发表于2024-11-24
24式太極拳初學到高手(漢竹) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
太極拳動作演示角度單一難領會?
隻學動作不知內涵,練習齣現瓶頸?
24 式太極拳由楊氏太極拳簡化而來,相較於傳統太極拳,24 式太極拳簡練易學,濃縮瞭太極拳的精華,形簡而意不簡。24 式太極拳運動方式獨特,經常練習可以增強肌肉力量和身體協調性,內調五髒,疏通筋絡,是大眾保健養生的選擇。24 式太極拳每套練習時間和強度適度,對於體弱多病的人來說,常練可以祛病養生。
世界武術錦標賽太極拳冠軍邱慧芳老師總結多年心得,從太極拳的形、意、氣、技擊作用等角度齣發,解決太極拳練習者的睏惑。從打好基本功開始,一步一個腳印,每天抽一點時間,紮紮實實學習24 式太極拳,就能取得長足的進步。
太極拳不僅健身有法,且技擊奧秘意韻悠長。24 式太極拳講究以靜製動,以逸代勞,以不變而應萬變,可得機得勢,藉力打人。掌握太極拳的技擊,有“四兩撥韆斤”之法,可防身應急。如此算來,練習太極拳的好處不勝枚舉,可謂一舉而多得。
2 左右野馬分鬃
將身體的軀乾比喻為馬頭,將四肢比喻為馬鬃,運動中身體舒展,兩臂左右、上下擺動,兩腳左右、前後擺動,因似駿馬奔馳長鬃擺動而得名。
左野馬分鬃
初學要領
①丁步抱球:上身微微嚮右轉,身體重心逐漸移嚮右腳,接著,身體再微微嚮左轉動,胸中綫對著左前方;同時,右手臂嚮上方劃弧,平屈於胸前,手心嚮下,左手手心逐漸翻轉嚮上,經體前、在腹部嚮右下方劃弧至右手下,兩掌掌心相對成抱球狀;隨之左腳收到右腳內側,腳尖著地;眼看前方,顧及右手。
高手進階
提高難度:隨著練習的深入,腿部的力量隨之增加,抱球時左腳可提離地麵。
形
定勢:兩臂虛腋屈臂,右臂肘部低於肩部,腕低於手,右上臂與前臂之間的夾角約120°,左臂屈肘環抱,左手腕不可僵直摺腕,兩手掌心相對,右手心嚮下高度與胸齊平,左手心嚮上高度與腰齊平,兩掌距離身體約20 厘米;左腳尖點地,後腳跟與地麵夾角不超過60°,前腳掌著地。
動勢:兩掌抱球要通過腰部帶動手臂運動,同時手臂自鏇。
意
意想左側腰間鬆力,後右側腰間鬆力,腰背像是由左嚮右劃瞭一個圓,即所謂的啓動兩腎,兩儀內動,帶動身體的重心從左腿移動到右腿;再意想左側腰部放鬆,兩手像轉動一個立體的太極球或方嚮盤。感知手、胸之間有一個很飽滿的大氣球。
氣
嚮內收為吸氣。
錯誤動作
此動作的錯誤在於兩掌抱球時,兩手距離過大,右臂太高;右臂應於胸前平屈為宜,兩手手腕不可僵直。
初學要領
②弓步分靠:重心先在右腳,上身左轉,左腿嚮左前方邁齣,重心移嚮左腿,右腳跟後蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同時,兩手隨著轉體分彆慢慢嚮左上、右下分開,左手手心斜嚮上方,中指尖高度約與鼻尖齊平,肘部微屈,右手落於右胯旁,右肘微屈,手心嚮下;眼睛通過左手指尖嚮前平視。
……
好………………………………………………
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評分嗯怎麼說也可以,我正在看
評分嶽父滿意
評分快遞速度很快,印刷質量很好,慢慢學習瞭!
評分書不錯,挺全的,好好
評分慢慢學習有益身體健康
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評分不怎麼會練,我要的是會打的太極,這個感覺是花拳綉腿,養生的。
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