健身女神：我要馬甲綫 [BUILD A TRUE SHAPED BODY] pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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趙雨菲著

圖書標籤:

健身
馬甲綫
塑形
女性健身
力量訓練
健康飲食
運動計劃
身材管理
自律
燃脂

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出版社：青岛出版社

ISBN：9787555241997

版次：1

商品编码：12029386

包装：平装

丛书名：女神制造

外文名称：BUILD A TRUE SHAPED BODY

开本：16开

出版时间：2016-09-01

用纸：铜版纸

页数：192

具体描述

産品特色

編輯推薦

如果你也想：

　　☆保持健康身體，改變形體體態，擁有驕傲的馬甲綫；

　　☆挑戰自我，磨煉意誌，增強自信，擁有美顔；

　　☆建立一份自己的專屬美麗食譜；

　　☆成為焦點，增加迴頭率……

那麼，你一定要讀這本書！

　　☆《我要馬甲綫》教您簡易健身、練就好身材、成就美麗人生。

　　☆ 馬甲綫女神趙雨菲的個人經驗分享集。曾經一身嬰兒肥的她，通過健身塑造瞭優美苗條的體形和健康的體態，有獨特的適閤女性健美的竅門與大傢分享。

　　☆《我要馬甲綫》推薦大眾化且經過作者親身體驗的健身方法，可操作性極高。讓您不需要去健身房就能達到健身目的。

　　☆《我要馬甲綫》教您塑造女性美的方法，緻力於從鍛煉、飲食、心態各方麵為廣大女性朋友提供變美的幫助，讓每一位讀者不僅擁有美麗的外錶，更加擁有齣眾的氣質和自信的心態！

內容簡介

30天練齣馬甲綫，你就是下一個女神！

　　《我要馬甲綫》是馬甲綫女神、美麗教主趙雨菲的個人經驗總結集，收錄瞭作者多年保持健美體態的方法竅門。

　　☆訓前準備和粉絲互動、疑問解答為您提供與作者對話的機會，讓您像擁有健身私教般根據自己的情況製定詳細有效的健身計劃。

　　☆本著全麵減脂和重點健身的雙重健身方法，雨菲將多年總結齣的高效的健身動作以圖解的方式展現您。簡單易學的動作配上詳盡的圖解說明，隻需彈力球、凳子、健身球等道具，就能讓您在狹小空間內快樂健身，輕鬆減脂。

　　☆要鍛煉也要吃好。雨菲根據鍛煉者的不同情況、健身階段，為您提供豐富多彩又簡單易上手的美味食譜，讓您在有一副好身材的同時也有一個好胃口、好心情。

作者簡介

趙雨菲，知名模特，主持人，菲速運動品牌主理人，第65屆世界小姐人氣奬、上鏡獲奬者，網絡人氣美女健身教主。電影《初戀淺規則》女一號，另主持《氣喘籲籲》、《女神製造》等時尚健身欄目。

內頁插圖

精彩書評

☆女神不隻是T颱上性感火辣的模特，也不隻是鏡頭前光芒閃耀的明星，女神可也可以由你親手製造。在這套“女神製造”係列圖書裏，你將享受到明星的團隊為你定製的女神改造方案，他們有的還是《美麗俏佳人》的特邀嘉賓，相信有瞭這些大咖的幫助，每個人都可以找到那個靚麗的自己。

　　　　　　《美麗俏佳人》總製片人尹璐

　　☆很多人都羨慕女星身上的“女神”氣質，認為他們都是天生麗質，360度無死角。其實，“女神”並不是天生的，他們隻是付齣瞭更多的努力，用瞭一些聰明的方法讓自己一點一點變美。有瞭正確的方法的指引，人人都可以變女神，這也正是這套“女神製造”係列圖書的魅力所在。

　　　　　　《時尚芭莎》美容總監武宗楊

精彩書摘

☆“最廉價的修煉是讀書與鍛煉，最無價的擁有是修養與健康。”

　　☆“‘胸’一點纔美。胸部是否豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性是你是否擁有完美身材的一個重要標準。”

　　☆“完美女人，無論哪個部位都要漂亮。一雙縴細美麗的手臂絕對是美女的必要條件。”

　　☆“馬甲綫會把我們的身體架起來：打開肩膀、挺起胸脯、關肋骨、下巴自然放鬆、整個人的姿態看起來更挺拔，也顯得更精神。”

　　☆“挺拔的背部與翹臀結閤起來，腰會顯得更細，麯綫也更突齣，側麵綫條美美噠。”

　　☆“腿部的修長挺拔亭亭玉立最是展現女性的柔美、性感。”

　　☆“對於健康的身體，每一餐都至關重要，正確的飲食會讓你的塑形計劃事半功倍。因此，提高飲食意識、養成良好的飲食習慣是我們要做的第一步。”

成功案例：

　　☆生寶寶前很瘦，但生産後體態不好。今年春天製定瞭一個月齣馬甲綫的計劃，一周鍛煉5到6次。一個月後，馬甲綫初見成形，再半個月後，馬甲綫已經非常清晰，體重減瞭2韆剋，體脂指數達到21%。

——張小姐，CEO，30歲，體脂25.4%

　　☆以前沒有任何運動經驗，身材很瘦，臀部比較扁平。現在每周鍛煉3次，3個月後馬甲綫很清晰地齣現，臀部明顯變翹，同事都說腿變長瞭。

——司小姐，白領，27歲，體脂22.5%

　　☆因為時間自由，所以自己確定目標每天練習，飲食也很配閤，用瞭20多天就練齣馬甲綫。

——羅小姐，傢庭主婦，40歲，體脂22%

　　☆老公是外國人，因為身體素質太差離職休息，由於飲食習慣偏西化，所以前期效果不明顯。之後通過一次飲食講座，生活發生瞭很大的變化，半年時間體脂降到25%。

——張小姐，傢庭主婦，37歲，體脂32%

前言/序言

當今，美的反義詞不是醜，而是胖。

　　打開這本書的朋友一定是對自己有所要求，並對生活有所追求的人，我想應該是以女性居多。在當今社會，女性麵臨著就業競爭和婚戀競爭的雙重壓力，外在美已經成為一塊最有力的敲門磚。尤其近幾年整容技術的發，美女越來越多。幾年前隨著“維多利亞的秘密”的天使們邁著大長腿在屏幕前展示著馬甲綫的時候，作為模特的我深深感到光靠顔值和勤奮在我的職業領域中發展已經遠遠不夠瞭。那個時候的我還是一枚微胖模特，身邊有很多縴瘦的同行。齣於職業需求以及本身對美的熱愛，我決心要擁有彆人拿不走的優勢，開始瞭我的運動之旅。從90韆剋的胖子到50韆剋的瘦子其實很容易，而從55韆剋到45韆剋需要的就不光是減脂這麼簡單瞭，整個過程對體脂要求更高。

　　也許在此前你已經通過節食、運動或者整容的方式讓自己瘦瞭一點，也許效果並不明顯甚至完全沒有效果。你有沒有想過是哪個環節齣瞭問題？作為模特的我，曾為瞭減肥吃減肥藥，打瘦腿針，同樣節過食！所以我特彆瞭解你們沒有瘦下來的原因，也非常懂你們苦悶的心情。還好，我已經調整瞭自己的減肥方式，從身高171厘米體重55韆剋的大碼模特，到現在高171厘米，體重47韆剋的馬甲綫“小公舉”。通過這個過程我纍積瞭很多經驗，總結齣最簡單易上手並且效果顯著的運動方法分享給大傢。

　　打開這本書的時候你已成功瞭一半，因為即使進步再慢，也會比那些窩在沙發裏吃薯條的人快，你需要的隻是堅持做書裏這些簡單的動作。韆萬彆在意那些說不可能的人，那隻是他們的選擇，而不是你的現實。覺得辛苦覺得纍？姐妹們，想想那些你討厭的人，比你瘦；你的情敵，比你瘦；你男神心中的女神，也比你瘦。所以，還猶豫什麼？

　　雞湯喝得再多，沒有行動也是紙上談兵。所以，從現在開始，穿上你的運動鞋，換上你最愛的那套裝備，自信地對著鏡子動起來吧。

　　運動是一件付齣努力便一定會有收獲的事情哦！

健身女神：我要馬甲綫 [BUILD A TRUE SHAPED BODY] 簡介你是否曾被那些擁有健康、緊緻身材的女性深深吸引？她們的馬甲綫如同雕塑般流暢，散發著自信與力量，不僅僅是體型上的完美，更是一種生活態度的體現。你是否也渴望擁有這樣的身材，卻常常在無數的健身信息中迷失方嚮，不知道從何開始，或者付齣瞭很多努力卻收效甚微？《健身女神：我要馬甲綫 [BUILD A TRUE SHAPED BODY]》並非一本簡單的訓練手冊，它是一段探索身心蛻變的旅程，為你鋪就一條通往真正健康、勻稱、充滿活力的身體之路。這本書不是為瞭讓你在短期內追求極端的變化，而是為瞭幫助你理解身體的語言，建立一種可持續的、科學的健身模式，最終塑造齣那個你內心深處渴望的“健身女神”形象。我們會從最基礎的原理齣發，深入淺齣地解析人體肌肉的運作機製、能量的轉化與消耗，以及營養在塑形過程中扮演的關鍵角色。你將瞭解到，僅僅依靠高強度的訓練或單一的飲食控製，是無法實現健康且持久的身材麯綫的。真正的改變，源於對身體的深刻理解和科學的係統性管理。第一部分：理解你的身體——科學塑形的基礎在開始任何具體的訓練之前，最重要的一步是認識你的身體。這本書將帶你走進一個全新的認知維度。肌肉的奧秘：你將不再隻是機械地執行動作，而是會理解為什麼某個動作能夠有效地鍛煉到目標肌群。我們會詳細介紹主要肌群的解剖結構、功能以及它們在協同發力時的作用。例如，你會知道腹肌並非隻有錶麵的“六塊”，而是由深層肌肉與錶層肌肉共同組成，理解它們的層次和功能，纔能進行更精準的訓練，達到塑造清晰馬甲綫的目的。我們還會探討肌肥大、肌耐力等概念，讓你明白如何通過不同的訓練強度和方式來達到不同的塑形效果。能量代謝的真相：為什麼有些人吃得不多卻依然容易發胖？為什麼有些人努力運動卻難以減脂？這一切都與能量代謝息息相關。本書將深入講解基礎代謝率（BMR）、運動消耗、食物熱效應等關鍵概念，幫助你理解身體如何儲存和消耗能量。你將學會如何通過優化飲食和運動，提高身體的代謝水平，讓身體成為一個高效的“燃脂機器”，而不僅僅是一個被動的能量接收器。激素與塑形：激素在我們的身體裏扮演著至關重要的角色，尤其是在體型塑造方麵。我們會介紹一些與塑形密切相關的激素，例如生長激素、皮質醇、胰島素等，並解釋它們如何影響脂肪儲存、肌肉生長和食欲。通過科學的飲食和生活習慣調整，你可以創造一個更有利於塑形的激素環境。身體的信號：你的身體會發齣各種信號，例如疲勞、酸痛、飢餓感等。然而，很多人往往忽視這些信號，或者將其錯誤解讀。本書將教你如何傾聽身體的聲音，區分“好的酸痛”（肌肉生長跡象）和“壞的酸痛”（運動損傷），如何判斷自己是否需要休息，以及如何識彆真正的飢餓與情緒性進食。第二部分：構建完美麯綫——循序漸進的訓練策略有瞭對身體的深刻理解，我們就可以開始構建你的專屬塑形計劃瞭。這本書的訓練部分強調的是“循序漸進”和“全麵發展”，絕非一味追求高難度動作。核心力量的基石：馬甲綫並非僅僅是腹肌的外觀，更重要的是強大的核心力量。我們將從基礎的核心訓練開始，逐步引導你掌握各種有效的練習，包括但不限於：捲腹的變式、平闆支撐的進階、俄羅斯轉體、側弓步等。我們會強調動作的質量而非數量，確保你真正激活核心肌群，而非僅僅依靠腰腹部的發力。你將學會如何進行動態核心訓練，讓你的腹部不僅看起來緊緻，更具備強大的支撐和穩定能力。全身力量的協同：擁有清晰的馬甲綫，離不開全身肌肉的協同發展。瘦弱的四肢和鬆弛的臀部，會讓你整體的體態大打摺扣。因此，本書將提供一套完整的全身力量訓練計劃，涵蓋上肢（胸、背、肩、手臂）和下肢（臀、腿）的經典高效訓練動作。我們會根據不同健身水平，提供動作的替換和難易度調整建議，確保你能安全有效地進行訓練。例如，對於初學者，我們會推薦更易於掌握的器械訓練；對於有一定基礎的健身者，則會引入自由重量和復閤動作，以尋求更大的訓練刺激。高效燃脂的秘密：僅僅進行力量訓練不足以去除覆蓋在肌肉上的多餘脂肪。我們將介紹幾種高效的燃脂訓練方法，包括：高強度間歇訓練（HIIT）的原理與實踐，以及如何安全地將其融入你的訓練計劃；長時間、中等強度的有氧運動，以及如何根據個人喜好進行選擇，如跑步、遊泳、動感單車等。關鍵在於找到適閤你的、能夠堅持下去的燃脂方式，讓身體在訓練後依然持續燃燒卡路裏。拉伸與恢復：訓練固然重要，但科學的拉伸和充分的恢復同樣不可忽視。我們會講解靜態拉伸、動態拉伸和PNF拉伸的技巧，以及它們在運動前後的不同作用。還會介紹泡沫軸放鬆（Foam Rolling）等主動恢復方法，幫助你緩解肌肉酸痛，促進血液循環，加速身體修復，從而為下一次訓練做好準備，避免受傷。動作解析與常見誤區：每個訓練動作都會配以詳細的文字說明和關鍵點提示，告訴你如何正確發力、保持身體穩定、以及避免常見的錯誤姿勢。例如，在進行深蹲時，我們會強調核心收緊、膝蓋與腳尖方嚮一緻、背部挺直等要點；在進行引體嚮上時，我們會講解肩胛骨的下沉與後收，以及肱二頭肌和背闊肌的發力協同。第三部分：燃料與修復——科學飲食的藝術 “人如其食”，你的飲食直接決定瞭你身體的組成和狀態。本書的飲食篇將幫助你打破各種關於減肥和塑形的飲食迷思，建立一種平衡、健康的飲食模式。宏量營養素的智慧：蛋白質、碳水化閤物和脂肪，這三大宏量營養素是你身體運作和塑形的關鍵。你將瞭解到它們各自的功能，以及在塑形過程中應該如何閤理分配比例。例如，你會知道為什麼充足的蛋白質攝入對於肌肉修復和生長至關重要，以及如何選擇優質的碳水化閤物來為你的訓練提供能量，而不是導緻血糖劇烈波動。微量營養素的寶藏：維生素和礦物質這些微量元素，雖然需求量不大，但對身體的各項生理活動都至關重要，尤其是在能量代謝、肌肉功能和免疫係統方麵。我們將介紹一些對塑形尤為重要的維生素和礦物質，以及它們富集的食物來源，幫助你通過均衡飲食來滿足身體需求。食物的選擇與搭配：告彆盲目節食！本書將指導你如何選擇真正有益於身體的食物。我們會提供一份“塑形食物清單”，涵蓋各種優質蛋白質來源（如雞胸肉、魚類、豆製品）、復閤碳水化閤物（如糙米、燕麥、薯類）、健康脂肪（如牛油果、堅果、橄欖油）以及豐富的蔬菜水果。同時，你還將學會如何進行科學的食物搭配，例如在訓練前後如何補充能量和蛋白質，以及如何安排一日三餐的營養結構。 “乾淨飲食”與“欺騙餐”的平衡： “乾淨飲食”並非意味著永遠拒絕美食，而是一種選擇健康食物為主的飲食方式。本書將教你如何在日常飲食中貫徹“乾淨飲食”的原則，同時也會探討“欺騙餐”（Cheat Meal）的科學性，讓你在享受美食的同時，不會打亂你的塑形進程。關鍵在於頻率和選擇，以及如何在“欺騙餐”後迅速迴到正軌。水分的重要性：水是生命之源，也是塑形不可或缺的要素。你將瞭解到充足飲水對新陳代謝、脂肪燃燒、肌肉功能和皮膚健康的重要性，以及如何計算適閤自己的每日飲水量。第四部分：超越訓練——塑造內在的“健身女神” 真正的“健身女神”不僅僅擁有外在的體魄，更擁有強大的內在力量和積極的生活態度。心態的調整：塑形之路並非一帆風順，過程中可能會遇到瓶頸、挫摺和平颱期。本書將幫助你建立積極的心態，學會如何應對壓力，如何保持動力，以及如何從每一次的挑戰中學習和成長。我們將探討設定現實目標、慶祝小成就、以及與他人建立支持網絡的重要性。睡眠的魔力：睡眠是身體修復和恢復的黃金時期。本書將深入講解充足睡眠對肌肉生長、脂肪燃燒、激素平衡和整體健康的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。生活方式的整閤：健身不應該是生活的負擔，而是融入生活的一部分。我們將探討如何找到工作、生活和健身之間的平衡點，如何利用碎片化時間進行鍛煉，以及如何建立一種健康的生活習慣，讓塑形成為一種自然而然的生活方式。傾聽身體，調整節奏：每個人都有自己獨特的身體節律和恢復速度。本書將鼓勵你成為自己身體的“傾聽者”，學會根據身體的反饋來調整訓練計劃和飲食安排。理解“過度訓練”的信號，並知道何時需要休息、何時需要加強，這是實現長期健康塑形的關鍵。《健身女神：我要馬甲綫 [BUILD A TRUE SHAPED BODY]》不僅僅是一本書，它更像是你身邊的一位經驗豐富的教練兼好友，陪伴你一起探索身體的潛能，解鎖屬於你的力量與美麗。你將在這裏找到科學的指導、實用的方法，以及最重要的——那份讓你堅定的內在驅動力。讓我們一同踏上這段激動人心的旅程，去雕刻那個獨一無二、充滿自信的“健身女神”。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過很多減肥方法，但效果都不盡如人意，反而弄得自己身心俱疲。我一直在尋找一種健康、有效的方式來重塑自己的身體，讓身材看起來更緊緻、更有綫條感。這本書的書名《健身女神：我要馬甲綫》以及副標題《BUILD A TRUE SHAPED BODY》都深深地吸引瞭我。我理解“true shaped body”不僅僅是瘦，更是指擁有健康、協調的身體比例和優美的身體麯綫。我希望這本書能夠為我提供一套科學的訓練體係，不僅僅是局限於腹肌的訓練，而是能夠從整體上改善我的身體形態。例如，我希望它能夠包含一些關於如何增強核心力量的訓練，因為我知道強大的核心是塑造好身材的基礎。同時，我也期待書中能夠提供一些關於全身塑形、改善體態的訓練方法，比如針對臀部、腿部、手臂等部位的緊緻訓練，讓我的身體綫條更加流暢和有吸引力。而且，我一直覺得健身需要堅持，所以如果書中能夠提供一些關於如何保持運動熱情、剋服懈怠的方法，那將非常有幫助。我希望能通過這本書，真正實現從內到外的蛻變，成為一個更健康、更有魅力的自己。

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直太對我胃口瞭！我一直以來都對塑造完美的馬甲綫這件事有著執念，但總是不得其法，走瞭不少彎路。每次看到社交媒體上那些腹肌綫條分明的健身達人，心裏那個羨慕嫉妒恨啊！這本書的書名《健身女神：我要馬甲綫》簡直是為我量身定做的，看到這個名字我就知道，這可能是我期盼已久的“救星”瞭。我特彆期待書中能有那種循序漸進的指導，從基礎的腹部訓練開始，逐步升級，而不是一開始就讓人望而卻步的高難度動作。我希望它能詳細講解每一個動作的要領，比如核心的收緊、呼吸的配閤，甚至連發力點在哪裏都要說清楚。畢竟，很多時候我們動作不到位，效果就大打摺扣。而且，光有訓練動作還不夠，我更關心飲食方麵。要練齣馬甲綫，飲食絕對是重中之重。我希望書中能有關於健康飲食的建議，比如哪些食物是腹部塑形的好幫手，哪些是需要避開的“雷區”，甚至能有一些具體的食譜或者搭配方案就更好瞭。畢竟，每天絞盡腦汁去想吃什麼也是件挺纍人的事。我真心希望能在這本書裏找到一套完整、科學、可持續的解決方案，讓我能夠真正掌握練齣馬甲綫的秘訣，最終成為自己心中的“健身女神”。

评分☆☆☆☆☆

我一直對健身抱有濃厚的興趣，但有時候覺得自己的訓練方法不夠係統，效果也總是差強人意。我希望能找到一本能夠提供更深入、更科學指導的書籍，幫助我突破瓶頸，達到更高的健身目標。這本書的書名《健身女神：我要馬甲綫》和副標題《BUILD A TRUE SHAPED BODY》都錶明瞭它不僅僅是關於某個局部塑形，而是強調整體的身體塑造。我期待書中能夠提供一些關於進階腹部訓練的技巧，不僅僅是基礎的動作，而是能夠幫助我進一步提升腹肌的清晰度和緊實度。更重要的是，我希望這本書能夠深入探討如何構建一個“真正有型”的身體，這可能涉及到肌肉的增長、脂肪的減少以及身體比例的優化。我希望它能夠提供一些關於不同訓練周期、訓練強度和訓練頻率的建議，幫助我根據自身情況製定更有效的訓練計劃。此外，對於一個認真的健身愛好者來說，營養的補充和恢復同樣至關重要，我希望書中能夠提供一些關於運動營養學、訓練後恢復以及傷病預防的專業知識。我渴望在這本書中找到能夠讓我的健身水平更上一層樓的寶貴信息和方法。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠真正改變我體型的健身書籍，畢竟年齡漸長，新陳代謝也跟著慢瞭下來，想要維持健康的體態變得越來越有挑戰性。我一直對“Build a True Shaped Body”這個理念很感興趣，因為它強調的不僅僅是某個部位的改變，而是整體的身體塑造。這本書的副標題正好觸及瞭我的痛點，我希望能找到一種能夠科學地、持續地改善我身體綫條的方法。我期待書中能夠提供一套係統性的訓練計劃，不僅僅局限於某個肌群，而是能夠兼顧全身的協調發展，讓身體綫條更加流暢、緊緻。例如，我希望它能包含關於如何改善體態的訓練，比如糾正圓肩駝背，讓我的身姿更加挺拔。同時，我也希望書中能夠深入探討如何建立健康的運動習慣，讓健身不再是一時的衝動，而是融入日常生活的一部分。這可能涉及到時間管理、動機維持等方麵的內容。此外，對於塑形而言，訓練後的恢復和拉伸也非常重要，我希望書中能有這方麵的詳細指導，幫助我預防運動損傷，促進肌肉的修復和生長。總的來說，我希望這本書能為我提供一個全麵的指導框架，幫助我建立一個真正健康、有型的身體。

评分☆☆☆☆☆

作為一個健身新手，我對如何開始自己的塑形之旅感到非常迷茫。市麵上的健身信息太多太雜，很多時候都不知道該相信誰，該怎麼做。當我在書店看到《健身女神：我要馬甲綫》這本書時，立刻被它的名字吸引住瞭。它直接點齣瞭我的目標——擁有漂亮的馬甲綫！我非常期待這本書能夠像一位經驗豐富的教練一樣，一步步地引導我。我希望它能從最基礎的動作開始講解，並且配有清晰的圖示或者視頻鏈接（如果可能的話），讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領。比如，捲腹、平闆支撐這些基礎動作，我希望書中能講解如何做標準，以及如何根據自己的能力循序漸進地增加難度。另外，我特彆擔心在訓練過程中會受傷，所以如果書中能夠提供一些關於運動安全的注意事項，以及如何避免常見錯誤的提示，那就太棒瞭。除瞭腹部訓練，我也希望這本書能告訴我，除瞭腹肌，身體其他部位的塑形和健康也同樣重要，並且如何將它們融入到一個整體的健身計劃中。總之，我希望這本書能夠成為我健身道路上的啓濛讀物，讓我能夠建立起信心，並且找到正確的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

没事无聊的时候就看看书，放松一下也挺好的，所以喜欢的朋友就拍吧，不是脱哦

评分☆☆☆☆☆

不错，适合新手，介绍的很详细，好好好

评分☆☆☆☆☆

已经在看了，有用的，书上讲的很容易懂，也很实用，让自己认识皮肤，而且懂得如何正确护肤。

评分☆☆☆☆☆

很适合妹子们购买，讲得很好哦

评分☆☆☆☆☆

书还行吧，可惜没耐心看下去

评分☆☆☆☆☆

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