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奧運國傢隊教練徐國義做序推薦！
世錦賽國傢隊教練李雪剛·遊泳項目科研專傢林洪·奧運冠軍、中國首位遊泳大滿貫得主葉詩文·世錦賽冠軍、奧運會季軍、“洪荒少女”傅園慧·奧運會亞軍、亞運會冠軍徐嘉餘·亞運會冠軍李硃濠·青奧會冠軍李廣源·亞錦賽冠軍硃夢惠·全國遊泳冠軍柳雅欣·首體遊泳教師湯景之·訓練局青少年遊泳俱樂部總教練高奇·颱北遊泳名將丁聖佑
鼎力推薦！
麵嚮遊泳愛好者、初學者、專業運動員及教練員的實用遊泳教程。
自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·齣發·轉身·公開水域遊泳·求生遊泳
8類遊泳技術177幅高清彩圖分步驟詳解
·真人示範不同技術動作中手臂、腿部等身體部位的標準姿勢
·超詳細講解訓練準備工作、執行步驟、常見錯誤及其解決方案
·設置不同難度等級的專項練習，針對性加強技術動作理解與實踐
·提供評分方案，準確評估技術掌握水平，便於製定後續學習方案

內容簡介

《遊泳運動從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心。《遊泳運動從入門到精通》經過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計劃將幫助使用者掌握以下技術自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、齣發、轉身、公開水域遊泳、求生遊泳8大類遊泳技術。
《遊泳運動從入門到精通》通過177幅專業遊泳運動員的全彩示範照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握不同技術動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。《遊泳運動從入門到精通》還設置瞭一個評分係統，用於衡量是否成功，並幫助使用者確定是否準備好推進到新的技能。
無論是正在指導泳者練習的教練還是剛剛開始學習遊泳，或者是期望提高自己的水上運動技能的遊泳愛好者、運動員，都能從《遊泳運動從入門到精通》中獲得幫助。

作者簡介

斯科特·貝,是美國遊泳教練協會（ASCA）5 級認證教練，美國大師遊泳協會教練委員會
（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以來，一直積極參與各個級彆的遊泳訓練和教學工作。他執教的高中遊泳運動員多次在州運動會上排名前十。在專業遊泳領域，他目前執教眾多全國冠軍、全美青少年明星隊隊員以及世界紀錄保持者。他的隊員在美國大師遊泳協會（USMS）賽事中300 多次遊入前十名，並在5 年內刷新瞭30 多次世界紀錄。貝教練發錶瞭眾多關於遊泳技術和指導的專業文章， 並且是USMS 和ASCA 課程修訂版的主要撰稿人。他經常在美國各地的學術會議上發錶演講，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球學術會議上的演講。

韓照岐,副主任醫師；浙江體育職業技術學院科研處處長，浙江省運動醫學專業委員會副主任委員，浙江省遊泳項目科研醫務保障與攻關組組長；曾擔任國傢體育總局備戰雅典奧運會專傢組成員，國傢遊泳隊首席醫務官。主要從事運動創傷防治及醫務監督工作；主持guojia級課題2 項，省部級課題5 項，作為重要成員參與guojia級課題3 項；主編齣版有《運動創傷的調養》一書。參與的《我國youxiu遊泳運動員奧運爭金綜閤攻關研究》獲國傢體育總局科研成果二等奬，2005 年被評為“全國體育科學先進工作者”，2008 年獲九三中央 “2008年北京奧運會突齣貢獻”奬，2012 年獲浙江省體育局“倫敦奧運會突齣貢獻”奬，分彆於2013 年、2016 年榮立浙江省人民政府二等功。

韓臣,技巧世界冠軍、蹦床全國冠軍、高級教練員。從事高水平競技體育工作26 年，由運動員到教練再到體能康復師。多年來為國傢高水平運動隊提供體能訓練及傷病康復服務，2011 年—2012 年保障國傢蹦床隊備戰倫敦奧運會，主要服務隊員有董棟、陸春龍、黃珊汕、何雯娜等；2013 年—2016 年保障浙江遊泳隊及國傢遊泳隊備戰裏約奧運，主要服務隊員有葉詩文、傅園慧、徐嘉餘、李硃濠、李廣源、硃夢惠和柳雅欣等。

王雄,清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心創建人、負責人，備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；2013年—2016 年裏約奧運備戰期間，協助國傢遊泳隊體能訓練指導工作，服務重點隊員有葉詩文、傅園慧、寜澤濤、徐嘉餘、李硃濠、李廣源、硃夢惠、柳雅欣、索冉和秦海洋等。

內頁插圖

精彩書評

遊泳運動不僅是奧運競賽中的基礎大項，也是老少鹹宜、有益健康的全民運動，在全世界擁有眾多愛好者，作為一個一輩子的遊泳人，衷心希望更多的遊泳學習者、愛好者通過本書獲益，也希望國內更多熱愛生活、熱愛運動的人投入到這項健康有益的運動中來。
—— 奧運金牌教練 徐國義


遊泳運動可分為競技遊泳和實用遊泳，競技遊泳的目標是遊得更快，實用遊泳則是掌握技能，強身健體。但無論是普通愛好者還是專業運動員，正確的動作要領都是關鍵。這本書內容結構清晰，教學環節精細，三位譯者老師都是跟隨我們泳隊的專傢，精心挑選並翻譯瞭這本書，推廣全民遊泳運動，提供實用技巧，在此全力推薦給大傢。
—— 世錦賽金牌教練 李雪剛


相比其他運動項目，遊泳好處眾多：遊泳是一項基本的求生技能；非常好的心肺訓練或有氧訓練手段；增強抵抗力和禦寒能力；在水中浮力作用下，傷病風險非常低，特彆是避免下肢和腰部運動損傷；可以有效緩解和放鬆身體疲勞和神經緊張；此外，遊泳還可以幫助燃脂、緩解運動型哮喘、減少炎癥風險……而這本書詳盡細緻地介紹瞭從入門進階到成為高手的教程，讓你學會遊泳，精通遊泳。
—— 國傢體育科研所研究員，運動生物力學專傢，遊泳項目科研專傢 林洪


首次進入泳池是7 歲的時候在杭州的陳經綸體育館。啓濛教練一步步指導我，糾正我，在那個時候，從未想到自己會有一天登上奧運冠軍的領奬颱。後來進入瞭專業隊，在恩師徐導的一路指引下，實現瞭運動員的最終夢想。也許每個人都無法預見自己的潛能，但如果沒有去學遊泳，肯定不會是今天的葉詩文。學習一個新技能時，一開始就有一個正確的指導非常重要，如同碰到一個好教練一樣，可以少走很多彎路，樹立一輩子的好習慣。全力推薦這本《遊泳運動從入門到精通》給大傢，這本書提供瞭寶貴的指導，將會幫助你在遊泳技能的學習過程中，逐步取得提高和突破，遇到遊得更好的自己。
—— 中國首位遊泳大滿貫得主，泳壇*年輕的奧運“雙冠王” 葉詩文


大傢都來學遊泳吧，會給你帶來更多的生活快樂和生命體驗！但如果要遊得像我一樣瀟灑，姿態優美，又不會在泳池裏喝水的話，你可以按照這本書的方法，一步一步來哦~ 譯者都是我身邊的團隊老師，點一萬個贊~
—— 世錦賽50 米仰泳冠軍，奧運會100 米仰泳季軍，“洪荒少女” 傅園慧


習慣是一種頑強而巨大的力量。對於剛入門的遊泳愛好者來說，能接受正確的基礎動作指導是非常重要的，就算是現在的高水平運動員每天也會有基本功訓練的環節。由此可見，在入門學習遊泳以及在大、中、小學遊泳教學中，標準的技術動作學習是至關重要的。《遊泳運動從入門到精通》這本書概括瞭自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、戶外公開水域遊泳和求生遊泳多個方麵，充分藉鑒瞭國外遊泳強國的先進經驗，優化瞭現有的遊泳訓練理念，豐富瞭遊泳訓練的思想體係。對於各個階段的遊泳學習和各種泳姿關鍵技術動作的掌握，具有很強的教育指導意義。
—— 世界短池遊泳錦標賽冠軍，首都體育學院遊泳教師 湯景之


在近幾屆奧運遊泳比賽之中，中國選手在頒奬颱上頻頻亮相。國人急起直追，打破舊有的“西方人纔適閤遊泳運動”的刻闆印象。各國遊泳訓練的模式不盡相同，但遊泳的基本方法卻始終不分文化與地區。如何遊得更快、遊得省力，是有一定的“Golden Rules”。《遊泳運動從入門到精通》是一本適閤各級程度泳手的標準指南。書中提到的重點不僅能作為競技選手訓練的黃金準則，也是一般民眾學習遊泳運動的經典教本。
—— 颱北遊泳名將 丁聖佑

目錄

推薦序一…………………………………………………………………… v
推薦序二…………………………………………………………………… vii
勇攀遊泳巔峰……………………………………………………………… xv
遊泳運動………………………………………………………………… xvi
第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰臥漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰臥漂浮的練習 ………………………………………………………………………6
俯臥漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯臥漂浮的練習 …………………………………………………………………… 12
遊泳姿勢 …………………………………………………………………………… 14
有效的流綫型的練習 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我評分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推進力 ……………………………………………………………………… 21
盡量減少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推進力：練習抱水和劃水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水練習 …………………………………………………………………………… 26
劃水 ………………………………………………………………………………… 27
劃水練習 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿練習 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮闆的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰臥式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮闆的打腿練習 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的練習 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我評分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三個R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳劃臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳劃臂周期 …………………………………………………………………… 54
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 56
鏇轉 ………………………………………………………………………………… 58
鏇轉練習 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿練習 …………………………………………………………………………… 68
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 70
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我評分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳劃臂 …………………………………………………………………… 77
多次劃臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 81
鏇轉 ………………………………………………………………………………… 83
鏇轉練習 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿練習 …………………………………………………………………………… 91
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 94
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我評分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿練習 ………………………………………………………………………… 101
劃水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳劃水練習 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸練習 ………………………………………………………………………… 109
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 109
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 110
蛙泳劃齣 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳劃齣練習 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我評分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿練習 ………………………………………………………………… 122
蝶泳劃臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂動作的練習 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂復位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂復位練習 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 133
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我評分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 轉身 …………………………………………………………… 139
開放式轉身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的開放式轉身 ……………………………………………………………… 142
開放式轉身練習 ………………………………………………………………… 144
雙手觸壁轉身 …………………………………………………………………… 147
雙手觸壁轉身練習 ……………………………………………………………… 151
翻滾轉身 ………………………………………………………………………… 154
翻滾轉身練習 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我評分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 齣發 …………………………………………………………… 161
水中齣發 ………………………………………………………………………… 161
跳水齣發 ………………………………………………………………………… 161
跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水齣發設施 …………………………………………………………………… 164
正嚮或抓颱齣發 ………………………………………………………………… 164
正嚮或抓颱齣發練習 …………………………………………………………… 166
起跑式齣發 ……………………………………………………………………… 168
起跑式齣發練習 ………………………………………………………………… 171
入水練習 ………………………………………………………………………… 172
仰泳團身齣發 …………………………………………………………………… 173
仰泳團身齣發練習 ……………………………………………………………… 175
平背齣發 ………………………………………………………………………… 177
平背齣發練習 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我評分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公開水域和求生遊泳 ………………………………………… 183
公開水域遊泳：環境 …………………………………………………………… 184
入水和齣發 ……………………………………………………………………… 185
腳先入水的練習 ………………………………………………………………… 188
導航和察看 ……………………………………………………………………… 191
轉換訓練 ………………………………………………………………………… 193
集體遊泳 ………………………………………………………………………… 195 遊泳運動從入門到精通 下載 mobi epub pdf txt 電子書