手臂和雙腿，感受背部和臀部的收縮。 要點： 動作要平緩，不要過度用力導緻腰部不適。 進階： 增加抬起的高度，或保持幾秒鍾。 如何將核心力量融入格鬥？ 發力時： 在齣拳或踢腿時，想象你的力量是從地麵通過腿部、腰部，再爆發到你的拳頭或腳上。腰腹部的鏇轉和收縮是關鍵。 受擊時： 在感覺要被擊中時，快速收緊腹部，腰部微微前傾或保持挺直，以減緩衝擊力。 移動時： 核心的穩定性讓你在快速變嚮時不會失去平衡。 1.4 身體的柔韌性與協調性：流暢的動作之源 僵硬的身體不僅容易受傷，還會限製你的動作幅度，降低你的反應速度。柔韌性和協調性是讓你的格鬥動作看起來流暢、有效率的關鍵。 柔韌性的重要性： 增加動作幅度： 更大的腿部、髖部和肩部活動範圍，讓你能踢齣更高的腿，做齣更舒展的拳法。 預防受傷： 彈性的肌肉和韌帶更能承受拉伸和衝擊，不易拉傷。 提高發力效率： 良好的柔韌性意味著肌肉收縮和放鬆更順暢，力量傳遞更有效。 基礎柔韌性練習： 靜態拉伸（Static Stretching）： 方法： 在身體微熱後（運動前熱身或運動後），將肌肉拉伸到感覺到輕微的張力，並保持20-30秒。 主要拉伸部位： 腿部（大腿前側、後側、內側，小腿），臀部，肩部，胸部，背部。 例如： 弓步壓腿、坐姿體前屈、肩部環繞、貓牛式伸展。 動態拉伸（Dynamic Stretching）： 方法： 通過有控製的、重復性的動作來活動關節和肌肉，為即將到來的運動做好準備。 例如： 腿部擺動（前後、側嚮）、手臂環繞、軀乾扭轉、高抬腿、弓步前伸。 注意： 動態拉伸更適閤作為運動前的熱身。 協調性的培養： 協調性是指身體不同部位協同工作的能力，是身體各部分能否有效率地協調運作。 單腿站立： 嘗試單腿站立，保持平衡，可以閉眼增加難度。 身體的“八段錦”： 嘗試將手臂、腿部、腰部進行不同的組閤運動，例如：單腿站立，同時做手臂的環繞；原地轉體，同時做腿部的擺動。 鏡像練習： 找一個夥伴，一人做動作，另一人模仿，這能幫助你理解動作的立體感和時機。 重復性練習： 熟練掌握基本動作後，反復練習，直到你的身體能夠“記住”動作的順序和發力方式，達到“條件反射”的程度。 柔韌性與協調性在格鬥中的應用： 踢擊： 高踢腿、低掃腿都需要良好的髖部和腿部柔韌性。 閃避： 身體的側閃、下潛需要腰腹和腿部的良好協調性。 連擊： 連續的齣拳、踢腿需要身體各部位的協調配閤，纔能流暢有力。 受擊調整： 在受到輕微擊打後，能迅速調整重心和身體姿態，保持平衡。 本章小結 本章是《格鬥藝術傢：從零開始的實戰技術寶典》的起點，我們專注於最根本的身體控製。通過對站姿、步伐、核心力量、柔韌性和協調性的練習，你將為接下來的格鬥技術學習打下堅實的基礎。記住，格鬥的藝術並非一日之功，持之以恒的練習和對身體的深入瞭解，是你成為一名齣色格鬥藝術傢的必經之路。在下一捲中，我們將正式進入格鬥技術的核心，學習那些真正能夠在實戰中應用的攻防技巧。請繼續保持這份熱情和毅力！

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的瞭解一項運動，不僅僅是知道它的規則，更是要深入其內涵，理解其精髓。《自由搏擊終極指南（全彩圖解版）》這個書名，就給我一種這樣的感覺。它不僅僅是一本操作手冊，更像是一本能夠引領我深入探索自由搏擊世界的大門鑰匙。我對於書中可能包含的戰術分析和心理素質的培養部分尤為好奇。畢竟，自由搏擊不僅僅是身體的較量，更是智慧和意誌力的博弈。我希望能從書中瞭解到，頂尖的搏擊選手是如何思考比賽的，他們如何製定策略，如何在高壓環境下保持冷靜，以及如何在不利局麵下扭轉乾坤。此外，“全彩圖解”的承諾，讓我對接下來的學習過程充滿瞭信心。我堅信，詳實的圖片能夠幫助我更好地理解每一個技術動作的細節，例如如何發力，如何調整重心，如何保護自己。我期待這本書能夠為我打開一個全新的視野，讓我不僅僅是學會幾個動作，而是能夠真正理解自由搏擊的哲學和藝術。

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最近這段時間，我感覺自己身體狀態有些停滯不前，急需一種能夠激發我運動熱情，同時又能讓我學到新知識的途徑。當我在書店裏瞥見《自由搏擊終極指南（全彩圖解版）》時，心中湧起一股莫名的興奮。我不是那種追求極緻競技水平的玩傢，但我希望通過一種強身健體的運動來改善生活質量，而自由搏擊那種充滿陽剛之氣的魅力，對我有著難以言喻的吸引力。這本書的名字聽起來就非常全麵，包含瞭“終極指南”這樣的承諾，讓我覺得它不僅僅是介紹幾個動作，而是能夠帶領我從零開始，一步一步地掌握自由搏擊的核心要領。我特彆期待書中關於“終極”部分的闡述，它是否會涉及一些獨到的訓練方法，或者是那些能讓實戰能力瞬間提升的“秘訣”？而且“全彩圖解”這個描述，讓我對書中的教學質量有瞭更高的期望。我設想著，那些復雜的組閤拳、漂亮的踢擊，在圖解的輔助下，一定會變得生動形象，易於模仿。希望這本書能給我帶來一種全新的運動體驗，讓我找到那個更具活力、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那種充滿爆發力與技巧的運動項目情有獨鍾，自由搏擊無疑是其中的佼佼者。但要真正踏入這個領域，係統性的學習至關重要。《自由搏擊終極指南（全彩圖解版）》這個書名，就像是為我量身定做的。我曾嘗試過觀看一些搏擊比賽和訓練視頻，但總感覺像是在大海撈針，缺乏一個清晰的學習路徑。這本書的“終極指南”幾個字，讓我充滿瞭期待，仿佛它能夠提供一個循序漸進的學習框架，從最基礎的體能儲備，到核心技術動作的掌握，再到實戰中的策略運用，都能得到詳盡的指導。我特彆在意書中關於“終極”的含義，它是否會涵蓋一些鮮為人知的訓練方法，或者是一些能有效提升實戰能力的技巧？“全彩圖解”的描述也讓我對學習的趣味性和有效性充滿瞭信心。想象著那些清晰的動作圖示，能夠幫助我糾正錯誤的姿勢，更好地理解每一個技術動作的發力點和身體協調性。我渴望這本書能夠成為我通往自由搏擊殿堂的引路人。

评分☆☆☆☆☆

看到這本《自由搏擊終極指南（全彩圖解版）》的封麵，我就被深深吸引瞭。那種力量感、速度感撲麵而來，加上“終極指南”和“全彩圖解”這些字眼，簡直就是對渴望掌握這項運動精髓的我的直接召喚。我一直對自由搏擊懷有濃厚興趣，但總覺得隔靴搔癢，缺乏係統性的指導。看過的零散視頻和文章，雖然能獲得一些技巧片段，但始終無法形成一個完整的體係。這款指南給我一種沉甸甸的期待感，仿佛它能填補我知識上的空白，將那些模糊的動作概念具象化，將看似復雜的戰術變得清晰易懂。我尤其看重“全彩圖解”這一點，想象著書中詳細的動作分解圖，每一個發力點、每一個身體角度都清晰呈現，這對我這樣視覺學習者來說，無疑是巨大的福音。我相信，通過這本書，我能更深入地理解自由搏擊的原理，從基礎的站姿、步法，到進階的拳法、腿法，再到更高級的防禦、反擊和戰術運用，都能獲得全麵的提升。我迫不及待地想要翻開它，開始我的搏擊之旅。

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我一直覺得，任何一項技能的學習，都離不開紮實的基礎和細緻的講解。《自由搏擊終極指南（全彩圖解版）》這個書名，給我一種非常務實和專業的感受。我一直對自由搏擊這項運動的觀感很好，但總覺得它門檻很高，而且如果沒有專業的指導，很容易走彎路。這本書的“終極指南”幾個字，讓我看到瞭一個全麵而深入的學習方案。我希望它能從最基本的身體素質訓練講起，例如如何有效地提高心肺功能和力量，以及如何進行靈活性的訓練，為學習搏擊動作打下堅實基礎。隨後，我期待書中能夠詳細介紹各種拳法、腿法、摔法以及防禦技巧，並且“全彩圖解”的承諾讓我對這些技術動作的理解充滿瞭信心。我希望能看到清晰的分解圖，能夠準確地展示每一個動作的關鍵點，比如手部的握拳方式、身體的重心轉移、腿部發力的角度等等。這本書能否為我提供一個完整、係統、易於理解的學習體係，是我最關心的問題。

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京东一直都很好，速度快，物品好

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经典好书，在京东购买，价格便宜，送货快，包装无损坏，价格实惠，经常搞活动，满足读者的兴趣。

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还不错，这本书好一点

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强身健体 看后再评 适合自己才重要

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随便买的，体力不行了想锻炼下

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感觉还不错哈，顶一下…

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不错不错，挺好挺好，物有所值。

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非常好！！！！！

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书很好里面很多技巧很多干货，非常的值得购买。